Cómo reducir y controlar tus niveles de estrés y ansiedad [6 consejos para controlar tu ansiedad]

qué tal cómo estás hoy vamos a hablar de cómo reducir y controlar tus niveles de ansiedad y de estrés existiendo el cambio vamos a comenzar [Música] qué tal amigos mi nombre esa fecha para mí es un gusto que esté nuevamente conmigo y hoy vamos a platicar de cómo puedes reducir los niveles de estrés y ansiedad y cómo puedes controlarlos todos tenemos estrés todos sufrimos de ansiedad en mayor o en menor medida pero aquí lo importante es que aprendas a controlar tu estrés ok actualmente muchas empresas en méxico están trabajando por llevar a cabo programas en implementar programas para sus empleados para que puedan reducir sus niveles de estrés el estrés laboral que está afectando a millones de personas pero no solamente en el ámbito laboral también si es ama de casa o estás trabajando desde tu casa obviamente puedes tener altos niveles de estrés por problemas económicos las situaciones de conflicto con tu pareja o con los hijos y en fin cualquier cantidad de cosas que te pueden estar estresando cada uno responde de manera diferente a esos estímulos y cuando tú estás en constante expuesto a muchos estímulos desde las redes sociales la televisión el andar en la calle el estarte cuidando que no pueden asaltar etcétera todo eso que empieza a generar estrés te repito todos de manera diferente manejamos unos niveles de estrés y hay algunos que podamos controlar y otros no así es que hoy vamos a ver cómo podemos reducir dos niveles de ansiedad y de estrés y los puedas controlar y aquí el primer tip es el siguiente la respiración la respiración es muy importante porque tú vas a aprender a poder estar en el ser enfocarte en ti en tu cuerpo en el ser y cómo lo vamos a hacer si tienes la posibilidad de cerrar los ojos está perfecto si no con los ojos abiertos pueden inhalar fuerte profundo una inhalación profunda y mantener durante cinco o seis segundos tu respiración y exhalar por la nariz inhalas por la nariz mantiene cinco segundos tu respiración y exhalas por la nariz ok vamos a hacer esto de manera que estos sientas que el diafragma se está se está aumentando se está inflamando ok una respiración profunda que tienes tu respiración por 5 segundos exhalas por la nariz repite 4 5 o 6 veces las que puedas para que entonces tu cuerpo empieza a sentir esa respiración se oxigena tu sangre se oxigena tu cuerpo y se oxigena tu mente tu cerebro así es que es importante que lo hagas si lo haces con los ojos cerrados mucho mejor para que te centres en todo en ti mismo en tu cuerpo ok la respiración es importante comienza a practicarlo poco a poco y si lo puedes hacer cinco o diez veces está excelente para que te sientas así este estado tranquilízate siéntate cierra los ojos y respira cuatro o cinco veces ok bien el segundo punto es piensa en algo que te agrade piensa en algo lindo mira la energía que tú consumes pensando en fracasos en problemas en tragedias en cosas malas es la misma energía que puedes ocupar y utilizar para pensar en cosas sagradas por ejemplo tu auto por ejemplo en encontrar una pareja linda que te quiera por ejemplo en cambiar algo de tu casa y como por ejemplo te recomiendo que si puedes cambiar la ubicación de tus muebles está lo mejor de tu recámara de tu sala cambia la ubicación de tus muebles eso hace que veas las cosas diferentes y entonces tu percepción va a cambiar ya no vas a ver todo igual ni todo tan monótono y bueno pues si no tienes posibilidades de convierte cambiar tu sala o tu comedor tu recámara cambio los muebles cambian los floreros o hasta algunas adecuaciones en tu casa eso va a cambiar tu perspectiva también y quiero saber las cosas con tanta autonomía así es que este es el segundo punto piensa en cosas lindas piense en cosas productivas el tercero es toma agua toma agua mira el 90% de su cuerpo es estamos compuestos por agua y el 70 75 por ciento de nuestro cerebro también es algo entonces es lógico pensar que si no te hidrata tu cuerpo y tú y tu cerebro no están trabajando al 100% cuando tú tienes ese proceso de hidratación lo que sucede es que tu cuerpo tu organismo está trabajando mejor tu sistema circulatorio tu sistema digestivo trabajan en funcionar mejor y eso te hace sentir bien pero no solo eso cuando se oxigena ya sea por la respiración y por el consumo de agua está llegando oxígeno a tu cerebro eso hace que tengas mejores ideas que te tranquilice y que puedas estar viendo las cosas desde otro punto de vista no tan fatalista te voy a pedir que te suscribas suscríbete al canal porque próximamente voy a subir un vídeo que es muy interesante del doctor más sano en moto es un científico japonés que hizo unos experimentos muy interesantes con agua así es que te recomiendo suscríbete suscribirte al canal y aplica la campanita para que entonces tengas ahí el mensaje de que ya llegó ese nuevo vídeo vamos a estar subiendo vídeos constantemente así es que suscríbete al canal tiene el botoncito rojo suscríbete ok el siguiente punto es duerme duerme