COMO HACER UNA DIETA SIN CONTAR CALORÍAS - DIETA 100% EFECTIVA

es necesario contar calorías como si fueses una calculadora humana [Música] muy buenas gentes de estrés un vídeo muy muy importante ya que muchos de ustedes les preguntan mi gente se desespera donde el pasado un granito de azúcar ellos vienen y cobra por sus culpas llamar por esos días estamos aquí para esclavizar no sin antes suscribirte al canal para que no te pierdas ningún vídeo y también activar la campanita en fin como ratones migue tú cuentas calorías y la respuesta es que no yo nunca he contado calorías nunca en mi vida he contado calorías recuerden transformación física donde pase tengo gordito blanquito pero a veces i [Música] bueno si quieren revivir las almohadas años en las tarjetas la cosa que pase de ser un gordito hasta la raya décimo y cinco tecnologías o sea lo único que me limité es a bajar los carbohidratos otra cosa es que ya tú tengas problemas alimenticios es una enfermedad que ya te un nutricionista te haya recomendado una receta y ahí sí tienes que obedecer a tu nutrición está débil y ser profesional vamos a estar diciéndole el migue me estaba liando también si tu mente sueño es ser un fisicoculturista hay días atrás tenemos que preocuparte un poco más por las calorías y contar los continentes y todo es para mantener un peso o estar en etapa de definición si se puede llevar un control más estricto de las calorías para asegurarnos que el balance sea neutro para mantener el peso o negativo para bajar de peso incluso controlar cuántas calorías restringimos cada día pero si sólo quieres mantenerte fuerte y sano no es necesario controlar las calorías simplemente lo único que tienes que hacer es eliminar los que verás dos huecos o vacíos que nos aportan nada que son como los políticos si estaban muertos le enseñaba el pollo vivo [Música] después de la guerra todo bien y muchas veces contar calorías va a ser que nos obsesionemos con los números y no pensemos en lo realmente importante que es la calidad nutricional de ciertos alimentos podemos caer en el error por ejemplo de no consumir aceite de oliva porque tiene muchas calorías cuando realmente lo que tenemos que buscar es cómo introducir este alimento tan beneficioso dentro de nuestra dieta saber porque yo lo contaba calorías porque yo ya sabía más o menos en mi mente la cantidad de alimentos que tenía que consumir prioridades bueno esa vía mixta tuvo ahora mi peso sabía que necesitaba hacer y bueno ya más o menos antes pues claro que es posible hablar a su cabecita y calcula que sólo el 'miguel no puede ser así ya me supere porque yo no sé leer gente al principio yo también no tenía ni idea de que consumir de cuando consumir así que busca una información de los alimentos de cada alimento de cada por ejemplo cada huevo que comía pues cada cuántas calorías más o menos tenía y así estaba esos de esos meses si estaba sufriendo el mero cuerpo fuera de ain calculaba una sería hay hecho matemáticas por primera vez en mi vida y como lo digo eso sólo era el principio ya después con el tiempo ya se me quedan grabadas las cantidades más o menos del que tenía que consumir y así quería hacer un volumen de eso me daban más calorías y así te acostumbras al tanteo no es necesario hacer una calculadora y estar toda tu [ __ ] vida amarrado a eso con tal de cumplir con tu porción de carbohidratos tu porción de proteínas tu porción de grasas saludables y hasta a mis amigas verduras así vas a mantener una buena alimentación para toda tu vida bueno para que estén más o menos cuánta cantidad de calorías introducirse introducirse suena raro en general la organización mundial de la salud establece un cálculo genérico entre 1600 y 2000 calorías al día para las mujeres y para los hombres entre 2000 y 2500 bueno aquí ya muchos estarán pateando y estarán diciendo me ayudarme pero si yo soy ciego pesó un kilo que tengo que hacer porque yo es flaco empresas un kilo te dejo que una calculadora sólo vas a tener que poner ahí tu talla y peso y es le va a decir más o menos un promedio de cuántas calorías tiene que consumir para mantenerte con vida o sea tiene que consumir esta cantidad para hacer lo que normalmente hace y ya esa cantidad le va a someter las quinientas esto para ganar masa muscular y así quieren definir marcarte algo que tiene que consumir tienes que bajarle 500 bueno vemos un ejemplo que ese huevo digamos que te sale que tiene que consumir 2.000 calorías ya si tú quieres ganar masa muscular a estas 