DÉPRESSION: VOUS N'ÊTES PAS DÉPRIMÉ, C'EST VOTRE INTÉRIEUR! | Dr J9 en direct

Si cree que la depresión es el problema, piénselo de nuevo, tal vez no esté deprimido con todo lo que está sucediendo en el mundo hoy con covid19 y la pandemia actual tal vez esté en sus entrañas. El afrontamiento 19 es algo que nos ha afectado a todos y no hay nadie en un posición que no ha afectado de alguna manera y tampoco es ningún secreto que las tasas de depresión y suicidio están en su punto más alto, pero tal vez solo tal vez sea otra cosa, de eso es de lo que hablaremos hoy y tal vez tenga algo que hacer con su intestino y lo que está sucediendo en su intestino usted no está deprimido es su instinto le voy a decir lo que realmente está causando su depresión y cómo puede solucionar su depresión en casa tal vez sea ansiedad también sin medicamentos y comenzando ahora mismo Voy a darte algunos consejos prácticos sobre lo que podemos hacer, así que asegúrate de estar atento a todo el video porque tenemos algo emocionante que está sucediendo cerca del final del programa de hoy, así que será divertido. asique Si eres nuevo en mi canal, bienvenido, soy la Dra. Janine, autora más vendida, investigadora de personalidad de televisión , doctora naturista y madre de cinco hijos, sin incluir a mi esposo, por supuesto, y esta será una gran hora, así que me alegro de que tú Estoy sintonizando, me encantaría saber de usted también, así que sería fantástico. Deje sus preguntas y comentarios a continuación y permanezca atento hasta el final porque tenemos un desafío fantástico que está sucediendo hoy, así que lo comenzamos. estamos comenzando en vivo a esta hora hoy para involucrar a todos y hacer que todos se sientan mejor en términos de lo que está sucediendo en el mundo con la situación actual que parece estar en curso, pero con suerte hay luz al final del túnel, así que Tuve una conversación con una mujer que conoces no hace mucho y ella vive cerca de donde vivimos y ella sabía que no le estaba yendo tan bien con el clima global actual y con la pandemia, ella está cerca de los 50 y la perdió. esposo hace un par de años y yo Usted sabe que realmente estaba luchando con la pandemia y tenía que quedarse en casa y sentirse aislada porque sus hijos no podían venir con los nietos. También solía salir y hacer sus caminatas diarias con una buena amiga suya, pero debido a el factor miedo de contraer el virus no podía hacer sus caminatas diarias y se quedaba mucho adentro sola y realmente lo sentía por ella y era algo que sabes, ella me conmovió hasta las lágrimas, estaba llorando, yo estaba llorando porque sabes que ella simplemente no podía ver la luz al final del túnel con todo lo que estaba pasando y nuevamente ese factor de miedo estaba viendo mucho las noticias y esa fue una de las primeras cosas que le dije es como sí, mira las noticias, obtén la información que necesitas, pero luego apágala si la ves, sabes hora tras hora a lo largo del día, lo que realmente puede tener un impacto negativo, especialmente con la información que te están dando en el camino. que estas sintiendo y cert Apenas conoces tus niveles de depresión, por lo que ella también tuvo algunos síntomas de malestar digestivo y esto fue que sabes parte de lo que estaba pasando y eso es lo que realmente me impulsó a querer hacer este programa hoy porque definitivamente hay una correlación con la salud de tu instinto y lo que está pasando con su capacidad general para que sepa desde un punto de vista mental para poder luchar contra las cosas y estar saludable, así que esas son las cosas que compartiré hoy en esta hora y me alegra que lo sepas estás aquí conmigo, así que cuando hablamos de la pandemia global, esto es algo que nos ha tocado a todos y no estás solo, sabes que tienes gente y por eso me encantan las redes sociales. que puede comunicarse con la gente, puede comunicarse conmigo y usted sabe y mi equipo aquí en el show del dr janine estamos aquí para usted, respondemos sus preguntas y por eso es importante saber que no está solo y sí, nosotros estamos juntos en esto para que sepas volver con mi amigo nd y lo que ella no se dio cuenta fue que tú sabes que tenía muchos signos de depresión que no serían típicamente signos de depresión, por lo que hay cinco o más signos ocultos de depresión y tenía algunos de ellos, así que compartió conmigo que estaba, sabes que se salió del control se puso un poco irritable más que no, también tuvo algunas dificultades para dormir, así que sabes que a veces tuvo dificultades para conciliar el sueño, pero si ella sabe que se durmió bien, entonces estaba despertarse temprano en la mañana y que eso también fue un desafío para ella, también confesó que no estaba comiendo bien, realmente amaba todos los dulces y por mucho que sabe que los dulces no son lo mejor, um especialmente cuando sabes que no te sientes tan bien, pero eso es hacia lo que vamos, quiero decir, creo que muchos de nosotros estamos en el mismo barco, si eres esa persona amante del azúcar , vas a ir hacia todo mal alimentos para tratar de ayudarlo a sentirse mejor y ya sabe, consulte nuestro w Este episodio que hicimos aquí en YouTube sobre la adicción al azúcar porque es esclarecedor cómo nuestro cerebro y nuestros niveles de dopamina en nuestro cerebro se activan cuando consumimos azúcar y es este tipo de historia interminable de antojos y causa más de esa adicción a el azúcar que es y vamos a hablar de eso hoy acerca de cómo sabes que tener una dieta adecuada es realmente importante en términos de mantener nuestro microbioma saludable y eso tiene mucho que ver con ciertos químicos cerebrales para evitar y prevenir la depresión y tratarlo también, así que nuevamente se trata de lo que está sucediendo en el intestino, así que sé que ha sido realmente difícil para muchos de