Cómo superar el síndrome de abstinencia | Cómo superar adicciones 5

cómo superar el síndrome de abstinencia cuando llevas un tiempo sin tu adicción es muy probable que aparezcan síntomas como una gran ansiedad desánimo rabia o incluso reacciones físicas como dolor de cabeza y escalofríos parece que todo es incluso peor que cuando tenías tu adicción que si lo haces solo una vez más no será para tanto porque esta vez lo vas a controlar y entonces corres el riesgo de recaer un día luego otro y al final volver por completo a tu adicción por eso hoy vamos a ver qué es el síndrome de abstinencia y por supuesto qué puedes hacer para mantenerte fuerte en tu decisión de llevar una vida sana y sin adicciones el síndrome de abstinencia es una reacción de tu cuerpo cuando interrumpes una adicción se produce porque las adicciones alteran el funcionamiento normal de tu sistema nervioso como ya dijimos en los vídeos anteriores una adicción comienza siendo una salida a una necesidad estamos aburridos o cansados y para evadirnos acudimos a comer unos dulces o mirar pornografía esto activa el sistema de recompensas del cerebro produciendo te una descarga de dopamina entera lo cual no tiene nada de malo si es ocasional el problema surge cuando recurre a esa solución con mucha frecuencia y acabas necesitando esa descarga de dopamina para sentirte bien es entonces cuando aparece la tolerancia te acostumbras tanto a los efectos de una sustancia oa las emociones de un comportamiento que necesitas aumentar la dosis para poder disfrutarlas un par de copas ya no te hace un efecto o algo tan sencillo como jugar un ratito al ordenador pues ya no te basta ahora necesitas pasar varias horas seguidas o no sientes ninguna emoción en el caso de las drogas se debe a que te proporcionan artificialmente los neurotransmisores del placer así que tu cerebro se acostumbra tanto a recibirlos de manera externa que deja de producirlos por si mismo en el caso de los comportamientos adictivos como la adicción a las redes sociales videojuegos o el porno se produce porque esa actividad se ha convertido en tu única fuente de satisfacción así que tu cerebro deja de producir los neurotransmisores del placer en cualquier otra situación de tu vida tienen en común ambos casos es que has llegado a un punto en el que necesitas esa sustancia o ese comportamiento para poder disfrutar de tu vida porque no puedes hacerlo sin tu adicción por todo ello cuando estás en el proceso de dejar una adicción hasta que tu sistema nervioso se acostumbra y empieza a reactivar su producción autónoma de serotonina y dopamina es muy probable que sufras alguno de estos síntomas a nivel emocional una ansiedad insoportable irritación ante cualquier mínimo contratiempo tristeza depresión y también puede manifestarse con mareos dolor de cabeza sudores escalofríos insomnio por supuesto los síntomas dependen mucho de cada adicción por lo que se caracteriza en general el síndrome de abstinencia es por un ansia casi incontrolable por volver a tu adicción fumar beber el porno en ese momento te parecen como la única solución y para que puedas solucionarlo te voy a explicar las dos trampas de la ansiedad cuando sientes que necesitas tu adicción tienes la falsa sensación de que estas ganas van a ir aumentando cada vez más cada vez más cada vez más y que la única manera de eliminarlas va a ser volviendo a fumar beber el porno o la adicción que tengas y te decía que esto es una trampa porque esa sensación es errónea quiero que pienses en cualquier situación de tu vida en la que tuvieras muchas ganas pero por lo que fuera no pudieras acudir a tu adicción tal vez estabas de viaje o trabajando en clase o en el cine con amigos a ken o reventas te por no hacerlo en ese momento a que de hecho tu ansiedad desapareció mientras no te quedaba más remedio que estar distraído haciendo otras cosas y alguno dirá bueno pues en mi caso no fue así cada vez tenía más ganas y te voy a decir por qué lo que te pasó es que no estabas concentrado en lo que tenías delante en ese momento no estabas viendo la película o no estabas disfrutando de la charla con tus amigos en su lugar estabas resistiendo te pensando una y otra vez en lo que no podías hacer y como vimos en el vídeo anterior esto es algo que debilita muchísimo tu fuerza de voluntad y aumenta tu ansiedad por eso te digo tantas veces que tienes que centrarte en disfrutar de la vida algo que te apasione de verdad que este es el mejor método para alejar la ansiedad por tu adicción y además así estás curando tu cerebro porque estás ayudándole a producir los neurotransmisores del placer a