DES CONSEILS DONT VOUS N'AVEZ JAMAIS ENTENDU AVANT | Entretien avec Yaad Mohammad | Podcast d'initié de l'athlète #70

la gravedad funciona así, tus codos están siendo tirados hacia abajo, en realidad quieren extenderse demasiado y romperse, pero lo que hace tu bíceps es como nah, hago esto, es por eso que las gimnastas tienen bíceps enormes , amigos , gorilas, bienvenidos al podcast de atletas de GORNATION, mi nombre es phil y el invitado de hoy es la bestia de la estática de los países bajos el estudiante de medicina yad mohammad tengo muchas ganas de esta entrevista sobre la programación de calistenia, así que sí, bienvenido al programa , gracias por tenerme súper increíble por estar aquí, un gran admirador de granation y súper emocionado para hacer esta entrevista, gracias, gracias, ya son palabras increíbles que me hacen feliz, así que hoy el enfoque debe ser realmente sobre sus preguntas sobre lo que publica en Instagram. Recibimos muchas preguntas sobre la programación de calistenia. Usted es alguien con un un montón de mucho conocimiento y un montón de ideas interesantes sobre el deporte y sí, estoy deseando y muy agradecido de que compartas esto con nosotros hoy. por supuesto, en cualquier momento tengo mucha curiosidad por las preguntas, así que sí, antes de comenzar con el contenido, tal vez quieras compartir un poco sobre tus antecedentes, quién eres, dónde tienes todo el conocimiento sobre calistenia y qué haces, ¿de acuerdo ? Así que permítanme resumir esa larga historia. He estado haciendo calistenia durante casi 11 años. La razón por la que estudié medicina fue por la calistenia. para convertirme en médico y en unos pocos meses esa búsqueda finalmente se completa, así que en octubre finalmente seré un médico de pleno derecho y en estos seis años de estudio principalmente observé la calistenia desde un punto científico, así que miré la biomecánica, ya sabes, la anatomía de los músculos, pero también he mirado la ciencia del deporte, que es un campo muy grande, así que algo de lo que vamos a hablar hoy, programación, periodización, recuperación, fatiga, y eso es algo por lo que he pasado. Me metí y ahora que estoy terminando este estudio de medicina, espero poder especializarme eventualmente en medicina deportiva con una súper especialización en calistenia y gimnasia y deportes de fuerza en general, así que eso es algo con lo que espero poder ayudar al mundo porque Siento que hay muchas preguntas que pueden responderse fácilmente, pero no hay nadie que realmente las aborde de manera organizada, así que espero poder ayudar a las personas con eso porque he cometido muchos errores en estos 11 años, confía en mí y um, me he desarrollado hasta uh, estoy orgulloso de mí mismo como atleta de calistenia por lo que he logrado en esta carrera de entrenamiento, guau, súper genial y es por eso que estoy ansioso por esto, um, así que ya dijiste como 11 años de calistenia, que es mucho tiempo , um, ¿puedes compartirnos un poco, um, cómo fue tu viaje, cómo te fue ? un like en un par una versión más avanzada de ti mismo si hubieras sabido lo que sabes hoy , sí, así que algo, la razón por la que comencé a hacer calistenia fue por el planche y siento que mucha gente está súper obsesionada con el planche y yo estaba igual y cuando comencé, me tomó seis años obtener el planche completo y eso fue porque simplemente no sabía qué demonios estaba haciendo y no estaba súper dotado cuando se trataba del planche en el Por otro lado, tenía la palanca delantera, que es algo que ni siquiera me importaba y me tomó como un año conseguirlo, así que puedes ver claramente que hay un equilibrio en lo que me interesaba y creo que en realidad lo estaba. bueno en esta carrera, los primeros años estaba muy obsesionado con el planche completo, no lo entendí, llegué al compañero de compromiso bastante rápido, así que dos años y el nivel completo lo obtuve después de un año y luego, finalmente, me lesioné varias veces mis muñecas mis codos trabajaron demasiado lesiones en los hombros y tan rápido, la razón por la que fue porque no sabía lo que estaba haciendo, no sabía cómo funcionaba la recuperación y, cuando llegué a los seis años, finalmente obtuve mi planche completo e inmediatamente lo perdí porque comencé a enviar spam. porque ves en youtube a todos estos atletas de planche haciéndolo constantemente, pero eso no es realista, así que esa es una de las cosas que eventualmente aprendí y luego lo recuperé y luego sufrí un montón de otras lesiones y todo eso puede estar relacionado con uh , sabiendo la capacidad de su cuerpo, sabe que su cuerpo tiene una cantidad finita de recuperación y necesita saber esa tasa de recuperación y una vez que sabe que hay mucho que ganar, así que en este momento estoy orgulloso de los hitos que he Alcancé, eh, puedo hacer una victoriana bastante buena en el ring, así que estoy muy orgulloso de haber hecho una palanca frontal completa de 50 segundos, así que también estoy muy orgulloso de eso , eh, cuando se trata de planche, solo tengo 10 segundos. digo solo, pero si lo comparas con la palanca delantera completa que está realmente arriba allí, el planche completo no es tan impresionante como si estuviera relacionado con no digo que la promesa completa no sea impresionante, pero si está relacionado con la palanca delantera completa, no es tan bueno y luego cuando me detengo tengo como 10 uno sobre dominadas, que es algo en lo que no me concentré principalmente, así que si quisiera aumentar eso, también puedo dar consejos en este podcast sobre cómo mejorar realmente algo así y creo que esas son las cosas que realmente valen fuera, eh, cuando me miras, si me miras como un atleta de Gastance, soy más un atleta estático y soy un atleta de piscina que está obsesionado con empujar pero dotado de la piscina, así que ese es un viaje básico de mi básico el verano de mi viaje como atleta de gastonix es agradable, así que me gusta saltar a esto porque, uh , la gente generalmente en este podcast escucha uh, quienes escuchan este podcast son uh, escuchan como un atleta dice sí, como si fuera un atleta de billar como el otro dice no Soy más un atleta de empujar ¿Qué significa ser un atleta de tirar o empujar? ¿Qué es lo que pasa? cuál es el significado detrás de esto, así que el significado es um, esta es una pregunta bastante difícil si miras a los mejores plantadores y quieres decir que miras a las mejores personas de palanca frontal completa y hay un amigo nuestro , Frank's está haciendo un estudio sobre Esto nos da cuenta de que algunas personas son intrínsecamente mejores para hacer movimientos de tracción, personas que son más rápidas para lograr la palanca frontal completa, personas que son más rápidas para hacer uno en dominadas, estas personas parecen ser más naturales en eso y, por otro lado . hay personas que empujan y que tienen mucha dificultad para hacer movimientos de tracción pero, por otro lado, son geniales para empujar , están haciendo hermosas flexiones como si nada. Las planchas completas son muy fáciles y, por supuesto, hay algo en el medio del tipo de mezcla estas son personas que están justo en el medio pueden ser excelentes en ambos o malos en ambos um y la razón de eso es probablemente debido a la variación genética que podría ser inserciones musculares puede ser el tamaño e la longitud de sus extremidades también puede ser cómo se conectan las articulaciones, por ejemplo, si observamos