DUMBBELL ONLY LEG WORKOUT

Hola. Bienvenidos. Hoy vamos a hacer piernas. Recibí algunas solicitudes para hacer algo que no fueran piernas, lo grabé y miré todo el metraje y lo odié. Así que tendré que volver a grabar eso de todos modos. Ya tomé mi pre-entrenamiento, que hoy tenía nítrico y también glicerol. Para la bomba. Me encanta el gran frasco en el que viene. ¿ Podemos tomarnos un minuto para apreciar este gran frasco? sí. Así que sin más preámbulos, sigamos adelante. 5 a 10 minutos de cardio ligero. Me gusta tomarme este tiempo para pensar en mi vida y solo estoy bromeando 5 minutos después. Muy bien, lo suficientemente bueno. Vamos. Es hora de un poquito de movilidad. Ay dios mío. Ay. Hice piernas como hace dos días, así que idealmente no volvería a hacer piernas hoy con lo adolorida que estoy, pero simplemente no me importa. Algunas personas avanzan cuando hacen esto. La forma de resolver eso es simplemente retroceder o ir más lento. Ay, Chihuahua. Me gusta incluir la movilidad torácica independientemente del entrenamiento porque, francamente, siempre estás usando tu núcleo. estás de pie Estás sentado derecho. Tal vez no realmente si estás acostado a menos que estés involucrando activamente tu núcleo, pero generalmente lo estás usando. Así que úsalo, no abuses de él, bebé, trátalo bien con movilidad, un poco de acción gato/vaca. Demonios si. Demonios si. Deja de sexualizar la movilidad. Estás impidiendo que la gente lo haga. La gente me dice que no quieren hacer cat cow porque se sienten incómodos. Ese es. Hay algo mal con eso. algunos de estos. Pasé mucho tiempo configurando esto, y no lo grabé. Está bien, esto es como la parte más importante. Voy a empezar con los búlgaros porque, ya sabes, son como mucha acción. Bueno. Un pequeño set de calentamiento. Las series de calentamiento son básicamente donde pasas por el movimiento y haces el ejercicio, pero con un peso que es más liviano que desafiante. Espero que eso tenga sentido porque algo muy importante sobre este entrenamiento que quiero señalar es que puedes hacer todos estos ejercicios, ¿de acuerdo? Pero si no te estás desafiando a ti mismo, no verás los mismos resultados que si estuvieras usando un peso desafiante. Entonces, para esto, voy a hacer tres series de 10 a 12 en cada pierna. Si no tienes un peso lo suficientemente desafiante, quizás deberías reconsiderar las repeticiones y las series que estás haciendo. Es posible que deba hacer un número diferente al mío. De acuerdo, vamos. Oh, fóllame. Oh esta bien. Vaya. ¡Santo humooo Ouchie! ¡Ay! ¡Ay! Bueno. Ahora voy a hacer. talón elevado copa se pone en cuclillas todo el camino hacia abajo. Mira eso, diablos, sí. Movilidad. Rodillas fuertes. Así es como se ve una rodilla fuerte. Algunas personas dicen, Oh, Dios mío, no, no pongas las rodillas sobre los dedos de los pies. Tus rodillas van a explotar. Si sus rodillas explotan al hacer esto, eso solo significa que tiene rodillas débiles y necesita trabajar en la fuerza de sus rodillas. No hay rodillas débiles aquí, cariño, no hay rodillas débiles. Oh, fóllame, hombre. Aquí es cuando tu cara se pone jodidamente fea Ouchie, ouchie, ay, ay, ay Siento que mi cuello se ve tan grueso haciendo eso. Hablando de eso, siento que los cuellos son una estética súper subestimada. Como si nadie realmente pensara en eso, pero los cuellos son muy importantes como un buen cuello grueso. Cuello de Mike Tyson. El tipo de cuello que hace que parezca que podrías darles un puñetazo en la cara. Y no se inmutan. Establecer número dos. Voy a ver... oo ponte esto realmente intenso, como un Lord Sith. ouchie ouch, de repente ya no quiero hacer piernas. Ay dios mío. Tengo hip dips bastante intensos. Creo que es como el músculo. ¿Ves cómo entra el músculo así? No creo que haya nada de malo en eso. Están sumergiendo están hippin. En mi opinión personal, hacer empujones de cadera como este es, literalmente, la forma más difícil de hacer un empujón de cadera. Como si ni siquiera tuviera sentido. Tengo ganas de usar literalmente una máquina o incluso una barra, las barras son mucho más fáciles que usar una mancuerna. Pero para estar al tanto de lo que estamos haciendo hoy, estoy usando una mancuerna para ti. Para ti solo No es para mi. Es para ti. Ay dios mío. Me está matando. Bueno. En realidad, esto es más como un puente de glúteos KAS que estamos puenteando. Podrías bajar más, pero es como si te atraparan, es raro. No quiero bajar más. ¿Te das cuenta de que no voy así? Así es como te lastimas jodidamente yendo así . Así. Barbilla metida, trasero enganchado. Es hora de ir más pesado. El peso más pesado que tienen es de 140 libras. Puedo empujar la cadera muy fácilmente con 140 lbs. Pero no sé si puedo poner eso en mi regazo porque es una mancuerna. Sin embargo, voy a intentarlo, así que no sé si puedo recoger esto. Ay