Do THIS Routine For 6 PACK ABS

- ¿Qué pasa, atletas de ThenX? Soy Chris Heria. Durante los últimos dos meses, he estado haciendo estarutina de entrenamiento de abdominales súper simple y me ha dado resultados increíbles, así que hoy quiero pasárosla a vosotros. Esta rutina es corta y efectiva y la puede realizar cualquierpersona en cualquier lugar. Todo lo que necesitaréises algo con un poco de peso para sostener, puede ser una mancuerna, una bolsa de libros, un libro o cualquier cosa quepodáis encontrar, en serio. Así que si estáis listo para empezar, todo lo que necesitaréis hacer es descargar la aplicación ThenX en la App Store o en Google Play Store o pulsar el enlace en ladescripción del vídeo de abajo, donde podréis descargarla aplicación ThenX. Abrid la sección deentrenamientos de YouTube, deberías poder encontrar esta rutina. Pulsad el botón de "Me gusta" en el vídeo. Estamos listos para empezar. Pues vamos a bajar al suelo. El primer ejercicio serángiros rusos durante 30. Vamos a intentar no tener ningún descanso entre cada ejercicio. Así que bajad un lado, otro lado. Mantened las piernas rectas. Si esto es demasiado difícil, siempre podéis doblarlas. Muy bien, ahora vamos a hacerhacia dentro y hacia fuera. 30 veces. Dadle una extensióncompleta con las piernas. Muy bien, a continuación, vamosa ir alternando las piernas en la misma posición,una dentro y otra fuera. Intenta hacer cada repetición perfecta. Cuanto más rectas tengáis piernas, más efectivo será. Ahora, por supuesto, siesto es demasiado difícil, podéis hacer bicicletas. Queremos un set completo cada vez. Muy bien, allá vamos. Tres, dos y uno. Dejamos nuestra mancuerna en el suelo. No la vamos a necesitar para la siguiente. Vamos a hacer crujidos. Así que tened los piesapoyados en el suelo, crujid, golpead a través de las piernas. 30 veces. Si le dais este giro, os aseguráis que trabajáis los oblicuos. Ya os digo, he estado haciendo esta rutina durante los últimos dos meses, cuatro series, espalda con espalda y ha conseguido que mis abdominales estén totalmente machacados. Y por supuesto, no tienen un aspecto fuerte,sino que son realmente fuertes. Tres, dos y uno. Ahí lo tenemos. A continuación, vamos a pasar a las elevaciones de piernaspor encima de la cabeza. Estos son los que más van a doler, así que guardad todavuestra energía para esto. Tenemos la mancuerna detrás de nosotros. Levantamos la pierna y volvemos a bajar. Mantened los abdominales apretados, no dejéis que vuestrospies toquen el suelo. 30. Allá vamos. 15. 15 más. Ahora solo nos queda un ejercicio. Apretad los abdominales. Quedan cinco más. El último. Muy bien, ahí lo tienen. Ahora pasamos al último ejercicio. Va a ser una buena planchalateral a la antigua. Así que poneros de lado,coged la mancuerna, ponedla en las caderas. 30 segundos cada lado y la primera ronda está hecha. Apretad los abdominales. Mantened las caderas bien elevadas. Últimos 10 segundos. Cinco, cuatro, tres, dos y uno. Cambiarlo. Es el último. Hagamos que cuente. Pues hemos terminado con el primer set. Sólo tenemos que haceresto tres veces más, pero es rápido. Los abdominales ya están destrozados. Solo han sido un par de ejercicios, un par de minutos y ya estoy sudando. Últimos 10 segundos. Cinco, cuatro, tres, dos y uno. Uff. Ahí lo tenéis. La primera serie está hecha. Esta es la rutina que he estado haciendo durante los últimos dos meses y me ha machacado totalmente. Simplemente tened en cuenta que debéis hacer cuatro rondas en total. Eso es lo que he estado haciendo, así que tenemos tres más pendientes, pero como podéis ver, es súper rápido, especialmente si lo hacéis sin descanso. Y si sois principiantes totales, siempre podéis hacerlo sin mancuerna, usando vuestro propio peso corporal hasta que desarrolléis la fuerza para empezar a hacerlo con algo de peso. Pero si os ha gustado este vídeo y os ha gustado el entrenamiento, por favor, pulsad el botón de "me gusta", lo aprecio mucho y ayuda a YouTube acompartir nuestros vídeos con más gente por ahí y para mostrar mi agradecimiento, si comentáis 30 minutosdespués de cualquier subida, siempre tenéis la oportunidad de ganar algún equipo de ThenX. Así que pulsad el botónde suscripción ahora mismo con las notificacionesde campana activadas para que nunca os perdáis ningún vídeo. Publico todos los domingos, a las 8:00 p.m., hora deleste de Estados Unidos. Y no lo olvidéis, para obtener este entrenamientoen vuestro teléfono así como el acceso completo a todos nuestros programasde entrenamiento, podéis hacer clic en el enlace en la descripción delvídeo a continuación, donde podréis descargarla aplicación ThenX y obtener acceso completo, no sólo a nuestrosprogramas de entrenamiento, sino a nuestras guías técnicas que os enseñan losmovimientos más avanzados, como el muscle up, el handstand push up, la palanca frontal, la plancha completa, la parada de manos, las banderas humanas y mucho más, paso a paso. También recibiréis nuestroentrenamiento diario que os enviaremos directamente para asegurarnos de queestáis progresando y ganando cada semana. Y también os uniréis anuestra comunidad ThenX de millones de atletasThenX en todo el mundo, que están en la mejor formade sus vidas con esta rutina y muchas más como esta,todas en la aplicación ThenX. De nuevo, muchas gracias por mirarnos. Terminad las otras tres rondas que os quedan y volved a este vídeo cada semana para conseguir un sólidoentrenamiento de abdominales y empezar a ver algunos resultados reales. No sólo para parecer fuerte,sino para serlo de verdad. Y para más de mi contenidodurante la semana, Suscribiros a mi canal de vlogs, es youtube.com/chrisheria. También podéis encontrarme en Instagram y TikTok como Chris Heria. En cada post, siemprehago algún tipo de sorteo. Así que si queréis unaoportunidad de ser parte de ello, dadle a me gusta, comentad,suscribiros y seguidme y nos vemos el próximo domingo, a las 8:00 p.m. hora del este de EE.UU. Mucho amor y paz. Comprad ahora Gracias por mirar