Dieta Low Carb / Baja en Carbohidratos - ¿Cómo Hacerla? ¿Qué Comer? ¿Adelgaza? (¡CUIDADOS!)

hola cómo estás este vídeo con seguridad te va a gustar verlo porque fue mi pedido sobre este lugar que es la dieta local cómo hacer dieta local el seguro ha cedido este lugar como es que yo comienzo de cero yo no tengo noción de nada entonces si tú estás de esa manera queda está aquí que yo voy a explicar todo para ti te va a encantar este vídeo que te combina hasta el final entonces antes de comenzar y hablarte si la dieta low cara del gas o si la dieta local funciona o si la dieta lugar a ese daño aproveché suscríbete al canal y activa la campanita porque tú vas a recibir todos los días las notificaciones porque aquí hay vídeos nuevos todos los días y tú no vas a querer perder tela con seguridad bueno amigos la dieta local es una dieta que está de moda hace mucho tiempo ella en realidad no es tan reciente así pero de un tiempo para cada regreso a estar en la moda esta dieta local ya viene de unos años atrás cuando el skin medio que lanzó eso el programa de alimentación que era un programa alimenticio la verdad enfocado en la proteína de cimentó el cabo hidrato él enseñaba que tú debes eliminar básicamente toda fuente de carbohidratos que tú pudieses y enfocarte en el consumo de proteína y grasa sin pensar si sería una proteína muy interesante o muy grasosa o muchas gracias' saturadas y así después vino la dieta de duncan también la dieta dunkan es más reciente y es un poco más consiguiente en ese sentido de fuentes alimenticias y evita el consumo exagerado de chorizo bacon embutidos que sabemos que a medio largo plazo va a hacer daño para la salud no sólo por el asunto de las grasas saturadas sino nitritos nitratos hoy en exceso la gente que puede ser hasta cancerígenos que están presentes en estos alimentos muy ahumados muy procesados muy condimentados luego vino la dieta cíclica de carbohidratos que una día tú hace una dieta lúcar haces una semana de luc al fin de semana más moderado ya hay de todo un poco hace algún tiempo y yo voy a decirte ahora cómo es la base de la lugar tradicional y como tú puedes ponerla en práctica y si de hecho ella se dañó voy a explicarte eso un poquito mejor bueno para que ustedes sepan cuando estamos a la universidad aprendemos dieta terapia una dieta normal tiene alrededor 45 por ciento 65 por ciento de carbohidratos normalmente el candidato es un macro nutriente en mayor cantidad presente en nuestra alimentación porque él es un nutriente que es muy importante para el cerebro a la fuente de energía rápida pero hay un lado negativo en el consumo excesivo del cabo hidrato principalmente los carbohidratos muy simples de alto índice glucémico que ellos son representados en forma de grasa cuando ellos son consumidos en exceso y las personas de un tipo para cada venían teniendo una alimentación muy desequilibrada porque diferente tú decir que tú consumes muchos carbohidratos que viene de legumbres de las verduras de las frutas de algunos granos que decir que tú comes del pastel tortillas empanadas dulces necesariamente tú ya puedes ver de una manera bien lógica que la fuente de carbohidrato que tú consumes obviamente va a tener un impacto no solo en tu salud pero en tu forma física también las personas que consumen mucha azúcar muchos carbohidratos simples normalmente son personas más barridas que tienen una circunferencia abdominal mayor más hinchadas con más celulitis más inflamadas y así de esa manera la dieta al oscar puede ayudarte cómo es la dieta al buscar entonces existen algunos niveles de dieta lo buscar tú puedes comenzar con una lugar de inducción que es una lugar más rígida con menos de 50 gramos de carbohidratos después puedes comenzar una moderada entre 50 y 100 gramos en la mayoría de las personas terminan cando después en una lugar más tranquila más relajada que hasta unos 150 gramos de carbohidratos por día que continúa siendo una cantidad súper pequeña de candidato para tu consumir algunas personas gustan la lugar por un asunto de salud hay algunas personas que usan para tener control de la diabetes que sabemos que el carbonato es un nutriente que más va a impactar en el control de la diabetes entonces cuando tú disminuye la cantidad que ingieres tú logras tener un control mejor de tu cuadro de diabetes hay algunas personas que tienen problemas neurológicos convulsiones y hacen uso de la dieta cetogénica que es una dieta súper baja en carbohidratos también pero parecida