algo que está muy bien estudiado, los levantadores de pesas podemos ver que los levantadores de pesas asiáticos tienen un tipo de articulación de la cadera muy diferente en comparación con las personas de África, eh es solo que es el día y la noche es como si no fuera la misma cadera uh, lo mismo puede ser cierto para los atletas de calistenia, por supuesto, y eso es lo que queremos decir alguien que está genéticamente más dotado para la piscina y hay personas que casi más que son más genéricas dotado para empujar y luego está el intermedio, así que eso es a lo que me refiero cuando digo que eres más empujador, eres más tirador, sí, y ya te gusta bromear un poco, somos parte de un proyecto con nuestros amigos eh amigos eh amigos eric del movimiento de frink para aportar algo de claridad y algunos datos sobre este tema, así que también espero con ansias los resultados de este um sí, así que tal vez puedas compartir un poco cómo fue tu viaje como un como un po Esa persona que se enamoró de los movimientos de empuje um, ¿cómo manejaste esto? y luego creo que fue alrededor del quinto o sexto año que me desperté por la mañana e hice una sujeción máxima de palanca delantera completa porque tenía curiosidad y dije: oye, ¿cuánto tiempo puedo sostener esto en el momento en que el récord mundial? fue sostenida por alexa steele que tuvo como 53 segundos, creo , y me desperté esta mañana sin calentar todos mis anillos en mi habitación en ese momento, creo que estaba en 1920 o algo, hice una palanca completa y tenía 43 segundos un movimiento que no había seguido un movimiento que ni siquiera mantuve tan duro era solo algo que haría de vez en cuando en ese momento me di cuenta de que tenía talento en ese momento me di cuenta de que tal vez debería tomar calistenia aún más en serio, estaba entrenando muy duro, pero en este punto de un cambio en mi mente, yo estaba como yo, en realidad soy muy bueno en esto, soy muy talentoso, debería estar haciendo algo con esto y, además, estoy obsesionado con eso de todos modos, así que ese fue el punto de inflexión para mí. el año 56 cuando dije que esto es serio ahora esta es mi vida esto me hace feliz y en realidad soy bueno en eso y creo que sé lo suficiente para ayudar a la gente y creo que puedo enseñarle a la gente esto y mejorar el campo, ese es el tipo de viaje, lo que significó para mí ser un tirador, así que, aunque no me enamoré del billar, que me encanta ahora, pero en ese entonces no me di cuenta de ese momento cuando hice eso La palanca frontal completa en la mañana cambió la forma en que pensaba sobre la calistenia y lo que significaba para mí como atleta, pero también como médico, realmente súper interesante y, um, ¿qué errores ves hoy en día como cuando tú y durante estos 11 días? 11 días 11 años que estás haciendo calistenia qué errores ves que la gente hace en su like p la colocación de los entrenamientos la planificación de sus semanas la planificación de los horarios eh sí , algo que a menudo veo es que las personas sobrestiman cuánto pueden recuperar , por ejemplo, las personas que practican estática, por ejemplo, tienen muchos movimientos de brazos rectos y mucho de la gente no se da cuenta de que, por ejemplo, cuando haces una cruz de hierro maltesa en planche, hay mucho tejido pasivo en los codos que necesita tiempo para recuperarse . Estoy hablando de ligamentos, pero también de tendones y algo en lo que pienso mucho. de la gente no piensa conscientemente es que hay una capacidad limitada, el tejido muscular se recupera bastante rápido porque hay mucha sangre que va hacia esos tejidos, pero los ligamentos o simplemente el tejido conectivo, por lo que también los tendones, hay mucho menos de eso, lo que significa esos tejidos tardan mucho más en adaptarse y usted necesita adaptación para que se vuelva más fuerte adaptación básicamente significa que el tejido se adapta al estrés que le está poniendo y qué lo que hacen muchos atletas es que de repente comienzan a hacer más de algo, así que una semana están haciendo solo un planche y luego, de repente, comienzan a hacerlo cuatro o cinco veces a la semana y lo que eso hace es agregar mucho estrés a su conectivo el tejido está bien, genial , me voy a adaptar a esto, pero luego lo vuelves a hacer y en la próxima semana y luego nuevamente en la próxima semana y necesita seis semanas como mínimo y eso se basa en estudios, son como seis doce semanas y si no le estás dando ese tiempo, solo lo estás dañando, así que lo estás dañando, no obtiene la recuperación, lo estás dañando aún más, no puede recuperar ningún daño, aún más no lo hace. No puedo recuperarme en cierto punto, simplemente se rompe, no le gusta desgarrarse , a veces se desgarra, vemos algunos desgarros del tendón del bíceps y esas cosas, y luego básicamente estás destruyendo ese tendón y no digo que la gente, uh, ya sabes, tenga miedo. Solo digo que tenga en cuenta que cuando aumenta el volumen, ahora estamos hablando concretamente sobre el volumen. Tenga en cuenta que cuando aumentamos el volumen tenga en cuenta lo que realmente está gravando en su cuerpo si está haciendo movimientos de brazos rectos no solo salga no agregue mucho volumen de la nada también cuando se trata de golpear empujar -ups, por ejemplo, estás en una posición muy inclinada y luego para la gente de audio lo que estoy haciendo ahora mismo estoy en una especie de planche inclinado y luego estoy empujando hacia afuera eso es mucha tensión en los flexores de tu codo y esos flexores del codo en los que estás repetidamente como poniendo tensión, tensión, tensión, lo cual está bien si no estás haciendo demasiado de la nada , así que para las personas a las que les gusta seguir practicando planchas completas o flexiones con puños abiertos. ups o hablar muchas flexiones o eventos como tiros rápidos lo que sea , pero no quieren que les guste más, uh, sobre hacer sus flexores de codo que pueden hacer como casi bloqueos , así que algunas personas me van a odiar por esto, pero solo digo no bloquee, solo haga algunas repeticiones como esa y, para que sepa, una vez a la semana, tal vez bloquee, así que también pra practique eso y luego de un tiempo después de seis semanas hágalo dos veces por semana y no, por supuesto, hay una tapa en el bot en la parte superior, pero el punto que estoy tratando de hacer es tener en cuenta que el tejido conectivo toma más tiempo para realmente recupérate y ten en cuenta que no solo agregues volumen como si tuvieras este nuevo movimiento no solo envíes spam no hagas eso es la receta para lesionarse y una cosa más que es más general para todos los deportes una vez has descansado o no has hecho ningún movimiento durante un tiempo no vuelvas inmediatamente al nivel anterior, así que digamos que acepté un trato una semana , eso no significa que pueda hacer todo lo que hice la semana anterior a lo que necesito para construir de nuevo respeta eso respeta el volumen que has hecho no puedes simplemente entrar así y si te lesionaste y ahora estás como oh me siento bien no te llenes tómate tu tiempo construye de nuevo porque otra vez todos esos tejidos necesitan tiempo para adaptarse al nivel que has construido para que esas sean las dos cosas principales que veo calis Los atletas de Thenics totalmente bien, no del todo , pero no están pensando conscientemente en esto y creo que si hacen muchas más lesiones , se previenen haciendo eso, wow, eso es uh, como súper