Cómo QUEMAR GRASA 💯 | 9 CLAVES QUE NO SABIAS para ADELGAZAR🔥

quieres perder grasa de las formas más efectivas y sin perder el tiempo bueno pues quédate hasta el final de este vídeo porque te voy a dar 9 claves para que tengas claro qué es exactamente lo que tienes que hacer en cuanto a alimentación entrenamiento y suplementación soy esther castro finés coach es especialista en nutrición y suplementación deportiva [Música] vamos allá con la información que nos interesa aquí te traigo las pautas la número 1 aumenta la frecuencia del entrenamiento a mayor frecuencia de entrenamiento mayor consumo calórico y por lo tanto mayor quema de grasa y más rápido cuatro veces en semana son mejor que dos cada uno tiene que adaptarse a sus posibilidades pero intentar ir a entrenar todas las veces que pueda por supuesto sin caer en el sobreentrenamiento un exceso de todo es malo el ejercicio aumenta la producción de las enzimas responsables de la quema de grasa aumenta el número y el rendimiento de las mitocondrias que son las centrales energéticas del cuerpo si tenemos muchas mitocondrias y están funcionan bien vamos a quemar grasa de manera mucho más eficiente sin embargo si las mitocondrias funcionan mal aparte de que vamos a producir muy poca energía vamos a producir muchos residuos metabólicos y esto es malo porque la cantidad de residuos metabólico se va a acumular en nuestras articulaciones produciendo dolores articulares nos va a causar pérdida de colágeno envejecimiento celulitis y no queremos nada de esto pues hay que aumentar la frecuencia del entrenamiento porque esto también un mayor riego sanguíneo mayor flujo de oxígeno a tus músculos que va a permitir una mejor y mayor oxidación de la grasa la grasa se oxida con el oxígeno además vamos a poder evacuar de manera mucho más eficiente todos los residuos metabólicos de los que te estoy hablando opta número el entrenamiento de fuerza o con pesas debe ser la columna vertebral de tu plan de ejercicio tener unos músculos más tensos a pesar de que yo sé que la mayoría de las mujeres son reticentes a desarrollar la masa muscular esta densidad nos va a permitir quemar más calorías durante todo el día y va a acelerar nuestro metabolismo va a aumentar nuestro metabolismo basal de lo que ya hablé en el último vídeo y tranquila que no te vas a poner como juro lo que sí te va a permitir es moldear tu cuerpo esculpirlo a tu antojo cosita hace falta un poquito más de glúteos o si quieres un hombro que esté en su sitio los que están caídos tener que éste vea el brazo un poquito más tonificado porque quieres tener la piel pegada al hueso eso no hemos visto es lo nuevo está nadie así que el entrenamiento con pesas fundamental pauta número 3 entrena el circuito con este tipo de entrenamiento además de utilizar grupos a como fuente de energía podemos utilizar la grasa con el entrenamiento convencional que sería hacer el ejercicio y descansar vamos a utilizar fundamentalmente las fibras musculares tipo 2b que utilizan única y exclusivamente glucosa como fuente de energía pero con el entrenamiento del circuito utilizando pesos más moderados con los que vamos a poder hacer entre 1520 repeticiones con descansos muy cortos o prácticamente sin descanso nos va a permitir utilizar las fibras tipo 2 con las que vamos a utilizar como fuente de energía tanto glucosa como grasa indistintamente y como hacemos un entrenamiento en circuitos bueno pues aquí les voy a dejar una lista de reproducción en los que tengo varios ejemplos de entrenamiento en circuito que lo pueden hacer en el gimnasio o lo pueden hacer en casa pueden elegir 567 ejercicios ya estén en casa o en el gimnasio y los van encadenando uno detrás de otro y luego hacen el circuito durante varias veces pues dependiendo del tiempo que tenga cada uno lo pueden hacer dos tres cuatro veces y también depende de la forma física que tenga en la cuenta de instagram este el gastro cine también pongo muchos ejemplos entrenamiento que puedes hacer en circuito así que busca mente vamos ahora con la pausa número 4 utiliza el heat como el ejercicio aeróbico de tu preferencia el cardio convencional o sea salir a caminar 20-30 minutos está muy bien para cuando estás empezando y tienen una baja forma física pero a medida que vaya avanzando debería pasarte alguien porque como ya le expliqué en el último