como tener CUERPO PERFECTO en POCO TIEMPO -tener CUERPO CON CURVAS (fitness mujer)

conseguir un cuerpo definido es el objetivo de muchas mujeres muchas se nos proponen o se idealizan de esa forma más no todas lo pueden conseguir te voy a decir las razones más comunes por las cuales no puedes o no pueden conseguir un cuerpo definido y estético y cómo es la manera más rápida y más directa de conseguir un cuerpo definido y un cuerpo estético saludos bienvenidos un nuevo vídeo yo soy cristian y en esta oportunidad vamos a hablar de cómo conseguir un cuerpo definido mucho más rápido si no me sigues en mis redes sociales de las dejaré por aquí abajo y en la descripción de este vídeo para que me sigas en todas mis redes sociales si no estás suscrito este canal suscríbete y activa las notificaciones para que no te pierdas más vídeos de utilidad una manito arriba para este vídeo y llega muchas más personas [Música] uno de los errores más comunes es no trabajar con pesas porque porque esto evita que el músculo gane la fortaleza y vaya ganando ese ese crecimiento muscular que el cuerpo necesita para que el cuerpo se vaya atornillando mucho más mucho mejor y tu cuerpo vaya ganando la figura estética que estás buscando también excederse en el entrenamiento cardiovascular va a ser que tu cuerpo luzca mucho más pequeño porque sí es cierto que el cardio funciona para definir el cuerpo es una de las bases pero excederse e inclinar solamente el entrenamiento en el aspecto cardiovascular va a ser que tu cuerpo luzca mucho más pequeño también solo entrenar con bandas o sin peso adicional hace lo contrario que cuando se entrena con pesas trabajar solamente con las bandas elásticas social o sin peso no creará el estímulo suficiente para que el cuerpo se desarrolle de esta manera pueda seguir estilizando tu figura sumado a esto imitar entrenamientos o copiarlos de igual forma solamente porque ves que una persona tiene el cuerpo que como tú lo deseas tener esto es un grave error porque la persona antes ha tenido que hacer un proceso para llegar en el punto que se encuentra actualmente y muchas personas bajan las cargas o disminuyen de pronto la intensidad de sus entrenamientos porque solamente están buscando tener una figura mantener una figura perdón o mantener ese tono muscular que ella tiene y si tú copias de este tipo de entrenamiento no vas a tener el cuerpo que esta figura que esta persona ya tiene además de copiar los entrenamientos también es un grave error enfocar solamente tu entrenamiento basado en las cargas para la parte inferior de tu cuerpo de piernas y glúteos y descuidar la parte superior porque esto va a crear un desbalance muscular y no va a tener no vas a tener un cuerpo tan armonioso trabajar la parte superior del cuerpo al contrario esto ayudará a que el cuerpo se vea mucho más y mucho más definido no comer la cantidad de nutrientes que el cuerpo necesita para ayudarlo a su crecimiento y para que la estructura muscular sea mucho mejor esto es un grave error solamente va a ser la alimentación en frutas verduras o comer poco en una alimentación muy ligera no ayudará en mucho a que el cuerpo se defina tanto como quieres porque el cuerpo perderá la rigidez que de por si él ya tiene y si lo acompaña de los errores que te mencioné anteriormente peor la situación además también irse al lado opuesto y tener una alimentación basada en solamente carbohidratos grasas comida chatarra o comida mala es mucho peor aún porque esto va a causar una explosión el cuerpo de grasas de acumulación de tejido adiposo en el cuerpo y entonces no vas a poder lograr el objetivo de tener un cuerpo definido otro de los errores más comunes es no tener un plan específico de alimentación y de entrenamiento antes de adentrarte en este objetivo sumado a esto si no tienes un tutor si no tienes a alguien que sea una guía durante todo el proceso esto ralentizará y podrá ser incurrir en estos errores más comunes que te mencioné anteriormente además sumado a esto si no se entrena la cantidad suficiente días esto ralentizará el proceso de definir el cuerpo porque el resto de días de la semana que no entrenas el cuerpo está en totalmente reposo con una actividad física moderada y esto no contribuye en el objetivo de definir el cuerpo lo primero que debes hacer es organizar el plan de alimentación y el plan de entrenamiento antes de empezar a hacer las cosas sin una organización porque si no te organizas esto te hará perder