Cómo elegir la dieta adecuada para perder peso
cómo elegir la dieta adecuada para perder peso [Música] dado la cantidad de nuevas dietas para perder peso que aparecen constantemente es difícil determinar qué dieta es la adecuada para cubrir tus necesidades personales seleccionar según qué dieta puede marcar la diferencia entre perder peso y mantener el peso perdido no bajar de peso o sufrir efectos rebote y recuperar el peso inmediatamente después de finalizar la dieta consejos para elegir una buena dieta busca información sobre varios planes de dieta y determina si la dieta es segura un plan de dieta saludable debe reducir el consumo de calorías pero debe de tener los nutrientes esenciales como vitaminas minerales o proteínas [Música] también es importante que la dieta se adapte a tu gusto personal y a tu presupuesto olvídate de dietas que te prometen la pérdida rápida de peso rápida las mejores dietas promueven la pérdida de peso lenta y constante sería importante que consultes con un especialista para que te ayude a seleccionar la dieta y te asesorarse sobre dietas que se adapten a tus necesidades personales así como las dietas que debes de evitar busca programas de pérdida de peso que aumenten la actividad física aunque la dieta te ayude a perder peso los mejores resultados de pérdida de peso saludable los logras con una dieta y ejercicio combinados haz una lista de todos los alimentos que son aceptables en tu dieta y crea un menú semanal crea un plan de dieta eficiente [Música] lo primero que has de hacer es una lista con los alimentos que comes a menudo y vete escogiendo los más saludables debes de estar seguro de tomar el desayuno almuerzo cena y dos tentempiés entre las comidas y come porciones más pequeñas más a menudo ya que resulta esencial para mantener tu metabolismo activo y quemar el exceso de grasa si solo comes una vez al día vas a acaparar todo en forma de grasa asegúrate de que en el desayuno incluyas algunos carbohidratos para obtener energía especialmente si estás utilizando ejercicio como deberías incluyendo cereales en el desayuno también debes de incluir calcio para tener unos huesos fuertes y porque se ha relacionado la ingesta de calcio con la pérdida de peso por ello debes de incluir yogur descremado kéfir o leche y una o dos piezas de fruta puedes sustituir las frutas por algún fruto seco como pequeñas cantidades de almendras o nueces aunque los frutos secos abul tan poco son muy energéticos y satisfactorios y son más aceptables que otras opciones menos saludables en la comida incluye siempre un plato de verduras crudas en forma de ensalada que acompañe a las legumbres pastas arroz siendo estos dos últimos mucho más saludables si son integrales entre comidas y como tentempié se elige frutas sus zumos o caldos vegetales y consume al menos dos litros de agua diario estando permitido las tisanas de hierbas sin azúcar en la merienda elige frutas o yogur descremado en la cena incluye proteínas como huevos tofu pescados o carnes magras como el pollo o pavo que puedes acompañar de purés o guarnición de vegetales [Música] imagen cortesía de saleh closet [Música]