Concentrarse para Estudiar +10 Horas al Día

soy capaz de mantener la concentración durante sesiones de estudio de hasta 10 horas para ello estudie sólo utilizo un cronómetro y me centro solamente en una también te voy a dar 6 consejos basados en la evidencia científica para mantener la concentración durante esos largos días de estudio igual que podemos entregar nuestro cuerpo para ser más fuerte podemos entrenar nuestra mente para mantener la concentración de una manera más intensa y durante más tiempo cuando estamos estudiando [Música] si quieres conocer cuáles son las técnicas de estudio más eficientes son por un lado el lácteo free core o la memorización activa y el repaso espaciado pero en este vídeo solamente voy a tratar cómo mantener esa concentración durante mucho tiempo empecemos centrándonos en una tarea una cosa a la vez ese es nuestro objetivo después os voy a enseñar cómo vamos a gestionar y durante cuánto tiempo esas cosas que estamos estudiando para poder mantener la concentración durante más tiempo pero la idea principal es que tenemos que centrarnos en un solo objetivo en una sola tarea cuando nos ponemos a estudiar de esta manera lo que estamos intentando hacer es que nuestro cerebro esté concentrado esté enfocado en eso que tenemos delante y en eso que estamos estudiando si tenemos dos tareas dos objetivos por ejemplo leer y aprender esto nuestra mente lo que va a hacer hacer saltar de un objetivo al otro y mientras estemos trabajando en un objetivo va a estar pensando en otro y lo que queremos es centrarnos en una sola cosa una sola tarea un solo objetivo esto lo que nos exige es tener planificado que es lo que vais a estudiar qué es lo que vamos a estudiar durante la sesión de estudio para poder centrarnos en una tarea después en otra y después en los momentos antes y después de la sesión de estudio debemos evitar hacer pequeñas tareas que nos pueden desviar nuestra atención hacia tareas más grandes cuando nuestra tarea en estos momentos es estudiar y no hacer esas cosas pequeñas algo tan simple como mirar el email nos puede llevar a perder ese tiempo a ponernos a responder el email oa ponernos a leer diferentes emails lo mismo pasa con el móvil especialmente aquellas aplicaciones de las redes sociales las cuales están diseñadas para captar toda nuestra atención y que nos quedemos mucho más tiempo en sus plataformas cuando hagamos los descansos de estudio tenemos que tener cuidado de no caer en estas pequeñas tramas dado que van a desviar nuestra atención y podemos acabar perdiendo mucho tiempo cuando deberíamos estar estudiando si vamos a descansar 5 o 25 minutos mientras estamos estudiando durante nuestras sesiones de estudio lo mejor es no de caso a esas pantallas que nos están llamando la pantalla del ordenador o la pantalla del móvil lo mejor que podéis hacer es levantarnos darles un paseo sólo son cinco minutos y vuelta asturias ya habrá tiempo para las redes sociales para youtube para el email para los mensajes después de esta sesión de estudio igual del entrenamiento físico el entrenamiento de la concentración es progresivo no vamos a ser capaces de mantener nuestra atención durante un largo periodo de tiempo la primera vez igual que no somos capaces de correr una maratón sin antes haber entrenado aunque sea un poco debemos de empezar con un período de tiempo que sea manejable para nuestra capacidad de atención y poco a poco semana a semana ir aumentando esos periodos de concentración puede ser tan sencillo como empezar por una hora al día esto depende de tus capacidades de concentración e ir aumentando media hora o una hora los próximos días de las próximas semanas debemos tener en cuenta que no podemos estar aumentando el tiempo progresivamente en el que estamos concentrados porque nuestro cerebro no puede aumentar día a día esa progresión que no puede estar siempre haciendo más y más y más y esto se le llama periodización déjame que te ponga en este caso un ejemplo súper práctico al igual que tenemos que ir incrementando el umbral de tiempo de estudio tenemos que descansar periódicamente