Diet vlog 08 | the best way to lose weight: having a positive mindset

Cuando te pones a dieta sin una buena mentalidad, no disfrutas el proceso. Tienes antojos de alimentos que no te permites comer, por lo que te tomas días de "trampa" o te das un atracón de comida. Cuando no tienes paciencia, te apresuras a perder peso lo más rápido posible. Comes muy poco y haces dietas de moda poco saludables para obtener resultados rápidos, pero estos métodos no funcionan a largo plazo. Cuando no disfrutas del proceso, solo quieres que termine, pero cuando vuelves a tus viejos hábitos, vuelves a subir de peso y te sientes infeliz. Tener una buena mentalidad es difícil, pero es la parte más importante de una dieta. En este vlog, les mostraré cómo mantengo una mentalidad positiva cuando hago dieta, lo que me permite disfrutar el proceso y alcanzar mi meta de peso con hábitos saludables. Cuando se trata de peso, trato el número en la báscula como datos. No dice nada sobre mi valor, y tampoco cuenta toda la historia de mi cuerpo. Entiendo que el número subirá y bajará debido a muchas razones, así que reconozco el número en la báscula y sigo haciendo lo mejor que puedo. No critico mi cuerpo ni me concentro en las partes que no me gustan, sino que presto atención a cómo cambia y mejora con el tiempo. No espero que mi cuerpo cambie de la noche a la mañana y espero pacientemente el progreso. Me enfoco en desarrollar hábitos saludables como mantenerme hidratado para evitar la retención de agua. Nunca me gustó beber agua, pero poco a poco lo hice parte de mi rutina. Ahora bebo al menos 2 litros de agua todos los días. Perder peso es mucho más fácil cuando te enfocas en ser más saludable en general y obtienes los beneficios de tratar mejor a tu cuerpo. Los aspectos más importantes de mi dieta son la sostenibilidad y el equilibrio. Necesito disfrutar lo que como sin demasiadas restricciones para poder seguir mi dieta durante mucho tiempo sin rendirme. Sin embargo, también necesito comer conscientemente para obtener todos los nutrientes que mi cuerpo necesita. Hacer mi propia comida me ayuda a controlar lo que como y obtener la nutrición que necesito. Es difícil sacar tiempo para cocinar cuando estoy ocupado y no manejo bien el tiempo, pero mantengo una actitud positiva y sigo tratando de cambiar mis hábitos poco a poco. En lugar de tratar de ser perfecto y cambiarlo todo, lo cual sería abrumador y haría que me rindiera, simplemente me enfoco en sacar lo mejor de mi situación y hacer lo que puedo. Me esfuerzo mucho por no estresarme adoptando un estilo de vida que no me conviene. Hago cosas que funcionan para mí e ignoro las cosas que intento y no funcionan para mí. Me esfuerzo por probar cosas nuevas que puedan beneficiar mi dieta y mis objetivos de pérdida de peso, pero no fuerzo nada que pruebe y no me guste o no funcione. Obtengo ideas de lo que hacen los demás, pero soy realista y me concentro en lo que funciona para mí. Mi hábito matutino en el trabajo es tomar un café solo y ayunar hasta el almuerzo. Después de beber 500 ml en casa, bebo otros 600 ml antes del almuerzo. Para perder peso, necesitamos comer menos calorías de las que utiliza nuestro cuerpo. El déficit no debería ser demasiado grande, porque el cuerpo todavía necesita energía para funcionar. Pero incluso para tener un pequeño déficit todos los días, necesitamos sentirnos satisfechos con lo que comemos, o ansiaremos otros alimentos y eventualmente nos daremos por vencidos. La clave para mí es encontrar el equilibrio. Siempre como alimentos que me parecen deliciosos, pero también trato de comer sano. Encontrar una dieta con comidas que disfruto y que puedo comer durante mucho tiempo no fue fácil, pero ahora cocino y como muchas cosas que disfruto y me ayudan a perder peso. Siempre busco el equilibrio entre los alimentos que son buenos para mi dieta y los alimentos que me encantan, además de probar nuevas recetas. Cambiar tus hábitos alimenticios no tiene por qué ser algo malo. Dejé de comer muchos alimentos que me encantan, pero descubrí otros nuevos que también disfruto. Para encontrar el equilibrio, también me enfoco en cómo se siente mi cuerpo cuando como ciertos alimentos, como cómo me siento lento e hinchado después de comer