Défi ventre plat 2 semaines! Entraînement du ventre inférieur de 5 minutes (sous-titres français)

Día 0 Hola a todos, soy yo April No sé si tienes el mismo problema que yo. Mi cuerpo es delgado, la parte superior del abdomen. es plano e incluso obtiene las 11 líneas pero el área alrededor del ombligo y la parte inferior del abdomen siempre se ve grande El entrenamiento comienza a las 1:33 Incluso aprieta el abdomen (inhala profundamente) no puede hacer que se vea mejor Entonces, comencé a hacer el entrenamiento de 5 minutos para la parte inferior del abdomen que voy a compartir hoy Lo hice una o dos veces al día. Lo había estado haciendo durante 14 días. Sin cambios en la dieta Día 14 Después de hacer este ejercicio durante dos semanas. Siento que la parte inferior del abdomen está aplanada y tonificarte mucho Puedo sentir que los músculos están realmente duros ahora que eran suaves al principio Porque quiero evaluar este entrenamiento así que es el único entrenamiento que hice durante estos 14 días No hay cambios en la dieta tampoco (siempre como saludablemente) Si me has seguido por un tiempo Puede que sepas que soy madre de dos hijos Entonces mi bajo vientre siempre me hace dolor de cabeza Creo que este entrenamiento de 5 minutos es realmente efectivo para mí y es fácil de hacer a diario También quiero recordarte que Si tu barriga es así Además de hacer estos ejercicios también necesitas controlar la dieta y hacer algunos ejercicios para quemar grasa en todo el cuerpo como los entrenamientos HIIT que compartí antes Entonces obtendrás los resultados más rápido OK, comencemos los ejercicios de hoy Habrá 6 ejercicios y 5 minutos en total. Primer ejercicio, acostarse boca arriba, rodillas dobladas extiende lentamente una de tus piernas hacia adelante hasta que tu talón apenas toque el piso Los dedos de los pies deben estar apuntados todo el tiempo. Por favor, aprieta tu abdomen siempre Sí, mete el ombligo y mantén tu respiración normal No arquees tu cintura, por favor mantén la espalda baja presionado contra el piso todo el tiempo Esto puede garantizar una fuerte estimulación en nuestro abdomen inferior y también evitar el dolor lumbar Tal vez quieras preguntar "¿Por qué mi espalda baja no puede tocar el piso"? "¿Por qué me duele mucho la espalda baja durante los ejercicios de abdomen?" Bueno, primero debes verificar si tiene el problema llamado "inclinación pélvica anterior" Por ahora, se puede poner una toalla debajo de la espalda para brindar apoyo y hacerte sentir mucho mejor OK, descansa por 10 segundos Déjame mostrarte el segundo ejercicio Manos debajo de tu trasero, rodillas dobladas y cerradas baje ambos pies hacia adelante hasta que los talones apenas toquen el piso Cuanto más lejos van los pies, más desafiante es Involucre a su núcleo durante todo el proceso Una vez más, no arquees tu espalda baja mantenlo presionado contra el piso especialmente cuando tus talones están cerca del suelo por favor aprieta el abdomen muy fuerte Esto puede ayudar a entrenar muy bien nuestro bajo vientre También ayuda a mantener la espalda baja presionado en el piso para evitar el dolor lumbar Por favor no contengas la respiración Exhale lentamente al hacer ejercicio Inhala profundamente cuando te relajes Deja que los movimientos sigan el ritmo de tu respiración OK, toma un descanso El siguiente ejercicio es V-Sit Toe Taps Entrena muy bien todo nuestro abdomen especialmente el abdomen inferior El muslo y el cuerpo están en forma de V bajar los pies hasta que los dedos apenas toquen el piso Por favor siempre apriete el abdomen y enderezar la columna Puedes aducir tus dos codos De esta forma, se aducirán dos omóplatos y así volver a enderezarse Cuanto más ancho es el ángulo de la forma de V Cuanto más lejos esté la distancia entre los dedos de los pies y los hombros cuanto más desafiante es esto ¿Estás empezando a sentirte cansado? ¡Por favor espere! Porque los últimos movimientos de pareja Que terminaste con muchos esfuerzos y luchas tener los mejores efectos de entrenamiento en nuestros músculos Entonces, por favor, haz tu mejor esfuerzo! Y si, puedes hacerlo OK, toma un descanso El próximo ejercicio es Hips Raise este es un muy buen ejercicio para la parte