nosotros, pero debes asegurarte de que no tienes que entrar en pánico, hay luz en el final de este túnel y espero que sepas que todos podemos arrojar algo de luz sobre la situación actual y hacer las cosas de forma natural, así que quédate conmigo porque voy a ser geek aquí un poco, vamos a hablar sobre la tripa y la conexión entre el gu t microbioma y cómo afecta eso al cerebro, pero también a la mente, así que vamos a entrar en algo de química aquí y algunos péptidos, vamos a hablar sobre las sustancias químicas del cerebro y vamos a hablar sobre el microbioma, así que si has Me escuché hablar sobre el microbioma antes de que el microbioma sea la ecología intestinal, así que lo que está sucediendo en el intestino tiene mucho que ver con el equilibrio o, a veces, el desequilibrio con todos estos microorganismos y hay 38 billones de microbios diferentes que tenemos en nuestro tracto digestivo en nuestro microbioma y cuanto más tenemos de los buenos frente a los malos, esto se vuelve importante, pero este es un tejido importante y es como un órgano endocrino por sí solo, por lo que las células endocrinas en las paredes intestinales constituyen una gran parte de nuestro sistema endocrino. y esto es, usted sabe que esta es su señalización química que ocurre en el cuerpo y hay algo llamado el eje del cerebro del intestino, por lo que la relación entre el intestino y las señales que van al cerebro y al cerebro. De vuelta al intestino, esta es una conexión importante que a menudo se minimiza y creo que en la medicina convencional, por lo que realmente tenemos que prestar atención al intestino cuando nos sentimos ansiosos cuando nos sentimos deprimidos aunque no sepamos que estás deprimido porque estamos teniendo esa ecología intestinal saludable y de eso se trata este video, es recuperar ese microbioma saludable y luego encender esos químicos cerebrales adecuados para que podamos saber y asegurarnos de que estamos haciendo lo mejor que podemos. Podemos evitar la depresión para que el intestino siempre se comunique con el cerebro y los microbios sean los que transporten esa información.También tenemos células inmunitarias, por lo que las citocinas son algo con el covid19 que ha estado desnudo en esa tormenta de citocinas que no es una Lo bueno es que cuando hablamos de nuestro sistema inmunológico, entonces, ¿cómo regulamos todo esto? ¿Cómo nos aseguramos de mantener nuestra salud para no ir por el camino, especialmente si contagiamos un virus en esto? más inf En estado lamentable, también tenemos péptidos intestinales que voy a compartir con ustedes en solo un segundo sobre ustedes conocen la investigación sobre péptidos que es tan interesante para mí hormonas, señales nerviosas y luz, por lo que nuestro microbioma en realidad emite luz. esta es una investigación nueva y emergente y sabes algo que estoy muy interesado y sobre lo que estoy aprendiendo cada vez más es que esa fotomodulación del microbioma y esa luz, por lo que en realidad emitimos luz desde el interior de nuestro microbioma, que es tan fascinante y De nuevo, es algo que espero que cada vez más investigadores estén mirando porque realmente existe esta conexión con nuestros ritmos circadianos y todo lo que está sucediendo con nuestro intestino, por lo que también tenemos el nervio vago, por lo que el nervio vago toma el 80 por ciento de esa información. desde el intestino hasta el cerebro, así que siempre pensaría que sabes que el nervio vago que sale de allí está fuera de nuestro cerebro hasta el resto de nuestro cuerpo que sería un porcentaje más alto en la dirección opuesta, pero el 80 por ciento de esa información proviene del vago, proviene de nuestro intestino y regresa al cerebro, por lo que hay que pensar y luego realmente vamos a hablar de comida porque existe una gran relación entre la depresión y nuestra dieta. También, esto me lleva a la historia sobre los péptidos, por lo que los péptidos es algo interesante y fue algo que aprendí de un libro llamado moléculas de emoción y esto fue escrito por candace pert y ella era una investigadora que como estudiante de posgrado fue la persona, así que fue la mujer que descubrió el receptor de opiáceos y esto y esto fue en 1972, así que este fue un gran descubrimiento, ahora nunca obtuvo el crédito real por ello y, por desgracia, siendo mujer y estudiante de posgrado, no lo hizo. aún no tiene su título, nunca recibió el crédito por ese gran descubrimiento que luego ganó un premio nobel, pero en ese momento era la única mujer que trabajaba en la nimah en 1983. así que candice pert, que desafortunadamente pasó d en 2013. Esto es para ti , sabes, leí tu libro y sabes que esto fue algo que fue fenomenal saber que estas y las moléculas de la emoción, por lo que las emociones definitivamente afectaron el intestino y el intestino afectaron nuestras emociones y que conexión de todo era que ella era una de esas mujeres que fueron pioneros en esto y abren la puerta a esta investigación de estas moléculas de la emoción por lo que, y sabemos que los opiáceos y la adicción a opiáceos y los opiáceos que sé es que esto es una cosa muy importante que um son somos usted sabe dar crédito donde se debe el crédito por el hecho de que es importante que sepa que sabemos que esa conexión está ahí y cómo sentimos que afecta nuestro intestino, es posible que haya experimentado esto antes si se pone nervioso por algo y tiene esas mariposas en su estómago, entonces esa es toda la conexión entre el intestino y el cerebro que estás experimentando en la situación y ella fue una de las personas que dijo que conoces entre comillas las moléculas de emoción que, según ella, corren todos los sistemas en tu cuerpo. r cuerpo y la creación de la inteligencia del cuerpo y la mente, por lo que ella se centró en la conexión cuerpo-mente y dijo que eso