valioso, um, y definitivamente es cierto, no lo sabía. como si fuera algo súper interesante sobre no mirar hacia afuera, um, y creo que es como una dificultad que también veo como atleta es que hay tantas cosas, tantas piezas de información que están volando y necesitas ensamblarlas y ponerlas de alguna manera en un entrenamiento porque todos están limitados con su tiempo, aunque incluso si pueden tomar, um, tres o cuatro horas de su día y ponerlas en entrenamiento y recuperación y todo, todavía es difícil reunir todas las cosas que escuchan sobre descargar semanas y um descansar y como um sí mucho volumen mucho como um intensidad, etc. entonces, ¿cómo abordaría todo este tema de la programación de calistenia y ponerlo todo en un programa que se ajuste a sus objetivos que fi Es tu estilo de vida, ¿cómo lo abordarías con el conocimiento que tienes hoy? Así que hay un montón de maneras de abordar realmente el entrenamiento de calistenia y, dependiendo de tus objetivos, hay un montón de cosas que puedes hacer , no hay un programa único para todos. pero algo que generalmente funciona es que debes ser consciente, así que primero debes escribir tus objetivos, debes ser como qué movimientos quiero y no puedes tener todos los movimientos como todos juntos a la vez, debes priorizar, así que mira en los movimientos principales ahora digamos que eres un tipo estático y yo también soy un tipo estático y luego miremos nuestro cuerpo estamos como bien los codos tienen cierta capacidad mis hombros tienen cierta capacidad mis muñecas tienen cierta capacidad, ya sabes, echemos un vistazo a todo lo que miras a los motores principales y mucha gente tiene el plan completo en mente, ese es el objetivo final, mucha gente tiene que caer de la palanca como el objetivo final y probablemente tienen un atractivo empujón -ups o one-on-pull-ups i n allí también o cruz de hierro, etc., tome una decisión, elija como un empujón, un tirón en el que se va a concentrar, no los haga todos a la vez, solo tómese su tiempo, sabe que no nos apresuraremos hacia ningún lado, entonces una vez que identifiqué esos músculos uh esos uh esos uh movimientos miren los músculos que realmente están usando, así que, por ejemplo, planche, sabemos que hay un gran componente del deltoides, hay un gran componente del pecho, pero también mucha gente no sabe enorme, enorme, enorme componente de bicicleta por supuesto, también los tríceps, pero los bíceps están completamente descuidados. ¿Por qué mis brazos están bloqueados? Entonces, ¿no deberían ser los tríceps? Bueno, tus codos. Para las personas que están escuchando, lo que estoy mostrando es que estoy bloqueando mis codos y así que la gravedad funciona así, tus codos están siendo tirados hacia abajo, por lo que tus codos tienen el deseo de sobreextenderse y romperse, pero lo que hace tu bíceps es como nah, hago esto y lo hacen isométricamente, por eso los gimnastas tienen enormes bíceps amigo, por eso porque nosotros bloqueamos nuestros brazos bloquean sus brazos y pueden no romperse los brazos debido a esos enormes bíceps, así que identifica esos músculos y luego entrénalos , puedes entrenarlos primero si eres flaco, amigo, no tienes mucho músculo necesitas asegurarte de tener músculo antes de trabajar en la plancha para que puedas hacer lo que haces puedes trabajar en flexiones puedes trabajar en fondos tal vez si también eres un chico de gimnasio también puedes hacer algo de press de banca si quieres, no tienes que hacerlo, pero siempre que esos músculos crezcan y luego mires los codos, etc. para aprender a hacer planches, entonces, ¿qué haces?, tienes un trabajo de habilidad, entonces, de lo que hablamos ahora es fuerza básica, ahora hablamos de trabajo de habilidad , el trabajo de escala es en realidad hacer el movimiento que quieres hacer, es el movimiento más específico para el objetivo final en este caso para un planche completo que sería como un planche magro o tal vez un planche con re bandas de resistencia, así que practicas eso una vez a la semana al principio y haces una inclinación, lo sostienes durante 10 segundos y lo haces como dos tres veces , luego la próxima como en cuatro semanas, agregas otra serie en toda esa semana, así que ahora tiene un segundo día en el que está haciendo planche pero no está agregando un conjunto, está agregando un día de escaldado y luego, después de otras cuatro semanas, está agregando un tercero y me detendría en tres cuatro veces tres es como cuatro realmente lo está presionando, así que tendría tres y ahora tiene un programa bastante bueno para planche y necesita hacer lo mismo para la palanca delantera y ahora ya tiene un programa bastante general, es un programa muy básico pero funciona y funciona porque es una forma segura de hacerlo y, obviamente, en cada puerto de fuerza hay un principio en el medio llamado sobrecarga progresiva progresiva significa solo progresar y sobrecarga significa agregar más carga , por lo que debe hacer un movimiento cada vez más difícil la próxima vez que lo haga. hazlo o puede hacerlo agregando más repeticiones o puede hacerlo agregando más peso o haciendo que el ejercicio sea más difícil, por ejemplo, digamos que estoy haciendo de 8 a 12 repeticiones para algo que me gustan los fondos, digamos que estoy haciendo Dips de 50 kilos hago ocho nueve hago ocho repeticiones la primera vez y luego en el segundo set también hago ocho repeticiones la próxima semana trato de hacer como nueve al menos nueve nueve tal vez haga diez diez tal vez haga once incluso si llegué a las doce doce agrego un poco más de peso, así que esa es una forma de abordarlo, hay cientos de formas de abordarlo, esta es una forma muy básica de abordarlo si elige el lado de hacer calistenia completa y no está agregando peso pero Estás haciendo que el ejercicio sea más difícil , así que esto es solo un paso lateral, ten cuidado al dificultar un movimiento, así que digamos que lo estás haciendo desde la plancha, vas a avanzar, habla, ten cuidado, ahora estás agregando más a esto. por lo que debe hacerlo lentamente, así que no reemplace todos los planes de su camión con existencias para eventos reemplace un conjunto primero después de cuatro, cuatro semanas o seis semanas reemplace otro conjunto con existencias de eventos esa es la forma segura es súper conservador lo sé, pero es la forma segura de sobrecargar progresivamente cuando está haciendo los ejercicios más difíciles ahora es muy difícil para responder a esta pregunta de una manera muy organizada porque hay muchas cosas que intervienen, pero espero poder darte una idea de cómo deberías pensar en entrenar, realmente no es difícil, tienes músculos que necesitan ser más grandes y una vez que Si eres más grande, necesitas aprender el movimiento que estás haciendo, la parte difícil es saber cuánto tiempo entre y cómo vas a hacer una sobrecarga progresiva y puedes leer todo sobre la sobrecarga progresiva, no es una cosa específica de calistenia, es un cosa específica de fuerza y ​​muchos libros cubren esto y muchos videos de youtube cubren este tipo en sobrecarga progresiva aprende sobre esto y probablemente aprenderás mucho solo debes saber que está en el centro sin sobrecarga progresiva no hay mejora, así que sé que estoy hablando un poco desde todos los lados, pero espero dar una idea de lo que deberías estar pensando cuando estás configurando un programa, definitivamente me gusta mucho el idea de tener una