¿Cómo dejar de comer por ANSIEDAD? | Itziar Psicóloga

te doy la bienvenida una semana más al canal mi nombre es jr y hoy voy a compartir contigo una estrategia muy simple y muy eficaz para que puedas manejar mejor el tema de la ansiedad por la comida si eres nueva nuevo en el canal todas las semanas tuvo un nuevo vídeo relacionado con psicología a crecimiento personal coaching así que si te interesan estos temas no te vayas sin suscribirte muy bien empezamos cuál es el truco la herramienta que quiero compartir contigo para poder manejar el tema de la comida una herramienta que siempre está contigo y va acompañando te a todas partes qué crees que será si en efecto la respiración antes de ponerte a comer te voy a pedir que hagas tres respiraciones profundas cogiendo aire por la nariz y soltando poco a poco el aire por la boca lo que sucede cuando tenemos ansiedad por la comida es que hay un suceso vital que no está produciendo ansiedad angustia y que no sabemos cómo manejar incluso irán a una emoción que no sabemos qué hacer con ella y lo que hacemos es comer para calmarnos porque qué pasa cuando tenemos comida en el estómago pues que nuestro sistema nervioso se relaja entonces una forma súper eficaz de mandar a nuestro cerebro el mensaje de que estamos tranquilos de que no hay peligro de que estamos en calma es la respiración que pasa cuando estamos ansiosos lo que hacemos respirar muy rápido y muy fuerte y que pasa cuando estamos en una situación relajada que respiramos muy poquito a poco entonces si tú antes de comer tomas unas respiraciones lo que haces es mandar a tu cerebro el mensaje de está todo bien no hay peligro tu cerebro lo que va a hacer es relajarse y no vas a tener tanta ansiedad cuando te pongas a comer luego muy importante presta atención a cada estímulo de la comida estate en la actitud que llamo yo mindfulness y fíjate en la forma los colores las texturas los sabores no como es el sonido de cortar este trozo de comida que te vas a meter en la boca como es meterte a la boca que explosión de sabores hacia dónde van los sabores masticar cómo se sienten luego tragar y cómo se sienten o el ir sintiendo la tripa llena y luego muy muy importante entre trozos trozo de comida haz una respiración de tal forma que no vas a entrar en un bucle casi casi me lo lanza la boca no no si no me como un trozo lo mastico lo lo procesó de forma consciente y una vez ya lo he masticado lo he saboreado lo trago y hago una parada a una respiración y cojo otro trozo verás como si mantienes este ejercicio y esa actitud durante toda la comida esa ansiedad que tenías por la comida va a desaparecer y este es un truco muy sencillo porque la respiración y la capacidad de poner atención a lo que estás haciendo al presente siempre está contigo y son herramientas que puedes usar en cualquier momento así que te animo a que las prácticas a mí me va súper bien y a todas las personas a las que en consulta se lo he propuesto no como pauta y lo han hecho me han dicho que les ha ido fenomenal así que te lo recomiendo si tú tienes algún otro truco qué te funciona muy bien por favor ponlo en los comentarios compártelo con la comunidad que vamos todos vamos a aprender y es estupendo y si te animas a probar lo que es pero que sí por favor cuéntame cómo te ha ido también los comentarios nos vemos prontito en un nuevo vídeo muchas gracias por acompañarme te mando un abrazo enorme y muchísimo amor [Música]