¿Cómo hacer una Dieta para Perder Peso?

[Música] o la familia si alguna vez os habéis preguntado qué características debe tener una dieta para perder peso no podéis perderos este vídeo al lyon [Música] con el verano a la vuelta de la esquina todo el mundo intenta perder los últimos kilos de peso para lucir un cuerpo esbelto y definido pero como debería ser una dieta para perder peso [Música] cuando hablamos de perder peso es necesario comentar que nos estamos refiriendo a perder grasa y no a perder el tejido muscular en segundo lugar absolutamente todas las dietas enfocadas en la pérdida de peso se basan en que generes un déficit calórico o lo que es lo mismo para perder peso es necesario que ingieras menos calorías de las que gastas a lo largo del día recientemente se ha observado que se obtienen resultados similares tanto si se eliminan hidratos de carbono como si se eliminan grasas así que no te preocupes por este detalle y simplemente céntrate en comer alimentos altos en fibra agua minerales y vitaminas en relación a las calorías que aportan en cualquier caso debes considerar que para mantener un estado hormonal óptimo el déficit de calorías no debería ser ni muy exagerado ni muy prolongado por ejemplo reducir un 20% las calorías que necesitas para mantener tu peso puede ser suficiente un tercer punto a tener en cuenta es que si quieres preservar tu tejido muscular tu ingesta de proteínas debería ser alta si llevas a cabo deportes de resistencia como el running o el ciclismo una ingesta de alrededor de 14 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal sería adecuada mientras que si practicas deportes de fuerza como la halterofilia o el power lifting conseguirás mejores resultados ingiriendo una cantidad de proteínas de unos 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal [Música] el cuarto aspecto que debes tener en mente si quieres perder peso es que no es lo mismo generar un déficit calórico a través de la dieta que generarlo a través del ejercicio si comes más alimentos y haces más ejercicio ingerir as más vitaminas y minerales pasarás menos hambre tendrás un mejor estado hormonal y en general tu salud se verá menos comprometida [Música] por último has de saber que el peor enemigo de una dieta de pérdida de peso es el hambre te recomiendo hacer dos cosas para combatirla aumentar tu nivel de actividad física para poder comer más calorías y evitar la comida ultra procesada todo lo que te sea posible ya que ésta aporta muchas calorías incluso con porciones muy pequeñas [Música] estas son las características básicas de una dieta enfocada en la pérdida de peso si quieres profundizar sobre este tema puedes echarle un ojo al artículo que encontrarás en la descripción de este vídeo si te ha gustado el contenido no olvides suscribirte a nuestro canal de my protein españa' nos vemos en el siguiente vídeo alimenta tu misión [Música]