Como Perder Peso

ahora que se han acabado las fiestas y empieza la nueva temporada todos estamos muy ilusionados y motivados con nuevos objetivos y con ganas de hacer lo que más nos gusta pero después de tantas fiestas y compromisos ya están familiares o empresas quien no se ha planteado en bajar unos cuantos kilitos pues hoy les propone unos cuantos tips para que con este nuevo año sea un poco más fácil conseguirlo claro que tendremos que ponerle un poco de ganas y dedicación e ilusión cuidando lo que comemos y entrenando con un poco más de conciencia pero ya verán que valdrá la pena [Música] sí sí sí lo que tenemos que tener en cuenta cuando queremos entrenar para perder peso en la bicicleta es tener en cuenta más el tiempo que los kilómetros ya que no es lo mismo hacer 100 kilómetros de subida que 100 kilómetros temprano obtén kilómetros en bajada o sea que tiempo también tendremos que tener en cuenta la intensidad de nuestro entrenamiento ya que perdemos muchas más calorías haciendo un esfuerzo muy grande que yendo nada más de paseo un día si podemos hay que incluir su vida y al esforzarnos esto hace que quememos más calorías otro día tendríamos que ir a verificar una ruta en plano y meter series de velocidad esto también hace que nuestro cuerpo no se acostumbre al mismo esfuerzo y sigamos quemando más calorías y también sobre todo planificar bien las rutas para intentar estar pedaleando el mayor tiempo posible tratar de evitar semáforos tratar de evitar intersecciones donde nos tengamos que parar bastante y nuestro entreno no sea constante de vez en cuando tener un pique con la grupeta y esforzarnos más de lo debido va bien ya que también gastamos un poquito más de calorías y eso al final ayuda a que bajamos más rápido de peso yo sé que nos gusta mucho la bicicleta pero bueno de vez en cuando salí a correr caminar con la familia a pasear a nadar un poco yo sé que los ciclistas no les gusta nadar pero bueno está bien de vez en cuando este tipo de entrenan o le funciona a todo el mundo pero bueno es ya que el cuerpo lleva dormido y no ha comido durante 89 horas es levantarnos sin tomarla de alimento solo si queremos un café salir a entrenar se recomienda entre 30 minutos y 60 minutos pero lo más importante es cuando volvemos a casa hacer un muy bueno desayuno tiene que ser saludable y nos tenemos que quedar contentos cuando paramos a tomar un café con la grupeta o con los amigos también podemos prescindir del azúcar bueno si somos un poco adictos uno no está nada mal pero ahorre menos la segunda que esto ayudará a que nos ahorremos muchas calorías creo que son 60 al día más o menos si tomas dos cafés esto quiere decir 22 mil calorías al año alrededor de nueve días cinco meses unos cuantos kilos cambiar un poco de las barritas energéticas que al final están hechas para cuando hacemos carrera hasta que nuestros músculos rápidamente tienen gran energía es mejor pillar un plátano algo natural que nunca la energía no llegará a nuestros músculos tan rápidamente pero al final como no vamos rápido no lo necesitamos así como el truco de cambiar las barritas por plátanos o frutos secos o comidas que nos guste es que sean más naturales también está el truco de las bebidas energéticas vale la competencia se está bien pero lo mismo que las barritas nos dan demasiados carbohidratos y demasiada energía que entrenando muchas veces no necesitamos así que nos ahorraremos muchísimas calorías si en vez de bebidas isotónicas ponemos nada más un poco de electrolitos o agua natural [Música] otro truco sencillo que podemos intentar es alargar nuestras salidas en bici ya que unos cuantos kilómetros más se van sumando y al final es más tiempo quemamos más calorías y así bajamos un poco más rápido de puesto y si también tenemos la oportunidad de irnos a trabajar cada día o ya sea uno o dos o tres días a la semana en bici son más kilómetros y todo suma un error muy común que casi todos cometemos es hacer muchos kilómetros en bici porque queremos bajar de peso y no comer nada y esto no está nada bien así que llevar un poco de plátano o una manzana unos cacahuetes lo que sea que nos guste seguir comiendo de vez en cuando esto evitará que cuando lleguemos a casa nos comamos todo lo que está en el refrigerador y al final siendo contraproducente una cosa esencial para lograr nuestro objetivo es ser lo más constante posible y también tener en cuenta que 5 salidas de una hora es mucho mejor a una salida de 5 horas ya que si hacemos una salida cada día de una hora será mucho más efectiva que solo salir el fin de semana en una salida larga y estar sentados en el sofá el resto de la semana [Música] pero bueno siempre hay que acordarnos de disfrutar de divertirnos que de vez en cuando un helado una cocacola o unos dulces no está nada mal eso sí si lo hacemos de vez en cuando si les ha gustado mi vídeo del aic si quieren preguntarme algo más o que haga algún otro vídeo comentar aquí y si se quieren suscribir aquí