🔵cómo REDUCIR ESTRÉS y ANSIEDAD: 8 tips rápidos y eficaces

hola buenas a todos ya todas y bienvenidos y bienvenidas una vez más a un nuevo episodio de coaching por minuto mi nombre es petro y soy coach personal y laboral hoy siempre en directo vamos a hablar del estrés te daré unos ochos tips fundamentales para poder controlar el estrés para poder por fin lidiar el estrés gestionarlo y tener una vida más tranquila y con más serenidad y como sabemos hoy en día vivimos en un ambiente fuertemente estresado no estamos estresados en nuestros entornos en nuestra talves con nuestros familiares en nuestro ambiente de trabajo o estamos estresados está inclusive con mantener algunas relaciones algunas amistades en cuando nos enfrentábamos cuando te enfrente a una situación de estrés lo nota directamente desde tu cuerpo es de tu corporalidad empieza a sentir que acs que se aceleran los latidos cardíacos nota que tu respiro se hacen más rápidos y más intensos tu músculos se pone tenso se ponen rígidos cerebros pasa de una condición de hiperactividad a una situación a una condición de confusión mental de agotamiento de irritabilidad y de tristeza para terminar luego el día con una sensación de insatisfacción y de cansancio general vale hay veces a lo largo de toda la de toda la jornada recibimos varios estímulos de estrés y no somos capaces de gestionarlos y todo esto se refleja en quitarnos por ejemplo el sueño de mantenernos como decía antes una siesta irak irritabilidad y sobre todo no nos permite de lograr los objetivos los planes que tenemos organizados las tareas que tenemos planeadas durante el día también son muy frecuentes en caso de estrés o dolores de cabeza y que no se nos permite concentrarnos y el estrés también afecta a nuestro estilo de vida saludable y no bueno comenzamos también definiendo el estrés que el estrés como como estaba como estaba diciendo antes en una respuesta de alerta de parte de nuestro organismo frente a una amenaza o un peligro hay normalmente los factores que ponen en marcha esa situación de estrés son relacionados con los cambios hablé con los cambios de situaciones de hábitos que exigen al individuo un sobreesfuerzo y por tanto él se siente amenazado se siente en peligro por su propio bienestar pero hay que tener en cuenta que los que en este caso el estrés no siempre tiene consecuencia negativa el estrés en ocasiones se representa una importante oportunidad para poder desarrollar nuevas actividades para poner en marcha nuevos recursos personales por ejemplo 'no me encuentro frente a un examen o durante la búsqueda de empleo o durante problemas sentimentales con mi pareja lo que estoy haciendo es enfrentarme a algunas dificultades ponerme en una situación física y mental para poder lidiar estas situaciones y seguir entonces aprendiendo de la enseñanza de los cambios de la vida recuerda que cuando estamos enfrentándonos a cambios significa que estamos evolucionando al sol o cuando estamos estancados no tenemos novedades y no tenemos problema entonces tomate bien la idea de tener problemas pero no te estreses de hecho y de una forma de poder controlar el estrés es como decía antes entender el estrés positivamente como algo normal que nos puede acudir el día a día y que nos sirve también que no sea de alerta para mejorar nuestra nuestra vida nuestro crecimiento de hecho te voy a dar en este vídeo meses antes 8 tips para aprender a controlar el estrés y poderlo gestionar el tip número 1 cambia tu corporalidad cambia tu corporalidad fíjate en la postura que mantiene cuando está estresado mira así por ejemplo tiene la frente hacia arrugadas y tiene así una mirada hacia abajo si tiene los hombros hacia adelante es y cómo está respirando todo eso son puntos que te pueden ayudar a darte cuenta si está estresado entonces una solución es estar a tu frente saca pecho adelante hombro atrás empieza a respirar mejor y un consejo que te doy también de hacer un respiro profundo y de tener el aire en tu pulmones durante 5 segundos este un potente sistema antiestrés rápido e inmediato otros otros consejos que te puedo decir de siempre mirar esta corporalidad e intentar también de vez en cuando de hacer una sonrisa por cuanto sea falsa pues el hecho que estamos sonriendo hace que nuestro organismo nuestro cuerpo produce una serie de endorfinas de hormonas que ayudan a tener una sensación de bienestar entonces cambia duro corporalidad cambiando la posición estamos mandando señales químicos a nuestros cerebros por lo cual nos sentiremos menos estresados señales químicos positivos el punto 2 y tomate un descanso tómate un descanso está científicamente probado que nuestro nuestro cerebro o puede estar efectivo si trabaja por intervalo entre 15 y 20 minutos y luego darle una pausa entre 5 y 8 eso está demostrado que si queremos tener más concentración y trabajar más horas tenemos que seguir esta rutina o sea trabajar durante 15-20 minutos y luego descansar por 5 u 8 minutos esto hace que no nos agotemos tan pronto y otro consigue a otro consejo también descansa sobre todo si lleva muchos días trabajando si lleva muchos días agotando te si está estresado si no ha tomado vacaciones pues tómate una vacaciones relájate e intenta dedicarte en algo que te relaja y te ponga de buen humor el tip