través de situaciones de la vida mucho más sanas que tu adicción la segunda trampa es que no tienes ansiedad por fumar beber o masturbarte por lo que realmente sientes desesperación es porque no te sientes querido realizado o satisfecho con tu vida si pudieras obtener esas sensaciones de una manera sana no necesitarías el alcohol la comida o el porno te lo aseguro lo que pasa es que has aprendido que es muy fácil obtener un placer inmediato con ellos así que prefieres quedarte con esos premios de consolación en lugar de satisfacer tu necesidad vital y eso lo que hace es agravar todavía más el problema porque sigues sintiéndote solo o sola y te aseguro que aunque te satisfagan un ratito mirando más porno o comiendo más no vas a dejar de estarlo te acuerdas que lo que llamamos memoria eufórica del adicto lo que hace es alterar tus recuerdos para que creas que siempre que te drogas lo pasa pero si lo piensas de verdad te das cuenta de que hace muchísimo tiempo que realmente no disfrutas y que cuando has terminado de hacerlo sientes ese grandísimo vacío así que para combatir esta memoria eufórica lo que puedes hacer es anotar en tu calendario datos reales de la insatisfacción que te produce tu adicción es decir que en ese calendario que te anime a llevar en vídeos anteriores por supuesto anotes todos los días que consigues llevar una vida sana alejado de tu adicción pero cuando por lo que sea tengas una pequeña recaída pues lo anotes y que escribas también después cómo te has sentido pasadas unas horas después de hacerlo así vas a tener datos reales y vas a darte cuenta de que realmente aunque lo parezca no solo destroza tu vida sino que además te hace sentir mal y algo que te puede ayudar muchísimo para aportar esta consciencia que necesitas sobre tus propios pensamientos es la práctica regular del mindfulness son varios los estudios de psicología que prueban que la meditación te ayuda a tener una mejor conciencia sobre todo lo que pasa por tu mente y eso te ayuda a tener un mejor auto control emocional cuando sientes esa ansiedad nervios si quieres aprender mindfulness en tan sólo unos minutos te invito a ver este vídeo y ahora vamos a ver cómo puedes poner todo esto en práctica en primer lugar debes centrar todos sus esfuerzos en el hábito sano que has elegido esto te va a ayudar a sentirte realizado realizada y va a eliminar completamente las ganas por satisfacer tus carencias en un vicio triste y solitario y también anota cada día todo lo que estás consiguiendo gracias a no consumir tu tiempo con una adicción especialmente si tu adicción es una droga o si está muy avanzada debes asistir a reuniones de grupos de apoyo como alcohólicos anónimos o contactar con un programa de ayuda con psicólogos que te ayuden con el tema de las dosis y demás te van a dar apoyo y recursos especializados para que lo puedas dejar para siempre y ya por último vamos a ver qué puedes hacer si te surge un momento de tremenda ansiedad por el síndrome de abstinencia en primer lugar cambia inmediatamente de lugar o de actividad distrae te sal de casa llama un amigo una amiga lo que sea menos quedarte solo aguantando y sin saber qué hacer además si quieres puedes distraerte siguiendo técnicas de relajación como este audio de hipnosis para la ansiedad otra cosa muy útil que aconsejan en alcohólicos anónimos pero bueno es que vale para cualquier adicción es que evites pensar que vas a tener que aguantar esa necesidad durante años céntrate en el ahora lo único que tienes que conseguir es no drogarse hoy así que como te decía antes cambia de escenario y haz algo completamente diferente ponte a dar un paseo haz ejercicio físico ve al cine queda con alguien o lo que sea que te distraiga y te haga disfrutar de una manera sana recuerda que esto es muy importante porque lo que estás haciendo es que tu sistema nervioso recupere su capacidad para sentir placer haciendo otras cosas diferentes de tu adicción y ya de manera general si quieres evitar esos momentos de ansiedad y de abstinencia te animo a que durante el día te mantengas muy ocupado o muy ocupada tienes que evitar casi todo el ocio pasivo como tumbarte a ver la televisión puedes todos tus esfuerzos aprender habilidades nuevas que te hagan sentir que tu vida merece la pena en resumen que te canses mucho durante el día haciendo cosas que te emocionen y te llenen de vida si estos videos te están ayudando y quieres ayudar a más gente te animo a compartir estos vídeos en tus redes sociales así me vas a ayudar a mí también a seguir creando más vídeos de psicología para que todos seamos más felices hasta el próximo vídeo