Cómo vivir sin miedo ni los límites de la ansiedad y depresión

si yo hiciera una encuesta mundial te podría asegurar que más del 80% de las personas me diría que lo único que necesita para ser feliz y sentirse mejor es vivir sin miedo o dejar de sentir miedo y así tal cual como dejar de sentir miedo no es realmente posible pero si es posible dejar de sentir el miedo que te limita para llevar la vida que quieres por eso en este vídeo te voy a platicar cómo dejar de sentir ese miedo que es el que quieres dejar de sentir [Música] y ah [Música] yo soy fabiola cuevas soy psicóloga fundadora de the sun ciudad.com y te invito a suscribirte para que recibas más información como esta en la ansiedad vivimos un miedo limitante el miedo no es el mismo miedo siempre de hecho va por intensidades si lo pusiera en intensidad es primero el temor luego el miedo y luego el pánico el pánico y el miedo elevado es el que ya nos bloquea a la acción el que nos limita el que te hace sentir que no tienes posibilidad de avance ni de salir de la puerta de tu casa o de hablar frente a la gente o de tomar una decisión ese miedo que te limita ya está más cercano como a un pánico y es la consecuencia de que estás interpretando que eso a lo que te vas a enfrentar es más grande que tus posibilidades de superarlo o sea tu nivel de confianza en ti mismo para enfrentarte a eso no es más grande que lo que tú crees que eso que tienes frente a ti ex entonces cuando tú percibes algo un red un problema una situación un lugar una persona con mayor capacidad que tú o con mayor habilidad o con mayor poder es entonces que el miedo te va a limitar pero el miedo en sí es una de las cinco emociones básicas que traemos de paquete de hecho todos los seres humanos tenemos miedo no hay nadie que no tenga miedo o sea de verdad eso te lo puedo súper asegurar quizás algunos lo aparente lo esconden mejor o aparentan que no lo tienen pero todos los seres humanos nacemos con miedo y por una buena razón el miedo es lo que nos ha ayudado a sobrevivir es el que le manda la señal a la señal al cuerpo de activar el estrés para activar te y hacer las cosas que necesitas para sobrevivir es lo que nos permitió siendo tan vulnerables como seres humanos sobrevivir cuando éramos cavernícolas entonces el miedo no es malo el miedo no es peligroso y tampoco ha de ser tu objetivo vivir sin miedo más bien se trata de aprender a usar el miedo a tu favor y de saber cómo sentirlo y cómo usarlo para generar te lo que si quieres lo personal me considero que de muy chiquita fui muy miedosa muy miedosa o sea de verdad evitaba casi todas las cosas que me enfrentaban al miedo precisamente al ver mi historia puedo ver que lo que evitaba no era la situación sino sentir lo desagradable que se sentía al exponerme ante esas situaciones entonces no es que haya un problema con las alturas o con los lugares cerrados con las personas ese no es el problema el problema es que no sabes sentir la incomodidad las sensaciones desagradables que experimentar miedo te da y esto es por muchas razones por baja tolerancia a la frustración por falta de práctica porque nadie nos enseñó pero puedes aprender a hacerlo y por eso te voy a compartir los puntos más importantes que a mí me ha ayudado y veo que a otros les puede ayudar para vivir sin este miedo que los límites entonces el primer punto es cambiar esta actitud de quiero dejar de sentir miedo voy a aprender a sentir el miedo y se trata entonces ahora de practicar el ir hacia tu cuerpo y reconocer las sensaciones propias de esos momentos de miedo y poder sentirlas poder estar en tu cuerpo al mismo tiempo que sientes esas sensaciones incómodas y que aprendas técnicas de relajación cómo relajar tu estómago respirar y fluir con esas sensaciones hasta que tú sientas que con tu respiración y con relajación bajas la intensidad de esas sensaciones que son precisamente las que nos bloquean a actuar entonces una vez que tú ya tienes la confianza de la práctica porque la práctica es lo que te da la confianza y eso va a ser para todo este tema y en general no la mientras más práctica es sentir las sensaciones de miedo aunque no te enfrentes a eso que te da miedo todavía primero practicar las sensaciones de ansiedad de angustia de malestar y sepas cómo hacerle para que por ti misma y por ti mismo lo autorregulen entonces va a aumentar tu confianza y vas a saber que quizás si te vas a enfrentar quizás a hablar no sé de frente a un público pero vas a saber que aunque se te acelera el corazón o sientas nervios y sudor vas a saber estar con esas sensaciones porque te digo el problema no queremos sentir eso por el contrario aprendes a sentirlo pues ya cuál es el problema que aparezcan entonces ese es el primer paso el segundo paso es un truco mental donde puedas reconocer si eso que estás teniendo miedo tiene un fundamento real o no por ejemplo si retomando el ejemplo de hablar en público mi miedo es que se vayan a reír de mí si me equivoco a ver realmente si me equivoco todos van a ponerse así a reírse de mí o sea realmente e inclusive lo imaginaba cuando me enfrenté a este miedo lo imaginaba todos riéndose de mí era como realmente eso no va a pasar lo que realmente le estoy