era lo suficientemente inteligente como para buscar el bienestar sin una gran cantidad de intervención médica de alta tecnología para saber que puede sintonizar y sintonizar con eso. La conexión mente-cuerpo es algo que tienes el poder de hacer y eso es lo que sabes de los episodios que comparto aquí en el programa del Dr. Janine, eso es algo que definitivamente sabes siempre y cuando hablo de la verdad del Dr. G9, siempre Trate de aprovechar esa conexión mente-cuerpo para que pueda sanar y pueda sentirse mejor usted mismo, por lo que otro neuropéptido cerebral se llama factor neurotrófico derivado del cerebro bdnf y esta es una proteína que se produce dentro de nuestras células nerviosas y en el hipocampo del cerebro. y es un neuropéptido importante que ayuda a garantizar realmente que nuestras células cerebrales funcionen correctamente, por lo que cuando miramos dónde se secreta en el hipocampo, lo que hace este bdnf es casi como un crecimiento milagroso para el El cerebro es como un fertilizante que esencialmente fertiliza nuestras células cerebrales para mantenerlas funcionando y creciendo de manera óptima y no solo ayuda a nuestra memoria, sino que también ayuda a nuestra autoconfianza y ayuda a asegurarnos de que estamos desarrollando nuevas neuronas, por lo que esto es importante para la neuroplasticidad, por lo tanto, para alguien que ha sufrido un accidente cerebrovascular que sepa que es importante que tengamos este bdnf para ayudarlo con ese cerebro que sabe que funciona y dispara de manera óptima a las personas que tienen un bajo contenido de bdnf y los estudios han demostrado que esto está relacionado con la enfermedad de alzheimer como así como la epilepsia anaero rexia nerviosa depresión, por supuesto, de la que estamos hablando ahora, esquizofrenia e incluso ocd, así que sabes que muchas de estas cosas están directamente relacionadas con tener suficiente de ese bdnf, que es importante y este bdnf depende de tener un microbioma saludable. es por eso que estamos aquí hoy y por eso estamos hablando de esa reacción del cerebro intestinal, tenemos que cuidar ese intestino y ese microbioma y, a veces, sabes que tengo ese desequilibrio que voy a demostrar y si has visto mi demostración sobre los probióticos antes, tenemos algunas pequeñas criaturas nuevas aquí, así que te lo mostraré en solo un segundo, así que quiero hacer algunos agradecimientos estoy recibiendo mensajes aquí hola sandra carolyn rahul hola a todos katya hola gracias por sintonizar harvarinder y mary thomas gracias por sintonizar chicos espero que tengan algunas preguntas algunos comentarios tengo algunas cosas divertidas así que estad atentos al final de este episodio, tengo un desafío fantástico que vamos a hacer y no puedo esperar para, sí, ponerme como si estuviera casi diciendo lo que voy a hablar, pero va ser fantástico, así que volviendo a los probióticos, lo que queremos tener idealmente cuando hablamos de un microbioma saludable es que queremos tener una diversidad de la flora en nuestro intestino para que este sea un microbioma saludable tan un poco diferente si has visto mi presentación antes un poco diferente de lo que yo Ya lo he explicado antes y este sería un microbioma no tan saludable, puede ver por qué, porque tenemos algunos, sí, se ven amigables pero no son tan amigables, así que cuando tenemos los parásitos, tenemos algunos de esos insectos malos. en el intestino algunas bacterias malas tal vez algunos virus partículas virales eso y no me malinterpretes no todos los virus son malos tenemos miles y miles de virus todos los días a nuestro alrededor, pero sabes cuándo pueden tener un efecto negativo y impacto en nuestro cuerpo aquí es cuando nos preocupamos más y es por eso que tener ese microbioma saludable es tan importante en el día a día en términos de nuestra vida diaria porque queremos asegurarnos de que no que suceda esta cosa poco saludable, así que cuando hablamos de tener ese microbioma saludable, ciertamente hay formas en las que podemos asegurarnos de que hacemos esto y lo tenemos, y llegaremos a eso en solo un segundo, pero asegurándonos de que tengamos una buena diversidad de los cogollos también, así que no se trata tanto de que sepas simplemente tener o Uno o dos tipos de probióticos en nuestro sistema tenemos que tener una diversidad de un montón de errores diferentes en el intestino para mantenernos sanos y esto es importante para nuestra inmunidad, pero también tiene mucho que ver con esos péptidos y lo que está sucediendo en términos de nuestro sistema nervioso y esas señales que estamos enviando al cerebro para mantenernos saludables y felices, y es por eso que sabes que en relación con la depresión esto es algo importante, así que queremos que sepas que tal vez esto no suceda. Queremos llegar más a la diversidad saludable y le mostraremos cómo hacerlo, así que estén atentos, eso viene en solo un segundo, así que cuando hablemos del nervio vago, el nervio vago nuevamente 80 de esa señalización del El nervio vago viene desde el intestino hasta el cerebro, por lo que solo le dice que el cerebro está confiando y obteniendo información del intestino todo el tiempo y si tiene información negativa, entonces tal vez no se sienta tan bien y es por eso la depresión es definitivamente re RELAClONADAS a lo que está pasando en el intestino y así que ¿cómo podemos ayudar a nuestro nervio vago y el nervio vago tiene mucho que ver con el simpático frente a la parte parasimpática del sistema nervioso sin duda el simpático es que sobremarcha Es ese tipo de una personalidad que está en estar estresados todo el tiempo, eso no es lo que queremos, queremos estar en un estado más relajado y aquí es donde la meditación, respiración profunda, así que respiremos profundamente, vamos a tomar un par de respiraciones profundas