como TONIFICAR LAS PIERNAS y eliminar la CELULITIS #piernas #celulitis

como tener las piernas tonificadas y que el aspecto de la celulitis sea poco perceptible que la celulitis mejore su aspecto te voy hablar lo que la ciencia nos ha dicho que realmente funciona te voy a dar unos tips y unas recomendaciones para que los pongas en práctica aquí no te voy a hablar de los consejos de la abuela ni de cremas milagrosas ni de masajes ni nada de este tipo de cosas que realmente no está comprobado que funcione y hola mi nombre es cristian en esta oportunidad te vengo a hablar de cómo puedes tonificar las piernas te voy a dejar mis redes sociales para que me sigas porque en ella subo contenido mucho más seguido el primer paso para generar un cambio es aplicarlo internamente por quedarían de radican todos los males que exteriormente nosotros reflejamos luego y cambiando los hábitos y el estilo de vida que tenemos para que esto se pueda reflejar en nuestro exterior esto se debe hacer en este orden porque si te doy las recomendaciones que debes tener en el aspecto de los ejercicios o en el campo de los ejercicios que puedas poner en práctica no va a dar buenos resultados y vas a seguir teniendo esa flacidez y vas a seguir generando mucha más celulitis y en este caso mucho más visible en tu cuerpo porque el mar se tiene que corregir en este caso es desde adentro como te lo dije anteriormente para que este cambio en el estilo de vida que se lleva puede reflejarse luego en el exterior y para esto se deben cambiar los hábitos tener una vida mucho más activa una vida donde pongamos en práctica muchas más actividades como caminar correr montar en general tener una vida más activa porque esto contribuye a que se disminuye el porcentaje de grasa que nosotros tenemos en el cuerpo que en sí es el que da la apariencia de celulitis y de piel de naranja esta flacidez en este caso en las piernas se genera porque tienes un consumo de calorías mucho mayor a la que realmente tu cuerpo necesita y cuando se tiene un consumo de calorías mayor ahora que el cuerpo necesita este exceso de calorías este exceso de energía se distribuye como grasa alrededor del cuerpo y en algunas partes más que en otras ya esto dependiendo de la genética de cada persona hay personas que almacenan mucho más grasas en la zona del vientre otras en las piernas puede ser en los brazos en las mejillas o en el cuello esto dependiendo tu genética y qué sucede cuando almacenamos mucha más grasa de la que deberíamos en algunas zonas del cuerpo esta zona se vuelve flácida esta zona se se empieza a colgar esta grasa se empieza a colgar del músculo y es la que da esta apariencia de flacidez por qué en la grasa no es como el músculo el músculo es denso el músculo es rígido y puede mantener una postura a cambio la grasa no la grasa solamente se suspende y se agarra de el músculo y consecuentemente con esto llega la aparición de la celulitis entonces debes procurar eliminar el exceso de grasa que tienes alrededor de todo tu cuerpo para que así este porcentaje de grasa disminuya las piernas se puedan ir tonificando se vayan haciendo más rígidas porque el exceso grasa que había se va eliminando se va haciendo mucho más pequeño se va compactando mucho más con el músculo y la apariencia de la celulitis va a ser mucho menor y para esto debes tener en consideración eliminar el consumo de harinas de carbohidratos sal azúcar alimentos azucarados dulces procesados ultra procesados este cantidad de alimentos que lo que hacen es daño al cuerpo en vez de traer un beneficio lo que perjudican y almacenando grasa donde el cuerpo no la necesita para que te hagas una idea las personas delgadas de apariencia delgada de cuerpo fino son personas que muy rara vez manifiestan la celulitis tan visible en el caso de las mujeres y también muy rara vez manifiesta en el cuerpo flácido esto porque sus músculos son los que predominan en su mayoría en el cuerpo y no la grasa como en las otras personas donde predomina la flacidez y la celulitis debo aclarar que la celulitis por completo no se puede eliminar pero sí se puede mejorar su apariencia y que también la aparición de celulitis es de un factor genético y un factor de género porque sí es cierto que las mujeres tienen un índice mayor que son más propensas a tener celulitis que los hombres más no quiere decir que los hombres no tengan llegando a este punto te voy a pedir que te suscribas a este canal para que no te pierdas más información y activen la campana de notificaciones entonces para corregir y poder tener las piernas tonificadas y de paso ir mejorando el aspecto de la celulitis lo primero es generar el cambio interior como lo expliqué anteriormente para que exteriormente se pueda haber reflejado y para esto tenemos que mejorar la forma en que nos alimentamos tenemos que alimentarnos con alimentos mucho más sanos