con la parte de inducción de las dietas low car más clásicas que va a hacer con que la persona tenga un control mejor para esos casos de salud específicos siempre digo que consulte tu médico y ve lo que se adecua mejor para ti si es tu caso porque hasta para un diabético la lugar mal orientada puede hacer daño pues generará cetoacidosis pues el peligro si puede hasta llevar a la muerte entonces cuidado entonces tal vez tú estés preguntándote pero y patricia vale la pena sería está loca realmente va a adelgazar me más lo que puedo decir es que la lugar tiene un potencial cazada por algunos asuntos primero porque cuando tú consumes menos carbohidratos tú necesariamente va a secretar menos insulina que es la hormona que va a regular los niveles de glucosa en la sangre y con eso tú teniendo menos insulina tú tienes menos acumulación abdominal entonces ya es un punto para la lugar segundo porque la base la lugar son las proteínas los vegetales las grasas buenas y esos alimentos son proteínas obviamente ricos en proteínas grasas buenas ricos en grasas y los vegetales son rico en fibra entonces todos esos alimentos son muy saciantes tú terminas sintiendo mucho menos hambre tanto por no tener una secreción tan elevada de insulina que es una hormona que te da más hambre como por haber alimentos mucho más hacia antes eso te ayuda bastante también automáticamente a comer menos porque tú ya te sientes saciado con una cantidad equis de alimento otra cosa la proteína es un alimento es un nutriente que él requiere más energía para ser procesado y metabolizado tú gastas más energía de tu organismo para tu digerir en el estómago ya sobre el intestino la proteína de que el carbohidrato al final la caloría líquida que tú consumes de la proteína ósea disponible que tú tienes en el final del proceso de la digestión es menor de lo que de un carbohidrato que más fácilmente absorbido por eso tú vas a tener una pérdida durante la digestión menor de carbohidrato de que de la proteína o sea el propio proceso digestivo de digestión y absorción de la proteína es más difícil más lento por eso ella el resultado de las calorías de ella en el final termina siendo menor por eso es más ventajoso para quien está buscando adelgazar otras dos cosas que hace la dieta al oscar ayudará bastante en el proceso de lanzamiento es que tú terminas gastando tu glucógeno hepático y muscular porque tú vas a tener un consumo menor de glucosa tú degradas es el glucógeno que pesa y cuando tú lo utilizas tú terminas quebrando el agua que está retenida el agua se une al glucógeno entonces usted es hincha mucho te orinas mucho cuando tú comienza a luchar para quien nunca la hizo tú vas a sentir una diferencia absurda en peso los primeros días porque tú vas no solo perder mucha grasa porque en el comienzo tú no pierdes tanta grasa citó eliminar mucha agua entonces el impacto a la balanza termina siendo bien grande y además de eso ella disminuye las ganas de comer dulce disminuye mucho las cosas y para quien tiene cierta dificultad de controlar la dulce principal mente ella termina ayudando mucho entonces cómo hacer una dieta lugar saludable porque tú puedes hacer varios diferentes tipos tú puedes enfocarte en el que esto en el bacon y en el filete o tú puedes hacer una lugar más consciente que es lo que yo indicó para ti porque al final de cuentas es bien interesante que tú busque siempre adelgazar pero cuidando de tu salud no nadie quiere adelgazar a cualquier precio entonces como que tú puedes hacer para hacer una low carbon a para tu día a día primera cosa enfócate en las proteínas más saludables enfócate en las fuentes de pescado enfócate en las carnes más magras en la carne blanca en la carne de pollo la carne de pollo si tú comes un muslo de pollo sin piel no hay problema no necesita ser solo pechuga pero intenta retirar la piel del pollo que es más saludable para ti consumir las carnes rojas de una manera general siendo preparada sin frituras siempre a la parrilla asadas cocidas no hay problema a patricia y yo no puedo comer que es una poco me bacon lleno poco mejor hizo me dijeron que sí puedo amigo de poder pues el asunto no es tu poder comer eso va a quebrar el asunto de la insulina va a cambiar cosa no lo hará tú comer bacon chorizo comer no sé de salami no va a alterar este asunto de la secreción de la insulina pero es saludable para ti a medio y largo plazo no lo es entonces entra mucho allí y lo que tú quieres es saludable para tu vida realmente a medio