cierta capacidad por articulación uh y por uh como uh dos dos y esta capacidad la tienes que distribuir en tus objetivos sí y si te gusta seleccionar demasiados objetivos tienes como si no tuvieras suficiente capacidad por per habilidad y por gol que puedes uh uh sí exactamente preguntar a la articulación y quiero decir una cosa más cuando estás seleccionando tus objetivos hay algunos movimientos que no debes seleccionar en mi opinión la palanca hacia atrás nunca debería ser un gol por qué retroceder la palanca ejerce casi tanta presión sobre tus codos como un maltés, por lo que al volver a dejar tu entrenamiento ya estás drenando tus codos y no tienes tiempo para hacer nada más , así que ya terminaste y retrocedes y tú probablemente también notado es algo que obtienes gratis cuando trabajas k en planche, así que solo haz tus planes de entrenamiento y después de un tiempo obtienes una palanca hacia atrás gratis sin practicarla, pero si practicas específicamente para eso, la palanca hacia atrás realmente no se traduce bien a otros movimientos y drena tus codos tan rápido bandera humana es otro de esos movimientos, si es tu ángulo, bien, puedes hacerlo, pero si es algo, si tus objetivos son más altos que eso, lo obtendrás gratis, no te preocupes, no pierdas tu tiempo en un movimiento como ese. lo obtendrás gratis, confío, créeme, lo obtendrás gratis, por lo que no soy un gran admirador de movimientos como la palanca hacia atrás y la bandera humana porque no tienen un gran propósito en el objetivo final si ese no es tu objetivo final sabes lo que quiero decir es por eso que siempre digo mira la palanca trasera de capacidad solo destruye tus codos no hay necesidad de hacerlo no destruye no quiero ser negativo al respecto pero yo solo digo que ocupa tanta capacidad de tu codo ¿realmente quieres gastar li ke tanto dinero en ese codo haciendo la capa posterior personalmente no querría hacer eso, sí, pero es lo mismo que en la vida en general, tienes que decidir algunas cosas como nosotros, como empresa, tenemos el lema por nosotros mismos podemos hacer lo que queramos pero no podemos hacer todo lo que queremos y es como um perfecto um porque solo tienes este tiempo limitado por día y solo tienes un tiempo limitado puedes pasar una semana y cosas así y solo tienes que gastarlo sabiamente y es lo mismo que dices para la capacidad conjunta y eso es muy muy interesante y tal vez también revelador para mucha gente porque hay muchos como y esta es la belleza de nuestro deporte que tienes como 20 movimientos de empuje diferentes que podrías aprender 30 movimientos de tracción diferentes y hay tantas cosas que es como un videojuego en el que no sabes a dónde correr en qué dirección pero tienes que decidir exactamente sí lo tienes para decidir, sí, um, ¿cómo trato con esto? es algo de lo que me acabo de dar cuenta cuando hablaste de la sobrecarga progresiva, ¿cómo puedo lidiar con un mal día y tal vez incluso con una mala semana ? Me siento bien después del trabajo. ¿Cómo me las arreglo mental y físicamente? Un día en el que no puedo subir y debería subir con una sobrecarga progresiva. ¿Sigo subiendo y tal vez tú puedas? Esa es una gran pregunta, así que si sucede. una vez a la semana, no te preocupes por eso, solo haz tu mejor esfuerzo y si no lo terminas, está bien, no te enojes contigo mismo si sucede la segunda vez, deberías hacerte una pregunta, ¿estoy sobre entrenando ? me gusta hacer demasiado en este momento dormí lo suficiente comí lo suficiente hay algo mal en mi entrenamiento porque lo más probable es que si lo tienes dos veces en una semana e incluso un tercio es como definitivo entonces eso es como hecho eso es algo mal um, debes abordar eso, por lo que podría ser que estés sobreentrenando ahora y ahora es es hora de hacer un trato y está bien tenga en cuenta que escriba usted mismo después de cuántas semanas me cansé esa es información valiosa porque la próxima vez que configure su programa puede ver eso si es como después de seis siete semanas eso es bastante bueno sabes que puedes decir oh , eso es bueno, pero si sucede después de dos semanas, estás haciendo algo mal, tus sobrecargas progresivas pueden ser demasiado rápidas o tal vez no estás durmiendo lo suficiente, así que tenlo en cuenta, anota la razón, analízalo, mírate a ti mismo. sé tu propio entrenador sabes o discútelo con tu entrenador mira las razones di sí tienes razón sabes lo que solo dormí cinco horas a la semana por supuesto que no voy a hacer ningún progreso y eso es otra cosa muy importante gente, lo siento por otro paso al costado, mucha gente trabaja mucho en la recuperación, en el sentido de saunas , masajes, etc., no importa si no duermes lo suficiente, puedes hacer todo lo que quieras, ni siquiera importa como es solo como el cinco por ciento t lo que estás tratando de hacer si eres un atleta de élite de élite, es importante, pero el sueño es lo más importante porque son 50 o más. Solo estoy arrojando porcentajes. No tengo datos para esto, pero es tan ridículamente importante. duerme, siempre digo esto, hay tres pilares mucho en el entrenamiento, eso es importante, debes tener una buena programación, si no tienes una buena programación, entonces no importa y debes tener una buena nutrición, por lo que debes ser comer lo suficiente o tener un déficit si eso es lo que estás planeando de cualquier manera, debe ser bueno y tres, debes dormir lo suficiente, descansar lo suficiente si uno de estos pilares cae, no vas a progresar, trata cada pilar de la misma manera que el otro, por lo que no puede estar concentrado en una programación increíble si su sueño es malo no importa puede concentrarse en dormir solo si no está entrenando no importa no puede estar durmiendo y entrenando perfectamente si no estás comiendo lo suficiente, no importa en absoluto Estas tres cosas deben verificarse antes de que pueda dar el siguiente paso, nada más importa, las saunas no importan, el baño de hielo no importa, no importa que esté mejorando su programación, siempre que estas tres cosas no lo sean . verificado, así que veo muchos atletas allí, son como los fines de semana, comienzan a beber alcohol y todo lo que está bien, no te gusta, no estoy diciendo que no hagas eso, pero ten en cuenta que debes dormir lo suficiente. debes obtener suficiente comida, debes estar y debes estar entrenando adecuadamente esos tres pilares, uno de ellos se cae, toda tu base está apagada, oh, y esa es la razón por la que mencioné eso es porque si estás teniendo múltiples problemas días, entonces hay algo mal con esos tres pilares , así que eso es lo que deberías estar haciendo una vez que eso suceda, analízalo, míralo, ¿por qué es interesante ? la gente pregunta como combino e estos dos en un programa de entrenamiento como en una semana, um, ¿puedes contarnos más sobre, incluso si te gusta cuando elegiste uh, tus tres ejercicios, un empuje, un tirón, no sé cuál fue el tercero, um, pero si te decides por estos como ¿cómo los combino en una semana? Entonces, la belleza del gimnasio planificado von Leaver es que son como opuestos, lo que significa que incluso puedes superponerlos para que puedas practicarlos en el mismo día, pero si quieres puedes dividirlos . puedes tener un día completo de palanca frontal y puedes tener un día completo de inmersión, así que esa es la belleza de esto, lo que deberías pensar es primero, debes saber si tengo otra vez como dije si tengo