¿CÓMO HACER CRECER AL MÚSCULO? | Seminaro Raúl Carrasco Parte 1

bueno oficialmente empieza y tú no me seminario bueno prácticamente como soy español estoy en españa prácticamente todos conocéis como veis mis seminarios y ya sabéis que me gusta me gusta la relación interactiva lo que es pregunta y respuesta sigue ofreciendo después de tanto tiempo lo mismo seminario que lleva ofreciendo toda habilidad y es poder acercaros de manera práctica y real y actual las últimas tendencias que se cuecen en el culturismo profesional ya sea sobre entrenamiento dieta o cualquier otro partido otros de mano yo sí soy una persona que si he tenido mis cosas claras bajos mi experiencia sobre por ejemplo hablamos sobre entrenamientos sobre frecuencia de entrenamiento o tipos de entrenamiento vale durante mis 12 años de carrera deportiva y más de 40 competiciones a nivel profesional he podido ver prácticamente en una mayoría cómo hay que alimentarse y cómo hay que entrenarse y esto no es otra cosa que de lo que tratan mis seminarios vale de una forma interactiva con ustedes con el público manera respuesta a pregunta de de poder enseñar realmente qué es lo que se cuece y un día la actualidad bien podemos podemos tener un orden bien sin orden aquí como hay poca gente pues a cada uno le interesará un tema por ejemplo sobre sobre entrenamiento vale sido de las personas que prefieren tener una experiencia de un entrenamiento frecuente siempre pensado que si eres capaz de estimular un músculo siete veces a la semana sí aniquilar o sobre entrenar sistema nervioso por ejemplo el vice tendrás el vice más grande de tu vida siempre me gusta poner ejemplo ejemplos prácticos en dietas en este caso entrenamiento que es por lo que me ha dado por por empezar no sé si algunos habéis tenido alguna vez una rotura o alguna lesión pero tipo que os hayan tenido que cayo lara un brazo o una pierna prácticamente se dice que muchos muchas veces necesita un fuerte estímulo y hasta diez y doce y catorce día de descanso para que crezca pues insisto no sé quién ha tenido a lo mejor una escayola y ha tenido el brazo dos semanas y inmovilizado sin moverlo dos semanas después e imagínate que has hecho el entrenamiento de brazo más grande de tu vida al día siguiente por mano del demonio está roto los brazos escayolados a las dos semanas el vice está atrofiado totalmente ha atrofiado has perdido la fuerza ha perdido la intensidad ha perdido la adaptación muscular por lo tanto si acercamos la actualidad a nivel de hoy creo que la diferencia del gran culturista es la gran frecuencia de entre lo que tiene y lo que son los tres puntos clave de la hipertrofia el tiempo más atención el estrés metabólico y el lo que es la inflamación la laceración muscular pues mucho más allá de lo que se cree con cualquier sistema vale aparte de que se pueda utilizar respawn forzada o cualquier otro sistema creo que en el entrenamiento más de estos tres puntos es necesario para progresar yo mismo he utilizado el heavy duty de una frecuencia de una vez por semana entrenando muy pesado y aparte de que sea lesivo el menos lesivo si me ha llevado a tener un tamaño pero si es verdad que son los últimos 5 o 6 años de mi carrera donde más he progresado donde puede clasificar me extraña para mí ser olimpia con un grafo con una gran frecuencia de entreno o lo que podríamos resumir con un gran trabajo diario soy de los que cree en la adaptación muscular en la adaptación y prácticamente el cuerpo el cuerpo sea se adapta a la demanda más de los tres puntos clave la hipertrofia repito estrés metabólico tiempos bajo tensión daba atención inflamación muscular es necesario para tener mayor respuesta muscular soy de los que creen firmemente bueno los tres puntos clave de la hipertrofia el tipo bajo tensión los conocemos todos como que es el tiempo en el que tenemos la barra el estrés metabólico el que hace de modo interno endógeno que nuestras hormonas fisiológicas naturales aumenten esto se consigue con los tiempos de descanso bajo por eso en el culturismo no se mantiene se mantiene entre 1 minuto y 2 minutos no tres y cinco vale lo que hace es que partiendo de que la atp tiene una recuperación máxima de los tres minutos el culturista intenta mantener los tiempos de descansos más bajos para no tener esas atp recuperadas totalmente para que se produzca una mayor cantidad de ácido láctico ese ácido láctico llega al hígado produciendo más cantidad de f1 y tenemos uno de los puntos clave de la hipertrofia que crear nivel hormonal interno alto vale segundo punto y tercer punto es muy fácil la la generación muscular la inflamación muscular que prácticamente se consigue pues con una buena excéntrica y manejando los pesos pesados que consideremos pesados en este aspecto soy firme creyente y es lo que he visto a nivel profesional cuanto más progresa y desarrollar fue entrenando de lunes a sábado hasta una frecuencia 3 prácticamente frecuencia 3 trabajar cada músculo tres veces por semana el músculo mientras no sé no sepas