Como SALIR de la DEPRESION

cómo salir de la depresión podemos considerar la depresión como una enfermedad relativamente moderna una epidemia del siglo 21 si analizamos las estadísticas podemos ver cómo la media de personas depresivas para aquellas que están por encima de los 60 años es del 10% sin embargo la generación que actualmente tiene en torno a 45 años ya ha doblado la tasa de depresión de sus predecesores llegando a alcanzar el 20 por ciento ahora si miramos a la generación que tiene en torno a 25 años llegamos casi al 25% una verdadera locura si asumimos que los ratios de depresión van a mantener esta tendencia en el futuro significa que una de cada dos personas habrán sufrido depresión en algún momento de su vida a los 60 años ni más ni menos aparentemente este problema viene derivado de los enormes cambios que ha sufrido en la sociedad en tan corto periodo de tiempo si lo piensas nuestros abuelos tenían un estilo de vida completamente distinto no contaban con acceso a internet no tenían teléfonos no tenían redes sociales como facebook o instagram así que parece obvio que el incremento de la tendencia a la depresión es producto del cambio de entorno del ser humano entonces qué podemos hacer para evitar la depresión el profesor orador y autor stephen y lardy ha dedicado su carrera entera a investigar sobre ello para darnos una respuesta a través de decenas de estudios concluyendo que hay básicamente seis factores decisivos a la hora de curar la depresión así que vamos a empezar con ellos voy a empezar hablando de las interacciones sociales porque en mi opinión es el factor más importante para curar la depresión los seres humanos somos por naturaleza seres sociales así es como desde la era primitiva hemos sobrevivido colaborando interactuando y sinergizar no habríamos llegado hasta aquí de otro modo sin embargo esta interacción social ha ido decreciendo con el paso del tiempo en gran parte debido al exponencial desarrollo de la tecnología en los últimos años hemos sustituido a las personas por los dispositivos móviles hace apenas unos años no existían los teléfonos móviles y mucho menos las redes sociales así que la única manera de comunicarse era cara a cara la interacción social era absolutamente necesaria para sobrevivir pero este ya no es el caso hoy en día puedes literalmente no salir de casa y vivir hasta el fin de tus días puedes comprar o contratar cualquier servicio que necesites por internet a través de una pantalla sin necesidad de relacionarte y este es el problema es demasiado fácil y demasiado vivir sin interactuar con los demás de hecho un estudio realizado por la universidad de michigan demostró que las relaciones sociales liberan determinadas hormonas que reducen el estrés y la ansiedad también se ha demostrado que el aislamiento social causa literalmente la reducción del cerebro increíble no el desarrollo de las habilidades sociales requieren muchas muchas horas de práctica e interacción con los demás y por raro que parezca pasar demasiado tiempo dentro de las redes sociales escondidos detrás de una pantalla es completamente perjudicial para su desarrollo en particular y para nuestra cabeza en general la actividad física es el segundo factor hace no mucho estábamos todo el día haciendo ejercicio trabajando en el campo cazando para comer hacíamos de media unas 4 horas diarias de ejercicio casi como hoy en día verdad en los tiempos que corren la cantidad de gente que hace ejercicio es muchísimo menor que la que solía ser quizá tú seas muy deportista pero piénsalo cuánto tiempo dedicas a la semana en hacer ejercicio oa cuántas personas conoces que llevan una vida completamente sedentaria los investigadores han comparado el efecto de medicinas antidepresivas contra el del ejercicio y el resultado fue que ambos grupos tenían la misma tendencia a sentirse menos depresivos después de sus respectivos tratamientos cuando te ejercitas la dopamina y la serotonina incrementan sus niveles de actividad en el cerebro exactamente los mismos neurotransmisores que causan depresión cuando tienen niveles bajos estos neurotransmisores son también los mismos sobre los que actúan las medicinas antidepresivas que receta el doctor con la diferencia de que haciendo ejercicio evitarás todos los posibles efectos secundarios del fármaco y además muy probablemente mejorar nuestro aspecto físico y tu salud recuerda las palabras del sátiro juvenal de la época romana men sana in corpore sano' el sueño los investigadores encontraron en base a numerosos estudios que el sueño escaso o interrumpido es uno de los mayores desencadenantes de la depresión si eres una de esas personas que se acuestan siempre a deshora navegando por internet jugando a videojuegos o viendo series debes saber que eres más propenso a tener niveles de depresión más elevados probablemente estés quejándote ahora mismo pensando es que cuando me acuesto pronto no soy capaz de dormir bueno hay algunos trucos básicos que puedes usar para