2.000 calorías debemos aumentar unos 500 600 calorías más soy estaría 2600 aproximadamente y si quieres marcar te excedas a esos 2000 le vas a bajar a unas 500 600 pero eso es una forma muy sencilla obviamente no vas a hacer un culturista con esto esos son los padres no son los que quieren mantener una buena salud pero bien sabes siempre con los alimentos correctos no no es que te vas a meter tu pollo y ya no se atrasa mente tu pierna de pollo efe sí y lo ocupa todo el día no de entretenimientos de calidad ya hice un vídeo la vez pasada qué alimentos son indispensables todos bajan las tarjetas del de clic pausa en este vídeo y vean para que compren estos alimentos y si los ingieren se los coman se los traen en bien rico pero si no estás contento con ese método también te puedo enseñar otro método que también lo he practicado y también es sencillo es para medir la comida según la mano quieras con la mano no los cinco dedos de nuestra mano representan la cantidad de veces que una persona debe comer al día es preferible comer varias veces al día que una o dos comidas abundantes pero vayamos por partes hay que desglosar lo hay que desmenuzar no tener una buena dieta tienes que separarlo en carbohidratos proteínas y grasas saludables estamos con los carbohidratos para escoger la ración de carbohidratos de cada comida desayuno almuerzo podemos cerrar la mano así cerramos la mano y la medida de todo nuestro puño va a indicar la cantidad de carbohidratos que debemos consumir si estamos acogiendo carbohidratos buenos podemos escoger dos puños en cambio si elegimos carbohidratos malos debemos limitar los a la medida de tu puño puedes la función de los carbohidratos buenos en nuestro cuerpo es que llegan lentamente en nuestra sangre y mantiene los niveles de azúcar estables fruta luminosas como la ciruela fresa kiwi lenteja mandarina manzana con cáscara melón naranja papaya tuna y uva y los carbohidratos malos llevan los azúcares a la sangre a mayor velocidad esto favorece a la acumulación de grasa los carbohidratos malos sólo serían refinados como el arroz las pastas el pan las galletas y los pasteles después seguimos con las proteínas y no no las proteínas den por las proteínas naturales la comida el consumo de proteínas es básico para mantener los músculos y los tejidos sanos es necesario comer proteínas los días ya que el cuerpo no las almacena del mismo modo que almacena las grasas o carbohidratos es recomendable consumir una palma de mano de proteínas o sea que la proteína la vas a comer así ya ves toda la palma y esta cantidad sin contar los dedos los dedos no se cuenta para la proteína consumes todo esto en cada comida por ejemplo un pollo de éste por de atún de este porte más o menos qué alimentos son ricos en proteínas son el atún el calamar el camarón jamón salmón carne de res huevo claras carne de pollo pavo entre otros y llegamos a las grasas la rica grasa el rico kfc y la re capital no te la creas el demonio no es sólo una vez sólo una vez se peca llegué yo hijo de su matrimonio nada para piedra hasta estas 13 que hacer son esenciales para formar hormonas y mantener la temperatura del organismo si consumimos una dieta baja en grasas provocaremos deficiencias en las vitaminas a d e y k es recomendable consumir la medida en nuestro dedo pulgar en cada comida lo que para una persona de manos medianas representa una cucharadita de aceite o 69 sexualmente ya que para las gradas el pulgar por ejemplo te vas a meter de aceitunas no sabía unas 2 2 o 3 aceitunas igual es el tamaño más o menos de una cucharadita que es tomar aceite de oliva ahí está cuáles son las grasas buenas el aceite de maíz olivo de soria de aceitunas el aguacate las almendras las nueces etcétera las grasas malas son en la crema de chantilly y la mantequilla la margarina las frituras la mayonesa etcétera así que ya saben tienen que medirlo con la mano nada de pasarse de cantidades ahora si tienes la mano hinchada porque te has pegado un golpe por ahí y tienes la mano hinchada sea como ser unos dedos de esta arcilla entonces [ __ ] no vas a comer más tienes la otra mano piensa por tanto gracia tienen más noción de cómo medir sus alimentos al tanteo y claramente se pueden lograr resultados así cosa que no es necesario matarse como un culturista y estar amarrado a la calculadora nos vemos el siguiente vídeo no sin antes recomendar definíamos canal de blogs donde llegó a subir contenido muy entretenido nos vemos en el siguiente chao [Música] [Música]