Cómo entrenar con Rodillo para bicicleta

Si has decidido entrenar con el rodillo, eneste vídeo te daremos los principales consejos a tener en cuenta para que sea una gran experiencia! Bienvenidos La evolución tecnológica, la conectividady el mayor conocimiento de las técnicas de entrenamiento, han hecho que los rodillosy las bicis de ciclismo indoor hayan dejado de ser la alternativa aburrida, para convertirseen elementos muy presentes en las rutinas de entrenamiento de muchos ciclistas. También, situaciones como la provocada porla pandemia del coronavirus ha disparado su uso ente la comunidad ciclista. Con el confinamiento, es la única opciónque muchos tenemos para seguir entrenando y es importante para pedalear en casa de lamanera más cómoda, segura y saludable, que tengamos en cuenta estos consejos. Antes de empezar, queremos mostraros el novedosoproducto que ha creado Zycle! La unidad Z POWER! Es una batería externa para poder entrenarcon nuestro rodillo donde queramos sin necesidad de tener conexión a la red eléctrica! Esto nos permitirá llevarnos nuestro rodillodonde queramos y poder disfrutar de él, por ejemplo, para calentar antes de una carrerao para entrenar en cualquier sitio donde no haya un enchufe cerca. Es compatible con todos los rodillos y bicisde la marca ZYCLE y tiene una autonomía de 2 a 5 horas! Incluso puedes usarlo para cargar tu dispositivomóvil a la par que disfrutas de una ruta en BKOOL o en ZWIFT.Bien comenzamos con losconsejos.El primero es: tener rodillo! Jeje! Si aún no tenéis rodillo o estáis pensandoen mejorarlo, tenéis que elegir el más adecuado para vuestros objetivos y en este vídeo tenéistoda la información sobre Los tipos de rodillos. Ahora tenéis que prestar especial atencióna vuestra bici y en concreto a las cubiertas y la transmisión. En los rodillos fijos o de rulos, en los quese utilizan las propias ruedas de la bici para rodar y ejercer la resistencia, es muyimportante que utilicéis una cubierta lisa, mejor aún, si es especial para rodillo, ysiempre con la presión máxima recomendada por el fabricante: reduciréis notablementeel ruido y el desgaste. La Transmisión hay que mantenerla ajustaday bien lubricada, igual que cuando montamos fuera. Esto reducirá su desgaste y evitará ruidosy averías. Aquí podréis aprender a ajustar y lubricarvuestra bici correctamente. El siguiente consejo a tener en cuenta esla ventilación e hidratación. Si entrenáis bajo techo o incluso en exteriores,al estar estáticos, la sensación de calor y la sudoración aumentan considerablemente,con mayor riesgo de deshidratación y de que baje el rendimiento. La mejor forma de evitarlo y hacer la sesiónmás agradable es utilizar un ventilador, una opción muy interesante es el ventiladorHEADWIND de Wahoo, que se adapta automáticamente a la sesión virtual que estéis haciendo. Podéis descubrirlo en este vídeo. Y para hidratarnos recordad tener el bidóncon agua siempre a mano y añadid isotónico o sales en sesiones largas. El uso de Alfombra de entrenamiento nos aportarados ventajas importantes: amortiguará la rumorosidad que pueda generar el rodillo yprotegerá el suelo de los roces y del sudor que, inevitablemente, gotearemos. Otro elemento imprescindible para el ciclista,aunque usemos un ventilador, será una toalla. Sudaremos más que con la bici en la calley tendremos que ir secándonos. Y muy recomendables son también las toallasespeciales para la bici, que protegen el cuadro del sudor, que puede llegar a ser muy corrosivo. Si os estáis iniciando con los rodillos,podéis caer en el error de pensar que cualquier prenda deportiva sirve para las sesiones deciclo indoor, dado que son más cortas y no salimos a la calle. Pero es muy recomendable utilizar ropa específicade ciclismo, porque sus cualidades técnicas son tan necesarias o más que en las salidasen bici. Gestionan mejor el sudor y las propiedadesde una buena badana nos evitará molestias en el culo, ya que al estar más estáticossobre la bici, esta zona se verá más resentida. En este vídeo podréis aprender a elegirel Culote que mejor se adapte a vosotros! Tanto si vas a integrar tu trabajo de rodilloen una temporada planificada que se ha visto afectada por un confinamiento o por otra razón,como si te estás iniciando, es muy recomendable invertir unos minutos en planificar tus sesiones. Si no tenéis un entrenador o conocimientospropios, en numerosos blog de revistas, portales y expertos en entrenamiento, podréis encontrarplanes para todos los niveles que os pueden servir de guía. En general, y salvo preparaciones muy específicas,os recomendamos centrar las sesiones de rodillo en la intensidad y no obsesionaros con estarmuchas horas sobre la bici. El tiempo en el rodillo es distinto al tiempode pedaleo en exterior. Se aprovecha más, al quitar paradas y bajadas,se puede planificar mucho mejor la sesión, ya que está todo controlado, y la actividadse realiza en condiciones más exigentes de calor, postura más estática, sudoración,etcétera. Aparte de aprovechar mejor el tiempo, fijaosunos objetivos de series e intervalos, os hará mucho más llevaderas las sesiones yel tiempo se os pasará volando. Y para terminar el factor que más ha revolucionadoel ciclismo indoor ha sido la incorporación de la electrónica y el nacimiento de aplicacionesespecíficas. En Youtube, otras plataformas de vídeo ylos canales deportivos, encontrarás multitud de contenido a la carta para motivarte y amenizartus sesiones con películas y reportajes de rutas, carreras y grandes aventuras. Pero, si cuentas con un rodillo o bici interactivos,hay cientos de apps como BKOOL que nos permiten recrear mundos virtuales, trasladarnos convídeo real o 3D a cualquier parte del mundo, competir con otros ciclistas o planificary controlar los entrenamientos. Una ventana abierta al mundo desde nuestrapropia casa que ha hecho de la experiencia del ciclismo indoor algo inimaginable haceno muchos años. Echa un vistazo a este artículo en el quemostramos las que, para nosotros, son Las 10 mejores Apps para ciclismo, elige entrelas específicas para pedalear en casa, y ¡Conéctate! Esperamos que os haya resultado útil y nosdespedimos con una sonrisa: Dice... El Policía que le dice STOP a un conductor,y dice... ¿Oiga usted? ¿Porqué está usted conduciendo con gafasde sol si es de noche? Y dice... Hombre, agente... ¡Es que soy ciego! Y dice... Ah! Perdone! Continue! Continue! ¡Muchas gracias a todos, no olvidéis suscribirosy hasta el próximo vídeo!