demasiada azúcar. La clave es probar cosas nuevas y encontrar recetas que disfrute y que se ajusten a sus objetivos. De esta manera, puedes encontrar emoción en el proceso y no aburrirte. También es importante encontrar el equilibrio entre no hacer las cosas que no quiere hacer y obligarse a sí mismo a hacer las cosas que debe hacer. A veces necesitamos esforzarnos para crear hábitos que parecen desalentadores. Me sentía así acerca de hacer ejercicio, e incluso hoy en día, todavía lo evito a veces. Pero me di cuenta de que no me disgustaba hacer ejercicio, solo que siempre me sentía demasiado perezoso para comenzar. Así que me obligué a entrar en una rutina. Empecé con un entrenamiento a la semana, luego dos, luego tres, luego cuatro. No hago ejercicios que no me gustan o que me resultan demasiado difíciles, y no me exijo demasiado. Pero siempre me subo al tatami y hago lo mejor que puedo. Sin empujar un poco, no hay crecimiento, pero un crecimiento lento es mejor que ningún crecimiento. Además, el ejercicio no tiene que ser difícil o agotador. No tienes que ir al gimnasio o hacer entrenamientos HIIT en casa para perder grasa. El mejor ejercicio es el que harás regularmente. Pero encontrar los tipos de ejercicio que disfruta toma tiempo, y probablemente probará muchas cosas que no le gustan antes de encontrar lo que funciona para usted. Probé muchas cosas como correr, yoga y HIIT, y no disfruté ninguna de ellas. Pero seguí intentándolo y finalmente descubrí que realmente disfruto andar en la bicicleta estacionaria. Ahora tengo la rutina de andar en bicicleta durante 1 hora casi todos los días. Cuando se trata de la cena, también me concentro en el equilibrio. Por lo general, como más carbohidratos en el almuerzo, así que en la cena trato de comer más verduras y proteínas. A menudo como cosas como tazones de arroz o quínoa con proteínas magras y diferentes vegetales. Sigo priorizando la preparación de alimentos que creo que son deliciosos y agradables de comer. Para no cansarme, trato de hacer mis cenas más interesantes y busco inspiración para nuevas recetas en YouTube u otras redes sociales. Encontrar nuevas recetas que me gustan me mantiene positivo y ansioso por todas mis comidas. Creo que es muy importante encontrar un equilibrio cuando se trata de comida. No es realista comer siempre alimentos saludables y nunca comer azúcar o alimentos fritos. Pero aún es importante comer alimentos con los nutrientes que su cuerpo necesita, y cuanto menos azúcar y alimentos procesados ​​comamos, mejor será para nuestro cuerpo. En general, lo que quiero enfatizar es que realmente disfruto todo lo que como. Hago un seguimiento de toda mi nutrición y como alimentos integrales y verduras todos los días, pero lo equilibro con alimentos no tan saludables en pequeñas cantidades que se ajustan a mi dieta. Como este salteado de quinua que estaba lleno de ingredientes saludables, muy delicioso y abundante. Más allá de la comida y el ejercicio, también trato de mantenerme ocupado y llenar mi vida de propósito. Me enfoco en hacer cosas que me hacen sentir realizado fuera de la pérdida de peso. Estar ocupado y productivo también me ayuda a pensar menos en la comida y los antojos. Cuando estés satisfecho con la vida, no necesitarás cosas como alimentos que engordan para llenarla. Al final del día, la sostenibilidad es lo más importante. Necesita crear una rutina que disfrute y que no le importe hacer todos los días. Porque esta es una rutina que harás durante mucho tiempo y a la que no te rendirás. Sea paciente, pruebe cosas nuevas y encuentre una rutina agradable que le ayude a perder peso. No te obligues a hacer cosas que te hagan sentir triste o frustrado. Solo quiero decir que lograr todo esto no es fácil. Me tomó mucho tiempo encontrar este camino y dieta con una mentalidad positiva. Tal vez tuve que experimentar todas esas dificultades para apreciar realmente mi viaje ahora. Pero no quiero que los demás se sientan como yo, y me encanta el proceso que sigo ahora, así que espero poder inspirarte a elegir una dieta saludable, sostenible y agradable. Y también espero que nunca te rindas contigo mismo y con tus objetivos. ¡Gracias por acompañarme esta semana, y espero verlos nuevamente la próxima semana!