Como montar um treino AB 1x

Puedo entrenar solo dos veces alsemana, puedo estructurar una buena entrenamiento para eso? ¿Puedes, el granoferta es que necesitarás un poco más tiempo dentro del gimnasio, porquecuando te vayas menos días tendrás pasar más tiempo dentro de cadauno de estos días para que consigas trabaja todo por igual. Pero tienes hipertrofia muscular entrenando dos veces por semana? Consíguelo. Leandro Twin, pero puedo entrenar 5, 6 Veces a la semana. Si, pero que hay de esa semanaque tiene vacaciones y vas a viajar, es El gimnasio cerrará por alguna fiesta.Entonces, puede estructurar un entrenamiento para esa semana específica de dosveces a la semana, para que no te pierdas esta semana, esto es muy importante. Eso es lo que hago por mis alumnos, puedes ir 6 veces, entrenar 6 veces, la otra vez puede ir a 2 trenes 2, por lo que entrenamos al año completo. Genial Leandro Twin, pero que tal si haces por nosotros un pequeño video filmando la pantalla y armandoeste entrenamiento junto con nosotros para enseñar, porque esta formación casinadie habla. Esta es la gente de verdad, entonces vamos allá. Lo que te pido en estoEl tiempo es que ayudas al canal como tu puedes. ¿Cómo puedo ayudar al canal?dando dinero? No, está haciendo clic en el me gusta y suscribirse al canal. Formación AB 2x, esta tabla es la misma que Yo uso que mis alumnos en miconsejos deportivos online, así que no No guardo nada para mostrar estocontenido para ti. Chicos, así que vamos Me fui de aquí correctamente completado para el entrenamiento A, B. Puedo poner la A en el segundoy la B en el quinto para separarse un poquito, y es genial que haga eso. ¿Porque? Porque comoes un entrenamiento que exige mucho el otro día te despertarás muy roto. Entonces, si descansas un par de días es mejor. Pero supongamos Leandrão que voy a viajar y solo puedo hacer A el lunes y B el martes como estas Bien, lo haráste cansas bastante pero también tendrá 5 días para volver al entrenamiento,tan tranquilo, pero por supuesto que lo harás cansarse mucho más. Así que si ustedpuede optar por dividir uno en el segundo y otro el viernes. Entonces, tengo martes, miércoles,descanso jueves sábado y domingo tres días y dos días de descanso serían máseficiente. El intervalo entre series de los ejercicios siempre dependerá cardiorrespiratorio. Entonces, cuando vamos a hacer entrenamiento con pesas,que quieres fallar El tríceps y no el corazón, porque de lo contrario el corazóncansarse antes del tríceps y no siente cuando quieres hipertrofia muscular,pero si pones algo de tiempo intervalo muy grande su entrenamientoquedarse con 2: 30hs. Entonces como estás pensando en un entrenamiento que noser tan largo, estableceré 30 intervalo de segundos entre series ylos ejercicios, pero podría ser más tiempo, podría ser más tiempo. Estoy pensando en unalgo que luce bien para tu día a día. Hay algunas divisiones de formación.Entonces, podría hacer, por ejemplo, miembros superiores todo en un día y miembrosbajar todo el otro día. Solo que esto deja el entrenamiento desequilibrado. ¿Porque?Porque mira, pecho, hombro, tríceps, espalda, bíceps, trapecioy antebrazo. Miembros inferiores del muslo glúteo y pantorrilla. Entonces dices que pondréabdomen. Aun lejos. Entonces, como me gusta ¿de hacer? Me gusta dividir entre mixtos,superior e inferior, superior e inferior inferior. Así que mira como lo hagopuedo hacer, comenzaré colocando el grandes músculos pectorales. La corazatendrá como sinergista el tríceps y el hombro. Entonces, o dejo el trícepsy al hombro o todo el mismo día, es decir, o bajo el palo el mismo día y descanso o salgo en dias separados. Vamonos asume aquí que dejaré todo