Cómo Estar Fuerte de Una Vez - 10 Trucos BRUTALES

quieres multiplicar tu fuerza en tiempo récord y transformarte en alguien más fuerte quieres sentir en tu interior lo que significa ser fuerte algo que te va a transformar físicamente pero también mentalmente seas chico o chica si lo que quieres es transformar tu cuerpo el componente de fuerza es un elemento fundamental que tienes que tener en cuenta y es que el músculo es un subproducto de la fuerza que tienes y conseguirá aumentar tu fuerza puede ser uno de los pilares fundamentales con el cual empezar a construir un cuerpo de ensueño en el vídeo delante voy a traer 10 trucos realmente increíbles y que yo personalmente utilizo todos y cada uno de ellos los cuales te van a servir para convertirte en alguien más fuerte así que no me enrollo más y empezamos primer truco se basa en un método de entrenamiento no demasiado conocido todavía que se llama piramidal inverso muchísima de la gente que va al gimnasio utiliza el piramidal estándar que significa que empiezas haciendo un ejercicio por ejemplo de cuatro series imagínate que empiezas con 50 kilos y hace 10 repeticiones se hacen una serie mantienes absolutamente todo mismo peso y mismas repeticiones en la tercera serie aumentas un poco los kilos si pones 55 pero cesc 8 repeticiones en la última serie la cual estás ya muy cansado mantiene esos 55 kilos y haces 7 repeticiones menos que en el set anterior el método que acabo de describir es el que más gente utiliza y es el piramidal estándar sin embargo el piramidal inverso es ligeramente distinto y en lo que se basa es en lo siguiente se basa en empezar esa primera serie con el máximo de peso que puedes levantar y realizando solamente entre 4 y 6 repeticiones en la segunda serie le vas a bajar un poco el peso y vas a hacer más repeticiones vas a hacer entre 6 y 8 pero como digo con menos peso que la primera y en la tercera y última serie haces más repeticiones entre 8 y 10 por ejemplo pero con menos peso que la segunda este método entreno es uno de los que más utilizo yo para ganar fuerza más rápidamente y es que voy a detallar más cosas de este método entrenamiento más adelante del brazo y resumidamente para lo que te sirve es para aumentar de peso más rápido mucha gente se basa mucho en hacer muchas repeticiones y realmente se olvidan de un componente fundamental es ir progresando en cuánto peso cada vez que subes peso te haces más fuerte este principio que parece como muy básico mucha gente tiende a olvidarlo y el método de piramidal inverso te ayuda en esta línea segundo truco súper importante que yo utilizo en cada entreno es anotar tu progreso la nota cuando levantas y cuántas repeticiones haces en cada serie y en cada ejercicio esto es súper clave porque te permite cada entreno superar al anterior puedes añadir una repetición más o si llegas al tope fijado por ejemplo en piramidal inverso en primera serie si tienes entre 4 y 6 repeticiones y en el último entreno dice 6 repeticiones con 55 kilos significas en el próximamente no puedo subir peso porque he llegado a ese tope de entre 4 y 6 y posiblemente en este nuevo entreno haga 4 o 5 esta manera de anotar tu progreso es totalmente clave para irte superando para saber seguro lo que levantaste en el entreno anterior tercer truco super clave y es que si tu objetivo es aumentar la fuerza en los entrenos tienes que tener la nutrición adecuada para permitir el crecimiento del músculo y eso lo has adivinado es ingerir la cantidad de proteínas necesaria para que tu músculo crezca vía trabajo que suele ser entre 1.8 y 2.9 gramos de proteína por kilo de lo que pensás tú indicas se suelo ingerir cada día más o menos entre unos 100 y 120 gramos algunos días un poco menos pero más o menos rondan esas cantidades cuarto truco súper importante es entender el concepto de fuerza relativa ya trabajo que el componente de fuerza relativa es el mejor indicador de tu fuerza actual además de un indicador potencial de tu estética y es que básicamente las fuerzas relativas comparar lo que levantas de kilos con tu peso corporal es súper clave entender este concepto y aplicarlo a tu día a día ya tus entrenos imagínate dos personas que están levantando lo mismo 50 kilos poble que le están levantando pero una pesa 78 kilos y la otra pesa 65 el indicador de fuerza relativa de la segunda persona que está más delgada a pesar que ambos están levantando la misma cantidad de peso es superior el de la segunda persona es decir va a tener un físico posiblemente mucho más estético donde haya más músculo y donde el índice de grasa corporal sea inferior al de la primera persona así que si estás entrenando en el gimnasio y ves a alguien que está levantando tu mismo peso o incluso más mira también lo que pesa porque si pesa mucho más que tú es normal que levante mucho más que tú y es posible que incluso aunque él levante más tu fuerza relativa sea superior al de esa persona si aumentas de peso pero sigues levantando lo mismo te tengo que decir que tu fuerza relativa ha empeorado con lo que posiblemente lo que hayas ganado no sea músculo sino grasa y si adelgazas pero sigues levantando lo mismo te tengo que decir que tu fuerza relativa en ese caso habrá aumentado es un componente súper importante de comprender quinto truco descansa esto que significa que menos es más que básicamente no entrenes cada día porque muy sencillo porque si entrenas cada día tu sistema neuronal central y tu sistema neuronal muscular no van a tener tiempo de descansar y por lo