es de 7 a 9 horas aproximadamente si lo puedo hacer es súper benéfico todo así porque cuando tu mente está constantemente estás dormido o despierto tu mente tu cerebro está trabajando sin embargo sí es importante que haya un momento de descanso para que tu cuerpo se restablezca todas las funciones se puedan restablecer y neuronalmente se empiezan a recomponer ya reestructurar conexiones neuronales así es que es importante que tú puedas descansar 17 9 horas y la recomendación es que sí te duermas a más tardar a las diez de la noche de diez de la noche en adelante tú ya puedes dormir y es una obra muy adecuada para que tú puedas descansar puedes cenar algo ligero a las siete u ocho de la noche y descansar me vas a decir oye es que yo llevo las ocho nueve de la noche mi casa y en lo que llegó seno de los hijos prepara la comida prende siguiente prepara mi ropa etcétera el 7 me voy costando las 11 12 una de las de la mañana desgraciadamente tenemos a veces ritmos de trabajo que nos llevan a eso pero es importante que en la medida de lo posible si no te puedes dormir a las 10 de la noche por cuestiones como las que ya practicamos ver es razonable pero sí es importante que hagas lo posible por dormir al menos siete horas seguidas ok es muy importante para que tu cuerpo tu mente y tu cerebro esté trabajando de manera adecuada y eso no te genere el cansancio el día siguiente y te sientes estresado y empiezas a caer en una espiral negativa porque no descansas te no es dormido bien de sientes cómo alterado y abrumado y eso empieza a generar situaciones de ansiedad porque no sabes qué va a pasar qué vas a hacer y empieza a tener esta taquicardias digo a mí me ha pasado que de repente empiezo con tácticas muy fuertes y con la respiración se calma pero es precisamente porque no has dormido lo suficiente ok bien el siguiente punto es haz deporte o ten un pasatiempo un hobby la recomendación aquí es que hagas deporte que practica algún deporte y si no puedes usar mejor salgas a caminar camina a paso rápido a paso constante pero el caminar es una buena suma de ejercicio y practicar un deporte ayuda a que cruzando afina si tu cuerpo se restablezca y empiece a tener esa tonificación los músculos tu cuerpo la circulación se activa tu corazón empieza a bombear y eso es importante cuando tú sometes a tu corazón a ritmos cardíacos más elevados por cuestiones de ejercicio es eso hace y evita o reduce las posibilidades de un paro cardíaco porque porque imagínate que tú vas en una bicicleta fija bicicleta normal y tú estás pedaleando de manera constante suave y de repente le subes a la velocidad y tu corazón se empieza a activar y después regresas al ritmo normal no esas variaciones de movimiento esas variaciones que tiene el corazón al estar palpitando más fuerte después más lento ayudan a que con todo tengas un problema cardíaco no se dispare y empieces a tener un problema ahora así que de un paro cardiaco porque porque está acostumbrado tu corazón a tener sus altos y bajos esos picos de fuerza y eso evita que es muy distinto a que cuando no estás haciendo ejercicio y haya un movimiento tan fuerte puedas tener algún problema cardíaco ok entonces acostumbra al tercer algo de ejercicio y si no lo puedes hacer en una bicicleta fija en tu casa al menos si te recomiendo que tengas un pasatiempo tengas un hobby algo que te ayuda a distraerte y enfocar tu atención en el desarrollo de algo a lo mejor estás tejiendo a lo mejor se te ocurre nos empezar a armar el coche esa escala no sé jugar dominó con algún amigo o cartas es importante que tengas un pasatiempo que te centres en ti y que tengas ese tiempo para ti porque a veces estamos inmersos en los problemas cuidando a los nietos haciendo otras cosas que no nos corresponden y que dejamos a un lado lo que realmente es benéfico para nosotros así es que las recomendaciones hace ejercicio y ten un pasatiempo tener un hobby ok y por último la meditación tienes que meditar aprende a mental suscríbete al canal porque vamos a estar subiendo un video en el cual te voy a enseñar a meditar es muy sencillo es muy práctico 3 tremendamente benéfico para ti reduce tus niveles de ansiedad prolonga tu vida celular retarda el proceso de envejecimiento hace que estés realmente centrado su atención en ti y tengas más posibilidades de ver las oportunidades que se te presentan en la vida y que desgraciadamente porque estamos inmersos en tantos problemas o con ansiedad o con estrés no estamos viendo así es que ayuda incluso a que desarrolles trujillo y seas más fácil más práctico para poder resolver situaciones que quizás antes de tomar un poquito más de tiempo así es que ya no sales la medicación es importante suscríbete al canal para que puedas ver los vídeos del doctor nasal o en moto luego de la meditación y vamos a seguir viendo otros vídeos en los cuales vamos a ver dónde está alojada la mente donde está alojado la mente todo el mundo creo que está en el cerebro pero no vamos a ver eso así es que suscríbete al 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