y largo plazo si tú estás buscando adelgazar a cualquier precio adelgazar más saludable otra cosa que tú puedes introducir que tú debes introducir en tu dieta local son las hortalizas a veces las personas piensan a voy a hacerlo car voy a hacer dieta de la proteína y comen protein el diente no olviden de comer legumbres verduras y las frutas permitidas entonces qué es lo que sucede las personas queda completamente esté en tupida no logré ir al baño y las fibras las legumbres de las verduras en las frutas liberadas te van a ayudar en ese sentido los frondosos son básicamente todos permitidos lechuga rúcula espinaca berros brócoli coliflor todos los alimentos son pobres súper pobres en carbohidratos entonces son buena opción para tu ser el tomate también la semilla también pimentón tú puedes usar calabacín tú puedes usar berenjena en muchas preparaciones que tú puedes utilizar y hacer diferentes puedes hacer una lasaña puedes hacerla gratinada a patricia tú dijiste cuidado con el queso no es que tú no puedes consumir el queso amarillo en realidad él está indicado en la local porque él no tiene prácticamente ningún candidato y tiene grasa pero también es una fuente de grasa saturada si tú estás comiendo mucha carne intenta contrabalancear porque la salud es muy importante pero no quiero decir que tú no vas a poder hacer un coliflor gratinado entendiste todo es un buen censo en tu día a día grasas buenas que tú puedes consumir tú debes consumir la vaca que tú debes consumir el huevo si tú estás en una fase que tú ya estés consumiendo leche porque la leche tiene una cantidad razonable carbohidrato entonces a veces si tú estás en la inducción no vale tanto la pena tú tomar leche así pero procura la leche desnatada para tener menos grasa es muy interesante para ti la mañana está de aguacate también es una buena opción para tu hacerla para tu salento pan local es una manera diferente utiliza el aguacate en preparaciones saladas también es una salida bien interesante cuales son las frutas que son locas las frutas rojas lo son hay muy poca cantidad de carbohidratos proporción y tú no vas a necesitar comer 200 gramos de fresa a veces todo arrastres fresas mezcla un poquito en tu leche desnatada si tú estás usando leche o en tu yogur desnatado en tu café ya es una manera bien interesante de toño y algunas frutas más vitaminas más minerales en tu lugar de tu día a día un aguacate es otra fruta súper interesante el coco es una fruta súper interesante tanto el coco fresco para tu usar como la leche de coco a veces cuando tú comienzas a la dieta lugar puedes utilizar la leche de coco en el café que es una manera interesante de tu matar a qué ansiedad de café con leche o usar un poco de crema de leche en el café para disfrazar un poco también no tomar aquel café negro puro que algunas personas no les gusta todavía con relación a las grasas buenas además el aguacate que a dije es interesante que es tradición es aceite de oliva el aceite de oliva es una el ente tiene omega 9 super saludable para ti las oleaginosas son cómodas y bien portátiles para tu llevar de merienda de la lugar las nueces las castañas el maní son buenas fuentes teniendo cuidado porque el maní tiene un poquito más de candidato en realidad las oleaginosas tienen que ver a tu hermano y tiene un poco más entonces no es libre tú tienes que dosificar esa cantidad que tú puedes consumir en tu día a día y siempre el maní clásico sólo con sal ok o sin sal sin aquella cáscara por fuera crocante porque aquello allí tiene mucho cabo hidrato iba a perjudicar con seguridad con relación a la bebida en lugar el té el café el mate son buenas opciones sin azúcar como el limón es permitido tú también puedes hacer una limonada y así en ese caso tú puedes usar pura o tú puedes usar endulzante los endulzantes están permitidos en la lugar y tú puedes usar la sucralosa o el xilitol la stevia son buena fuente de endulzantes para tu consumir entonces quiere decir que la dieta local es solo alegría sólo cosa buena en realidad no tienes que tener cuidado no sólo en términos de tu seguiré la lugar pero en términos de tu hacer una transición para tu alimentación porque ustedes saben que no se puede vivir en la ucar la vida entera ni hay la necesidad es interesante que vayas introduciendo buenos candidatos para tu alimentación para tu después conseguir mantener el peso porque si no lo que sucede y es uno de los principales problemas la persona viene de casi nada de carbohidrato entonces decide