CÓMO ENSANCHAR CADERAS Y REDUCIR CINTURA EN 7 DÍAS!!

[Música] hola mis amores que tal espero que muy muy bien hoy voy a enseñar esta rutina de ejercicios de pie para tener un vientre plano una cintura pequeña y sin barriga que después de dos meses en hacer ejercicio por la ansiedad yo creo que ya está bien llevo una semana con ella y es fenomenal va a encantar y bueno mis amores antes de empezar cualquier rutina de ejercicio yo siempre estiro os aconsejo que es tiréis antes y después pues para el calentar pero el calentamiento para que nos sintamos mejor para que luego no tengamos agujetas para preparar el cuerpo es muy importante estirar como queráis un poquito simplemente un poquito para el calentando bueno yo como sabéis he tenido ansiedad sigo teniendo estado casi dos meses sin hacer ejercicio he retomado esta rutina hacia una semana así que pues bueno pues me tirado bastante rato estirando mucho lo grabado todo pero quería prepararme bien así que nada mis amores continuamos estirando [Música] para empezar vamos a hacer este ejercicio abrimos este un poquito la pierna lo vamos a hacer por 30 segundos 1 2 3 4 5 que apriete que os pique que trabajéis 30 segundos vale mis amores a vuestro mismo pero hacerlo bien trabajamos muchísimo la zona de la cintura como estáis viendo las mallas hacerlo durante 30 segundos como digo 30 veces que lo vais a notar muchísimo este ejercicio es súper fácil pero de verdad que trabajáis un montón y pica muchísimo [Música] ahora vamos con el segundo ejercicio lo vamos a hacer durante 20 segundos 20 repeticiones como estáis viendo vamos a subir y bajar el brazo a la misma vez igual al igual que las piernas trabajamos un montón de verdad que cuesta vamos a hacer 20 veces como digo durante 20 segundos estáis viendo que estamos trabajando un montón la zona de la cintura la verdad es que hacía tiempo que no lo hace ya como os he dicho lo ha retomado hace una semana y de verdad que cuesta vais a trabajar muchísimo es una rutina fácil pero se trabaja un montón descansamos 5 segundos y ahora mis amores hacemos lo mismo 20 segundos 20 repeticiones con la otra pierna vamos vamos mis amores aquí está el poco a poco esa flacidez que tenemos y tener una cintura bien bonita bien librada y a estar bien prietas [Música] vamos con el siguiente ejercicio vamos a hacer esto durante 20 segundos 20 repeticiones con la mano derecha subimos a la vez la pierna izquierda así durante 20 segundos 20 veces en mis amores trabajamos un montón la zona de la barriga no son unos abdominales buenísimos igual que los hacemos tumbadas pero de pie así que vamos vamos mis amores que cuesta que pique hay que lo vamos a notar un montón de verdad descansamos unos segundos y hacemos exactamente lo mismo con la otra pierna y el otro brazo 20 segundos 20 repeticiones vamos vamos que pique que se note y [Música] vamos con el cuarto ejercicio vamos a estar haciendo este movimiento es muy sencillo una pierna fija y la otra la subimos a la vez que giramos el torso este es muy bueno porque trabajamos muchísimo como estáis viendo la cintura y pica un montón trabajamos un montón lo vamos a estar haciendo durante 20 segundos 20 repeticiones vale hacerlo durante 20 segundos y listo trabajáis muchísimo descansamos unos segunditos y vamos con la otra pierna lo mismo 20 segundos 20 repeticiones [Música] y para finalizar vamos a hacer este ejercicio con los pies juntos vamos a estar saltando a la vez que giramos de un lado hacia el otro este ejercicio es súper bueno lo vamos a hacer durante 30 segundos 30 repeticiones vale de un lado hacia el otro girar bien que pique hacerlo bien sin mover en exceso el cuerpo que se quede fijo pero girando súper bien esto es buenísimo de verdad acabas agotada con esta rutina de verdad que no sepáis un montón más manos como veis acabó muerta de verdad que trabajáis un montón la recomiendo un montón y poco a poco vamos viendo pues unos cambios buenos que estamos contentas y nos sentimos mejor y bueno mis amores espero que usted ha encantado esta rutina ya estoy cansadísima hacéis un montón que siempre me preguntéis qué hago para mantener el vientre plano pues mis amores los remedios caseros con vuestro amigos y también siempre he hecho un poquito de ejercicio es que es muy muy bueno así que aquí os voy a mostrar pues abdominales y ejercicios para tener un vientre plano cintura pequeña y que poco a poco pues vayamos mejorando no por nadie sino por nosotras mismas yo mismo yo misma pues os he dicho que estoy bastante flácida ahora estoy mejor llevado un mes en hacer ejercicio por como sabéis estoy en tratamiento para la ansiedad pero bueno mis amores y me encanta hacer ejercicio así que lo retomado hace una semana y quería subir pues esta rutina que empecé a hacer hace dos meses y no la pude terminar así que hacerla porque vais a notar en tan sólo siete días unos cambios increíbles de verdad por supuesto beber agua comer sano y bueno mis amores que os quiero y espero que os haya encantado muchísimos muchísimos besos por cierto mis amores quiero mandar muchísimos saludos elisa para andrea vargas cruz nikkei dis castillo jennifer reina yang el linares margarit y para diamante velázquez un beso muy grande preciosas y preciosas unidos os quiero mucho ser muy felices y hacer esta rutina porque de verdad es muy muy buena y vais a lucir una cintura o un vientre super plano y unas caderas preciosas nos vemos en el próximo vídeo y os quiero mucho [Música]