igualdía, luego pectorales, deltoides y tríceps. Entonces, tengo que tirar algo allí en el entrenamiento B para pensar en el equilibrio, no quedarse tres horas al díaentrenamiento y otro día una hora de entrenamiento, entonces tienes que compartir más o menos. Entonces,en el otro voy a poner un dorsal, trapezoide y bíceps, 3 para un lado 3 para el otro, nadie queda de nadie. Y ahora voy a pensar en mis miembrosinferior, muslo y pantorrilla. Entonces, tocaré el muslo por un día y ternero para otro día, Me iré de aquí en el entrenamiento A muslo, en entrenamiento B becerro. Y pensaré en mi abdomen. El abdomendonde me voy a ir Leandro Twin, podría poner en entrenamiento A. podría, peropiensa lo siguiente, el pectoral, el deltoides y el tríceps estaba bien equilibrado, solomuslo cansado mucho y pantorrilla no tanto. Entonces, en ese caso dejaría elabdomen pensando aquí para entrenar B, porque precisamente(Mecanografía) Voy a tomar un tackle para queno pases un día saliendo de allí casi muriendo y el otro día: Aquí estátranquilo. Otra pregunta tuya es: Podría hacer lo siguiente, empezar con el muslo y tirar el resto después? También podría.Lo que te sugiero: mira cual es tu dificultad, mira cuales tu prioridad. Si la prioridad de ti es mejorar tus miembros inferioresen relación con los superiores, es necesario enfoca esto más en este momento, en estesemana, se invierte. Si eres mujer y está configurando esta capacitación y generalmente las mujeres quieren buscar un poco más de miembros inferiores, luego se va en el primer ejercicio, deja en primero en el día. Entonces, podríashazlo así aquí sin problema ninguna. Mira una excelente divisiónpara las niñas, la única diferencia para las chicas vamos a ponerejercicios complementarios de glúteos, porque los hombres ya suelen ganarmasa muscular más fácil, haz un ejercicio que consiste en muslo y todo esbueno. Las chicas necesitan hacer algo muy concentrados, porque quierenuna mayor demanda en ese músculo. Entonces, supongamos aquí que es ahoraen el entrenamiento femenino, más glúteos. Y tengo un equilibrio muy de nuevobueno en esos dos días con 30 segundos de intervalo. ¿Cuándo vas a hacer unentrenando una vez a la semana cada grupo muscular, siempre piensas en 16serie para músculos grandes. Entonces, muslo, pectoral y dorsal y 12 juegos para los otros glúteos, pantorrillas, bíceps, tríceps y trapecios, de todos modos. Qué pasa gente, es que si sigues esto manera, en esta división, la formación delo más probable es que te quedes en al menos dos horas, esto no es un problema. LeandroGemelo, pero después de 1 hora no suelta mucho cortisol, por ejemplo? Si, suelta, solotendrás otros cinco días a la semana que no tendrás ninguna liberacióncortisol extra debido al entrenamiento, es obvio que liberamos cortisol todos los díasentero, si no lo soltaba estaría muerto en cuestión de minutos. Entonces,en este entrenamiento aquí que te sugiero si no lo hacestener mucho tiempo es: Funciona con un poco menos volumen, luego trabaja con 12juegos para músculos grandes y más o menos ocho series para los músculospequeña. Entonces, estructuramos aquí. Por ejemplo, comencemos aquí enlunes. El número de ejercicios chicos, solo tenemos que recordar de los siguientes, el número de ejercicio Dependerá precisamente de mi número deserie establecida para cada ejercicio. Entonces, mira, voy a hacer 12 series para el muslo. Podría hacer, por ejemplo, esta aquí mesa de flexión y sentadilla libre.2 ejercicios Leandro Twin? Sí, 2 ejercicios. Voy a hacer un 7 de 12, un FST-7, y un 5 de 12 en la mesa flexible. ¿Cuánto tengo aquí, Leandro Twin? Yo tengo12 juegos de miembros inferiores, por lo que es genial. Pero podría, por