baja del abdomen Para evitar usar la fuerza de la parte superior del cuerpo para elevar la cadera podemos poner las manos en el pecho de esta manera No balancees las piernas hacia tu cabeza pero extiende las piernas hacia arriba en línea recta Puedes imaginarte tratando de tocar el techo con los dedos de los pies involucra tu núcleo para elevar la cadera hacia arriba luego baje lentamente la cadera a la posición inicial y luego extender las piernas hacia adelante Si es tan desafiante para ti puedes hacer One-Leg Drops como una versión de bajo impacto Sé que este ejercicio es desafiante pero significa que este entrenamiento realmente funciona Entonces, pensando en nuestro vientre plano y apretado por favor trabaja más duro, lucha! OK, descansa por 10 segundos El siguiente ejercicio es X: alcanzar el tobillo Este es uno de mis ejercicios favoritos. Puede entrenar muy bien la parte inferior del abdomen y fortalecer la parte superior del abdomen también Por favor levante las piernas, doble las rodillas enganche su núcleo para tocar las puntas de los dedos al tobillo opuesto luego regrese a la posición inicial y cambie al otro lado Cuanto más lejos esté el pie del cuerpo cuanto más desafiante es Al hacer este ejercicio debemos evitar usar la fuerza del cuello Por eso te duele el cuello al hacer abdominales Para evitar esto, necesitamos comprometer el abdomen durante todo el entrenamiento. Segundo, sigue apretando la barbilla Puedes imaginarte tratando de mostrar tu papada En los ultimos segundos hagamos un par de abdominales continuos 5 4 3 2 1 Bien, descansa El último ejercicio - Plank Hip Taps Además de entrenar el abdomen También puede fortalecer nuestros hombros, espalda, caderas y piernas. Por lo tanto, es un buen ejercicio para quemar grasa también Por favor no levantes tus caderas demasiado alto a tu cuerpo le gustaría una línea recta en lugar de un triángulo Involucre a su núcleo para sostener el cuerpo no pongas todo el peso de tu cuerpo sobre los hombros Si es demasiado difícil para ti hacer tapping en la cadera o tu cintura se siente dolorosa entonces puedes hacer un tablón básico Sin embargo, la acción de golpear la cadera funciona realmente increíble en tonificar la cintura lateral y obtener 11 líneas de abdominales Entonces deberíamos trabajar más duro desafíate más entonces obtendrás buenos resultados más rápido, ¡lucha! Ok, el ejercicio de hoy está hecho, no te olvides de estirar Apoyemos nuestro cuerpo con los codos primero levantar la cabeza y mirar hacia arriba lentamente Deberías sentir el estiramiento del abdomen ahora Respira hondo, relájate También puedes apuntalar más la parte superior de tu cuerpo pero por favor asegúrese de que su espalda baja no siente ninguna molestia Ok, relajemos nuestros cuellos Ahora puede sentir ardor en el cuello Esto se debe a que el músculo llamado esternocleidomastoideo se comprometió cuando haces los abdominales que estaba mal pero muy difícil de evitar para principiantes Primero, use sus manos para presionar firmemente debajo de la clavícula Aquí está uno de los dos puntos de origen del esternocleidomastoideo para que podamos arreglar un extremo del músculo presionando aquí mira hacia arriba y gira la cabeza lentamente encontrará el ángulo que le proporciona la tala más fuerte de estiramiento sigue estirando Bien, pasemos al otro lado estirar de la misma manera El mejor ángulo de estiramiento es deferente para cada persona. Entonces, encontrar tu propio ángulo correcto estará bien No necesitas hacer exactamente lo mismo que yo Presta atención para controlar la intensidad. no se estire demasiado, lo que puede provocar lesiones Ahora, presionemos una mano sobre el Manubrium Sterni Aquí hay otro punto de origen del esternocleidomastoideo. Apoye la parte posterior de su cuello con la otra mano esto puede evitar lastimarte el cuello Al mismo tiempo, levante lentamente la cabeza. mira hacia arriba y siente el estiramiento Ok, esos son todos nuestros ejercicios de hoy. Este entrenamiento se puede hacer una o dos veces al día. Puedes hacerlo en el piso o en una cama que no sea demasiado blanda Durante el período, no te recomiendo que lo hagas OK, ese es el video de hoy. Hasta pronto en el próximo Adiós