para salir de el simpático y el parasimpático para que todos tomen unas cuantas respiraciones profundas y es increíble cómo esto realmente puede restablecer todo su sistema nervioso al relajarse, así que inhale, es posible que desee cerrar los ojos, manténgalo presionado por un segundo y exhale y una vez más. Inhala y exhala y no sé si puedes sentirlo, pero he tenido una mañana un poco estresante al igual que nuestro equipo de aquí, así que creo que todos tomamos una pequeña pastilla para enfriar allí mismo y eso no sucedió. no cuesta nada que no era un medicamento, así que eso es algo que puede hacer por su cuenta en cualquier momento y simplemente relajarse, traer su sistema nervioso, es como si supiera volver a tocar esa parte del sistema nervioso parasimpático que le permite relajarse y realmente saber lo que es importante en términos de su día y poner las cosas en perspectiva para usted, así que también tenemos algo llamado serotonina, por lo que la serotonina es nuestro neurotransmisor para sentirse bien . Estoy seguro de que ha oído hablar de ello. Se lo conoce como el segundo cerebro, el nervioso entérico. El sistema se conoce como nuestro segundo cerebro y se han realizado libros y estudios sobre esto en términos de que sabes el impacto que nuestro intestino tiene en nuestro cerebro y lo que está sucediendo aquí y el 90 de nuestra serotonina se produce en el intestino, así que cada vez que escuchamos sobre oh la serotonina es, ya sabes, es lo que queremos asegurarnos de que tenemos suficiente serotonina porque este es nuestro neurotransmisor que hace que te sientas bien. 90 de él se produce en el intestino, así que, ¿qué te dice eso de nuevo la importancia de nuestro intestino y lo que sucede? Estar aquí tiene mucho que ver con la forma en que nos sentimos todos los días y es por eso que no es de extrañar que la mayoría de las personas que tienen muchos problemas digestivos también tengan algunos problemas en términos de depresión y malestar, ataques de pánico y ansiedad, por lo que ya sabes que es motivo de reflexión y lo bueno es que cuando el intestino está sano y tenemos una buena flora, entonces nos sentimos muy bien y cuando tenemos suficiente luz, así que cuando hablamos de ritmos circadianos y tenemos exposición a la luz natural, esto es así. importante para asegurarnos de que nuestra microflora también sea feliz y esté emitiendo su propia luz, también debemos asegurarnos de que tenemos fibra en la dieta porque la fibra es de donde obtenemos nuestros ácidos grasos de cadena corta, por lo que los ácidos grasos de cadena corta son uno de ellos. como el butirato ayuda a producir serotonina, por lo que puede ver ahora por qué si tiene una dieta pobre que carece de fibra y la dieta estadounidense estándar, la dieta triste solo tiene aproximadamente un cinco por ciento de fibra, por lo que esto es algo que definitivamente sabe, creo que podemos Intente asegurarnos de que consigamos muchas frutas y verduras frescas en nuestra dieta para ayudar a garantizar que estamos produciendo estos ácidos grasos de cadena corta que son los precursores de la serotonina y necesitamos entre 20 y 40 gramos por día de fibra i no creo que pueda, sí, puede tomar demasiada fibra, pero permítame un prefacio, pero no creo que pueda obtener lo suficiente, quiero decir, si está comiendo una dieta saludable, definitivamente quiere asegurarse de que a veces puede complementar con como un suplemento de fibra de cáscara de semilla de psyllium que es fibra soluble e insoluble para asegurar que está obteniendo suficiente de estos precursores de su serotonina ahora otro precursor de la serotonina son las ostras y las ostras son fantásticas este es uno de mis superalimentos más nuevos que soy con la esperanza de amar pronto, todavía no estoy allí, pero espero amar pronto porque están llenos de dha zinc, algo de vitamina D y son tan multitarea en términos de poder darlo en tan solo ustedes conocen una pequeña dosis muchos de ustedes conocen estos precursores t Lo que necesitamos para que todo nuestro cuerpo funcione de manera óptima y también tienen los precursores de la serotonina, por lo que sentirse bien el chocolate es otro, así que sí, por las ostras de chocolate, sí, estoy en la cerca de que me encantarán, pero el chocolate es un una obviedad para mí, cualquiera que me conozca sabe que me encanta el chocolate, especialmente el chocolate negro, así que esto es de nuevo.Me pregunto por qué la gente se siente un poco mejor cuando toma un poco de chocolate es que ayuda con los niveles de serotonina, así que otro precursor de la serotonina, por supuesto es triptófano, por lo que el triptófano en la dieta es algo que ciertamente podemos hacer y uno de mis pequeños trucos es y es gracioso porque a veces hago esto intuitivamente para mis hijos cuando están pasando un mal momento están estresados ​​por algo que hago ellos, la avena, no sé, la avena solo hace que los niños se sientan mejor, también me hace sentir mejor, así que con la avena, la avena en realidad ayuda a aumentar nuestros niveles de triptófano y lo que puedes hacer porque los cacahuetes también y los plátanos um También podrías agregar algunos plátanos a esto, pero maní, así que tengo un poco de mantequilla de maní y cuando agregas un poco de mantequilla de maní a tu avena, sabes otro sabor, pero es delicioso y está ayudando aún más a tu triptófano y a hacer que tu serotonina sea tan que ese sería un desayuno realmente agradable, una manera excelente de comenzar el día agregando mantequilla de maní e incluso cortar algunos plátanos como dije aquí también sería fantástico, por lo que sabemos que el pavo es la opción obvia para el triptófano y es por eso que la gente a veces dice que se siente cansada después de su gran comida navideña o sus festividades que sabes que es algo