y claro y prácticamente la bombilla se me encendió cuando uno de los culturistas más populares del mundo y más reconocido para algunos el mejor o peor empezó a ser frecuencia 455 frecuencia 3 que es el gran ron y coleman prácticamente reúne colma a medida que avanza a su míster olimpia y va bajando al afecto se hacía más frecuencia el entreno sigue lo sigue lo puede seguir la espalda de ron primero lo entrenaba cada cinco días y después la 3a va cada cuarto días al rol internaba por ejemplo en lo que defendieron y todo el cuerpo dos veces por semanas hoy en día se ve culturistas grandes culturistas sólo tienes que ir esto no lo vas a ver en vídeos tienes que ir a poco el joven nueva york italia y mirarlo y ven como culturistas incluso a nivel máximo de un segundo misterio limpia hacen full body tocando el mismo músculo todos los días esta es la realidad esto es lo que siempre traigo la actualidad lo que he visto con mis ojos y yo fue como más progrese vale mira en cuenta que adquirimos algún día realmente tres horas 45 3 horas 15 3 horas 30 cuéntalo tú mismo yo creo que hacer que un vídeo ni te digo mi propio punto de vista sino lo que he visto y vivido en 11 años de profesional efectivamente es efectivamente más correcto es más fue a partir de ahí de de las heras como yo llamo cuando grandes culturistas hoy en día como roll y wind claro pues tienen una frecuencia mayor que antes y creo que es una de las cosas que hoy en día marca un hito un resultado es el tamaño muscular que hoy vemos prácticamente mira vamos a poner el ejemplo de reunieron y entrenaba piernas completas los lunes martes y dices el martes el pectoral hombros y 3 el miércoles y el jueves repetía lunes martes miércoles jueves viernes sábado para los ron y coleman hizo esto el 70% de los culturistas profesional a día de hoy lo hace dos veces por semana no dos veces por día bueno ahí está ahí está de calle el green mezcla la espalda con el hombro el posterior y el fondo b tríceps no no latina de hacer parte pero la parte de arriba si la toca con mucha frecuencia así efectivamente efectivamente lo mismo está haciendo femorales se pegan dos horas haciendo femorales después pasar al gmail o después pasar al cuadris es totalmente pero al final hablaremos al final se refiere en una malla mayor adaptación muscular yo siempre pongo ejemplos prácticos concurridos por supuesto - efectivamente a mí me gustaba hacer entre existir intensidad en esa frecuencia cuáles se aplica se aplica algunos simplemente iguales sistema a mí siempre me ha gustado aplicar así tengo que nombrar a cada cultura profesional que he visto es que ellos hay muchas veces que soy pensar pesado con poner ejemplos pero es que tengo que puedo defender nada de lo que hago yo sino simplemente lo que he visto y he visto de los mejores entonces prácticamente unos utilizan más sistemas otro utiliza menos sistemas si ves un poco si observas analizar un poco el culturismo profesional el sistema antiguo y ximo pero más actual y que se sigue pero de diferentes formas diferentes nombres el que hemos estado nombrando a tres junto a la frase me faltó en repos hand y rambo los llama fsc 7.000 usarse sería gigante o sea 10 segundos de decisión ejercicio al final prácticamente es un respaldo nunca dejas la atp recuperarse al máximo vale para que haya un gran estrés metabólico efectivamente cada cuenta que prácticamente lo que se consigue la idea de para el idioma básico del músculo es la reclutación muscular el tiempo para su atención vale entonces prácticamente según la ciencia nos dice que el tipo de atención debe estar entre 40 segundos 40 y 50 segundos una serie efectivamente si contamos dos segundos de su vida dos segundos de bajada por diez repeticiones son 40 segundos entonces vas a la ciencia eso por supuesto efectivamente pero serio efectivamente pero yo he analizado eso aún más me dado cuenta desde el heavy duty que yo llevo tatuado heavy duty mi piel no lo olvides que nos defiendan algo vale si es verdad que te da un tamaño y una calidad y una hipertrofia sarko américa y funcional increíble ahí podemos ver los cuerpos de los años 70 80 y 90 vale efectivamente eso creo que es la diferencia de los años 90 hacia adelante antes entrenaba específicamente una hipertrofia sarko médica pesada y a partir de los años 90 se ha incrementado el el trabajo muscular no vale vale pero si comparas los peso y los tamaños de antes ahora podemos ver que la hipertrofia sarko américa es la que repercute en esos tamaños o bien arnold dorian el ron y los pesos han sido cada vez mayores vale porque ha cambiado y se entrenan pesado pero también entrenan de una forma más arco américa hoy en día demasiados arcos médico demasiado hinchazón vale demasiado prácticamente ya no se entrena pesado pesado pero hay es efectivamente efectivamente a día de hoy a día de hoy a nivel internacional y nacional prácticamente el que defiende un sistema muy pesado como el heavy duty se parte yo lo defiendo pero para cada momento siempre efectivamente