suficientes músculos porque si no No es necesario trabajar en la fuerza básica, por lo que debe tener un día de extracción, debe tener un día de empuje o puede combinarlos porque, de nuevo, son opuestos, por lo que puede hacerlo al mismo tiempo. algo que hago ahora mismo que no es científicamente la forma más eficiente de entrenar pero la razón por la que lo hago es porque me lesioné y me estoy recuperando, así que todo funciona, así que también podría hacer algo que sea divertido: hago tres días de fuerza básica de cuerpo completo el martes, hago un 2 8 para Día de rango de 12 repeticiones en el que hago empuje horizontal para que puedan ser flexiones de banco o planchas algo que sea tan largo como un caballo en el empuje Tengo un movimiento de empuje vertical que puede ser sobrepresionado, hermosas flexiones o cualquier cosa que esté por encima de la cabeza tengo un tirón vertical que puede ser uno en pull-ups, pull-ups con peso o simplemente pull-ups normales y/o pull-downs laterales y tengo un tirón horizontal que es como filas, ya sea de fila de palanca o fila de cable, cualquier cosa y yo golpea esos cuatro y lo hago el martes para 8-12 repeticiones el miércoles lo hago o el jueves depende de cómo vayan los días hago de 20 a 25 repeticiones y un viernes o sábado hago de dos a cinco repeticiones y la razón por la que hazlo por diversión, es muy divertido entrenar, funciona y, um, y luego, entre estos días, tengo Veo días de habilidad en los que practico desde la palanca delantera completa. Miro mi forma. Intento agarrarme al máximo. Hago victorianas. Intento arreglar mi agarre falso. Tal vez reducir el agarre falso. no son heterosexuales como por qué está sucediendo eso tratar de mejorar tratar de hacer prensas y eso es lo que estoy haciendo entre estos días así que para mí en este momento el objetivo principal es recuperar mis músculos pero al mismo tiempo también reintroducir estos movimientos lo que voy a hacer después es que voy a iniciar uno de estos días de fuerza probablemente será el día 8 a 12 y voy a agregar otro de esos días de habilidad así es como lo hago de nuevo 100 formas de hacerlo Esta no es la forma más eficiente en la que lo estoy haciendo. Solía ​​​​hacerlo de manera más eficiente, pero esta es una de las formas y para la mayoría de las personas que escuchan esto, no eres un campeón mundial ni nada . como si solo hubiera unos pocos campeones completos, así que no te preocupes, estamos hablando de todos estos pequeños detalles que estamos hablando son un poco mejores que los otros, estamos hablando de tal vez un dos o tres por ciento, lo que para ti como atleta no es enorme, pero para los campeones del mundo, por supuesto, es enorme para la mayoría de las personas que escuchan todos estos otros detalles. realmente no importa, puedes, no puedes arruinar esto, por lo que la palanca frontal completa y el planche completo se pueden combinar fácilmente en un programa, en realidad es hermoso hacer eso, pero cuando tienes múltiples empujones, es cuando necesitas pensar hey, tengo múltiples empujones que estoy presionando cuando hago planche cuando entreno en planche siempre tengo una prensa porque necesitas asegurarte de que estás equilibrado en todo eso es por eso que dije agujeros de empuje horizontales en la casa de la piscina empuje vertical tirón vertical siempre asegúrese de cubrirlos todos, pero el enfoque está en uno de ellos como más uno de ellos, así que espero haber respondido esa pregunta definitivamente son estos días sin preocupaciones son estos días donde haces las habilidades son estos también como completamente estructurados porque tú dijo que juegas un poco con tu guión completo y cosas así eh en estos días um como estructura ¿tenemos que hacer 10 juegos de palanca frontal 80 sostener o como son estos más para divertirte y solo escuchas tu cuerpo así que yo solía hacerlo extremadamente estructurado y recomiendo a todos que lo hagan si no han estado entrenando durante más de cinco años, um, así que solía ser muy riguroso, estaría bien , necesito hacer una progresión de planche que pueda aguantar en menos seis segundos pero máximo 10 segundos y hago dos series esta semana en dos semanas lo haré en cuatro semanas hago una tercera serie y solo hago un máximo de cuatro series en total así es como solía hacerlo um y anotaría todo y escribiría miraría la semana anterior y si vería con declinación como hey por qué está declinando miraría los pilares y etcétera etcétera en este momento porque estoy entrenando para 11 años conozco muy bien mi cuerpo, así que sé cuál es mi capacidad y notarás que la gente ha estado entrenar durante mucho tiempo no puede hacer esto, pero nuevamente, los principiantes no pueden hacer esto, incluso si ya puedes engañar a los malteses, eres uno de esos monstruos que ha podido hacer eso en unos pocos años, no conoces tu cuerpo tan bien, es porque no tuviste la experiencia, es imposible aprender tu cuerpo para saber cómo funciona tu cuerpo así, así que no hay nada de lo que avergonzarse, es algo que simplemente aprendes cuando llega el momento , así que para todos los que escuchan, probablemente lo recomendaría. tome nota y, como dije, tenga en cuenta que hay una sobrecarga progresiva cuando algo está bloqueado, tenga en cuenta cuánta adaptación puede haber y solo intente sobrecargar progresivamente intente mantenerlo más y más una vez que haya alcanzado los 10 segundos, por ejemplo, agregue una progresión más difícil si no puedes tratar de encontrar una progresión intermedia, construirla de nuevo y simplemente, etc, etc, esa es una forma de abordarlo cuando comienzas con tus ejercicios como, por supuesto, tienes las prioridades de tus objetivos, por ejemplo para ti te gustan las palancas frontales más importantes que el planche um o al revés pero con qué ejercicio especialmente cuando hablaste de superseries um con qué ejercicio comienzas como um como ejemplo puedo hacer el que levanto con mi lado derecho pero en Estoy atascado en el lado izquierdo alrededor de 75 y no puedo pasar la barbilla por encima de la barra, pero para mí mi objetivo es estar equilibrado para no crear ningún desequilibrio para arreglar cosas así, así que empiezo con el lado izquierdo. um o haz lo que me gusta haz primero el lado derecho, así que no tengo ningún dato de uh like sobre esto, solo soy yo haciendo lo que hago y también soy muy obsesivo por mantener las cosas muy simétricas, comienza con el lado débil luego combine con el lado fuerte, así que esa es una forma simple de hacer cosas unilaterales cuando se trata de priorizar qué movimientos le interesan, comience con el movimiento que más le interese y luego, al final del entrenamiento, haga el los que sabes que te interesan un poco menos hay un eh ahí Aunque no hago esto, estoy más interesado en el planche, pero sigo comenzando con dominadas primero, porque me di cuenta de que cuando hago dominadas primero, mis hombros se calientan mejor y mis movimientos de empuje funcionan mejor, así que hay algunos. Hay algunas excepciones a esta regla, pero por lo general quieres moverte comenzando con lo que realmente te interesa más, pero de nuevo, si los toros se sienten mejor al principio, solo haz tirones primero, sabes que es, es y, de nuevo, estas diferencias no No importa mucho en el gran esquema de las cosas, eh, al final, si todavía estás haciendo una sobrecarga progresiva una vez que hayas descansado por completo, así