tanto en los siguientes entrenos no vas a poder progresar es decir vas a estar levantando siempre lo mismo creando esos días de descanso y entrenando un máximo de tres veces por semana que es lo que yo hago y lo que te recomiendo que tú también hagas vas a crear esos días perfectos de descanso dónde vas a estar completamente fresco en cada entreno algo súper clave como digo para progresar en fuerza y subir peso a tus ejercicios sexto truco que puedes aplicar si te estancas en tus subidas de peso de tus ejercicios si ocurre esto y ves que no puedes progresar en peso te recomiendo que cambies ese ejercicio por otro similar imagínate que estás haciendo hombro con barra te recomendaría que en ese caso si tienes un estancamiento en ese ejercicio cambies la barra por mancuernas y verás cómo después de hacer unos días ese ejercicio cuando vuelvas a la barra vas a progresar segurísimo también te recomiendo que hagas tilos o descargas es decir cuando lleves mucho tiempo haciendo un entrenamiento de fuerza donde vayas a superarte en cada entreno va espectacular cogerse una semana no oxida del gimnasio sino entrenando con pesos mucho más bajos después de esa semana se recupera totalmente tu sistema neuronal y la semana siguiente puedes para realizar entrenos de fuerza manteniendo un nivel de fitness que sólo va a subir hacia arriba séptimo truco que es uno de mis favoritos es la serenidad vale en muchos puntos de tu vida o sea en general como ya dije en el vídeo de 5 trucos para ser muy feliz que por cierto te está dejando aquí un enlace en buena noticia si es una persona muy tranquila que no desperdicies estrés en cosas absurdas y en cosas que no puedas controlar cómo voy a iniciar nosotros en a ver en el documental de pumping iron sin embargo también en los entrenos creo que tienes que ser una persona totalmente serena muchas veces verás en el gimnasio los típicos que hacen mucho ruido o que están súper activos entrenando creo que es súper clave que cuando hagas el ejercicio sí que estés activo y que por supuesto estés ahí este es súper activo en ese momento de levantar el peso pero una vez termines el ejercicio vuelve a ser sereno sereno como el cielo cuando no estés realizando el ejercicio e intenso como una tormenta en el momento de levantar el peso eso es lo que te recomiendo una forma de economizar y no desperdiciar el estrés de tu cuerpo octavo truco es un truco que me encanta y es está presente en el momento del entreno deja tu móvil a un lado no te lo lleves para entrenar y siente el esfuerzo de cada ejercicio concéntrate en levantar ese peso para esa repetición siente cada segundo cada detalle y una vez termines el entreno no hables de ello normaliza que tu día a día es ir a entrenar y ser cada vez más fuerte trabajar en ti y en tu físico es algo natural y de lo que no debes hablar eso sí cuando entrenes entrena y está por lo que tienes que estar noveno truco y este truco me encanta pero no es un truco del que tengáis que abusar es un truco que podéis aplicar en algún momento bastante crítico donde vais a hacer un récord personal de alguna serie en concreto imagínate que tienes que agregar una repetición para ese ejercicio que tanto te cuesta o imagínate que hay una subida de peso muy importante en tu entreno para la que sabes que tienes que estar preparado o ese truco es el siguiente imagínate vale que puedes mover objetos muy pesados imagínate en eso previo al levantamiento que el día anterior levantaste un coche o un camión este truco que parece muy de flip ado es muy clave porque es como que te condiciona si ayer levante un camión como no podía levantar este peso en hombros es un truco que como os digo no hay que abusar pero de vez en cuando está guay aplicarlo y os aseguro que funciona y es que tiene que ver con el décimo y último truco cambia tu autoimagen no puedes transformar tu físico y convertirte en alguien mucho más fuerte si la imagen que tienes de ti mismo es de alguien débil de alguien con un cuerpo de un clan que visualiza de como alguien con músculo como alguien fuerte como alguien que levanta mucho peso como veis el noveno y el décimo truco están interconectados de hecho la autoimagen que tienes es súper clave no sólo para transformar tu físico sino para transformar muchos más puntos de tu vida el tema de la autoimagen es algo que vamos a ver mucho más adelante muchos más vídeos pero algo que me apetecía ahora mismo introducir y nada chicos hasta aquí estos 10 trucos para ser más fuerte espero que te haya gustado el vídeo y ciencia ha sido o si alguno de estos trucos te has y no te lo esperabas no te olvide dejar un buen pulgar arriba porque no sabes lo que me motiva a seguir trayendo contenido al canal de exhala extra para que toque decir que me encanta subir este contenido así que estoy motivado de serie pero se agradece si dejas tu pulgar arriba por cierto si está activado web de exalcalde estaré aquí dejando un enlace para que hagas un test donde te enviaré un consejo personalizado en función de tu físico y estado actual por cierto suscríbete y activa la campanita si no quieres perderte ninguno de los futuros vídeos recuerda que lo que acabamos de ver solo pertenece a uno de los seis laterales del hexágono de exa lifetime hay cinco laterales más que vamos a ver en futuros vídeos y este en concreto ha pertenecido al lateral de cuerpo un elemento muy muy clave como sabéis para vuestra vida mi nombre es miguel román esto es ex aleix de chicos y nos vemos en el próximo vídeo hasta luego [Música]