yo curiosamente cuando pase a profesional sergio prácticamente lo que hice fue cambiar mi sistema se entrenó y fue algunos llaman más de bombeo no entrenaba intensivo yo manejaba peso cierra la casilla mucho trabajo muscular vale con más tiempo para su atención más serie pasaba más tiempo en el gimnasio sí es verdad que el estrés nervioso era menor porque nos saturamos sistema nervioso y podía acudir más al gimnasio / 3 efectivamente punto clave la hipertrofia claro punto clave y la hipertrofia tiempo más atención estrés metabólicos y laceración muscular o inflamación punto clave entonces siempre partiendo del principio de individualidad de cada persona yo he entrenado durante dos años movimientos muy muy muy muy lentos vale es muy lento la verdad que la sensación y cogestión es buenísima pero sí es verdad que si no aplicas un peso pesado a esa técnica o no aplica la segunda ley de newton fuerza por velocidad igual a masa prácticamente nunca recluta las fibras internas esos diferentes claro pero la sensación muscular la tienes aguantando una bolsa del supermercado del mercado nasdaq y a dos horas a tu casa el brazo se va a poner la sim que va a estallar efe efectivamente y esto me pasó conmigo si lo grabamos en la antigua en la pasada mesa redonda con roberto me lo merecía cuál es el músculo que más te falla dijo que spector al y el músculo que es más grande viene digo la espalda y medio y qué músculo el que más acoge está tiene dirige el pectoral y el que no has tenido en tu vida o no tienes digo las partes mi vida tengo agujetas y las huertas son indicativos de que has entrenado fuerte vale yo creo que es que te has pasado como el que va demasiado al sol pues te quemas pero si vas todos los días un ratito al sol la adaptación es buena y al final con un buen moreno esto es lo que actualmente se aplica en el culturismo siempre siempre aparte de todo lo que predicó y veo es con lógica siempre veo la lógica y puedes ver las grandes que utiliza hoy en día no creo que entren en menos de una hora lo sabrás de los mejores pero los entrenos son de más tipo más atención más largos y más y con más trabajo muscular en resumen a mí incluso me gusta entrenar cuando saque la dieta híbrida de la vida y se bautizó la dieta seguridad mundialmente que igual no es no es un sistema de dietas mejor que otro pero sí es un sistema de dietas más enfocado y más llevadero pues con el internet entre los vídeos me pasaba igual me gustaba a partir de entrenamiento en dos a veces lo mismo ejercicio me gustaba entrenar pesado vale con uno con un estrés metabólico superior sea descansos de 2 a 3 minutos con series entre 6 8 y 10 y después de otra parte incluso repetía ejercicios con ser con repeticiones más largas tiempos menos menos desde casa el mismo día claro como siempre sergio no hay ningún sistema nuevo no hay ningún sistema de entreno y dieta nuevo no se puede inventar todo está inventado el repago la dieta híbrida todo está inventado y otra vez vuelvo insisto gracias al cole macarrone coleman todo volvió un poco más porque estaba perdiendo sales bidet y es bueno pero se estaba perdiendo ya prácticamente se entrenaba una vez cada cada dos semanas prácticamente vale entonces otra vez se retomó cuando dieron a este h culturista con ese tamaño aparte de lo que fuese no pero sí verdad que era de los pocos que otra vez insistió en hacer una frecuencia dos de más trabajo pasa que lo hacía todo por supuesto serio yo por eso cuando doy un seminario ya sabéis que yo me adapto a lo que es a lo que he sido o lo que predicó respecto a estos 11 años atrás que ha sido profesional un profesional prácticamente debe tener una marca que la auspicia y le dé regente todo alimentación suplementación trabajo todo esto prácticamente cuando mejor estoy en mi vida fue los tres años que me clasifiqué para míster olimpia seguido el segundo año bueno tener una compañía creo que hice un segundo en el toronto pero según las críticas españolas era el mejor cuerpo de la historia de raúl un campeonato en 212 con 37 atletas y prácticamente era cuando más entren más entrenadas dos veces al día cuando más me suplementadas y cuando más descansaba quizá lo más tamaño porque llega un momento en el que tenía mismo 26 kilos máximo de peso limpios encima del escenario pero si cada vez tenía más detalle más detalle que es lo que hoy en día por ejemplo la categoría 212 pasa y es lo que un día lo que hoy en día el culturista profesional que pasados 12 comete ese fallo pasa profesional y quiere que llenar tamaño tamaño tamaño tamaño y hay en 212 culturistas de 85 y 80 kilos que son matagigantes con una cintura ción y una densidad increíble por ejemplo eso creo que es lo que te da más el enfoque eres más trabajo más tiempo paso tensión y más frecuencia de entreno obviamente el principio de individualidad porque yo soy albañil pues claro que no puedes yo me enfoco yo no yo no doy un seminario para principiantes dentro del del mundo donde me he movido en el enfoque profesional [Música]