CONSEJOS PARA PEDALEAR MEJOR EN BICICLETA│Consejos de Ciclismo

no una técnica correcta de pedaleo nos permite aprovechar al máximo la fuerza que empleamos para avanzar en bicicleta sin malgastar energía en nuestros movimientos conseguiremos optimizar la relación bicicleta ciclista obteniendo un mejor rendimiento a continuación te mostramos algunos consejos a tomar en cuenta antes de continuar agradecemos que te suscribas a nuestro canal y dibise la campanita de notificaciones haz que tu bicicleta esté configurada correctamente puede sonar obvio pero tener la configuración adecuada te pondrá en el camino hacia un buen viaje es importante que la bicicleta esté bien ajustada para permitir el funcionamiento correcto de los músculos algo como una altura incorrecta del sillín puede crear un desequilibrio entre izquierda y derecha desperdiciando esfuerzo en tu pedaleo juega con la cadencia hay mucha investigación en torno a la cadencia óptima a principios de la década de 2000 las cadencias altas se pusieron de moda que favoreció a las velocidades rápidas de las piernas se volvió a ver en 2013 cuando chris froome lanzó un exitoso ataque de alta cadencia en las laderas del mont ventoux que los principiantes no deberían tratar de llevar cadencia demasiado alta para empezar sino una que sea manejable e intentar aumentarla con el tiempo estar cómodo en una cadencia de 90 a 100 rpm es un buen objetivo mejorará la capacidad de mantener el ciclo durante largos periodos de tiempo y distancias forzarte a ti mismo a pedalear más rápido de lo que te sientes cómodo no mejorará tus resultados sin embargo si lentamente te arrastras a 50 o 60 rpm y así sucesivamente te beneficiarás de practicar con una mayor cadencia juega con la cadencia haciendo giros rápidos y escaladas de cadencia lenta los ciclistas profesionales tienen una técnica suave rápida y sin esfuerzo conocida como suplex la cual puedes implementar con algunos ejercicios practica el siguiente pedaleo comienza con un cambio de marcha ligero y luego pedalea lo más rápido que puedas manteniendo este ritmo durante 30 segundos luego baja a una velocidad cómoda por 30 segundos y vuelve a repetir el ciclo por lo menos 5 veces esto aumentará gradualmente su cadencia máxima y desarrollará tu habilidad para hacer esto sin rebotar sobre el sillín hasta esta parte de tu calentamiento en cada salida igualar la distribución de energía en cada pierna debes aspirar al 50 por ciento de la producción de potencia en cada pierna la distribución de fuerza sobre el pedal tiene un gran impacto en la eficiencia que a su vez puede aumentar la potencia y la velocidad de la bicicleta los ciclistas de montaña tienen la transferencia de potencia más pareja de todas las disciplinas de ciclismo porque necesitan aplicar potencia de manera uniforme a lo largo de un golpe de pedal para mantener el agarre en las superficies técnicas si existe una asimetría significativa el entrenamiento de la fuerza para las piernas te puede ayudar a mejorar la eficiencia y la simetría del pedaleo los buenos ejercicios que te ayudarán son aquellos en los que se trabaja solo una pierna a la vez como los lonches o zancadas como en cuerdas siempre trabaja primero la pierna más débil registrando cuántas repeticiones puedes manejar con un peso particular luego trabaja la pierna más fuerte con el mismo peso y número de repeticiones no más con el tiempo la diferencia de fuerza disminuirá si tienes acceso a una bicicleta que te brinda información en tiempo real sobre el torque izquierdo derecho como la estacionaria o add bike te ayudará a medir y corregir las diferencias entre cada lado otro ejercicio que te ayudará es el pedaleo de una sola pierna los ejercicios de una sola pierna que obligan a cada miembro a trabajar individualmente en lugar de ser transportado por el otro son importantes inicialmente trata de no enfocarte en los lados izquierdo y derecho al mismo tiempo esto puede ser bastante confuso comienza con un enfoque en un lado y luego en el otro después alterna el enfoque en cada lado dentro de una sesión a medida que el ciclista se vuelve más hábil es más fácil enfocarse en los lados izquierdo y derecho al mismo tiempo tirar de los pedales en semis círculos las zapatillas con calas ayudarán en este proceso los ciclistas deben enfocarse en tirar en lugar de empujar sus pedales usando un movimiento semicircular normalmente el aspecto más importante del pedaleo es tirar hacia atrás en la parte inferior del giro del pedal a los ciclistas a menudo se les dice que intenten pedalear en círculos esto debería ser más como dos semicírculos que empujan hacia abajo y luego retroceden un semicírculo izquierdo seguido por un semicírculo derecho con una transición sin interrupciones desde la izquierda hacia atrás y hacia la derecha hacia abajo luego repite del otro lado trabaja en tu núcleo un núcleo estable y fuerte permite mantener una correcta técnica y posicionamiento del cuerpo con fatiga que se traduce en mantener la velocidad y potencia de pedaleo durante largos períodos de tiempo así que se recomienda fortalecer esta importante parte de tu cuerpo con ejercicios como plancha lateral inclinaciones pélvicas abdominales sentadillas de una pierna entre otros si te gustó este vídeo dale a me gusta y compártelo en tus redes sociales con tus amigos