Cómo utilizar los Aparatos en el GYM ? - Errores comunes

[Música] hola que tal bienvenidos a un nuevo vídeo mi nombre es miguel marín hoy vamos a tocar un tema muy especial los típicos errores al momento de hacer aparatos listos comenzamos y hay un error muy común en las personas que van a un gimnasio es en la sentadilla la barra está completamente en una estructura algunas estantes o algunas estructuras de la sentadilla y ya tienen por default la limitación al momento de bajar y otras se ajustan como estas si se fijan seguir del tubo y se ajusta también hay unas estructuras la distancia que tienen al momento de subirla la tienen ya por dejarlo en cierta parte incluso tienen dos modalidades una aquí y otra que bueno en este caso tenemos la ajustable yo la puedo ajustar aquí and yo quiera l resumen que la gente comete es que al momento de hacer una sentadilla primero no tienen el seguro al momento de hacer la sentadilla no se fijan el aparato estaba recién desocupado lo dejaron así un principiante puede cometer el error de ver a la persona que lo está haciendo y va a bajar pero no va a tener un orden o no va a tener una limitante y ni siquiera un seguro de que si en determinado caso la barra se cae se va a ir con todo ibarra y se va a lastimar entonces como recomendación se tiene que antes de subir al aparato poner una distancia adecuada a tu estatura en mi caso aquí la tengo a la altura de la través del cuádriceps porque ahí es donde voy a bajar lo más que pueda y como funciona esto si determinado caso yo fallo las estructuras están diseñadas para eso no te pasa nada la barra se queda completamente en la estructura y tú te salvaste de lesión si no hubiera tenido esto muy probablemente la barra se hubiera caído encima siguiente error que se comete aquí el distanciamiento de la barra de la altura del cuello al momento de estar aquí las personas pueden estar más separadas y van a tratar de ponerse de puntitas y van a sacar la barra esto es un error muy muy común y también puede lastimarse los los tendones las pantorrillas y eso es muy muy peligroso acomoden la estatura de la barra hacia ustedes para que puedan meterse y con la fuerza de sus piernas puedan sacar la barra y ahí no se involucran las pantorrillas y se lastiman como tercer error al momento de cuándo van a dejar la barra dejan de un lado y dejan del otro lado a la larga van a empezar a sentir que esta pierna en mi caso que estoy estudiando le es el lado derecho les empieza a doler más porque tenemos a dejar el peso más hacia un lado y el otro lo liberamos y esta pierna no duele tanto entonces lo recomendable es que al momento de terminarse la sentadilla es llegar directo tocar y asegurarse de que baje vamos en este caso hablar del predicador porque me llamaba como kurt de brazo o muchas personas al momento de ver el aparato ven que la gente hace bíceps brazo en este caso se sientan se levantan del asiento para poder traerse el aparato hacia ellos y si se estimula un poquito el brazo la fibra es muy pequeña pero si estimula pero este es una manera muy incorrecta porque tú te tienes que mantener completamente rígido en el aparato y no columpiarse primero que hay que acomodar el asiento aquí tienen los asientos como moverle aquí ustedes van a tener que buscar donde es incluso aquí en el dibujito viene como estar es completamente recto sin separar la punta del asiento es sin moverse del aparato mantener la espalda recta y mover los brazos si ustedes si se fijan yo estoy buscando abrir completamente mi brazo para que se abra más la fibra aquí depende de cada persona y personas que prefieren abrirlo todo hasta más adelante o atrás en cortito y otras en neutro yo prefiero un punto medio para que se abra completamente la fibra otro lo que se ocasiona es es solamente lo ejecutan hasta cierta distancia si eres un principiante y le metes mucho peso más del que puedes cargar para hacer este movimiento déjame decirte que te puedes lesionar es peligroso para tu músculo ok espalda recta y tratar de ejecutar el movimiento hasta tu barbie está aquí así completamente el movimiento controlado y recto tenemos la extensión de pierna completamente para los cuádriceps parte frontal de la pierna obviamente como todos los aparatos cada persona tiene estatura diferente el respaldo acorde a su estatura aquí lo que tenemos que buscar es primero que el cojín esté completamente en esta parte de sus piernas los pies van a usarlos como anclaje y esta parte que les comento va a estar en el cojín de la del aparato si yo lo estoy subiendo tengo completamente enganchado mi pie hacia el aparato y al momento de subir siento aquí traten de tener su el cojín siempre a la altura de su de esta estructura para que el pie pueda cerrarlo y tengan mejores te fascina en el cuádricep cuando las personas no tienen completamente estos ajustes a su cuerpo esto es lo que pasa solamente se abrirá esta cierta parte y va a topar con rapidez aquí hay que buscar que entre más ajustados estén en sus posiciones más ángulo de extensión va a tener el cuádriceps y eso es lo que nos importa que nuestras piernas se abran todo lo que puedan todo lo que se levanta y todo lo que se cierra con esta posición me siento cómodo para qué son estas agarraderas si yo no me agarro y hago el movimiento de extensión muy probablemente voy a tener que hacer un brinquito para poder levantarlas porque todo el peso va a ser con los pies de las piernas entonces hago esto si se fijan me muevo entonces para que sea más estricto todavía se mantienen agarrados en la estructura siendo presión hacia abajo ya no se van a mover y al momento hacer la extensión de piernas se va a sentir todavía más el trabajo porque lo único que se está levantando es esto de aquí que es lo que nos importa esto es lo que va a estar dirigido a la rodilla aquí si pican está apuntando hacia mí por esto en la postura correcta si mi rodilla está más adelante con el momento de hacerlo pues no va a ser lo mismo si ya te acomodas si tienes duda nada más verificas aquí si te está dictando la rodilla con