Consejos para dormir mejor

[Música] cuidar a veces puede ser un trabajo estresante y no es raro que como consecuencia los cuidadores sufran problemas de sueño como insomnio pero dormir bien por la noche es importante y no sólo para la salud propia estar demasiado cansado puede afectar seriamente tu capacidad de proporcionar la atención adecuada en este vídeo te daremos algunos consejos útiles para garantizar que este es completamente descansado y que puedas ofrecer la mejor atención posible todos los seres humanos necesitamos dormir es cuando sanamos y nos recargamos si tu horario de sueño está desajustado es posible que te sientas aturdido y que te cueste concentrarte en las tareas más simples una de las mejores formas de volver a un horario regular de sueño es desarrollar una rutina intenta ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días incluso los fines de semana esto ayudará a entrenar a tu cuerpo para que sepa cuándo es momento de descansar también es buena idea tener un ritual al acostarte que realices todas las noches antes de hacerlo algo relajante como tomar un baño caliente tomar una bebida caliente sin cafeína o meterte debajo de las sábanas con un buen libro aunque puede ser tentador dormir una siesta el día si te sientes cansado las siestas pueden afectar tu horario regular de sueño si sientes que necesitas una siesta intenta tomarla más temprano en el día y que no sea de más de 20 minutos hacer ejercicio diariamente también puede ser útil hacer ejercicio te hará sentir más cansado al final del día y te ayudará a tener un sueño más reparador si cuidas lo que comes y bebes también puedes manejar el insomnio si reduces o eliminas la cafeína es posible que veas un efecto importante en tus patrones de sueño así que esfuérzate por consumirla solo temprano también debes intentar limitar el consumo de alcohol si bien el consumo de alcohol puede ayudar a lograr un sueño ligero e impedirá pasar a las etapas de sueño más profundas que te harán sentir mejor descansado intenta comer comidas regulares y nutritivas durante todo el día y evita consumir alimentos pesados justo antes de acostarte el mejor ambiente para dormir también puede ayudarte a dormir más rápido y por más tiempo la luz azul de dispositivos como el teléfono o el televisor pueden evitar que se duerma el cerebro así que evita las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte trate de que tu habitación es de lo más oscura posible e intenta limitar las fuentes externas de luz incluso la luz del despertador podría estar afectando tu capacidad para quedarte dormido también es posible que sea justa es la temperatura puedes dormir mejor así que intenta mantener el dormitorio entre 17 y 19 grados centígrados a algunas personas les resulta útil encender una máquina de ruido de fondo o un ventilador ya que pueden cubrir los ruidos durante la noche un dormitorio ordenado también puede mejorar el sueño ya que un ambiente saturado a veces puede ser fuente de estrés por supuesto no importa lo perfecto que sea tu entorno aún habrá días en los que no podrás dormir si te encuentras dando vueltas y vueltas es buena idea salir de la cama y enfocar la mente en otra cosa durante unos minutos intenta leer un libro o hacer un ejercicio de respiración profunda para relajarte cuando empieces a sentir sueño vuelve a la cama y vuelve a intentarlo recuerda dormir lo suficiente es una parte importante de ser un buen cuidador de los bebés tanto a ti como la persona a tu cuidado para asegurarte de estar bien descansado y listo para afrontar el día asegúrate de suscribirte y de ver otros vídeos con más apoyo y recursos para cuidadores