DÍA 1 - EJERCICIOS CON BTS [SUB.ESPAÑOL/PORT/ENG]

Deberían cuidar su cuerpo cuando no sea demasiado tarde. Es difícil salir estos días Ya que hay tantas formas diferentes de hacer ejercicio, ejercicios que no sean demasiado difíciles, pero que puedan corregir su postura. Algo que pueda ayudarles a proteger su cuerpo. Ejercicios que pueden fortalecer sus músculos. [calentamiento]Hoy haremos ejecicios de la parte superior del cuerpo para una buena postura y prevenir los dolores de cintura Preparen dos mancuernas o dos botellas de agua de 500ml. ¿Están preparados? Vamos a comenzar [Flexiones apoyando las rodillas] 1(hana) 2(dul) 3(set) 4(net) 5(daseot) Abran bien los codos para que no se peguen mucho al cuerpo. 10(yeol) [Descanso] 1(hana) 2(dul) 3(set) 4(net) Inspiren al bajar el cuerpo y espiren al subir 8(yeodeol) 9(ahop) 10(yeol) [Descanso] 1(hana) 2(dul) 3(set) 4(net) 5(daseot) 6(yeoseot) 7(ilgop) 8(yeodeol) 9(ahop) 10(yeol) [Descanso] Túmbate, túmbate No, no, ven ya Túmbate, túmbate Puedes hacerlo. Puedes hacerlo. [Fly]Comiencen sosteniendo una botella de agua en cada mano. 1(hana) 2(dul) 3(set) 4(net) Inspiren al bajar los brazos y espiren al subirlos 10(yeol) 11(yeolhana) 12(yeoldul) 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Descanso] 1(hana) 2(dul) 3(set) Bajen los hombros para que no estén muy subidos y doblen ligeramente los brazos hacia dentro. 10(yeol) 11(yeolhana) 12(yeoldul) 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Descanso] 1(hana) 2(dul) 3(set) 4(net) 5(daseot) 6(yeoseot) 7(ilgop) 8(yeodeol) 9(ahop) 10(yeol) 11(yeolhana) 12(yeoldul) 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Descanso] [Remo con barra] 1(hana) 2(dul) 3(set) 4(net) 5(daseot) Hagan fuerza en el abdomen para que la cintura no esté tensa. 12(yeoldul) 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Descanso] 1(hana) 2(dul) 3(set) Inspiren al tirar de los brazos y espiren al empujarlos 10(yeol) 11(yeolhana) 12(yeoldul) 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Descanso] 1(hana) 2(dul) 3(set) 4(net) 5(daseot) 6(yeoseot) 7(ilgop) 8(yeodeol) 9(ahop) ¡Hagan fuerza en el abdomen! 12(yeoldul) 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Descanso] El elefante se ha hecho más grande Esta zona está más gruesa ¿Por qué te tiembla tanto la mano Los músculos del brazo se ven increíbles Parece un enorme muslo de pollo [Press sobre cabeza] 1(hana) 2(dul) 3(set) 4(net) Cuando levanten los brazos asegúrense de que los codos no se queden muy atrás. Levanten los brazos con la fuerza de los hombros. 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Descanso] 1(hana) 2(dul) 3(set) Inspiren al bajar los brazos y espiren al subirlos 9(ahop) 10(yeol) 11(yeolhana) 12(yeoldul) 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Descanso] ¿Has comido algo? ¿Comiste algo? ¿Has hecho deporte? 1(hana) 2(dul) 3(set) 4(net) 5(daseot) 6(yeoseot) 7(ilgop) 8(yeodeol) 9(ahop) 10(yeol) 11(yeolhana) 12(yeoldul) 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Descanso] ¿Estos días haces deporte? ¡No! Llevo casi un año sin hacer deporte ¿Ah sí? tu cuerpo es mu diferente a lo que era antes mira esos hombros anchos [Ejercicio Superman]Túmbense con los brazos estirados y tiren de ellos en forma de W. 4(net) 5(daseot) 6(yeoseot) 7(ilgop) 8(yeodeol) 9(ahop) 10(yeol) 11(yeolhana) 12(yeoldul) 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Descanso] 1(hana) 2(dul) 3(set) Inspiren al estirar los brazos y espiren al tirar 10(yeol) 11(yeolhana) 12(yeoldul) 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Descanso] 1(hana) 2(dul) 3(set) Inclinen los hombros hacia atrás y mantengan las manos y codos en línea recta 9(ahop) 10(yeol) 11(yeolhana) 12(yeoldul) 13(yeolset) 14(yeolnet) 15(yeoldaseot) [Estiramientos]Terminamos con unos estiramientos. Buen trabajo Estos días Jin hace mucho deporte... es el que más hace de nosotros Es cierto Las fotos diarias haciendo deporte Todos los días nos envía fotos haciendo deporte Son como una obra de arte ¡Pero es muy constante!