que contiene triptófano natural que también ayuda con los niveles de serotonina, así que espero que te sientas bien después de ese gran pavo, pero aquí está la advertencia de nuestra serotonina si se encuentra en un estado de inflamación crónica, por lo que podría ser una inflamación digestiva que podría ser autoinmunidad y aquí es donde todo esto se relaciona con nuestros ritmos circadianos y Si te mantienes saludable si estás en ese estado inflamado, lo que sucede es que, desafortunadamente, tu cuerpo podría convertirse en chineranine y kineyraninene en lugar de serotonina en términos de la descomposición del triptófano y kineyranine es algo que luego puede convertirse en ácido quinolínico y sé que le dije que iba a geek aquí en el que todos estos términos por lo que el ácido quinolínico es que una neurotoxina y que está relacionado con la depresión por lo que no queremos que toda esta cascada pasando y cómo hacerlo podemos asegurar que nuestro triptófano se está convirtiendo en serotonina lo cual es genial, me refiero a comer los plátanos comer los cacahuetes comer la avena para terminar el pavo para asegurarse de que está aumentando su serotonina, pero ¿cómo vamos a asegurarnos de que eso suceda y que no vaya a pasar? la kineranina, la forma de hacer esto es el ejercicio, así que esta es la razón por la que nuevamente es tan importante hacer ejercicio y creo que he dicho que en todos los programas que hemos hecho en el programa del Dr. Janine es que el ejercicio es de suma importancia. portancia para hacernos sentir bien, así que piense y pienso en mi amiga con la que sabes que hablé y que realmente estaba luchando con codiciar 19 y estar en casa y la pandemia y esto era algo que sabes que ella y ella no iban a por ella caminar más con su amiga debido a los temores del virus y la transmisión y esto estaba trabajando en su contra porque ahora es más sedentaria y tal vez está comiendo, sabes algo de avena o algunas de las cosas que ayudarán con su serotonina, pero ella no necesariamente la estaba convirtiendo en su serotonina, probablemente la estaba convirtiendo en kineranina y ahora secretaba más de estos químicos neurotóxicos en su cerebro, lo que empeoraba aún más la depresión, así que de nuevo alimento para pensar cosas en las que pensar um así que cuando hablamos de ti sepa por qué está deprimido y ansioso cuando volvamos al intestino , podría haber algunas causas y cuando hablamos sobre el uso de antibióticos, se realizó un estudio sobre el uso de antibióticos y la relación con bdnf así que recuerde que hablamos sobre el bdnf y la importancia de tener el acceso adecuado al cerebro intestinal y asegurarnos de que los niveles de bdnf estuvieran optimizados y los antibióticos definitivamente tuvieran una relación con la depresión y el microbioma intestinal. También sabemos que el estrés causa tanto estrés. eso no nos ayuda a saber en términos de lo que está pasando en el mundo y por eso digo que limite su exposición a lo que está viendo en las noticias y cosas y aquellos que sabe que los pensamientos negativos autolimitantes no son trabajando a tu favor porque, desafortunadamente, todo ese estrés abre esas uniones estrechas en el intestino y ahí es donde el síndrome del intestino permeable definitivamente está relacionado con que sabes que no tienes los químicos neurales adecuados ahora y que el nervio vago no va a enviar más señales favorables regresan al cerebro y esto es algo de lo que definitivamente queremos asegurarnos de que mantenemos nuestras uniones estrechas agradables y estrechas si tiene preguntas sobre eso y ciertamente un escúchalo en las preguntas y comentarios a continuación porque definitivamente puedo guiarte en la dirección correcta de algo específicamente que pueda ayudar a reparar el intestino y volver a juntar esas uniones estrechas y tengo algunos más gritos hola brock peters está aquí hola gracias tú por unirte a roxy también estás aquí y la tierra es casa gracias por sintonizarme estoy muy contento de tenerte aquí y la tierra es casa sé que siempre tienes algunas preguntas geniales para mí, así que sí, hemos estado dialogando un poco de ida y vuelta, así que gracias por eso, me encantan sus preguntas y sus comentarios, así que volviendo a la obesidad, así que, desafortunadamente, cuanto más obeso se vuelve, más alterado se vuelve su microbioma y esto significa que a menudo hay menos diversidad en el intestino en términos de sus bacterias buenas y malas para que realmente sepa hacer todo lo posible para saber estar al tanto de todo lo que está sucediendo y es por eso que, con suerte, los consejos de este video si necesita ver el otro video como mencioné oído Mentir sobre la adicción al azúcar, asegúrese de verificar eso, así que ahora el problema agravado con lo que está sucediendo con cobin 19 y todas las cosas que hacemos para protegernos, por lo que uno de ellos son los desinfectantes para manos, por lo tanto, desinfectantes para manos cuando usamos mucho. De esto a diario, lo que sucede es que ahora potencialmente está teniendo un impacto negativo en nuestros microbiomas y tenemos un microbioma de piel, pero por supuesto, el microbioma intestinal es hacia donde voy y la forma en que obtenemos parte de nuestra diversidad en nuestro cuerpo en términos de nuestro microbioma es para asegurarnos de que siempre nos expongamos a los microbios y los microbios son buenos, sí, son algo bueno, así que cuando estamos fuera de casa, sabes que aquí es donde obtenemos esa buena capacidad que sabes para que podría tener el microbioma y esa mayor diversidad en nuestro microbioma, por lo que los desinfectantes de manos tal vez sí, no podemos dejar de usarlos, pero tenemos que contrarrestar eso y ese consejo aparecerá en solo un segundo, ¿cómo contrarrestamos el uso? de los desinfectantes de manos