👨‍⚕️¿Cómo se puede Eliminar la GRASA VISCERAL?✍️[Consejos Prácticos para empezar AHORA]

como se puede eliminar la grasa visceral una pregunta muy frecuente ya sabemos que la grasa visceral tiene un impacto muy negativo en nuestra salud pero las buenas noticias son que es un tipo de grasa que responde muy bien a los cambios en el estilo de vida en la dirección correcta en este vídeo te voy a contar cómo deshacerte de la grasa visceral lo más rápido posible primero elimina estresores innecesarios un exceso de la hormona cortisol impide la lipólisis y oxidación de grasa visceral cuando hablamos de estrés siempre nos viene a la cabeza el estrés laboral pero una mala dieta el sedentarismo o dormir poco son formas de estrés con un impacto negativo en tu organismo tenlo muy en cuenta segundo prueba una dieta low card o baja en carbohidratos han demostrado reducir de forma efectiva y rápida la grasa visceral cuando se hacen correctamente en este estudio por ejemplo de 8 semanas los usuarios que hicieron una dieta local perdieron un 10% más de grasa visceral que los que siguieron una dieta low fat o baja en grasa tercer punto si tu situación es extrema y necesitas una pérdida de peso super rápida puedes ir un poco más allá y probar durante algunas semanas la dieta cetogénica que pese a ser alta en grasa rápidamente a reducir a tu verás a visceral eso sí si la haces correctamente siguiente punto el entrenamiento no es negociable el más efectivo es el ejercicio aeróbico realizado una intensidad moderada alta pero si quieres maximizar los resultados y recortar el tiempo que necesitas para llegar a ellos añade 34 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana verás que tus niveles de grasa visceral se reducen poco a poco hasta ser normal incrementa el consumo de fibra soluble ya he hablado de los beneficios de la fibra soluble en otros vídeos cuando la fibra soluble alcanza el colon las bacterias del mismo la fermentan produciendo ácidos grasos de cadena corta unas moléculas que tienen un efecto beneficioso sobre la grasa visceral además la fibra soluble reducirá tu apetito ayudándote a perder peso esto lo consigue incrementando niveles de hormonas como la col esto pinina el glp 1 el péptido y reduciendo otras como la grelina y borja donde encontramos fibra soluble que si en las legumbres en la avena en el boniato en la cáscara de psyllium en la goma guar en la goma xantana o en las semillas de chía del lino o en muchas frutas y verduras siguiente incrementa el consumo de proteína más proteína significa más gasto calórico mediante la termogénesis alimentaria menos hambre por la modificación de diversas hormonas un mayor mantenimiento de la masa el músculo y todo ello en su conjunto te ayudará a perder grasa visceral claro que sí no tengas miedo e incrementa el consumo de fuentes proteicas como pescado azul carne eso si busca un proveedor de confianza y si puedes escoger carne de pasto huevos de calidad eso sí legumbres soja e incluso proteína de suero el siguiente punto el siguiente punto es este suscríbete y suscríbete al canal no te olvides de darle al botón de suscribirte porque es que vas a recibir mucha información muy útil y fácil de digerir para mejorar tu salud día a día ahora si seguimos el siguiente consejo es elimina el alcohol el alcohol no se diferencia mucho del azúcar cuando es metabolizado en el hígado y además suma calorías muertas a tu dieta e incrementa y esto es lo peor el riesgo de diferentes patologías muy graves como no elimina el consumo de azúcar a más azúcar más grasa visceral es algo que puedo comprobar en mi práctica clínica habitual cuando con la ecografía veo que hay cantidad de grasa visceral tiene mis pacientes una dieta alta en azúcar normalmente se relaciona con mayor grasa visceral y con mayor acúmulo de grasa por ejemplo dentro del músculo intramuscular por ejemplo reemplazar las calorías aportadas por azúcar por las mismas calorías pero provenientes de almidón arroz patatas redujo en este estudio la grasa visceral en más de un 10% en sólo 10 días impresionante el siguiente punto mejora tu descanso ojo que no he dicho duerme más si no mejora tu descanso evita a cenas muy copiosas justo antes de dormir intenta dejar a un lado los problemas laborales y personales antes de irte a la cama si se dice muy fácil llevarlo a cabo es más difícil y prueba un suplemento de magnesio y melatonina también antes de dormir el ayuno intermitente puede ayudarte a perder grasa visceral si lo haces correctamente concretamente en este estudio los participantes perdieron entre un 4 y un 7 por ciento de grasa visceral en el período que duró el estudio