para debe de hacerlo buscar y regrese a consumir pizza lasaña empanada helado luego dice cuando yo termino la 'low cardio engordo de nuevo o vio tu engordar eso si tú estuvieras haciendo reducción de la educación alimentaria regresa a comer todas esas tonterías vas a engordar todo de nuevo de la misma manera entonces no puedes mover una llave un día soy local otro día no soy porque tu organismo va a estallar no va a entender nada y eso no va a ser bueno para ti y no va a ser saludable segunda planificación es bien importante que ustedes se planifican con relación a la dieta low car y mi idea es si tú de hecho fuese a comenzaron a luchar observa tu dispensa se para lo que tienes para darle a alguien a tu mamá tu hermana tu prima o alguna amiga tuya que tú no vas a comer o entonces tú gasta aquello antes de comerla local porque va a va a ser una tortura está abrir tu despensa tu nevera y verá un montón de cosas que no puedes comer o entonces tú llegas en la hora del almuerzo qué es lo que yo voy a comer yo pongo puedo pollo puedo tomate es lo que tienes allí no entonces hace un pollo un plato con pollo y tomate en el primer día bueno toma foto coloca en el instaló en el segundo día y yo puedo pollo por lechuga y ahí sólo come esas mismas cosas todos los días eso sólo va a durar cinco días en el sector te vas a alcanzar nos resultará y es insostenibles obviamente y otros problemas de la lugar es que es muy difícil tener noción de cuánto a cabo hidratos tienen los alimentos principalmente en los industrializados si tú vas a salir de la carne del huevo del yogur que tienes ahí donde las calorías de los vegetales y tal es complicado tener una noción a no ser que tú veas la etiqueta o tú tengas una aplicación para ayudarte hay unas aplicaciones que tú vas colocando todo lo que tú vas comiendo a lo largo del día llega contabilizándose y tú ya llegaste a tu meta o no tal vez sea interesante utilizar una para no perderte porque a veces tú piensas que estás en lo correcto comiendo una salchicha o un luque y no es seguir entonces cuidado con esos alimentos industrializados que tienen como irak tom wood y dos que a veces ni sabes entonces resumiendo la local funciona si funciona es para todo el mundo no es para todo el mundo hay personas que no tienen realmente a condición de dejar el dulce el pan el pastel el arroz y fríjoles no vive sin eso si ese es tu caso repiensa porque tú vas a estar triste infeliz y no es eso que nadie quiere para tu hacer para el resto de la vida una vez que tu comenzaste no lo recomiendo yo creo que lo principal es que tú hagas lugar por un tiempo adelgazo un poco va colocando buena fuente de carbohidratos después de bajo índice glucémico en pequeñas cantidades para irse acostumbrando tu cuerpo para tú no sufrir con aquel efecto rebote que yo dije porque la dieta luz cara hecha de una manera correcta por un periodo correcto de excelente resultados además de eso yo creo que un extremo sufrimiento y yo soy completamente contrato a hacer una dieta cualquier cosa de género para adelgazar y que tú sufras hoy en día ya hay local hay muchas recetas locas difundidas pan local lasaña local entonces si tú entras en el área de la local en esa vida lugar ahora busca recetas buenas busques ideas diferentes porque están la monotonía en el día a día es insostenible hace daño para la salud porque tú vas a limitar mucho grupos alimenticios las vitaminas los minerales te va a hacer daño a medio largo plazo al cabello quiebra las uñas debilita el sistema inmunológico no es interesante entonces es interesante que tú buscando la lugar una vez más proteínas de alto valor biológico grasas buenas disminuir el consumo de industrializados bastante legumbres frutas y verduras dentro de los permitidos y buenas bebidas lugar también vitaminas lugar batidos lugar todo lo que tú puedas consumirlo buscar y diversificado hondo delicioso y saludable para ti y tú ahora cuéntame en los comentarios que me encantan yo leo todos responden la gran mayoría hace dietas lugar cuál fue el resultado y si éste es pretende es parar pretende regresar tuviste dificultad si tuviste dificultad cuéntame aquí de repente yo hasta haga un vídeo sobre eso para ayudarte está bien aprovechada le lay el vídeo suscríbete al canal y si tú no estás suscrito y activa la campanita porque aquí hay vídeos nuevos todos los días miento buena forma salud aumento de masa muscular beneficios de varios alimentos te va a encantar hasta la próxima un beso de chao chao