Consejos del Dr. Javier Albares para dormir bien

Para que tengáis una buena salud del sueñoy una buena salud circadiana hay consejos que seguro que os irán bien a todos; porejemplo, utilizad la luz natural. Vivimos demasiado a oscuras, vivimos casien cuevas, estamos mucho tiempo en interior y, aunque creamos que recibimos luz natural,no es así. Una cristalera, aunque sea muy luminosa noes como estar al aire libre. Recordad que el consejo es al menos dos horasde luz natural al día y si puede ser por la mañana, será mucho mejor. También tenemos una vida excesivamente sedentaria,tenemos que movernos más, hay que hacer más actividad física, eso también ayudará. Recordad que la luz y la actividad físicason dos sincronizadores externos que permiten que nuestro cerebro entienda cuándo debemosestar despiertos y cuándo tenemos que estar dormidos. Por lo tanto, mejorará el sueño. Igual que, por la noche, lo que nos sobraes luz. Tenemos excesivos aparatos digitales antesde dormir. Los aparatos digitales: tablets, ordenadores,móviles dos horas antes de dormir, debemos evitarlos.