la con la estructura y si en efectivo está aquí completamente cómo está el marco hay un error que también se comenta aquí muy común es en la adopción aquí hay varias varias cosas que tomar en consideración tenemos unas palancas para mantenernos completamente en el aparato aquí hay una palanca para ajustar el ángulo el momento de hacer el ejercicio les dicen que van a tener que hacer un movimiento hacia adentro y que hace las personas esto es lo que hacen nada más hay me falta todavía mucho ángulo para hacer movimiento y hacen topa en el aparato no se flexiona tanto y están haciendo prácticamente lo que el aparato debe indicarte pero las estructuras tienen que estar para acorde para cada cuerpo y otro error que cometen es este meten sus piernas con la flexión que ya está por default es lo que comer tienen muy común y se sale en el aparato ya terminé este aparato tiene una variante para poder acomodarse al momento de tratar hacer el movimiento de adopción en teoría tienes que tú abrirlo hasta donde tú puedas me mantengo completamente sujeto en el aparato y abro todas mis piernas y cierro completamente y siento mis músculos de los aductores trabajando a muchas personas tratan de meterle más peso en estos aparatos no es recomendable porque es un músculo pues no está tan fuerte como el cuádriceps entonces es recomendable que sea tolerante porque porque cuando tenían hacer el ejercicio sienten que seleccionaron aquí adentro y sienten como que la ingle les duele entonces lo recomendable es que cada persona tenga su adopción como acorde su cuerpo si no tienes tener tanta elasticidad procura hacer lo que tú puedas la idea es que no tope las barras y hacer un movimiento completo mantenerse agarrado de la del aparato que sí terminan y esto es lo que se debe hacer cerrar el aparato y muchas personas puedo terminar desde el ejercicio hace levantar así normal se salen del aparato sin cerrarlo pues si no es tanto peso pues no pasa nada pero si eres una persona ya avanzada y que todavía no sabes cómo meterla el aparato te recomiendo que hagas lo siguiente así se levanta y se trae si se fijan no se mueven las barras porque parece una palanca ya está cerrado y ya estoy seguro bien como quinto aparato tenemos aquí una prensa hay muchas maneras de pisar la prensa para hacer piernas para favor al para producción pero te vamos a enseñar nada más el error que es muy importante que no cometan es comprometer la lumbar esto es lo que hago fíjense mi cuello fíjense en mis brazos y fíjense en inflexión de la pierna hay tres errores aquí mi cuello el momento de hacer el movimiento lo estoy presionando con el movimiento de la prensa aire puedo lesionar el cuello 2 estoy usando mis brazos para motivar que no me duela la pierna que no me duela la rodilla esto es más enfocado cuando estás en una repetición final y que simplemente ya no vas a poder solo en emergencias y tercero estamos aquí así sacando el movimiento y complex tenemos completamente la pierna y aquí te lastimas si haces esto completamente hacia arriba otro lo que se comete este si el otro era completamente extendido esta persona le quiso meter más preso de la cuenta y solamente flexiona esta cierta posición también se está lastimando la rodilla porque no está haciendo completamente el movimiento de la pierna y toda la atención a donde creen que va a la rodilla otro lo que se cometen me dicen que baje y esto es lo que pasa miren aquí abajo pero la lumbar estuvo metiéndose en todo el momento posible el eje del entrenamiento la prensa está diseñada para que el respaldo amortigüe la lumbar no te lastimes independientemente si tú quieres bajar más se puede hacer el bar que solamente debes controlar las piernas ahora te voy a enseñar cómo se debe hacer lo más correcto y sin necesidad de que te lastimes posición para garro acomodo las piernas la pompa va completamente pegada en el asiento y completamente recargado centre más recargados estén más van a meterla la pierna líbero me agarró de las agarraderas para mantener el fríjol hacia abajo y no levantarme y voy a hacer el movimiento normal no me levanté y siento la atención y al momento de subir no hay que hacer la flexión completamente hasta arriba para evitar la lesión en las rodillas hay que hacerla a tres cuartos para que para los siguientes aquí no me despego una se va la atención a la pierna que es lo que estamos trabajando incluso en el dibujito viene una ligera curvatura al momento de terminar el ejercicio eso es lo más correcto que deben hacer otra vez me agarró flexiona todo lo que pueda sin despegar la lumbar y levantó tres cuartos de la posición vuelvo a hacerlo vuelvo hacia él y poco a poco va a entender que el cuádriceps por la pierna de frontal se va a empezar a estimular igual termina levantando de seguro y ahora si terminas con dolor en las piernas ya te evitas te de la lumbar ya te evitas te de la rodilla aquí tenemos un seguro de este lado también es común manuel de bicicleta tienen que empujarlo hacia abajo y ella pueden hacer el movimiento terminan de hacerlo tienen que mantenerse el apoyo que empezaron a levantar el manubrio y automáticamente esa como el seguro y la gente tiene miedo este aparato porque pueden pensar que se pueden quedar abajo hasta que en el seguro empiezan termina en el ejercicio y julia se le olvidó pone de seguro y se me fue para atrás el aparato es muy inteligente tiene un seguro doble para que cuando pase este tipo de situación a ti no te lastimen si tú simplemente estás para arriba y te sales del aparato el aparato también te cuida cuando se te va la mano no le tengan miedo al aparato si no es ellas ya tienen un seguro de por default muy bien con eso terminamos nuestro vídeo comenten en la caja de comentarios qué tipo de aparato les gustaría que les explicamos cómo funciona cómo prevenir lesiones y también en sus casas qué tipo de ejercicio les han dicho para explicárselos aquí con más detalle espero que les haya gustado no hubiese suscribirse y compartir desde el like y recuerden que quienes se siguen es una opción [Música] e