mucho el tiempo y no podrás conseguir el objetivo el cual te has planteado así que por favor organiza primero la alimentación y tu plan de entrenamiento la definición corporal se debe mayormente al porcentaje de grasa de tu cuerpo estas dos mujeres que desde mostrando en pantalla tienen el mismo peso pero distinto porcentaje de grasa y mira que una sede más definida que la otra acompañado a esto el tono muscular ayudará a tener un mejor aspecto así que entre mayor sea la musculatura guardando las proporciones mejor será el aspecto de la definición que tiene tu cuerpo ahora no solamente el entrenamiento de fuerza basta sino que la frecuencia de entrenamiento es importante la frecuencia que yo recomiendo es mínimo de cuatro días a la semana tres días de descanso y entre esos tres días de descanso a tener un descanso activo un descanso donde se hagas una actividad ya sea con tu peso una actividad o un deporte que tú practiques pero que sea moderado esto contribuirá a la definición del cuerpo además de esto durante los entrenamientos de fuerza que tienes en la semana debes que tratar de que los entrenamientos sean de una intensidad bastante alta unos entrenamientos exigentes porque esto duplicará y acercará mucho más el objetivo de definir el cuerpo a su momento te mencioné que abusar del entrenamiento cardiovascular no era lo correcto para definir el cuerpo pero te debo decir que es indispensable hacer entrenamiento cardiovascular porque uno de los entrenamientos específicos para bajar el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo es el entrenamiento cardiovascular el entrenamiento de fuerza y de pesas te ayudará para esto pero acompañarlo del entrenamiento cardiovascular o el entrenamiento de hit en este caso que es una buena opción es indispensable es cierto que es el entrenamiento de fuerza perderá las calorías y obviamente esto te hará perder peso pero no solamente ese entrenamiento va a ser suficiente entonces el entrenamiento cardiovascular que debes hacer debe ser mucho más moderado debe ser como mucho tres veces a la semana a una intensidad media a una intensidad moderada además de ser moderado te recomiendo que lo vinculen después de tu entrenamiento de fuerza y te voy a decir por qué vincularlo después del entrenamiento de fuerza y no antes si lo haces antes vas a crear una fatiga y vas a crear un cansancio y se supone que el entrenamiento de fuerza mucho más intenso o debe ser mucho más intenso en este caso que en el entrenamiento ball cardiovascular recuerda que ya te he mencionado el tono muscular y el entrenamiento de fuerza que dan la rigidez a los músculos para lucir mucho mejor el equilibrio perfecto sería vincular este entrenamiento cardiovascular después del entrenamiento de fuerza a una intensidad moderada porque estás haciendo una actividad cardiovascular con un ritmo parejo teniendo en cuenta todas las recomendaciones que te daba hasta este momento la frecuencia de entrenamientos y los tipos de entrenamientos que debes hacer debe sumarle que debes tener tu cuerpo e igual proporciones tanto tú tienes superior como tu tren inferior ten presente de no descuidar tu tren superior porque esto contribuirá a que no hayan desbalance musculares en tu cuerpo y esto te hará lucir mucho más fuerte mucho más rígida y la definición muscular se verá mucho mejor cuando un cuerpo proporcional todo esto que te he mencionado es con cuestiones del entrenamiento los errores más comunes ahora cómo debe ser tu alimentación tu alimentación debe estar basada en los macronutrientes porque los macronutrientes porque ellos te aportarán la fuerza es necesario la energía que necesitas para desarrollar tus entrenamientos y también no descuidar los micronutrientes y los nutrientes que te aportan las frutas las verduras y alimentos mucho más livianos que son recomendables siempre tener dentro de nuestra alimentación pero basar tu alimentación más que todo en el consumo de proteínas porque ellas te ayudarán a crear una musculatura rígida fuerte ya no perder la musculatura que has conseguido hasta el momento en el que te encuentras se ha llegado hasta este punto del vídeo me gustaría que me deje en los comentarios la palabra así para mi próximo vídeo hacerlo enfocado en los ejercicios y en las partes del cuerpo que más debes trabajar para definir tu cuerpo y lucir mucho mejor no se te olvide suscribirte a este canal y activar las notificaciones muchas gracias dios los bendiga [Música]