✅Dieta vegana para bajar de peso💯✨

[Música] eres vegano de ganar y quieres bajar de peso y no lo consigues bueno pues voy a hacer este vídeo dando algunas recomendaciones porque me lo han pedido mucho que hoy sigo una alimentación vegana pero la gente se cree que se baja de peso muy fácilmente y nos como en todos los tipos de nutrición tienes que ajustar las calorías bueno y aquí va a depender de donde vayamos a partir si partimos de una alimentación sin orden ni estructura que comes alimentos procesados porque perfectamente puede ser vegano y subirte a pasta a pan harinas refinadas consumir refrescos y tal bueno pues lo primero evidentemente va a ser limpiar la alimentación y quedarte únicamente con los alimentos saludables también depende de si hacía ejercicio o no si tú no estabas haciendo ejercicio pues simplemente incorporando dos tres veces a la semana al ejercicio por supuesto yo siempre recomiendo que haga ejercicio con pesas para aumentar la masa muscular y también lo combine con ejercicio cardiovascular para incrementar el gasto calórico pero claro si tú ya venías haciendo ejercicio pues evidentemente necesitas algo más específico bueno si tú eras una persona sedentaria y comía mal lo tienes muy fácil aquí tienes un vídeo de una alimentación vegana equilibrada y siguiendo esos pasos y además te voy a dejar en la cajita de descripción del vídeo una guía de nutrición que te va a explicar exactamente lo que deberías comer en cada comida si para ti con eso es suficiente puede que ya te quedes en tu peso y no tengas que hacer ningún sacrificio ni ningún esfuerzo fuera de lo normal ahora si tú ya comes saludable haz ejercicio y aún así no ves ningún cambio primero lo que te recomiendo es que te hagas unas analíticas para comprobar que todo está bien y después tienes que asegurarte de que ajustar las calorías aquí te voy a dejar un vídeo en el que explico cómo puedes calcular las calorías que necesitas para bajar de peso y que te recomiendo por supuesto que reduzca pues los carbohidratos que tienen una función puramente energética las grasas son nutrientes esenciales que no puedes quitar de tu dieta y las proteínas también las necesitas porque tienen función estructural y ósea de creación de tejido para tu poder mantener la masa muscular y para formar nuevos tejidos lo necesitas te voy a dejar también el enlace en la cajita de descripción del vídeo de la guía tema grasa porque ahí tiene trucos específicos para quemar esa grasa rebelde te lo dejo ahí y cuando tú ya estás en más o menos en forma pero quieres llegar a un nivel de grasa muy bajo ahí es donde necesitas por estos truquillos y hacer un esfuerzo extra de todas formas no te recomiendo que sobra en trenes porque puede ser tan perjudicial como la falta de entrenamiento porque si caes en un sobreentrenamiento vas a tener muchísima hambre muchísima ansiedad tu cuerpo no le da tiempo a recuperarse y va a elevar el cortisol que te va a hacer acumular grasa abdominal así que no vamos a pecar ni de tanto ni de tampoco vamos siempre con un orden bueno podrías probar también durante dos o tres semanas una dieta cetogénica vegana y para eso te voy a dejar aquí una lista de reproducción en la que te hablo de cómo hacerlo también eso cómo calcular las calorías y todo lo que necesitas saber para hacerlas podrías hacerla durante dos tres semanas para ganar flexibilidad metabólica porque muchas veces el cuerpo no se acuerda de cómo utilizar la grasa como fuente de energía porque han venido comiendo carbohidratos siempre que son una fuente energética muy fácil de utilizar para el cuerpo y entonces no le hace falta utilizar las reservas bueno pues con estas dos semanas ya activaría la quema de grasa y luego podrías ir introduciendo los carbohidratos poquito a poco en el entorno del entrenamiento sobre todo en el post entrenamiento puedes hacer en principio una comida con carbohidratos después del entrenamiento y luego pasar a dos y hacer una con carbohidratos de alto índice glucémico después del entrenamiento con pesas y otra de en la siguiente comida con carbohidratos de un índice glucémico medio o bajo y también una forma muy fácil de bajar el consumo de carbohidratos en una hora en la que va a marcar una diferencia sería en el desayuno la primera comida del día no hacerla nada más levantarse sino dejar que tu cuerpo tenga un ratito para utilizar la reserva como fuente de energía y esa primera comida que hace que sea de proteína y grasa y tengo muchas sugerencias que te voy a dejar aquí una lista de reproducción de mis recetas veganas bajas en carbohidratos porque ahí tienes todas las opciones del mundo para prepararte un desayuno vegano bajo en carbohidratos bueno pues espero que este vídeo te servido de ayuda si necesitas un asesoramiento más específico contáctanos a través de la web me fines coach puntocom déjame ahí en los comentarios si tienes alguna duda o te puedo ayudar con algo más concreto y descárgate la guía nutricional que te dejé en el enlace en el enlace no en el enlace que está en la cajita de descripción del vídeo porque ahí vas a saber organizarte y puede que ya vaya a haber un resultado si todo esto no te funciona ya sabes contáctanos un saludo y nos vemos en el siguiente vídeo [Música]