teniendo miedo es yo perder como autoridad frente a ellos o perder confianza ante ellos y ahí fue como bueno yo no puedo controlar que los demás confíen en mí o no se trata un poquito de un trabajo cognitivo de un trabajo mental de descubrir cuál es el miedo real porque hay un miedo real es el profundo al que le estás teniendo ganas de evitar entonces si tú trabajas con ese miedo profundo y real y reconoces que no tiene tanto fundamento realidad vas a poder sentirte también con mayor confianza para enfrentar se trata un poco de soltar el resultado de soltar el controlar como reacción en los demás de soltar el cómo te veas tú ante los demás es como por un ejemplo no pero si trabajas con esas causas profundas va a ser muchísimo más fácil enfrentarte de sus miedos y un punto que para mí fue súper súper súper importante yo creo que lo pasamos de alto muy fácil es la exposición progresiva la exposición progresiva significa que te vas a ir enfrentando ese miedo de poquito a mayor mientras tú te vas enfrentando un miedo de poquito a mayor la idea es que tu confianza vaya creciendo a medida de que vas aumentando esos miedos y en esta práctica vas también aprendiendo la habilidad de sentir ese miedo y usarlo para enfrentarte entonces se trata de que vayas de poco en poquito practicando no pretendiendo que de un día al otro ya no vas a sentir miedo sino más bien teniendo esta conciencia de que es un tema de práctica de aumentar la confianza en ti y de aprender estas habilidades de autorregular te relajarte a medida que aparecen las sensaciones incómodas y a pesar de eso hacer lo que quieres hacer un punto super importante es la visualización previamente a que te enfrentes o que vayas a ir a alguna situación que te genere miedo temor o pánico ayuda mucho visualizar te en esa situación mientras que practicas estas técnicas de autorregulación y relajación si tú lo visualizas en tu mente cómo quieres que suceda ya dejas como un camino neuronal en tu cerebro que va a ser más fácil tomar cuando estés en ese momento real para eso te dejo aquí también un post donde hablo del poder de la visualización otro punto súper súper importante es que para mí no tiene mucho punto exponerte a los miedos sino es en pro de algo que estés anhelando deseando o que te ilusiones o sea por ejemplo si yo le tenía miedo a las alturas y tenía muchas ganas de ver un paisaje bonito mientras que hacía rapel que es cuando te vas de una montaña hacia abajo con una cuerda y realmente me bloqueaba osea yo no podía no era capaz de hacer ese tipo de actividades y pues tenía como las dos opciones quiero enfrentarme a eso o no y para que no los jocs y keith a enfrentarme a eso porque yo quería disfrutar de sus paisajes porque quería sentir mi cuerpo flotando mientras bajaba de la montaña y entonces hice esto la exposición progresiva la visualización poco a poquito hasta que pude aventarme de una montaña y hacer rappel disfrutándolo las primeras veces no lo disfruté sufrí muchísimo de verdad pero poco a poquito me fui aventando a cosas más altas encontrando la forma y hasta un día que me hizo clic algo muy importante que fue a ver si yo trajera a un niño chiquito conmigo oa alguien indefenso y lo tengo que bajar de esta montaña confiaría en que yo tengo las habilidades para hacerlo o sea confío en mis pies confío en mis piernas en mis rodillas con firmes manos confío en mi cabeza y fue como si si confío en que yo sería capaz de hacerlo entonces porque no soy capaz de cuidarme a mí también en este sentido y ahí fue como como si me sintiera protegida por mí misma y me sintiera en confianza de mis habilidades y ese día fue cuando lo pude disfrutar y no me hecho una vez me eché tres con todo y lluvia y fue padrísimo entonces creo que el punto se trata de practicar ensayar visualizar te enfocarte en lo que quieres hacer para disfrutarlo y no por obligación y muy importante confiar en ti volver a reconocer cuáles son las habilidades que tienes que te van a permitir hacer esto que temes estos son algunos puntos pero creo que se trata de un proceso personal donde pasemos del viejo paradigma de quiero vivir sin miedo y más bien aprendas a usar el miedo a tu favor y a mantenerlo en unos niveles bajos sin irte a ideas o fantasías mentales que nada más lo aumentan reconociendo cuáles son esos miedos profundos que son los que en verdad le estás teniendo miedo y ver qué tan reales son uno que tan aprendidos son y puedas cambiar esas ideas porque al final muchos de los miedos se basan en ideas equivocadas si cambias la idea prácticas reconoces la realidad y confías en ti entonces vas a poder vivir esos miedos que te limitan pues al final del día se trata de que disfrutes tu vida no de que vivas sin miedo sino que disfrutes y te sientas libre de hacer las cosas que quieres si te enfocas en eso el camino va a ser muchísimo más fácil y bueno pues ya sabes que nosotros estamos para apoyarte yo trabajo con la parte del miedo hasta el cuarto paso de darle alas a la ansiedad porque antes lo practicamos todas estas habilidades para que te sientas con más capacidad de hacerlo ha llegado su momento así es que te invito a conocer más del programa y ya estamos para apoyarte en lo que necesitas