vídeo sobre la quema de grasa esto va a aumentar tu metabolismo durante varias horas después de hacer el ejercicio gracias al efecto de por qué el exceso de oxígeno que se utiliza después del entrenamiento para que el cuerpo vuelva a su momia o estancia pauta número 5 reduce tu ingesta calórica de forma gradual no cometas el error de hacer una dieta y reducir las calorías drásticamente porque lo que vas a conseguir es que tu cuerpo se defienda porque para él la masa grasa es algo que necesita para garantizar la supervivencia que iba a intentar proteger lo máximo posible va a reducir el metabolismo entonces qué tenemos que hacer pues hacer una reducción calórica progresiva por ejemplo en un principio podemos reducir entre 250 y 500 calorías ver cómo reacciona el cuerpo y luego ya veremos si es necesario reducir un poquito más pauta reparte y en meta calórica a lo largo del día no te estoy diciendo que nada más que te levantes tenés que comer o que tenemos que comer muchas veces al día evidentemente tienes que adaptarte a los horarios al tiempo que tenga a tus posibilidades pero si te recomiendo por ejemplo que si su prioridad es perder grasa desayuno lo más tarde posible y senés lo más temprano posible cuanto a si vas a crear una ventana de ayuno muchos beneficios en cuanto a la pérdida de grasa una vez hagas el desayuno intenta comer cada 3 o 4 horas más que nada para que no llegues a la siguiente comida muerto de hambre porque es una vez en este punto el lo más normal es que vayas a comer más de la cuenta y eso es fundamental tenerlo bajo control las cantidades ingerimos cantidades muy grandes van a provocar produzcamos insulina y queremos mantener esta hormona controlada porque es la encargada de acumular el excedente energético como grasa así que esto es fundamental que seas capaz de controlar las cantidades que comes y para eso tú tienes que escuchar a tu cuerpo y ver cada cuánto necesitas comer pauta número 7 controla el exceso de sodio el sodio es el fundamento fundamental para la vida y más aún para las personas que practican una actividad física es muy importante sin embargo el exceso de sodio no viene de añadir un poco de sal cuando tú preparas la comida viene de los alimentos procesados y el exceso de sodio va a hacer que tengamos retención de líquidos y se nos va a ver una piel más gruesa un aspecto más acolchado en la celulitis lo que nos lleva a la pauta número 8 que es reducir la ingesta de alimentos procesados los alimentos procesados no nos aportan nada interesante a nivel nutricional solamente calorías vacías además todos los componentes químicos que traen de edulcorantes grasas trans conservantes colorantes son componentes obesogénicos que van a favorecer la acumulación de grasa corporal y nos vamos a perjudicar mucho en nuestro proceso de pérdida de grasa suscríbete al canal dale me gusta y comparte este vídeo vamos con la pausa número 9 planifica el entrenamiento la nutrición y la suplementación estos tres elementos van a crear una sinergia y necesitan estar bien planificados si quieres que tu grasa sea lo más efectiva posible y no perder el tiempo hay algunos suplementos que te pueden ayudar muchísimo en la pérdida de grasa y hablaré de ellos en un próximo vídeo pero de nada te va a servir si la nutrición y el ejercicio no son adecuados estos son los pilares fundamentales que tienes que controlar lo que sí recomiendo siempre en todos los casos es un buen multivitamínico porque lo que sí es verdad es que la carencia de ciertas vitaminas minerales y oligoelementos puede perjudicarte mucho a la hora de y ciertas hormonas procesos metabólicos del cuerpo relacionado con la quema de grasa hay ciertos nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar de manera correcta y poder producir todas sus hormonas por ejemplo una carencia de yodo va a hacer que tu tiroides no pueda producir con eficiencia las hormonas tiroideas y por lo tanto dificulta muchísimo la pérdida de gas ya sabes que si necesitas ayuda con tu planificación de la nutrición con entrenamiento nos puedes contactar a través de la web me fines goal.com únete a nuestro grupo de facebook mundo fines ejercicios nutrición y motivación en el que siempre estamos compartiendo información que te va a ser muy útil para lograr tus objetivos un saludo y nos vemos en el siguiente [Música]