que hayas tenido una descarga , seguirás siendo muy fuerte cuando estés descansado, así que como um, lo que quiero decir con esa oración es que aunque siempre eres más débil porque estás haciendo estos movimientos más adelante en tu entrenamiento , una vez que descansas, aún agregas la misma cantidad de estímulos cada semana y cada semana en este estado más débil así que eventualmente, aunque sea un poco menos Es eficiente, seguirás teniendo muy buenos resultados cuando estés completamente listo para una competencia. De acuerdo , para una universidad, las secuelas no importan. arriba o también como bandera humana um cuando tengo un lado más débil y quiero uh crear el equilibrio y no logro hacer el movimiento y la habilidad 100 con el lado más débil es más inteligente y más inteligente para hacer ejemplo, el lado izquierdo con una banda de resistencia y el lado derecho sin o como cómo soluciono estos desequilibrios porque veo a muchos atletas que también se sienten como los resultados de no estar equilibrados en el straddle planche, que es como um tiende a ir hacia un lado y cosas así, así que um, ¿cómo arreglo estos desequilibrios? Así que, en primer lugar, tenga en cuenta que la asimetría es muy normal y existe la posibilidad de que siempre estará allí. Estar allí para siempre para que no puedas compensar arréglenlo completamente y no dejaría de tener eso teniendo eso en cuenta, simplemente no lo haría demasiado complicado, solo trate de hacer el lado débil primero y siempre coincida con el lado fuerte para que su lado fuerte esté poco estimulado la mayor parte del tiempo eventualmente, eso se llevará un poco más en el medio, pero hay una gran posibilidad y es muy probable que el lado fuerte siempre sea el lado fuerte y eso está bien, no hay nada de malo en eso, hay una razón por la que tenemos un lado fuerte. así es como funcionan nuestros cuerpos no somos simétricos siendo seres simétricos nos gusta ser pero no lo somos y eso está bien para movimientos como flange que es muy que es como un movimiento bilateral solo mire filme trate de hacer correcciones y si no duele y si es aceptable como dentro dentro como eh el margen de error no me gusta sobreanalizar no te obsesiones demasiado si no causa ningún problema y solo tú lo notas tal vez no lo sea que importante bien solo disfruta de tu plan , sé feliz de poder hacer una promesa, bueno, está bien, genial, así que al principio, um, cambiaste de tema, ahora hablaste, dijiste que la mayoría de las personas no saben cómo funciona la recuperación, um, así que mi pregunta ahora es cómo funciona la recuperación. uh cuál es tu uh cuál es tu consejo al respecto así que en pocas palabras lo que sucede esto es muy muy uh simplificado uh tomemos el tejido muscular por ejemplo haces un movimiento que es estímulo estímulo causa como microfibra uh micro um micro rasgaduras en las fibras y así lo que tu cuerpo piensa es oye, necesitamos reparar eso y probablemente habrá más de eso más pronto para que te recuperes así que estímulo ahora te recuperas descansas tu descanso toma unos días tu cuerpo se adapta ese es el tercer paso adaptación tu el cuerpo repara esas micro fibras e incluso las hace más fuertes que antes , así que ahora tienes esas lágrimas, están mejoradas, son aún más fuertes y están listas para la siguiente, ¿qué haces? Estás bien, lo que sea. soy voy a agregar más peso otra lágrima tu cuerpo está pensando bien [ __ ] otra lágrima repite el proceso descansas te adaptas cuando sale mal es cuando comienzas a hacer el estímulo nuevamente antes de que ocurra la adaptación así que aquí está el aquí está el no voy a porque hay escuchas de audio, así que tienes que estimular de nuevo, el desgarro está ahí y ahora estás haciendo el estímulo de nuevo, aún no te recuperaste, así que ahora el desgarro es aún más profundo, tu cuerpo está como oye, oye, cálmate, baja y ahora tú. Lo estoy haciendo de nuevo, por lo que el desgarro es aún más profundo y ahora un microdesgarro comienza a tener efecto en el funcionamiento de los músculos. Ahora te estás lesionando los músculos del cuerpo. Tienes una curva muy corta. Curva de adaptación de recuperación de estímulo. principio, por lo que este es en realidad un término que se usa en las ciencias del deporte cuando describimos cómo funciona la adaptación cuando el estímulo recupera la adaptación y esa curva para el tejido conectivo es mucho más larga, por eso mencioné las seis semanas, no es exacto, pero para un c tejido conectivo lleva seis semanas y, por lo tanto , ¿qué priorización como la crítica es un método para tener períodos de diferentes tipos de entrenamiento ? no digo hacer un plan debo esperar seis semanas y volver a hacerlo vas a hacer estímulo de nuevo cuando ocurra la recuperación así es como funciona la vida y vas a seguir haciéndolo para que la curva baje en algún punto debe ser como ahora voy a descargar para que la curva pueda volver a subir ahora que se recuperó y puede comenzar de nuevo , eso es algo importante cuando tiene la adaptación de recuperación de estímulo , es importante que no No hagas demasiado estímulo, pero tampoco muy poco estímulo, por lo que siempre estás bajando con la curva cuando estás entrenando, por lo que no siempre te estás recuperando lo suficiente y después de seis a 12 semanas o algo así, realmente depende de el tipo tradicional ng necesita hacer la descarga una vez que haya hecho la descarga ahora está completamente recuperado y ahora puede comenzar el proceso de nuevo las personas que no hacen la descarga y seguirán empujando y empujando empujando siguen bajando nunca se recuperan lo suficiente, se lesionan, así es como funciona la recuperación, de nuevo, solo para hacer de esta una historia muy desorganizada, organizada, tienes estímulo, que es el entrenamiento, tienes recuperación, que es el tiempo de descanso, tienes adaptación, que está mejorando. lo que sea que haya sido estimulado y a medida que entrenas, obtienes más daño que daño y después de un tiempo necesitas tomarte una semana como una semana de descanso y luego regresas y si entrenas bíceps todos los malditos días eso es demasiado corto dentro de un semana te desgarrarás el bíceps bueno, probablemente no sea terrible, tendrás tanto dolor que no te recuperarás lo suficiente y si lo haces demasiado, dentro de semanas como tres tres tres tres, que de la nada vuelves a caer. n tan rápido que lo estás haciendo probablemente demasiado rápido en todo, por lo que debes repensar mirar los pilares, etc., así es como funciona la recuperación en pocas palabras , es esa curva y, si puedes, puedes buscar esto si la gente interesado busque estímulo recuperación curvas de adaptación curvas sra solo mire eso es un principio muy bien descrito uh mike isatel también lo tiene en su libro quién es uh quién tiene un doctorado en ciencias del deporte y también describe esto para levantamiento de pesas pero poder el levantamiento de pesas también es un deporte de fuerza y ​​también lo es la calistenia, no es tan diferente, la única diferencia es la selección de ejercicios, wow, super genial, um, súper interesante y realmente siento que este es el cuello de botella para muchos atletas como, um, quieren, um, invertir tiempo y me gusta . energía en el deporte y en su carrera profesional, como en su carrera deportiva, pero como estar desorganizado y no tener esta información, puede conducir fácilmente a lesiones y, um, sí, a una