Cómo crear un plato saludable

ya le puede preparar de cenar a su familia que sea sano y sabroso siga la idea del plato saludable este plan de alimentación funciona para todo mundo hasta para la gente con diabetes realmente preparar comidas nutritivas y sanas es un juego de niños que es un plato saludable es una manera de controlar las porciones sin tener que contar para los niños simplemente hay que usar un plato pequeño y para adultos uno mediano primero divida el plato por la mitad y llene una de ellas de vegetales hay dos tipos de vegetales los que tienen almidón como las papas el maíz los chícharos o los plátanos y los que no lo tienen como la calabacita la jícama el pepino la zanahoria o las ensaladas si usted tiene diabetes tiene la mitad de su plato de vegetales sin almidón después tiene un cuarto del plato de granos integrales o almidones como arroz maíz frijoles sin aceite o pasta de trigo integral en el cuarto restante ponga proteínas sin grasa como tofu pescado o pollo a la parrilla y si le ponemos al lado una tortilla o pan cómo resistirse no y la cosa es servirse mejor una porción más pequeña de los otros alimentos con almidón complemente su comida con una bebida que puede ser café sin endulzar té o un vaso de leche solo que tome en cuenta que tomar 8 onzas de leche afecta su azúcar en la sangre igual que si comiera otra tortilla o una rebanada de pan usted también puede tomar agua con un limón exprimido crear su propio plato es una decisión personal y usted tiene muchas opciones siempre y cuando siga estos consejos saludables quitarán todo está listo quizá esté pensando cómo preparar sopa de verduras con carne u otras comidas usando el método del plato saludable muy sencillo siga la misma idea llene su olla con caldo bajo en sodio y muchos vegetales saludables como maíz repollo calabacitas zanahorias y cebolla y agregue un poco no demasiado de carne sin grasa lo mismo que usted pondría en un cuarto de plato para cada persona que le vaya a servir si lo desea puede servirse con su pan favorito y ya tiene usted la cantidad suficiente para una comida sana un buen provecho y [Música]