CONSEJOS PARA NO ENGORDAR en NAVIDAD- [ESTRATEGIAS para MANTENER el PESO]

es diciembre y se acerca la navidad ay navidad navidad blanca navidad un día de alegría y felicidad donde los peces beben y beben y vuelven a beber y los peces en el río donde la virgen se está peinando entre cortina y cortina en la navidad un momento especial en el año para sonreír y reflexionar ya que no sólo importaba la comida y los regalos bueno estamos en un nuevo de la vida es una fecha del año muy bonita la verdad pero hay que ser francos tú y yo sabemos que la navidad básicamente consumismo al menos en los últimos años y año tras año peor aún todavía y tú y yo sabemos que se resume a regalos y la comida ricky shima y si estás aquí en este vídeo es porque te preocupa de antemano cómo vas a terminar el fin de año pasando todas estas fechas yo yo sé que no quieres terminar como me causa michelín ahora sí yo sé yo sé yo sé yo sé que para tener un cambio físico hay que ser auto disciplinados y mantener una constancia y siempre cada día mantenerse enfocados con el objetivo y yo sé yo estoy seguro y tú ya estás en el camino en la búsqueda de ese cuerpo de su casa ya jim que tanto anhelas y obviamente no quieres perder ese progreso que has venido haciendo a lo largo de todos estos meses pero mi recomendación práctica para que te mantengas lo mejor posible para que salgas de vivo de estas fechas es que seas flexible en primer lugar no puede ser tan su uso e ir a una reunión con tu familia y decir para mí no me después de tu dicho culpar porque yo soy fitness myers y si me desperté picchu y me los escuchas que como ya te había dicho en vídeos anteriores es que no necesitas ser un monje shaolin en la comida para generar un cambio físico inti recuerda que el pilar fundamental es la adherencia pero ojo esto no es una invitación para que vayas a trabajar como cerdo que no le han dado de comer en una semana y te olvide de tu objetivo para nada esta es una invitación nada más y nada menos a que planifiques y tú te preguntarás y cómo hacemos eso como planificamos de qué manera o a qué te refieres el hecho de planificar en primer lugar necesitas saber cuánto es la cantidad de energía que necesita tu cuerpo a lo largo del día es decir que si tú estás en un proceso de pérdida de grasa corporal necesitas un déficit calórico ojo digo pérdida de grasa corporal porque mucha gente dice ah no yo quiero perder peso recuerda el músculo pesa que el agua es a tus huesitos pesa lo que tú tienes que enfocarte en perder grasa corporal y eso es a largo plazo si bien en este vídeo no voy a entrar a profundidad sobre eso de las calorías de manera práctica aquí en el primer comentario en la descripción te voy a dejar una página de una calculadora para que puedas saber tus requerimientos calóricos esta calculadora está basada en la fórmula de harris benedict también si gusta la puedes buscar que es lo que va a hallar aquí en esta página en esta calculadora básicamente lo único que tienes que hacer es ingresar tus datos es decir tu peso tu altura y tu nivel de actividad a nivel de actividad me refiero a 7 sedentario si tienes una actividad ligera o una actividad muy intensa durante tu día que es lo que te va a arrojar como resultado el resultado que te va arrojar básicamente son las calorías de tu metabolismo basal que es el metabolismo basal básicamente son las calorías que tu cuerpo necesita para cumplir todas las funciones vitales de tu cuerpo luego te va a arrojar la cantidad de calorías de tu mantenimiento que quiere decir que son las calorías que tu cuerpo necesita para mantenerse como está ni subir ni bajar de peso también te va arrojar las calorías para adelgazar es decir básicamente estar en déficit calórico que es esto que estar por debajo de tus calorías de mantenimiento y también te va arrojar por último las calorías para subir de peso esto quiere decir que estaré en superávit calórica cierta cantidad de calorías por encima de tus calorías de mantenimiento ahora te preguntarás iker miércoles hago como con todos estos numeritos bueno tiene que contabilizar todo lo que consumes a lo largo del día como te puedes apoyar después con ciertas aplicaciones como mindfulness pal fat secret fit macro entre otras texto te va ayudar a que pueda registrar alimentos por alimentos lo que consumes y las cantidades que consume se lo largo del día y te recomiendo que te compres una balanza como esto la verdad no es muy caro a quién pero pues 20 soles que son como cuatro dólares y algo es de algún director hindú y criterio malgasta tu plata y otras cosas que ni siquiera le saca provecho y no te puedes comprar una balanza que es realmente te va a ayudar mucho nada que es suplementos que esto que la arginina que el ave tal nandigna que han y no han sido ratificados no mira con algo algo que realmente te va a servir te va a ser de gran ayuda ahora bien ya sabes tu requerimiento calórico ya descargarse tu aplicación te has comprado tu balance y está ya decidiste que vas a contar y contabilizar tus alimentos ahora bien cuál es la estrategia básicamente la estrategia sabiendo días o el día que vas a tener una reunión y que vas a tener ese excedente calórico lo que tienes que hacer es en días anteriores o en días posteriores tienes que ahorrar como así ahorrar que tienes que compensar ese exceso que has hecho en ese día al decirte eso no se trata de que al día siguiente ya voy a no voy a comer absolutamente nada nos dice que hacerlo de manera más inteligente el excedente que has tenido que obviamente no lo vas a saber con exactitud pero pero puedes hacer una aproximación digamos unas mil calorías ese exceso lo puedes compensar en los siguientes cinco días por así decirlo si son mil calorías 200 reduces 200 calorías de las que necesitarías diariamente en los siguientes 5 días y ahí están tus mil calorías de exceso en ese día que has tenido y eso es lo más inteligente y así no estás haciendo cosas tan drásticas pero siempre y cuando sabiendo cuál es tu requerimiento así que pues ya sabes estamos diciembre y olvídate por lo menos en este año y empiezo a olvidarte de las en diciembre que diciembre y que no que no no puedo no puedo olvidarte dejadas de creer en todas las tonterías que dicen que es que para ser firme necesitas estar completamente straight o estricto no tienen que ser flexibles recuerda que el cambio es a largo plazo no es de la noche a la mañana ya sabes todo necesita planificación planifica tu entrenamiento planifica tu alimentación todo absolutamente necesita planificación y eso va a hacer que se te haga más fácil más llevadero para tener un hijo necesitas planificación si vas a tener un hijo planifica no andes regando hijos por el mundo recuerda que planifique si planificas todo va a ser más fácil y llevadero y vas a poder llegar a tu objetivo de una mejor manera y más eficiente bueno espero que este vídeo te haya sido de gran ayuda y si fue así si te fue de gran ayuda ya sabes que decir para que no no sabes bueno dime gracias papi y ese ha sido por el vídeo de hoy si te gusto dale like 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