dios mío. Ay dios mío. ¿Por qué es tan pesado? si puedo sacarlo. Ay dios mío. No, no puedo hacer esto. Voy a tener que enrollarlo sobre mis rótulas. santa mierda En realidad, no creo que pueda hacer esto. Creo que necesito ayuda. Eso dolió mucho. Ay, mis costillas. Mira, una vez que está arriba, no es pesado. No es tan pesado. Dinero fácil Tan incómodo. diablos, sí Wow. Esa fue definitivamente una experiencia que no quiero hacer más de una vez. Santos humos. Necesito a alguien más fuerte. Oh, Maldito Frack. Porqué es tan dificil? Oh Dios mío. Lo tengo. Valoración global de esa experiencia, tres sobre diez. No disfruté nada de eso Está bien. Señal de RDL : poner las caderas. Ay dios mío. Me duelen mucho los isquiotibiales. Ay dios mío. No voy a las correas en este momento. Lo que significa que mi fuerza de agarre será débil. Déjame demostrarte de qué más soy capaz. Bueno. Y por último, vamos a estirar. Revelación completa, en realidad he estado aflojando mucho mis estiramientos posteriores al entrenamiento, que generalmente uso para mejorar mi flexibilidad. He estado holgazaneando inmensamente durante los últimos meses, por lo que mi flexibilidad ha disminuido y la gente me pregunta, Patty, ¿eres naturalmente flexible? No soy. No soy naturalmente flexible. De todos modos, esto es lo que hago para la flexibilidad ow Frick Oh , mira, esta es mi pierna buena y en realidad me duele mucho. Así que voy a hacer como dos series de 30 segundos para todos estos estiramientos y luego la pierna izquierda. La pierna izquierda va a ser increíblemente inflexible. Oh Dios mío. Ya me duele mucho, mira, porque yo también estaba adolorido desde hace dos días, y ahora volví a hacer ejercicio. Ay, ay, ay, ay. Esto probablemente va a ser. ay, eso es todo. Eso es todo para mí. Por lo general, soy capaz de bajar hasta el final, pero debido a mi falta de compromiso con los estiramientos después de mi entrenamiento, ahora tengo que empezar de nuevo. Rasgarme. Lo he dicho antes. Lo diré de nuevo. El estado físico no es lineal, así que no se preocupe si siente que ha perdido ganancias o perdido progreso porque no es nada que no pueda recuperar y solo puede comenzar el proceso nuevamente. ¿Qué tan divertido es eso? Vale, división media. Ay, ay, ay, ay. Bueno. No sé qué pasó aquí, pero mi micrófono murió o algo así, así que voy a narrar para que podamos tener una experiencia diferente. Bien, aquí me estoy preparando para hacer splits intermedios y ahí voy. Y luego estoy hablando de cómo mis splits en realidad no han disminuido porque son la mayoría de mis isquiotibiales los que se tensan, pero no estás estirando tus isquiotibiales cuando haces los splits intermedios, así que. Ah, y luego comencé a enfadarme porque dije: Oye, sé que la última vez algunas personas estaban siendo demasiado tontas con los estiramientos. Para de hacer eso. Nada de esto es abiertamente sexual. Entonces me estoy preparando para hacer mi backbend. Los reales recordarán que hace un par de meses me estaba preparando para hacer una fiesta de circo. De todos modos, lo que terminó sucediendo fue que la fiesta fue cancelada. Así que esos varios meses en los que estuve aumentando la flexibilidad de mi espalda terminaron sin ser utilizados. Y después de eso me volví perezoso y dejé de practicar. Así que lo perdí todo de todos modos. Sí. Y aquí estaba hablando de cómo me encanta cuando haces un puente a veces cuando toda la sangre se te sube a la cabeza, empiezas a ver estrellas y luego te mareas mucho y luego sientes que te vas a desmayar. Y siento que eso es muy divertido. No sé, tal vez sea un poco demente, pero de eso estaba hablando aquí y lo mantengo de todos modos. Sí, esas emociones baratas. Siento que eso probablemente no sea bueno para ti, pero no siempre soy un modelo a seguir. Entonces, ya sabes, y luego hice un pequeño giro. woo hoo Sí, eso concluye el estiramiento. Gracias por escuchar. Oh, mi dulce Señor, esa fue una gran experiencia. Ahora estoy en el coche. Tengo algo de comida. Guau. No me digas que no se ve delicioso. Es carne de res, cebolla y arroz. Es literalmente el mejor. ñam, ñam, ñam, ñam, ñam. No sé si me estaba muriendo de hambre, pero esa fue la mejor comida que he tenido en mucho tiempo. Eso fue tan delicioso. Eso va a concluir nuestro día de hoy. Gracias por ver. Comidas para llevar principales. Así que no digo que sea lo mejor del mundo o que tengas que hacer todos tus entrenamientos solo con una mancuerna. Pero si eso es todo lo que tienes, entonces esta es una gran opción para ti. O si solo quieres mezclarlo y usar una mancuerna como yo. Si quieres ponerte un poco tonto, depende de ti. Pero sí. Muchas gracias por mirar. No olvides darle me gusta, suscribirte, comentar abajo. Hágamelo saber. Pensamientos. Preguntas. Preocupaciones. Lo único que me queda por decir es adiós.