¿Cómo Ganar Músculo con Dieta Keto?

qué tal amigos cómo están el día de hoy les traigo la siguiente pregunta podemos ganar masa muscular con la dieta quieto esto es unas preguntas más frecuentes que todo el mundo se pregunta a la hora de entrar en ese todo si es a la hora de empezar una dieta quieto la respuesta es sí en este vídeo voy a mostrarte cómo aumentar de peso con la dieta quieto sin ganar exceso de grasa en sólo seis semanas existe el rumor el mito en realidad ha sido practicado y efectivo durante muchos años el método popular que involucra entrenar durante seis meses teniendo un exceso de carbohidratos para poder ganar peso y pasar los siguientes seis meses definiéndose este es el proceso más común en los gimnasios yo le practique lo más probable es que muchos de ustedes lo hayan practicado y sabemos que funciona cual es la única desventaja de este proceso el primero es que toma demasiado tiempo estamos hablando de 12 meses un año entero trabajando el cuerpo para me gustas demasiado hace unos meses publiqué un estudio publicado en el journal the international society of expone el suizo en el puerto muy 26 sujetos de prueba a un grupo se le hay una dieta que está del otro grupo se le dio una dieta alta en carbohidratos ambos grupos entreno la misma cantidad de días regularmente el grupo que estaba en dieta quieto ganó 2.2 kilogramos más de músculo y timo 2.1 kilogramos más de grasa comparado con este grupo alto en carbohidratos comprobando que los que estaban en estar quieto pueden encontrar el músculo y evitar ganar grasa en este proceso que te quiero decir con esto bueno cómo lo vamos a hacer con atención porque son 5 puntos muy importantes el primero es que tienes que calcular tu cantidad total de calorías al día es por eso que te voy a dejar en la descripción del vídeo una que esto calculadora la que yo utilicé para poder calcular tus macros lo que me interesa es que sepas cuántas calorías totales consumir ok por qué porque después vamos a hacer algunos ajustes como bien en el segundo punto punto 2 vas a consumir 2 gramos de proteína por cada kilo que tú tengas es decir si pesa 70 kilos vas a consumir 140 gramos de proteínas es decir 47 gramos de proteína en el desayuno 40 gramos en el almuerzo y 47 gramos en la cena abajo te voy a dejar también en la descripción del vídeo la fórmula para poder calcular cuánta proteína debes comer ok aunque te parezca que hay mucha proteína y que tal vez te estás preguntando oye pero eso me va a sacar defectos y si voy a hacer grupo neon genesis no está bien créeme que esa proteína la baja sobre todo si vas a estar entrenando como debe ser punto número 3 la grasa qué pasa con la grasa en este proceso de que top bull cuando saques tu proteína estoy casi seguro que te va a dar entre 1000 y 1500 calorías solamente con el total de proteínas al día sin contar la grasa vas a consumir 70 por ciento de grasa eso quiere decir que tus proteínas representan solamente un 30 por ciento de tu ingesta total el otro 70% viene de grasas estamos hablando de casi 3000 entre tres mil y cuatro mil calorías usted es demasiado yo sé que parece una locura créeme pero había que probar y lo probé y funcionó ahora hay un punto importante para no poder ganar este exceso de grasa que nos va a dar a este exceso de calorías en grasa que nos lleva al punto número cuatro para poder evitar que nosotros ganemos exceso de grasas vamos a hacer el siguiente ajuste vas a elegir dos días a la semana en donde vas a entrenar en ayunas y te vas a saltar el desayuno el almuerzo y vas a tener una cena limpia alta en proteínas solo eso no le vas a meter ni carbohidratos ni vegetales ni grasa solamente la proteína así que tu porción de proteínas ya sea huevos pescado carne lo que sea limpia o que te advierto de que te va a costar un poquito en estos días es verdad porque vas a estar con un déficit calórico y además digerir la proteína toma energía y vamos a estar en ayunas habiendo entrenado o sea te te te advierto que va a ser un poco difícil te va a dar hambre la noche pero vamos que tú puedes puedes aguantar y solamente con dos veces a la semana haciendo esto te garantizo que vas a evitar mediante el espejo cuando todo esto termine te vas a ver grande te va a ser musculoso y te vas a ver también marcado o que no vas a tener ese exceso de grasa que se consigue con una dieta alta en carbohidratos punto número 5 y es uno de los más importantes que te ayuda a entrenar durante