Débarrassez-vous de la graisse des aisselles en 20 jours! Entraînement de 12 min, sans équipement

A menudo me consultan para que comparta algunos ejercicios para mejorar la forma de nuestro pecho Algunas mujeres desean tener un pecho más voluminoso mientras que otras desean tener un pecho más pequeño Pero, ¿realmente se puede conseguir con ejercicios? Para responder a esta pregunta tenemos que ver primero la anatomía de nuestro pecho El principal componente de nuestro pecho es la glándula mamaria que envuelve y está llena de tejidos conectivos y grasas mientras que los músculos se encuentran bajo el pecho Estos incluyen el músculo intercostal, el pectoral mayor el pectoral menor y el músculo serrato anterior ¿Tienes una respuesta ahora? Hola a todos, soy April Los ejercicios de pecho están dirigidos a los músculos pero como el pecho no tiene músculos estos ejercicios no aumentarán el tamaño del pecho Sin embargo, los ejercicios de pecho pueden entrenar los músculos subyacentes a nuestro pecho por lo que proporcionan más apoyo a nuestro pecho mejorando la forma y la orientación del pecho Al mismo tiempo, permiten elevar el pecho y remover la grasa hasta cierto punto Se asemeja a la mecánica de la cirugía de aumento de pecho Por lo tanto, hace que nuestro pecho parezca más grande visualmente Especialmente para las mujeres con copa A o B transformando tu pecho de esto, a esto Para las mujeres que quieren un pecho más pequeño, ¿están desanimadas en este punto? ¿Sientes que ya no hay esperanza de lograr tener un pecho más pequeño? Eso es realmente falso, porque el ejercicio puede quemar las grasas Con menos grasas en el pecho, este será naturalmente más pequeño y al mismo tiempo mejorará la caída y la orientación de nuestro pecho transformando el pecho de esto, a esto además, puede impactar positivamente en el pecho accesorio y en los brazos flácidos Recapitulemos rápidamente Para las mujeres que quieren un pecho más pequeño pueden seguir los ejercicios de este video para quemar la grasa corporal que compartí anteriormente Para las mujeres que quieren un pecho más grande, este ejercicio por sí solo es suficiente Persevera durante 1 o 2 semanas y verás los cambios y la forma de tu pecho mejorará y también mejorarán tus brazos. Bien, empecemos con los ejercicios de hoy en primer lugar, vamos a calentar con pulsos de brazo levanta los dos brazos baja ligeramente los hombros y muévelos hacia atrás al mismo tiempo mete el omóplato luego vuelve a la posición inicial Exhala cuando abras los brazos hacia atrás e inhala cuando vuelvas. Siente el estiramiento en el hombro y el pecho especialmente en tu axila y en la zona interior del pecho ahora, vamos a hacer un vuelo de pecho de un solo brazo levanta un brazo, con el codo a la altura del pecho la otra mano colócala en tu pecho para sentir la fuerza que ejerce tu músculo Exhala al cerrar el brazo e inhala al volver a la posición inicial Tenemos que utilizar el músculo del pecho para llevar los codos hacia dentro tanto como sea posible puedes sentir la tensión de los músculos alrededor de la axila Bien, repitamos el mismo ejercicio en el otro lado recuerda que tanto los músculos del antebrazo como los de los brazos deben estar apretados los codos necesitan ser llevados con fuerza la otra mano se utiliza para determinar si se ha utilizado suficiente energía Debes intentar recordar la fuerza ejercida Porque esta cantidad de fuerza es la que se requiere para todos los ejercicios de hoy para entrenar completamente nuestro pecho y brazo No te encorves y asegúrate de que tus hombros están lejos del lóbulo de la oreja Bien, hagamos el siguiente movimiento con uno de los brazos doblados, y otro en puño Coloca el puño perpendicular al otro brazo en el codo y ejerce fuerza en ambos brazos para oponer resistencia este movimiento puede parecer sencillo a primera vista pero en realidad ambos brazos tienen que ejercer mucha fuerza Como puedes ver, mis codos están temblando El pecho necesita ejercer fuerza para estimular los brazos Ambos codos necesitan ejercer fuerza hacia adentro Bien, cambia al otro lado con ambos codos empujando el uno contra el otro Si se hace correctamente, este ejercicio es realmente muy agotador También puedes sentir la fuerza en la zona del antebrazo y la axila Levanta el codo a la altura del pecho porque más arriba empezarás a encorvarte subconscientemente haciendo así que el trapecio superior ejerza una fuerza compensatoria Bien, hagamos esto de nuevo empujando los codos uno contra otro con fuerza no retengas la respiración y respira de forma natural No aflojes, debes hacer fuerza Utiliza toda tu energía para empujar ambos codos juntos sin encorvar la espalda Bien, cambiemos al otro lado con el codo a la altura del pecho abre el hombro hacia atrás Usando la fuerza de tu músculo pectoral, empuja el codo hacia dentro con fuerza no aflojes, debes ejercer fuerza Vamos a terminar pronto, ¡Debemos empujar! Vale, vamos a hacer un pequeño descanso A continuación, vamos a hacer fllexiones de pecho Usando la fuerza de tu músculo pectoral, cruza tus brazos abriendo ambos brazos tanto como sea posible y mantenlos así durante unos segundos antes de volver deberías ser capaz de sentir la fuerza en tu axila y en el músculo del pecho Exhala al abrir los brazos inhala al volver al punto de partida este ejercicio también es bastante agotador Esto puede mejorar