también nos han aislado, así que nos han encerrado en nuestras casas con eso, ya sabes, la falta de diversidad nuevamente en el microbioma porque simplemente no estamos expuestos a todo lo exterior que una vez estuvimos una y otra vez sin luz, así que estamos en casa. no estamos teniendo suficiente exposición a la luz natural y esto tiene mucho que ver con nuestros ritmos circadianos, recuerda que nuestro microbioma también depende de la luz, así que quieres saber qué hice esta mañana. Esto es gracioso porque solo es información nueva. lo que estoy consiguiendo y lo intento todo lo demás soy mi propio conejillo de indias así que y se lo conté a los niños en el camino a la escuela hoy fue que sí, sabes qué y les hice bajar la ventanilla del auto para expongan sus frentes al sol. Estoy como simplemente hazlo, estamos en un semáforo, está bien, está bien, lo haremos, así que dije que ya sabéis lo que se supone que debemos hacer, chicos, y mis hijos son jóvenes. Tienes ocho y once años y, pero les explico todas las cosas mientras aprendo y les estoy enseñando Hem y yo dije que ya saben qué chicos tenemos que tener que exponer nuestras barrigas al sol y como mamá, ¿cómo vas a hacer eso y entonces mi hijo realmente se dio cuenta de que él es como sí, mamá, solo ve al patio trasero porque dije No sé qué pensarán los vecinos de que exponga mi estómago, ya sabes, aquí en Canadá, sí, tenemos una ola de calor en este momento, pero ya sabes, a mediados de enero, no será tan fácil exponer mi abdomen. al sol si tenemos algo de sol, pero sí, así que hice eso hoy volví al patio trasero expuesto sí mi frente, pero expuse mi abdomen al sol para iluminar mi microbioma y es realmente interesante que sí, el sol tiene un efecto tan grande en nuestros cuerpos, así que poder hacerlo es algo simple que puedes probar tú mismo también, estando en el interior con la pandemia y sabes aislarnos, falta de microbios y tampoco estamos comiendo. salir tanto más y cada vez que vas a disfrutar de una comida en un restaurante estás expuesto a tantos microbios diferentes, lo cual no es malo, es bueno, queremos esa diversidad en nuestras entrañas, así que comer los mismos alimentos todo el tiempo también, así que creo que muchas personas tienen una especie de rutina. ahora te estás acostumbrando a quedarte en casa y estás obteniendo y sabes comprar los mismos alimentos todo el tiempo y comer los mismos tipos de comidas que realmente quieres asegurarte de que estás asegurando esa diversidad en tu intestino y tal vez que ni siquiera va a la tienda de comestibles para comprar su producto ya sabes como vimos allí y sus frutas y verduras tal vez usted está en casa se alojarán y usted está ordenando en y luego otra vez una menor diversidad en su microbioma porque no se está exponiendo a todos estos microbios, por lo que algunos de mis consejos ahora para contrarrestar el hecho de que podría hacerlo mejor en términos de su microbioma es sin duda salir afuera y querer tocar tanto como usted. puede, así que si puede salir a la tierra y Imagina que podrías empezar a sentirte mejor hoy con solo salir y ensuciarte un poco para que sepas que parece una locura, pero sí, te desafío, creo que será algo que encontrarás exponiéndote a diferentes microbios saludables que no solo ayudarán a la digestión, sino que también te ayudarán a saber para comenzar a sentirte mejor y hay algo en salir a respirar aire fresco que realmente nos hace sentir mejor.Mi siguiente consejo es tomar un poco de sol. especialmente como dije, sabes esta mañana con mis hijos ese sol de la madrugada, así que si puedes ver el amanecer aún mejor, desde el amanecer hasta las 10 am es cuando definitivamente quieres exponer tanto como tu cuerpo tu piel y especialmente tu pineal. gland so you're where your third eye is to the sun for as long as you can now if it's if it's going to be minus 10 degrees celsius and that's not going to be possible for you you know going into our longer winter months here in canada but depending on where you live you know it doesn't take long it's only a few seconds that you would need to expose as much as you can and then yeah you get the added benefit of cooled adaptation which we are talking about in other shows as well so that would be a great way again to for you to feel better also open up the windows in your home so depending on the temperature i know this can be a challenge sometimes but by getting some fresh air into your home this is so so important for not only the way that you're feeling but again for that diversity in your microbiome and that gut brain axis and that those connections there also eat a variety of foods so go if you can go to the grocery store yourself and touch as much produce smell it i started to do this as well but also buy your groceries from where you live so eating your local diet is very important and this is something that i've really paid attention to a little bit more myself when i'm buying produce now that is actually grown in ontario where i live that that's important to me because there's something about the way that your body utilizes the energy from a food from in and knows how to utilize the energy from that food and the electrons in that food when it's grown in the area and in the the climate where you actually live so that is really important for your microbiome as well also make sure that when you are outside that you take your socks and your shoes off get your bare feet onto the ground is something i did this morning and when i was sunning my sunning my tummy and my forehead i took off i'm like oh my god i forgot to take off my shoes so i took off my shoes and i was standing outside on the ground and this helps to ground you and grounding is a whole other you know show in itself which we will have coming and it's so interesting