número 3 cuida tu alimentación cuida tu alimentación y haz deporte el deporte como sabes como se sabe sube los las hormonas las endorfinas esta hormona del placer y que son también hormonas anti estrés por lo cual es muy importante practicar deporte porque también aparte a producir estas hormonas te estás alejando del ambiente de estrés así como estás dejando de pensar la situación el estrés mientras te está entrenando la alimentación también es fundamental por lo cual lo que te recomiendo evitar la ingesta de azúcares procesados como puede ser bollería chucherías y dulces que parece que te dan alivio alegría en el momento pero al final son simplemente un componente de nuestro estrés si empiezan a nivel metabólico a producir a estimular la producción de ciertas hormonas que luego nos pone de mal humor evita también comer comida muy grasa frita y pesada esa estresan tu cuerpo y también en general tu cerebro el punto 4 organiza tu tiempo organiza tu tiempo planifica bien tu agenda sin sobrecargar la de actividades y gestionando los imprevistos con flexibilidad prioriza lo importante y elimina lo innecesario de una orden a tu tarea en función también de tu estado de energía y del grado de esfuerzo para completarla si además te falta tiempo seleccionas la tarea más importante y delega toda la además si es escuchado bien delegar es muy importante aprender a delegar luego lo veremos más adelante y si aún no consigue terminar todas las tareas pues y la presión ve que excesiva aprende a decir no vale decir no te da una gran libertad y te permite poder cuidar tu salud y alejarte del estrés la profesión del tiempo te recomiendo de ver un vídeo que he grabado sobre la gestión del tiempo el punto 5 entrénate entrénate en la solución de problemas intenten la solución del problema o sea aprende a analizar de forma lógica los problemas y despega de emocionalmente de él no se ha mirado por lo que son realmente es los hechos y no por lo que puede representar por ti no conseguir no seleccionarlo excederá as por ejemplo define de forma lógica el problema y haz un listado de las posibles soluciones y de las posibles herramientas que tiene para solucionarla evalúa las ventajas de cada una de estas soluciones y los inconvenientes que puede llevar y elige entre la solución más beneficiosa de esta forma no te estreses será a la hora de tomar una decisión y podrá gestionar el problema o el conflicto sin estrés tips número tip número 6 fíjate en los positivos fíjate en los positivos te recuerdo de medio suscribirte a mi canal fíjate en los positivos ante una situación negativa o difícil lamentarse y castigarte diciendo y si no consigo o no puedo esto no te va a ayudar a solucionar el problema al revés todo lo contrario entonces céntrate en el aprendizaje por el cual está pasando a través de este problema cada momento difícil cada situación que conlleva un momento difícil hace parte del aprendizaje una gran ocasión para mejorar sus conocimientos tu propio crecimiento laboral o personal cada vez quién ha disfrutado con ella en unos pasos anteriores significa que está creciendo y que está evolucionando por lo cual no te centre en el dolor al dolor en el dolor que está pasando en este momento si no se entra de él en el disfrute que va a tener al final a los resultados que va a tener al final de haber lidiado con este problema el tip número 7 no te sobrecargues de actividades no te sobrecarga de actividades o seas mi recomendación es ser realista y se dice siempre el menos y más mal tú no eres perfecto ni tiene que contentar a todo el mundo además cada persona tiene un mapa tiene unos patrones tiene un esquema mental de vivir la vida de concebir la vida de forma correcta que será diferente de la tuya por lo cual tú no puedes ser la persona perfecta para todo el mundo concede de fallar y concede te el lujo de poder aprender a través de tus errores esto te ayudará a crecer y a vivir sin estrés y el punto 8 y aprender a delegar como decía en unos puntos anteriores aprende a delegar y así será feliz porque no recuerda que no puede hacer ni realizar tu as hola a todos las tareas todos los o todos los cargos que tiene por esto es importante vez en cuando buscar el apoyo de alguien cercana a ti de alguien de confianza para poder ayudar a hacer la tarea y a completarla además de forma más eficiente vale aparte entonces también te digo aprende sé que no es fácil delegar por lo cual te digo aprende aprende a controlar tuyo tu ego tu espíritu controlador y confiar en las personas pide ayuda esto no solamente como decía antes de ayudar a realizar la tarea sino que también a generar un mayor vínculo emocional con lo emocional con lo demás entonces pide ayuda a lo demás pide consejo y ofrece te tú también para apoyar a ellos cuando lo vayan a necesidad esto mejorará tu propio estado emocional y reducirá su sensación de estrés bueno chicos y chicas con este todos espero os haya gustado el vídeo si es así y darme un like suscribirte al canal activa la campanita de la notificación es muy importante para poder saber cuándo público y ver los primeros vídeos poderlo comentar así que compartirlo en tus redes sociales y nada con este todo te recuerdo mi nombre es pietro y este el canal coaching por minuto gracias y un saludo a la próxima chao