¿CUANTO TIEMPO HAY QUE DEJAR DESCANSAR EL MÚSCULO PARA GANAR MASA MUSCULAR RÁPIDO?

cuánto tiempo hay que dejar descansar los músculos el descanso muscular es igual de importante que el entrenamiento si no descansas lo suficiente o lo haces de forma inadecuada es posible que tus músculos se vean sometidos a un sobreesfuerzo que en vez de mejorar tu rutina y forma física la empeore hay un tiempo de descanso para los músculos que varía en función de una serie de factores tales como frecuencia constancia con la que se entrena intensidad la fuerza con que haces los ejercicios físicos duración el tiempo que destina a entrenar durante las sesiones recuperación el periodo de tiempo que tarda tu cuerpo en recuperarse estrés la atención que soportas a diario en tu vida nutrición cómo te alimentas y qué comes horas de sueño si descansas las 8 horas recomendadas también hay otros componentes que determinan el tiempo de descanso para los músculos como lo son la edad la genética y el músculo en cuestión el tiempo de recuperación de los músculos después del entrenamiento es importante saber cuánto tardan los músculos en recuperarse después de un entrenamiento para determinar los tiempos de descanso en cualquier rutina deportiva algunos estudios han fijado a nivel general un periodo de 48 a 72 horas como el más recomendado para la total recuperación muscular tras un entrenamiento ya que es el tiempo en el que tarda en desinflamar un músculo aún así la musculatura tiene diferentes partes que requieren intervalos de reposo ligeramente distintos tiempo de recuperación de los músculos pequeños para qué músculos pequeños como los bíceps tríceps antebrazos hombros abdominales y pantorrillas para que puedan crecer necesitan un descanso de dos días tiempo de recuperación de los músculos grandes los músculos del pecho la espalda y los músculos de las piernas necesitan entre 2 y 3 días de reposo para recuperarse y desarrollarse debes recordar rotar las sesiones a lo largo de la semana para respetar los tiempos de recuperación y evitar entrenar los mismos grupos musculares diariamente ten en cuenta que siempre antes de recuperarte no verás progreso ni resultados óptimos cuánto tiempo debe descansar el músculo entre series el tiempo que necesita reposar el músculo en tres series dependerá del número de repeticiones por regla general una cifra baja de repeticiones requerirá un mayor descanso entre series si el número aumenta disminuirá el descanso entre cada tanda teniendo en cuenta la premisa anterior estos son los tiempos de descanso que necesita el músculo entre series de 1 a 3 repeticiones descansos de 3 a 5 minutos por serie de 4 a 7 repeticiones descansos de 2 a 3 minutos por set de 8 a 12 repeticiones descansos de 12 minutos por 0 de 13 + repeticiones descansos de 1 minuto por cada serie consecuencias de no dejar descansar los músculos además de no lograr un aumento de masa muscular y de estar expuesto a sufrir lesiones si no respetas el tiempo de descanso sugerido para los músculos estarás expuesto a numerosos riesgos para la salud tales como resistencia a la insulina problemas para procesar los carbohidratos correctamente desajustes hormonales problemas en la producción de glóbulos rojos y blancos mayor riesgo de contraer infecciones menor capacidad de cicatrización roturas musculares provocadas por un exceso de estrés en el músculo alteraciones del ritmo cardíaco y de la presión arterial descansar es fundamental después de hacer ejercicio si se quiere conseguir un buen rendimiento el descanso para el organismo es un proceso regenerativo así como de adaptación para estar preparado para la próxima sesión de entrenamiento descansa correctamente para rendir mejor y exigirle más a tu cuerpo gracias por llegar hasta aquí y no olvides suscribirte [Música]