todo este proceso para que sepas yo entrené 6 veces a la semana con este proceso de que todo walk como lo hice tan pronto cuando termines tu entrenamiento ojalá que no sean más de 20 minutos vas a llegar a tu casa y vas a comerte un tazón de yogurt puede ser cualquier yogur que no tenga azúcar añadida una taza con 100 gramos de fruta puede ser una naranja medio mango medio plátano una taza de berries tú eliges lo ideal es que no sean muchas frutas no no te vayas en exceso es un poquito 100 gramos ok y lo combinas con el yogur la combinación de este y carbohidratos simple más la fructosa te ayuda a reponer el glucógeno de tu cuerpo para que el otro día puedes entrenar con la misma energía entonces yogurt si no sabes cómo hacer tu yogur o si no sabes qué yogurt comprar primero elige uno que no tenga azúcares añadidos o si no te dejo la receta de nuestro yogurt propio aquí en la descripción para que sepas hacer tu propio yogurt terminando tu entrenamiento te comes este yogur con fruta y luego de 30 a 40 minutos para que baje esa comida te comes tu primera comida que tú ok no mezcles esa primera comida con fruta con tu dieta que te recuerda que la grasa cuando la combinamos con fructosa es lo peor que podemos hacer ok así que dejarle al cuerpo un poquito absorber con tus músculos esa fructosa y luego de eso empiezas con la primera comida te voy a contar las comidas que yo hice para que tengas una idea y también te puedas cuidar también puedes comer lo mismo si tú quieres para asegurar tu resultado y en el desayuno empecé con 7 huevos 4 lonjas de tocino y medio aguacate ok para el almuerzo incluye 200 gramos de carne en grasas fed ojalá que sea carne gráfica de libre pastoreo yo aquí en panamá tengo una tienda que se llama meat house que en realidad es la mejor carne que he probado en mi vida así que si vives aquí en panamá te aconsejo probar la de verdad que vale la pena y si estás en otro país trata de buscar carne grasa coja la carne de libre pastoreo que te prometo que hace la diferencia 200 gramos de carne con 4 cucharadas de mantequilla así que estás pensando que es una locura que es demasiado pero es delicioso es muy rico 4 cucharada de mantequilla contando 1 y mezclado con brócoli ok ese era mi almuerzo lo cual lo repetía en la cena cuando quería variar del almuerzo y no seguir comiendo carne con brócoli todos los días en la cena elegí 250 gramos de salmón y los cociné con 3 cucharadas de mantequilla la cuarta cucharada se le agregue a la espinaca en verdad espinaca con mantequilla queda delicioso en mis días de déficit calórico a elegir un pedazo de carne 200 gramos y lo acompañé con un huevo para no sentirme tan triste y tan deprimido con ese plato tan aburrido sin vegetales ok después de seis semanas teniendo toda esta ingesta de calorías comiendo 4000 casi 4.300 calorías diarias entrenando 6 veces a la semana de hecho te voy a dejar el vídeo de mi entrenamiento en estos 6 hasta 6 semanas para que tú sepas el tipo de entrenamiento que hice te lo voy a traer en otro vídeo todo esto me permitió ganar músculo limpio sin necesidad de ganar un exceso de grasa manteniendo mi físico pero aumentando en masa muscular en tan sólo seis semanas personalmente siento que esto es a pesar de que me gusta mucho el resultado toma tiempo y toma comer mucho poder mantenerlo vamos a ver cómo ando con eso pero en realidad no sé si es algo que pueda mantener todo el tiempo porque es trabajo duro pero por lo menos ya sé de cuándo quiere aumentar y verme más grande puedo acudir siempre a este método que te estoy trayendo si eres vegetariano tal vez estarás preguntando qué puedo hacer que todo bulk para poder aumentar masa muscular siendo vegetariano la verdad es que si nuestro amigo editor nuestro querido iván el que ustedes muchos ya conocen el siguió la dieta que yo le di pero vegetariana versión que todo dgt arianna para aumentar la masa muscular y les quiero dejar aquí una foto de él en su ante y después en menos tiempo él estuvo casi cuatro semanas nada más pero ustedes pueden ver la foto de que se nota el cambio así que si eres vegetariano anímate porque si es posible espero que te haya servido te haya gustado este vídeo me gustaría también saber qué más quieres saber qué más te interesa saber para poder traerte vídeos que respondan a tus preguntas así que suscríbete darle like y comentarme qué es lo que quieres en el próximo vídeo ok bueno espero que te haya servido un saludo bueno [Música]