el pecho orientado y su forma y también el pecho accesorio El pecho accesorio mencionado aquí es el pecho accesorio falso Todavía existe el pecho accesorio real aparte de este El tamaño del pecho accesorio real está influenciado por nuestro ciclo menstrual algunas pueden incluso tener pezones accesorios y esto requerirá cirugía Muy bien, no te detengas y vamos a continuar un poco más movemos los codos hacia fuera con fuerza movemos el antebrazo y la axila con fuerza hacia dentro bien, vamos a descansar un rato El siguiente ejercicio es apretar y deslizar hacia los lados Debemos empujar las palmas de nuestras manos entre sí con fuerza a lo largo de los ejercicios para que podamos ejercer mejor la fuerza con el músculo del pecho Puedes imaginar que hay una toalla húmeda en la palma de la mano y tienes que apretar fuerte para sacar el agua exhala cuando las palmas de las manos se deslicen hacia fuera e inhala cuando vuelvas a la posición inicial Una técnica de respiración correcta no sólo nos permitirá obtener mejores resultados sino que también puede evitar que nos encorvemos y que el trapecio superior se tense en exceso esto también puede mejorar el valgo costal Ten en cuenta que las palmas de las manos deben estar ejerciendo fuerza en todo momento No aflojes, ¡vamos! Muy bien, pasemos al siguiente ejercicio Nuestras dos palmas deben seguir ejerciendo fuerza una contra la otra Luego se deslizan hacia arriba antes de volver Recuerda que cuando las deslizas hacia arriba, el codo quedará a la altura del hombro y aprieta el codo con fuerza para sentir el estiramiento en el brazo, el hombro y el pecho Luego, pasa hacia abajo durante todo el proceso, especialmente cuando deslizas hacia arriba las palmas de las manos deben empujar con fuerza el una contra la otra Cuando tu brazo se deslice hacia arriba, ten en cuenta no encorvarte Tus hombros deben permanecer lejos del lóbulo de la oreja Muy bien, el siguiente ejercicio mira las palmas de las manos hacia arriba y levanta los brazos a la altura del pecho luego, cruza ambos brazos con los codos de uno de ellos tocando la axila del otro La palma de la mano puede mirar ligeramente hacia fuera para permitirnos utilizar las fuerzas del pecho en lugar de depender únicamente de los brazos Toma nota de tu patrón de respiración, exhala cuando tus brazos se crucen e inhala cuando se abran Recuerda utilizar la fuerza de tu pecho para completar este movimiento en lugar de depender totalmente de tus brazos bien, el siguiente ejercicio es mover las manos de arriba a abajo en diamante Exhala mientras levantas los brazos e inhala al volver al punto de partida los hombros deben permanecer relajados Siempre manteniendo los hombros distanciados del lóbulo de la oreja Si sientes que estás cansado y te encorvas incontroladamente la parte superior de tu cuerpo puede inclinarse ligeramente hacia atrás y puedes inclinar cabeza hacia arriba Mirar en diagonal hacia arriba ayudará Bien, a continuación haremos algunos estiramientos para aliviar el músculo del pecho Coloca las manos en la cintura con la palma en la espalda Empuja los codos hacia atrás mientras exhalas y al mismo tiempo aprieta los omóplatos sentirás el estiramiento en el hombro y el pecho A continuación, cruzaremos los brazos por la espalda Luego, extiende lentamente los brazos hacia atrás mientras aprietas los omóplatos y levanta la cabeza lentamente a 45 grados relaja los hombros sin encorvarte Siente el estiramiento en el cuello y el pecho A continuación, acaricia tu axila y la zona accesoria del pecho De arriba a abajo esto mejora la circulación linfática Aparte de la acumulación de grasas y el uso inadecuado de sujetadores, la formación de mamas accesorias también se debe a una mala circulación linfática Muy bien, cambiemos al otro lado para mejorar nuestra circulación linfática Aquí habremos finalizado la parte del entrenamiento de hoy donde debemos estar levantados Sólo haz estos ejercicios una vez al día y verás los resultados en 2-4 semanas pero si quieres ver mejores resultados Puedes hacer estos dos ejercicios siguientes en tu esterilla de yoga o en la cama El primero es una flexión de brazos lateral un brazo colocado alrededor de tu pecho y el otro brazo colocado en el lado del codo aprieta los abdominales Usando la fuerza de tu brazo y tu pecho, empuja tu cuerpo lejos del suelo Luego vuelve a la posición inicial Exhala cuando empujes e inhala cuando regreses y los dedos deben apuntar ligeramente hacia fuera lo que significa que los codos están ligeramente girados hacia fuera esto puede enfocar mejor los músculos del pecho y también estabilizar nuestros omóplatos si la distancia entre ambos brazos es demasiado estrecha el objetivo del ejercicio es principalmente el músculo de los brazos los abdominales deben estar apretados durante las flexiones los hombros, las caderas y las rodillas deben formar una línea recta Exhala al empujar hacia arriba, e inhala al bajar Bien, hagamos unas cuantas flexiones más estos son los últimos segundos ¡Aguantad! Este es el final del ejercicio, vamos a hacer la postura del niño para estirar nuestro cuerpo Respira profundamente y baja tu cuerpo cerca del suelo sentando el trasero en el tobillo tanto como sea posible Siente el estiramiento en el antebrazo, el brazo y la espalda Bien, eso es todo por hoy ¡Buen trabajo! Nos vemos en el vídeo de la próxima semana, ¡adiós!