que eran alimentos que nosotros preparamos en casa debemos comer muchas más verduras frutas muchas más proteínas podemos consumir mucho más pechugas de pollo carnes magras este tipo de alimentos nos ayudará a sentirnos más saciados y es en este caso pueda ser un problema de ansiedad que las personas coman de más y esto está contribuyendo en el aumento de tejido graso alrededor del cuerpo entonces vamos a corregir esta forma de alimentarnos para que el cambio se pueda generar exteriormente entonces también deber debemos siguiendo a mejorar los hábitos o el estilo de vida que se lleva la vida sedentaria es mala en todo aspecto y en el aspecto estético también se ve reflejado por la celulitis la flacidez y la debilidad muscular entonces mejorar los hábitos tener una vida mucho más activa y tratar como mínimo de hacer deporte tres veces por semana o ir al gimnasio tres veces por semana esto ayudará a que este este problema de piernas flácidas de flacidez en el cuerpo pueda ir mejorando y hacer caminatas diaria puede ser una hora una hora y media o distribuirlo en dos en dos en dos tiempos de 45 minutos por la mañana y 45 minutos en las tardes va a ayudarnos a generar un mejor aspecto y un cambio nuestra vida el consumo de agua también es importante porque el agua es el líquido vital que nos mantiene hidratados esto debo aclararlo porque las mujeres por lo general buscan hidratarse la piel por fuera con cremas pero la hidratación es interior cuando el cuerpo por dentro está hidratado en la piel y tiene la cantidad de agua suficiente no se va a rasgar no va a presentar este aspecto de resequedad y va a mejorar el aspecto de la celulitis también entonces hay que consumir bastante agua además que el agua es el líquido vital y es lo que más nosotros deberíamos consumir bajarle al consumo de jugos azucarados y empezar a beber y también esto es súper importante que es el colágeno el cual es el encargado de mantener la piel tersa de mantener la pieza la piel sana y no de utilizar nuevamente como expliqué anteriormente en el caso del agua de la hidratación hidratarse o aplicarse colágeno por fuera lo mejor es consumirlo en los alimentos incluirlo en nuestra alimentación diaria puedes conseguirlo en las pechugas de pollo de pavo carnes magras conejo el salmón es bueno consumir lo tiene bastante cantidad de colágeno entonces a consumir alimentos con colágeno que van a ayudar a mantener una piel firme una piel rígida esta parte que tengo aquí ahora encerrada que donde dice peso extra es como una aclaración más que todo que debo decir porque necesariamente para que haya flacidez o para que haya celulitis en las piernas en este caso no se necesita tener sobrepeso solamente tener un kilo o dos kilos de más por encima del peso normal que deberías tener ya empieza a aparecer la celulitis así que hay que tener mucho cuidado con todas estas recomendaciones que te estoy dando porque solamente con excederse ese exceso ese kilo dos kilos de más va a empezar a aparecer celulitis y flacidez en las piernas qué tipo de ejercicios y ahora vamos por esta parte qué tipo de ejercicios debes hacer cómo debes entrenar los ejercicios aeróbicos son los principales para empezar a oxidar las grasas como tal para que el porcentaje de grasa vaya disminuyendo pero si solamente te empiezas a hacer ejercicios aeróbicos vas a perder la grasa así pero también va a ganar vas a seguir ganando flácidas entonces debemos acompañarlo de un entrenamiento de fuerza debes combinar los dos tipos de entrenamiento entrenamiento de fuerza ya sea con pesas con lo que tengas en tu casa que te sirva o ya sea con tu propio peso corporal y combinarlo con el ejercicio aeróbico en qué orden yo recomiendo hacerlo si vas al gimnasio o vas a hacer ejercicios en tu casa con tu propio peso hazlo a la inversa primero hace el ejercicio de fuerza y luego haces el ejercicio el ejercicio aeróbico [Música] por qué porque los ejercicios de fuerza tienden a ser muy intensos muy agotadores y si haces un ejercicio aeróbico que es en un tiempo en duración muy largo cuando vayas a hacer el ejercicio de fuerza estás totalmente desgastadas entonces te recomiendo que hagas el ejercicio de fuerza primero y luego el ejercicio aeróbico igual el ejercicio de fuerza te va a contribuir a ir quemando calorías durante el entrenamiento y no rematas con el ejercicio aeróbico con toda esta serie de recomendaciones y de tips que está con estas recomendaciones que te he dado esto te va a ayudar a tener un cambio en el aspecto de las piernas tanto a nivel de tonificación muscular como a nivel de la celulitis te voy a pedir que se ha llegado hasta este punto del vídeo te suscribas al canal y activen las notificaciones para que no te pierdas próximos vídeos también te voy a pedir que me dejes en los comentarios si este vídeo ha sido de ayuda para ti muchas gracias dios les bendiga