ayudarte a dormir más rápidamente primero trata de hacer algo de ejercicio a diario de esta manera cuando te acuestes por la noche estarás lo suficientemente agotado como para dormirte más rápido de lo habitual evita hacer ejercicio al menos una hora antes de acostarte ya que después de entrenar tus pulsaciones seguirán elevadas durante un rato no uses el teléfono móvil en la cama sé que es difícil y que es una costumbre que muchos tenemos para desconectar del estrés del día pero para tu sueño es totalmente contraproducente usa la cama sólo para dormir no te habitúes a hacer vida allí hay mucha gente que come estudia o ve la televisión en la cama pero si la usas únicamente para dormir tu cerebro la asociará con esa actividad automáticamente pensar en el pasado si estancar nuestros pensamientos en el pasado es una de las acciones que más infelicidad nos provocan bien porque recordamos una etapa difícil o porque comparamos nuestra realidad actual con una etapa mejor está bien pensar en el pasado de manera moderada ya que este nos ayuda a crecer y evitar tropezar con la misma piedra dos veces pero pensar demasiado en ello es perjudicial como he dicho antes la tendencia hoy en día es pasar más tiempo solos y el problema de esto es que en soledad tendemos a pensar mucho la solución es tan sencilla como tratar de mantener la mente ocupada con actividades aumentando la cantidad de tiempo que pasamos con otras personas ya sea yendo a reuniones de familiares amigos fiestas o deportes en grupo o lo que sea también puedes dedicar tu tiempo en algún hobby que te apasione pintar escribir aprender idiomas cualquier cosa que te haga estar presente la luz solar tiene dos razones principales que pueden causar depresión probablemente haya sufrido ese típico bajón emocional durante los días nublados o lluvioso si es que es un hecho que el sol nos anima pero además de esto hay una razón científica detrás la exposición al sol produce principalmente la generación de vitamina d en nuestro cuerpo la cual se va encargar de cosas como promover el crecimiento óseo o fortalecer el sistema inmunológico sin embargo estudios han demostrado una fuerte relación entre la vitamina d y la depresión los investigadores encontraron que las personas con niveles bajos de esta vitamina son mucho más propensas a la depresión hoy en día pasamos demasiado tiempo en casa por lo que la deficiencia de vitamina d está cada vez más presente de hecho según la fundación española de ciencia y tecnología el 60 por ciento de los europeos sufren una determinada deficiencia de vitamina d la segunda razón es que el sol nos ayuda a regular los ciclos circadianos los ciclos circadianos no son otra cosa que un reloj interno que tiene nuestro cuerpo para evitar oscilaciones biológicas como problemas para regular el sueño o bajos niveles de energía los cuales han sido demostrados tener una relación directa con la depresión si te encerrarán día tras día en una habitación sin luz solar tu reloj interno empezaría a funcionar mal temprano terminaría volviendo te lo colocas sin saber cuándo es el día y cuando es la noche el cuerpo humano necesita al menos 10 minutos diarios de exposición directa al sol para ajustar el reloj y evitar los problemas asociados a la carencia de luz solar ácidos grasos omega 3 si has oído bien omega 3 debido a que el cerebro necesita un aporte constante de omega 3 para funcionar correctamente las personas que no ingieren una cantidad suficiente de estos ácidos grasos tienen un riesgo incrementado de padecer enfermedades mentales incluyendo entre ellas la depresión se ha demostrado que aquellos países que tienen mayores tasas de consumo de omega 3 tienen típicamente menores ratios de depresión investigadores clínicos han incluso empezado a usar suplementos de omega 3 como tratamiento y los resultados hasta ahora han sido muy prometedores por ejemplo un estudio llevado a cabo por investigadores británicos analizó a un grupo de pacientes que había fracasado en su recuperación después de tomar su medicación de antidepresivos durante 8 semanas los pacientes continuaron con su dosis de antidepresivo con normalidad pero algunos de ellos además tomaron un suplemento de omega 3 el 70 por ciento de éstos continuaron con su recuperación satisfactoriamente en comparación con el escaso 25 por ciento de aquellos que no tomaron el suplemento este estudio sugiere que el omega 3 es literalmente uno de los mayores antidepresivos jamás descubiertos y estos han sido mis seis consejos para curar la depresión por supuesto si te sientes deprimido o deprimida debes ver a un especialista en la materia para que te ayude pero te animo a que los pongas a prueba y compruebes por ti mismo cómo actuar directamente sobre estos factores puede ser tan útil como otros remedios y si te han gustado y has encontrado valor en este vídeo dale me gusta comparte con tus amigos y suscríbete más vídeos sobre desarrollo personal están por venir cada semana así que estad atentos