ejemplo: Leandro Twin Quiero diversificar un poco, entonces quiero coloque una silla aductora aquí. Entonces,Ya no voy a trabajar así, Trabajaré con 4 de 12 paratres, por lo que tengo 12 conjuntos de nuevo. Con el que trabajo, con 2 ejercicios, con 4, con 5? Dependerá de lo que tu quiere explorar tu cuerpo. Entonces, digamos que tu pecho es muy proporcional. Podrías trabajarasí que con 2 ejercicios, por ejemplo, press de banca con barra 10 series de 10, yuna plataforma de picoteo 2 de 12, un aislante al final, Trabajé tan completo como no lo hice Tengo que concentrarme más. Ahora, digamos que quiero centrarme más enpecho lleno. Entonces, ¿qué voy a hacer? Haré 4 ejercicios, lo haré haz 3 series en cada uno de ellos, 12 serie total. Pero lo aclararéinclinado, declinado y algo más cosa de la parte superior del pecho, porque quiero enfocar bien esa región. Entonces, la elección deejercicios, quiero mostrarte que lo mas importante y tu no puedesolvidando este es el número de series. Entonces, puedes hacerlo si quieres 5ejercicios, 6 ejercicios, sin problema, o haces 1 ejercicio.que tuve que hacer 8 series en pequeños músculos para poder hacerasí: Bíceps, solo barra 8 de 8 Gironde? Puedes hacerlo, es una técnica avanzadaentrenamiento, 1 ejercicio solamente y será un excelente entrenamiento, no necesitas2 ejercicios al menos tan bien como tú no es necesario tener al menos 3 series.Así que puse el press de banca y luego Tengo que poner 3 de 12. No, tupuede usar 2 de 12, puede usar 1 de 12. Entonces, lo que quiero enseñarte es que piensas de forma amplia, porque cuando piensas ampliamentepuede estructurar un entrenamiento sin tantos amarras. Entonces, sigue esto: 12 series para los grandes, 8 series para los más pequeños, rellenarcompleta según los grupos que tiene dificultad. Entonces, continuemos aquí,Cerremos este entrenamiento. Elevación pélvica pondré 8 de 8. Pecho, press de bancabarra recta, crucifijo inclinado y Peck Deck. Aquí mientras trabajaba 12 series Pondré 4 de 8 en los tres. Deltoides pondré alzado lateral y elevación frontal, ambas cuatro series, Volví a sumar ocho. Y pondréaquí es paralelo 8 de falla, 8 series. Entonces, aquí tengo un entrenamiento completo, Puedo poner una técnica avanzada para cada grupo muscular,(mecanografía) Lo pondré en la pendiente. Es porqueno en la recta con la barra y en el Peck Deck? Porque digamos que quiero concentrarmemás en mi superior así que voy a use el drop-set aquí tres veces eninclinado, porque ahí es donde tengo mi fracaso, tienes que pensar dónde está tu fracaso. Leandro Gemelo, parece muy complejo preparar un entrenamiento. Si, tanto que tomamos una universidad,algunos libros, y muchos se van sin saber cómo configurar la formación. Entonces,no te sientas indigno porque no pudiste reunirte viendo este video,porque es confuso para ti. Hazlo paso a paso, configura tu entrenamiento y dauna mirada. Y entonces empezarás a ver que puedes mejorar porque sino sabes cómo configurar el entrenamiento básico, si no tienes la base, no sirve de nada hablar así: Se centra en el músculo débil. Si pero tu sabes ¿Configurar un entrenamiento para no concentrarse en nada? No,yo no sé. Entonces, concéntrate en el músculo débil todavía no es para ti, necesitas saber configurar lo básico y luego configurar un entrenamiento avanzado. Pensando en eso Dejé aquí 11 errores que ustedes chicos comprometerse en la estructuración de una formación. Entonces, todos vieron el video, tienen acceso la mesa y ahora mira este videosuplementario, porque lo entenderás. Todo el mundo se ve mal aquí. Y luego ya no te pierdas, te garantizo que este video te ayudará mucho a seguirla elaboración de esta formación.