¿Cómo se consigue perder el peso ganado en el embarazo?

si durante la gestación es ganado peso y quieres bajarlo es importante que te marques un objetivo que sea realista y ante todo saludable es aconsejable que acudas a un profesional para que valore tu alimentación actual y te marque pautas totalmente personalizadas y adaptadas a ti para que te resulte mucho más cómodo y llevadero para mantener a largo plazo la alimentación ante todo tiene que ser equilibrada y basada en la dieta mediterránea es importante que sea equilibrada en cuanto a nutrientes tiene que ser completa y sobre todo variada es un error pensar que para bajar de peso hay que evitar tomar pan pasta arroz legumbres hay que asegurar que el aporte hidratos de carbono es el adecuado porque son los que van a favorecer a tu una bajada de peso de calidad es decir donde solo se movilicen las grasas que es lo que nos interesa reducir y mantener la musculatura de esa manera se conseguirá una bajada de peso muchísimo más sostenible mantenido a largo plazo vale puesto que no haber ninguna alteración metabólica entre medias la ingesta de proteínas también debe ser equilibrada tiene que representar entre un 15 y un 20 por ciento de las calorías totales no aconsejamos dietas hiperproteicas porque van a favorecer la pérdida de masa muscular de líquidos y además provocan alteraciones metabólicas que luego van a favorecer que el peso no se mantenga a largo plazo hay que insistir en el aporte de proteínas de alto valor biológico luego es importante que estén la alimentación presente en las carnes los pescados en las los lácteos y los huevos en cuanto a las grasas aunque el objetivo sea bajar de peso deben estar presentes para garantizar que el aporte de ácidos grasos esenciales se lleva a cabo es importante que se tenga en cuenta que el aceite de oliva debe ser la grasa de primera elección tanto para aliñar o elaborar platos