para permitir la recuperación de nuestro cerebro esto se conoce como el síndrome general de adaptación que voy a explicar más adelante en el vídeo pero tendríamos que ir aumentando nuestro tiempo de estudio y periódicamente intercalar lo con descansos o con una bajada de la carga de trabajo para así poder ir aumentando nuestro un par de concentración poco a poco para gestionar ese tiempo de estudio vamos a utilizar la técnica pomodoro o modo es simplemente un cronómetro que utilizamos para saber durante cuánto tiempo estamos estudiando pero principalmente lo que hace es nos permite gestionar el tiempo de estudio y que estamos estudiando y nos permite gestionar también nuestra concentración la técnica por un módulo se basa en 25 minutos de trabajo y 5 minutos de descanso esto repetido durante 4 veces es un bloque de trabajo de modo al final del bloque se descansan 25 minutos y se empieza con el siguiente bloque y así sucesivamente la técnica como duro nos permite gestionar de antemano qué es lo que vamos a ver qué es lo que vamos a trabajar cuál va a ser nuestro único objetivo durante esos incrementos de 25 minutos y nos obliga a estar ese tiempo manteniendo toda nuestra concentración en esa tarea que nos hemos puesto como ya os podéis haber imaginado lo que podéis hacer es utilizar estos incrementos de 25 minutos de pomodoro para ir semana a semana incrementando nuestra atención y nuestra capacidad de concentración ya puede ser 15 o un bloque entero de una hora o un bloque entero de dos horas de esta manera vamos a ir haciendo ese incremento poco a poco en el tiempo de unos bloques de 25 minutos y vamos a ir ganando ese entrenamiento en nuestra concentración un amigo a una amiga nos puede ayudar mucho a estudiar un tema especialmente si el objetivo es entender ese tema pero si nuestro objetivo no es entender dicho tema o conocer dicho tema y nuestro objetivo es estudiar ese tema o memorizar ese tema en este caso la ciencia nos dice que es mucho mejor estudiar solos en un entorno sin distracciones una mesa ordenada nos ayuda a tener una mente ordenada y aquí lo uno con lo que hemos dicho al principio de tener una mesa ordenada tener un ambiente tranquilo nos va a permitir no distraernos antes y en los momentos de descanso del estudio de esta manera vamos a poder mantener la concentración en lo que estamos haciendo en lo que estamos estudiando durante esos periodos de 25 minutos que estamos trabajando mediante el comodoro un principio super sencillo de nuestra condición como seres humanos es el síndrome en general de adaptación este principio explica biológicamente porque nos adaptamos a nuevas situaciones pero aplicado al estudio es tan sencillo como pensar que para avanzar en nuestro tiempo de concentración y en nuestra cantidad de concentración también tenemos que descansar debemos permitir a nuestro cerebro que descanse que recupere para en la próxima sesión de estudio reforzarse y nosotros poder estudiar durante mucho más tiempo con una concentración más intensa cada vez que hacemos un esfuerzo mental nuestro cerebro recibe una carta de trabajo que disminuye su capacidad de trabajo al descansar permitimos que nuestro cerebro se recupere de ese esfuerzo y se refuerce para que en el próximo esfuerzo que hagamos no se canse tanto respetar los descansos cuando hacemos cómodo no es casi tan importante como el tiempo que dedicamos a estudiar ese tema pero sobre todo es el descanso de cuando no estamos estudiando el que refuerza las conexiones de las cosas que hemos estudiado especialmente mientras dormimos una buena noche de sueño nos asegura poder mantener la concentración durante mucho más tiempo y a una intensidad más alta y principalmente lo que hace es reforzar esas cosas que hemos estado estudiando así que vamos a ser capaces de recordar mucho mejor lo que hemos estudiado si hemos tenido una buena cantidad de sueño díaz acordaros que es tan importante lo que estáis haciendo estudiar es como lo que hacéis cuando no estáis estudiando echarle un ojo al vídeo que tengo sobre el tema un saludo suerte y nos vemos en el próximo