Dieta para la menopausia; la alimentación durante la menopausia

y hola soy juana maría gonzález directora técnica de alimenta y te voy a hablar de la menopausia la menopausia es la etapa caracterizada por el cese del ciclo menstrual en la mujer esta etapa provoca cambios relevantes que acentúan los cambios que se producen con la edad tanto en el hombre como en la mujer muchos aspectos relacionados con la salud de la mujer tienen que ver con los ciclos menstruales las hormonas que intervienen son los estrógenos y la progesterona en torno a los 45 50 años se produce un cese en la producción de las hormonas sexuales este cese puede ser brusco o puede ser paulatino y en la mayoría de mujeres el cese del ciclo menstrual se produce de forma gradual a medida que disminuye la producción de hormonas sexuales podemos observar la aparición de síntomas estos síntomas están relacionados con la aparición de sofocos malestar anímico falta de energía o aumento del peso también se ve afectada la salud ósea cardiovascular y cerebral por ejemplo la función de la memoria a medida que la producción de estrógenos disminuye y disminuye también el gasto energético en reposo además la masa magra es decir la masa muscular también disminuye esto hace que de forma indirecta la mujer reduzca la cantidad de ejercicio físico que realiza y todos estos cambios influyen de manera importante en la evolución del peso corporal de la mujer los estrógenos tienen una función sobre el control del balance de calcio corporal controlando las pérdidas de hueso durante la menopausia se producen disminuciones del 2 al 3 por ciento del hueso por disminución de los estrógenos lo que tiene una incidencia directa sobre el riesgo de fractura y osteoporosis otro cambio que se produce es el aumento del volumen abdominal la disminución de estrógenos hace que la mujer sea menos eficaz a la hora de quemar las grasas de la dieta por lo que tiende a acumular las además esta situación hormonal condiciona que la mujer deposite la grasa en el abdomen y no en las piernas lo que tiene repercusiones a nivel la salud estos dos efectos el ser menos eficaces a la hora de quemar grasas y tender las acumular en la parte superior puede acelerar en ciertos casos el acúmulo de grasa abdominal el aumento de grasa abdominal puede provocar el aumento del colesterol en sangre aumentando también el colesterol malo o ldl y disminuyendo el colesterol bueno o hdl esto aumenta el número de casos de enfermedad cardiovascular en mujeres con menopausia las preferencias dietéticas durante la menopausia cambian se produce un descenso en el consumo de alimentos saciantes como son las proteínas y alimentos con fibra en un intento de controlar el peso o simplemente por los cambios en los gustos a la hora de comer la mujer tiende a comer poco por lo que se agrava el descenso en el gasto energético basal si a esto se une que la alteración anímica puede provocar que la mujer pique más entre horas la situación de aumento de peso se puede agravar las recomendaciones dietéticas van encaminadas a por un lado aumentar el aporte de alimentos de origen vegetal por su aporte en fitoestrógenos los fitoestrógenos son componentes de los alimentos parecidos a los estrógenos por lo que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia por ejemplo las isoflavonas de la soja además puedes aumentar el contenido en fibra soluble de tu dieta porque nos ayuda a bajar el colesterol la fibra soluble se encuentra en legumbres frutas y verduras asegura el aporte de calcio vitamina de vitamina k y magnesio para mantener una buena salud ósea alimentos que te aportan estos nutrientes son los lácteos los pescados azules las verduras de hoja verde y también los alimentos enriquecidos y no te olvides de comer alimentos proteicos aumenta el consumo de proteína vegetal legumbres incluida la soja los cereales los frutos secos y la proteína animal elige fuentes que no te aporten muchas grasas intenta reducir o moderar los alimentos grasos y sobre todo muévete realiza ejercicio físico te ayuda a mantener una buena salud ósea a la vez que mantienes la salud cardiovascular mejora tu estado anímico y emocional realizando actividades que te proporcionen bienestar intenta tomar estas medidas preventivas antes de que se instaure la menopausia para reducir todos los cambios que se producen a nivel tanto físico como emocional y recuerda comiendo bien mejoras tu salud