those electrons from the earth come into your body and are very healing to your body so this helps to decrease inflammation it helps with blood flow it helps on so many fronts and helps your helps to regulate you know the way that you're feeling so it can really be a helpful and again easy tool that you're using in terms of helping with your anxiety or maybe it's your depression as well and also there's something that you can listen to and this is binaural beats so this is something that you can search up on the internet um in right on youtube just search up binaural beats and there are specific ones for making you feel better for good mood and depression and basically what it is is two different frequencies of sound in the music is coming into your brain and your brain makes up a third sound and it's almost like a beating that you'll you'll hear and this is something that is you know phenomenal in terms of if you can't sleep this will help you if you need it for depression um it will really help to and it's working on your brain chemicals to help you feel better so make sure you try that one out hello we have a question earth is home i'm a night worker i tend to sleep about four to six hours during the day is there anything that i should implement besides the advice in the video to help my energy that's a good one so the thing with night workers and your altered circadian rhythm is that you want to find a rhythm in what you're doing so for those four to six hours during the day that you are working make sure that it's consistent and as soon as you can see the light of the sun make sure that you tune your body into the light of the sun and it's it's difficult sometimes that needs to be reversed and some people use technology with different colored lights and things to to help them and um it's yeah it's it's something that you you definitely as soon as you can see that light of day make sure that you are able to do that but keep your diet on track some of the next tips that i'm going to be sharing in this video in terms of the microbiome and keeping the making sure that you have enough of the probiotics in your system is import ant as well but yeah that window when you do sleep make sure it's consistent in the time of day so that your body kind of gets used to that circadian rhythm that you know you you need to be in for right now so i hope that helps so getting back to the gut again and eating a variety of foods but eating fermented foods so one of the best fermented foods if you know whether you need to go dairy free or with full full fat yogurt i love greek yogurt because it is a little bit thicker and i just like the flavor profile of greek yogurt it's great in recipes as well but enjoy your yogurt because you're going to get some live and get a high quality yogurt that has some live probiotics in it and this is because again this is really helping with your microbiome some other fermented foods like kimchi and sauerkraut are fantastic as well and the studies have actually shown that certain probiotics so lactobacillus acidophilus and bifidobacterium bifidum and bifidobacterium longum actually helped to i ncrease that bdnf so remember that was that brain chemical that helps us to feel good and it's actually a natural treatment for for depression so making sure that you have enough of these fermented foods is important as well so earth is home this would be you know for you make sure that you have that those healthy foods in the diet another thing that's really important that helps to improve our bdnf are is dha so docosahexanoic acid typically from fish sources so also you know here we see salmon which is fantastic to give us our dha but the smaller fish sometimes are better so things like sardines are good as well and the smaller fish because they concentrate less of the toxins but also making sure that that dha has a lot to do with our circadian rhythms and our body's ability to turn that sunlight energy into the energy that it needs so make sure that you have enough of the dha if you need to supplement then you know you can certainly do that there are fantastic we'll share a link to you know the best supplements for dha and the one that i take looks just like this um so fantastic in terms of being able to get concentrated amounts of dha if you're concerned about the toxicity from the oceans in the fish with mercury and pcbs you don't have to worry about that in this supplement because it's been removed if it was in the fish to begin with it's been removed in that very special processing we also have to ensure that we get enough vitamin d3 so certainly the sunlight exposure is important but sometimes we need to supplement if you live in canada if you live north of about 32 degrees latitude you need to usually supplement if you're not getting enough vitamin d in the diet which is often very difficult to do so getting enough of that d3 supplement is important to ensure that you have enough vitamin d now in terms of the diet as well you've got to watch your sugar so too much sugar in the diet is a problem and this offsets your entire microbiome feeds the bad bacteria and those bad organisms they have a party when you feed it so yeah everything in moderation a little bit of sugar i still have a little bit of my treats here and there a little bit's okay but if you're overdoing it if you're addicted to sugar make sure you check out our show on sugar addiction that will really really help you to first you know realize that you have perhaps an issue an addiction to sugar that you may not have realized but we have some tips in there to help you to counteract it as well and exercise so previously i mentioned about exercise and it's moderate to intense exercise for about 40 minutes is better than 20 minutes of exercise