Consejos para perder peso andando

consejos para perder peso andando [Música] [Aplausos] todos conocemos los beneficios cardiovasculares de andar a diario [Música] mejoran nuestra respiración el tono muscular y además llevado a cabo del modo adecuado andar nos puede ayudar a perder peso [Música] gracias a este saludable ejercicio podemos llegar a quemar unas calorías muy adecuadas para ir modelando nuestra silueta te explicamos cómo [Música] tips para andar y perder peso al mismo tiempo [Música] no para mucha gente la idea de andar y quemar grasas no siempre van de la mano [Música] sin embargo se podría decir que están equivocados toda actividad física que sea constante y que se realice del modo adecuado nos va a permitir convertir los glúcidos las grasas y las proteínas en energía y no en reserva adiposo [Música] así pues si llevamos una dieta adecuada y balanceada lograremos quemar ese exceso de forma sencilla [Música] vale la pena no crees entonces toma nota tomar conciencia [Aplausos] [Música] en primer lugar hemos de convencernos de que a partir de ahora vamos a dedicar una hora al día a andar por lo tanto hay que cumplirlo y vamos a encontrar ese pequeño instante de tiempo a lo largo del día [Música] una técnica adecuada para auto concienciarnos es comprarnos ropa y calzado adecuado un pantalón cómodo una camiseta que no nos apriete demasiado unas zapatillas que nos sujeten bien el pie y que nos permitan andar por cualquier superficie si convencemos a alguna amiga más oa nuestra pareja entonces convertiremos el ejercicio de andar en una sana rutina en cada uno de nuestros días así pues lo primero es concienciarnos [Música] establecer tiempos y ritmos [Música] vale [Música] lo recomendable es iniciar el ejercicio de andar primero en dos fases de media hora para no sobrecargar nos media hora por la mañana y media hora por la tarde una vez ya te habitúes por ejemplo después de una semana ya puedes realizar la hora seguida ten en cuenta que cuando decimos andar no estamos hablando de caminar a paso ligero al igual que lo hacemos cuando vamos a comprar por ejemplo debes llevar un ritmo y el ritmo para adelgazar caminando es de unos 7 kilómetros por hora es decir hemos de ir a paso rápido para que te hagas una idea aproximada se trataría más o menos de recorrer un kilómetro y medio en diez o quince minutos nomás no es difícil ni desmedido te lo aseguramos no obstante es esencial que hagamos este esfuerzo para que nuestro cuerpo pueda llegar a quemar grasas hola también para que nuestro corazón una vez llegue a trabajar al 60 y el 70 de su frecuencia cardíaca obligue a nuestro organismo a recurrir a sus reservas para obtener la energía necesaria aumentando así el metabolismo basal así pues ya sabes un kilómetro cada 15 minutos [Música] cómo aprovechar nuestras caminatas para bajar de peso posiciones adecuadas [Risas] no debemos alargar mucho nuestras zancadas si forzamos nuestros movimientos corremos el riesgo de padecer alguna lesión [Música] tus zancadas deben ser normales [Música] el error más frecuente para acelerar el paso es alargando lo de manera poco natural procura encontrar un paso cómodo nunca estires las piernas [Risas] [Música] los hombros deben estar relajados y el pecho recto si tu cabeza se balancea demasiado y sientes un ligero estiramiento en la parte de delante de tus piernas esto significa que tus zancadas son muy largas y que estás andando de un modo forzado [Música] debes sentirte cómoda que no te duela nada [Música] los pasos deben ser rápidos pero nunca alargando tus zancadas empieza a paso normal y al cabo de cinco minutos ve elevando la frecuencia de tus pasos fíjate mientras estés andando en cómo se mueven tus caderas debe ser un movimiento continuo pero natural que no te duela ni te moleste [Música] tu pelvis y tus caderas ganan movilidad al andar [Música] tus pies deben pisar el suelo de modo correcto el talón debe tocar el suelo primero y los dedos son los que dan impulso de este modo evitamos lesiones y dolores tu cabeza debe estar en posición normal ni levantada ni bajada no vayas mirando tus pasos por ejemplo o acabarás mareando té o sufriendo algún tipo de molestia [Música] lo esencial es que tu caminata sea lo más cómoda posible manteniendo un paso adecuado [Música] los hombros debes mantenerlos sueltos y relajados en todo momento balanceando los con facilidad miremos ahora nuestro torso debes mantenerte recta recuerda meter el ombligo hacia dentro de este modo nuestra espalda queda recta con las caderas sueltas los brazos deben estar flexionados en un ángulo recto 90 grados son ellos los que nos ofrecen impulso para andar mientras camines ve balanceando los sin alejarnos en ningún momento del cuerpo recuerda también no cerrar los puños [Música] [Aplausos] la respiración adecuada para andar [Música] la respiración debe ser abdominal [Música] recuerda que caminar es un ejercicio aeróbico nuestra sangre aporta oxígeno a los órganos y a los músculos que trabajan y gracias a este combustible pueden quemar grasa y convertirla en energía así pues es necesario que realicemos una respiración abdominal profunda tomando aire e hinchando el abdomen soltando después el aire por la boca es muy fácil como ves no resulta tan complicado intenta realizarlo con ganas divirtiéndote es un ejercicio sano que todos deberíamos practicar cada día [Música] desde nuestro espacio te animamos a ello [Música] los resultados en la báscula empiezan a notarse al cabo de mes y medio [Música] los kilos que puedas perder dependen siempre de tu propio metabolismo de todos modos recuerda llevar una dieta adecuada y balanceada [Música]