CONSEILS POUR UNE ALIMENTATION SAINE » + guide imprimable

Siempre me súper emociono cuando tengo que compartir tips nutricionales con ustedes Y creo estos en especial, los van a adorar, porque les ayudará a hacer progresos en sus platos, y tener mejores opciones de snacks, y así mejorar su alimentación y toda la nutrición en general. Algunos de estos consejos quizás ya los habeis escuchado Algunos de ellos serán completamente nuevos o , al menos eso espero. Empecemos! Cuando empecé a estudiar nutrición, este es uno de los consejos más comunes que nos enseñaron para compartir con nuestros clientes, y es que tú comes lo que ves. Ahora, esto es igual de aplicable para gente que quiere ganar peso o perderlo, o simplemente, para gente que busca opciones más saludables. Por ejemplo si quieres comer más frutas, tenlas en la encimera en un sitio despejado, y en lugar de simplemente meter una naranja en tu mochila, lo que honestamente casi nunca será sacada, podemos en lugar, pelarla o cortarla, ponerla en un recipiente y ponerla en nuestro escritorio, y disfrutarla cuando tengamos hambre, y si la cortamos y la ponemos enfrente de nuestra pareja o hijos, aumentamos las oportunidades de que ellos también las coman. Si eres de los que normalmente ponen un cuenco de patatas en tu escritorio, quizás puedes remplazalo por uno de frutos secos. Y cuando abres tu despensa y chocolate es lo primero que ves la probabilidad es muy alta de que va a ser lo que piques Así que quizás desplazandolo a el lateral o detrás de algun tarro de fruta deshidratada o cocktail de frutos secos esto no quiere decir que sea comida prohibida significa que es menos probable que lo cojamos si no está a nuestro rango de visión. Y lo mismo va para beber nuestros líquidos ya sea té o agua ponlos enfrente tuya mientras estudias o trabajas va a aumentar las oportunidades de beber periodicamente pequeños tragos y estes hidratado a lo largo del día Zanahorias y apios son instrumentos fantásticos para nuestras favoritas salsas y cremas de untar, pero si alguna vez has intentado cortarlos con antelación y dejarlos almacenados en la nevera, puedes haber notado que dejan de ser crujientes y a veces incluso llegan a tener una capa pegajosa hay una forma de evitar eso y es simplemetne almacenarlos en un recipiente o jarra de cristal con un poco de agua esto ayuda a las verduras a permanecer crujientes y frescos permite guardarlos más tiempo en la nevera, sólo cambiales el agua cada dos días y ten en cuenta que las zanahorias duran más que el apio. Ahora, conoczco algunas personas que estarán preocupadas de cortar verduras con anterioridad porque se siente que puedan perder nutrientes. Hay 3 factores que pueden llevar a una perdida de nutrientes, los cuales son calor, oxigeno y luz. En este caso no hay exposición al calor ni luz, sólo oxigeno. Y el nutriente que es más facil afectado por esto es la vitamina C y algunas veces vitamina E, pero lo que no pierdes es los otros increibles nutrientes como fibra algunos vitaminas B , minerales y muchos más. Así que para resumir, los beneficios de comer verdura precortada incluso con algo de menos de vitaminas es de lejos mucho mejor que no comer verduras El siguiente tip es uno que recién me enseñó mi madre siempre voy por mantequilla de nueces en especial por mantequilla de mani y almendra, y por ser densos en nutrientes Es algo que simplemente podemos consumir para incrementar nuestra nutrición un poco más. entonces, cómo podemos lograr eso con las semillas? las semillas cuentan con una única combinación de fitonutrientes y antioxidantes, que traen un sinfin de beneficios a la salud.