inversión no efectiva en tu carrera deportiva tan súper súper interesante realmente um algo que va junto con este tema y también era una pregunta frecuente cuando hicimos la encuesta de Instagram antes de esta entrevista fue um inflamación muscular, así que también tuvimos como un atleta de élite um preguntando uh en la encuesta de instagram um qué, uh, como evitar y también curar después, como inflamaciones musculares um, sí , la inflamación muscular tiene un tono muy negativo y en realidad es algo muy positivo sin inflamación no podemos mejorar ese registro que la parte de la adaptación en realidad la realiza su sistema inmunitario que ese es en realidad el sistema que se asegura de que haya adaptación ha habido múltiples estudios sobre personas que toman ibuprofeno, que es un medicamento antiinflamatorio no esteroideo estas personas que toman eso crónicamente y creo que estaba por encima de los 200 miligramos, necesita tener al menos eso hasta que vea este efecto que voy a describir es que no tienen un Cualquier crecimiento muscular cuando están entrenando o al menos disminuye mucho , por lo que las personas que toman antiinflamatorios de manera crónica tienen una progresión mucho menor, por lo que cuando pienso en la inflamación muscular suena muy negativo, pero en realidad es esencial para el entrenamiento . No sé a qué se refiere con inflamación muscular, pero creo que lo que quiere decir es que simplemente no se está recuperando lo suficiente y ese es el dolor, el dolor muscular de aparición tardía, que es una señal de que no te has recuperado lo suficiente, pero la inflamación muscular es esencial para la adaptación y mucha gente no sabe que es muy esencial, así que no intentes tomar, por ejemplo, baños de hielo, es algo que también se hace con frecuencia, pero decimos que veas exactamente lo mismo cuando haces baños de hielo, hay menos adaptación en realidad no es una buena idea hacer caminos de hielo si estás tratando de mejorar los parches de hielo son geniales si estás haciendo competencia tras competencia tras competencia cuando estás haciendo una rutina de competencia no estás d siguiendo esa rutina para que te vuelvas más fuerte la próxima vez que te estés relajando, sabes que ese es el propósito, así que está bien que te bañes bien para que puedas hacerlo de nuevo la próxima vez y no te lastimes , pero no es una buena idea hacerlo regularmente después de un entrenamiento porque evitará que realmente adaptes toda la adaptación por la que estás trabajando tan duro, ya no sucederá , así que espero que eso responda a lo que pienso cuando alguien dice información muscular definitivamente, así que cosas que puedes hacer al respecto cosas que aún aportan, como el progreso, sería la nutrición, creo que esto es algo de lo que puedes, eh, sí, así que sí, ¿cómo puedes mejorar la recuperación porque esa es la pregunta real? recuperación de prueba es la nutrición de los tres pilares obtener suficiente nutrición, lo que significa obtener suficiente proteína para obtener suficientes calorías si está cortando, tenga en cuenta que también significa que su recuperación es menos buena, así que cuando esté cortando , cambie su programa ahora te estás recuperando menos, ten cuidado si no lo estás, entonces está bien, pero la nutrición debe ser buena, debes dormir lo suficiente, también asegúrate de que te estás adaptando más rápido porque eso es lo que está sucediendo, así que tú te estás recuperando más rápido y con una buena programación, así que asegúrate de que tenga un ritmo perfecto o no lo suficientemente bueno para que no sea como si estuvieras haciéndolo cinco veces a la semana. Lo que necesitamos es que necesitas recuperar tu recuperación para que puedas hacerlo más rápido y así es como puedes hacerlo genial, así como aprendí mucho en esta uh, esta entrevista, como en este podcast, uh, muchas gracias por compartir, así que abiertamente y tan honestamente así que um sí, todavía preparé algunas preguntas rápidas um para el final de la entrevista um no son tan preguntas rápidas respuestas rápidas como solemos hacer, pero pensé en algunas preguntas que creo que son súper interesantes porque son preguntas que son como nosotros con mucha frecuencia, tal vez usted dice que es una pregunta estúpida, um, no hay preguntas estúpidas, pero hay preguntas que, eh, quién tiene que quién podría haber preguntado de manera diferente de todos modos, solo les preguntaré um oye, ¿qué es? el mejor ejercicio para planche , así que esa es una pregunta que recibo a menudo , mencioné anteriormente en este podcast que hay múltiples factores cuando se trata de planche, está el aspecto básico de la fuerza que está hecho puramente para aumentar la masa muscular y luego está el aspecto de en realidad aprendiendo el movimiento, así que inherentemente no puedo decir que hay un ejercicio y luego está el aspecto individual, por lo que para algunas personas el press de banca es excelente para el planche , para algunas personas apesta, es el peor ejercicio para el planche, así que para responder a esta pregunta usted necesita descubrir por sí mismo qué es lo mejor para la parte de la habilidad. Puedo dar una buena recomendación, aunque para la parte de la habilidad, desea hacer algo que sea lo más parecido posible. El objetivo final es lo más posible, por lo que cuando esté haciendo un planche completo, debería pensar en una inclinación de planche completa, pero también debe agregar un movimiento que realmente requiera equilibrio, por lo que tal vez como un evento de planche de ataque o un planche de lanzadera, algo que requiera una inclinación de brida equilibrada. no es el final , es un gran ejercicio porque es el mismo ángulo de inclinación o al menos se está acercando y luego necesitas el otro para aprender el equilibrio y luego, por supuesto, necesitas trabajar en las prensas porque eso realmente ayuda y necesitas trabajar en los empujones y luego en las flexiones, por lo que no hay salida, un ejercicio son múltiples ejercicios, así que mira tu fuerza básica, que es un movimiento muy tonto, puede ser press de banca, pueden ser flexiones, algo así o inmersiones y luego mire la escala una vez, que es algo así como planche lean, pero también un movimiento abierto, uno de equilibrio y algunas presiones y algunas flexiones de brazos, genial , así que nadie sigue, sí, cierto, tal vez todavía podamos responder esto de frente. nivel r um , las mismas cosas, como um, un ejercicio de fuerza que puede ser, eh, lo que no puede ser , sí, puedes hacer filas para que puedas hacer filas con cable o si estás lanzando exactamente, puedes hacer filas corporales y si eso es demasiado fácil, lo haces con peso y si no quiere hacer peso, puede comenzar a hacer filas de stock avanzadas o hablar desde filas de nivel, por lo que es una buena manera de hacer la fuerza básica y luego para la específica si quiere ser específico. haciendo como una palanca frontal de pliegue avanzado y también hay como un planche inclinado igual desde la palanca puedes poner tus piernas contra el uh como una barra o algo así ponte en la posición y levanta lentamente tus pies también es como un avión simplemente inclínate con el mismo principio eh, y luego tienes como, um , por supuesto, el movimiento abierto, así que tienes que hacer una especie de planche inclinado, pero esa caída al nivelarse y luego tienes como el stock avanzado de la palanca delantera plegada y luego tienes