specifically for bdnf and that's what the studies have shown that the bdnf is something that really is you know is aided by exercise and we also want to make sure that we are not making um not turning our tryptophan we want to make sure that we're making it into serotonin which we talked about earlier and that happens with exercise which is so important we also know that beta endorphins so that runner's high that people experience with exercise are also opioids so this is important for making you feel good as well we also have endocannabinoids that are increased with exercise after just 20 minutes so this is why you want to exercise for at least 20 minutes to really help you and we also want to decrease that risk of the chi urine which we talked about earlier from becoming that quinolinic acid from our tryptophan in the diet so we want to make sure that we're getting that serotonin so i promised that we were going to come to a part of the show where we have a challenge so i'm going to grab something really quickly i'm going to clean this up because this part of the challenge so you're going to love this is not something that we've done on the program before and this is something that i definitely want you to incorporate into your daily routine and let me just grab my thank you so thank you here we have some cold water so remember i talked a little bit about cold adaptation so the colder you can get the better it is for your brain and for your anxiety and for your stress so this yes is cold water that has just come out of the fridge and my helpers here at the dr janine show they're like are you gonna do that are you really gonna do that i'm like yeah i'm gonna do it so everybody's excited for dr janine to dunk her face so this is a cold face dunk challenge yes it is and i want all of you everybody who's watching you're gonna join this challenge i want you to take a picture of yourself or have a friend it might be difficult to do i was trying to figure out how i would do a selfie of myself doing this but it is possible i'm terrible at selfies but if you have a friend who can take a picture of you doing this and what i want you to realize is that by doing and by dunking your face in cold water and this is an on the spot treatment if you are having an anxiety or panic attack you're going to quickly go and get your ice so always have ice ready you're going to fill up a bowl you can fill up your your sink in your bathroom i don't care where you do it you're going to fill up a vessel that can hold some cold water you're going to get it as cold as possible and you're going to put your ice to really maximize the benefits of this cold dunk and i want you to send me a picture or a video of you doing this because this is fun and this is this is gonna be the next best thing because i to be honest with everything that's going on in the world we all need something that we can do that will help us and there actually is a study that's done so let me just grab the study really quickly if you don't believe me the study that is indicates that the cold water face immersion helps to decrease our blood pressure so that's important and we know that stress and high blood pressure are definitely correlated so by exposing ourselves to cold and this is specifically our face in cold water not only i've heard fr om a very wise old woman that this is fantastic for our eyes as well so for our vision super important but also this is a beauty trick so in order to help with our aging process and the longevity and you know not wanting to develop wrinkles and things this is fantastic as well so everybody ready i'm going to pull my hair back more shoutouts hi nancy ricky sabrina and sarcassian hello thank you for tuning in i'm so glad that you're here that you're watching this part okay so what all you do is you're gonna get your vessel ready cold cold water you're gonna dunk your face so yes you're holding your breath you're gonna dunk your face for as long as possible you can time it and hope to increase your times and you can do it multiple times i'm just going to do it the one time and i'm going to see how long i can hold my breath so everybody ready i'm kind of excited about this kind of nervous this has anything to do with this too okay ready one two three yay i could have gone longer guys all t hose wim hof people how do i look i'm good okay great so if you practice your breath holding anyways as i do which i love oh my goodness that's so invigorating now ideally what i would do but for the sake of time we're finished for the show i would go back and do it again but i'm telling you it feels it feels amazing so if you're suffering with depression and anxiety i want you to do this you could do this in the morning first thing to really wake up your senses to feel better if you're having a bad moment throughout the day you can do this as well okay are we good okay great thanks everybody for tuning in and i know um that you know this is going to be a fun thing for you to do and if also if you know someone that this video will help be sure to share it with them i would love for you to share it so that they can get in on the challenge and they can get this great information that i shared today and if this video also helped you to learn something new about depression and that gut bra in access it would be great if you could hit that subscribe button give me a big thumbs up and turn on no notifications so that means i have to explain this to my dad click that bell so that you always know when i'm coming live and sharing this wonderful information with you and also all of my recipes and everything that we share here on the dr janine show i will see you next time thanks for tuning in and always be sure to take care of your good health and do it naturally you