el tirón de la palanca delantera completa y luego de por supuesto, la palanca delantera completa tira como roma que se puede hacer de nuevo en pliegue como van atascado, que nuevamente también se puede usar como fuerza básica pero también se puede usar como una habilidad específica, por lo que a veces hay superposición, no es blanco y negro, está bien, pero esos son los ejercicios que creo de cuando cuando enseño algo de alguien que no sé lo que voy a hacer se ve inteligente aquí, maldición, esto se ve tan inteligente, sí, como si pudieras, podrías haberlo tomado como, está bien , ¿ cuál es el equipo calcinex más útil que conoces? y que usas para tu propio progreso y para el progreso de tus clientes uh tal vez si puedo reformular la pregunta uh si solo hay un equipo que puedo llevar conmigo a irlanda serán anillos porque es lo mínimo que puedes hacer dominadas puedes hacer inmersiones puedes hacer todos los ejercicios que puedas imaginar todo se puede hacer en anillas así que suena bien genial um cuál es el mejor consejo de calentamiento que tienes para el calentamiento eh es muy individualista y también tiempo específico cuando digo tiempo s específico , quiero decir, ¿estás lesionado ahora? ¿No estás lesionado? ¿Te sientes bien? ¿No son nada para mí? Algunos días me gustan mucho los giros de hombros, etc. estoy calentado es súper raro como si no pudiera describírselo a la gente simplemente me siento y miro el movimiento estoy como si listo y puedo empezar a hacer mis cosas así es como funciona a veces es muy bueno individualista, solo necesita asegurarse de que hay algunas cosas importantes sobre el calentamiento, no debería fatigarlo demasiado y solo debería hacer que se sienta bien para que pueda hacer el movimiento, esas son las dos cosas que necesita ser capaz de hacer si estás haciendo 100 malditas flexiones, etc., eso es demasiado fatigoso y si estás haciendo algo que ni siquiera te hace sentir mejor al final, entonces haz otra cosa, está bien, así que sí, esas son las dos cosas que necesita ser suficiente con la misma pregunta para la movilidad como eh cómo importante y cuál es tu mejor consejo sobre la movilidad qué tan importante es la movilidad es una buena pregunta eh necesitas tener suficiente movilidad para poder hacer los movimientos que quieres hacer no necesitas una división para un planche no necesitas un planche de pie dividido frontal , ni siquiera necesita poder tocar los dedos de los pies para su planche, por lo que si su objetivo es planche, entonces no se requiere movilidad, tal vez movilidad de muñeca, pero luego puede hacer algunas planches de barra en P y luego puede reducir la movilidad de la muñeca, así que mire su movimiento, mire lo que necesita si está haciendo muchas paradas de manos, solo intente mejorar su sobrecarga como la flexión de su hombro y si está haciendo movimientos como sí, como yo dijo planche trabajando su muñeca, etc., entonces y si hace maná, por supuesto, entonces esa es una pregunta completamente diferente , entonces hay mucha movilidad que debe tener, pero si se requiere movilidad, no hay evidencia que sugiera que la movilidad en realidad reduce la posibilidad de obtener lesionar Creo que a partir de ahora, eh, la última vez que hablé de esto fue hace tres años. o algunos casos en los que un músculo debe estar más estirado para que el equilibrio de esa articulación sea mejor, pero la movilidad inherente como algo muy aislado no necesariamente mejora la recuperación o reduce las lesiones tanto, está bien, así que solo hazlo si lo necesitas Está bien genial increíble um última pregunta del día uh cuál es tu consejo general para los oyentes entonces qué es algo que quieres dar a um a la comunidad qué es algo que crees que todos deberían saber y tener en cuenta uh ten en cuenta que la calistenia es tanto complicado como fácil y cuando miramos a muchos de estos atletas de élite, tenga en cuenta que no está bien para ellos, así que puedo darle mi programa de palanca frontal que hice en ese entonces y le garantizo el noventa por ciento de ustedes no obtendrán una palanca frontal completa por eso y el problema con muchos atletas de élite que hacen programas es que les enseñan cómo lo aprendieron y la razón por la que son élite es porque son fanáticos genéticos que soy Soy un monstruo genético. Lo admito por completo. Soy un monstruo genético. ¿Significa eso que puedo enseñarte comida para más tarde? Sí, porque lo reconozco. estás hablando de que no hay una talla única para todos y lo que hace victor kaminov y sé que en realidad enseña a las personas no de la forma en que lo hace, pero enseña de una manera inteligente pero lo que hizo para su propio entrenamiento no significa que funcione para usted, está bien, lo que hice para el hígado amigo no significa que funcione para usted, todos son individualistas , solo mantenga estos principios de los que hablamos hoy, tal vez trate de mantenerlos centrales y entiendo que hay mucho más eso. podríamos hablar pero no es tan grave es como si no fuera eso complicado um todas estas mejoras de las que podemos hablar durante horas y horas como si ya cubrieras 90 de ustedes si haces lo que hablamos hoy si quieres esos 10 porque eres un campeón mundial entonces está bien entonces sí entonces es serio pero lo más probable es que no tengas ese nivel y eso está bien, así que no es tan complicado para la mayoría de las personas, eso es básicamente genial, muchas gracias por compartirlo. manera científica um y también me gusta buscar simetrías y cosas que puedes aprender del levantamiento de pesas y de la gimnasia y otros deportes, así que, sí, muchas, muchas gracias por tu tiempo yad, realmente lo aprecio profundamente y creo que la gente lo aprecia mucho también especialmente . aquellos que se quedaron con nosotros durante tanto tiempo en la entrevista um, sí, antes de que terminemos el episodio um, ¿cómo pueden las personas ponerse en contacto contigo? ¿Cómo pueden seguir aprendiendo de ti? ¿Ofreces algo? Coaching ¿Hay algo que puedas ofrecerle a la gente ? No hago ningún coaching ahora porque estoy demasiado ocupado. Puedes seguirme en mi Instagram, que es la semana de Yada por ahora. Espero que algún día cambie para Dr. Yad. pero por ahora es la semana de yada pero si estás escuchando esto después de octubre probablemente sea doctor yad agradable y um uh mi plan es básicamente trabajar en mi canal de youtube para que puedas escribir mi nombre yad muhammad y realmente quiero dar a la comunidad, así que estoy trabajando en un montón de contenido gratuito, donde enseño el planche en detalle desde la palanca en detalle y todo, pero estoy muy ocupado pero ese es mi objetivo, así que estoy tratando de dar como Le devuelvo mucho a la comunidad lo más que pueda al hacer esos videos, así que tomará un tiempo, pero espero poder hacerlo, así que ahí es donde puedes encontrarme increíble. Pondremos todos los enlaces en la descripción sin importar si escuchas. en uh en la plataforma de podcast o en youtube encontrará todos los enlaces de yard en la descripción tha nks de nuevo uh a yuyat por su tiempo gracias a todos los que escucharon esto hasta el final aprecio profundamente a todos como uh invirtiendo tanto tiempo en aprender y mejorar así que sí muchas gracias si quieres apoyar el episodio dale un pulgar ayuda mucho y, aparte de eso, sí, puedes terminar el episodio y gracias de nuevo, gracias, hombre, que tengas un buen día.