COMO CREAR UN HABITO PARA EL EXITO EN 3 PASOS

alguna vez te sentiste muy motivado para cambiar y mejorar en algún ámbito de tu vida tal vez querías mejorar tu alimentación comer de forma más saludable o mejorar tu condición física o tal vez desarrollar una nueva habilidad que sabes que reportaría a un gran beneficio en tu vida pero tú y yo sabemos que la motivación es limitada y pasado un tiempo es posible que ese reto que te habías propuesto ese hábito que querías asumir lo abandones y te rindas y dejes de mantenerlo verás hoy voy a compartir contigo tres trucos que van a ayudar a que tu nuevo hábito se mantenga y no lo abandones te interesa yo diminutas acciones repetidas con el paso del tiempo producen resultados increíbles hola cómo estás aquí cristian fundador de conecta con ella y por unos segundos quiero que pienses en un mal hábito en un vicio que te gustaría eliminar que le gustaría destruir lo sabes sí pues ahora quiero que pienses en ese mal hábito y lo transforme en un buen hábito que busques otro buen hábito que reemplazaría ese mal hábito que acabas de pensar y tal vez no sea la primera vez que te lo propones tal vez en el pasado ya habías intentado hacerlo pero con el paso del tiempo abandonas ver si al principio te sentías muy motivado pero con el paso de los días cuando la rutina te invadió en ese momento perdiste la esperanza y al final abandonaste verás no estás solo tú yo y muchos más hemos abandonado hábitos que sabíamos que podrían beneficiarnos sin saber exactamente por qué al final perdimos la fuerza de voluntad y nos dejamos arrastrar por esos viejos hábitos que no nos ayudan y por eso hoy quiero ayudarte a que vendas esos límites esa resistencia que te impide en tu vida y que cuando te propongas ese reto no abandones sino que persista y logres transformar tu vida y por eso hoy quiero compartir contigo tres trucos tres secretos que he aprendido de un gran libro que te voy a recomendar al final de este vídeo me gustaría que imaginarás cómo sería tu vida si ahora mismo ese hábito que te has propuesto ya formará parte de tu vida que fuera es capaz de hacerlo de forma automática te sentirías mucho mejor verdad tendrías unos grandes beneficios en tu vida pues bien tengo buenas noticias quiero que sepas que eres capaz de lograrlo estudios científicos recientes demuestran que los seres humanos somos capaces de automatizar un nuevo hábito tras 66 días de práctica repetida si eres capaz de realizar una acción que te cuesta ya sea cambiar tu forma de alimentarte o cambiar tus hábitos sociales o de ejercicio o tal vez quieras desarrollar una nueva habilidad y al principio te cueste hacerlo entonces te interesa saber que si eres capaz de permanecer y realizar esa acción durante 66 días esa nueva acción tu mente estará más acostumbrada a hacer y al no hacerlo en ese momento para ti será automático realizar esa acción y ese será un nuevo hábito que habrás integrado pero traigo malas noticias esos 66 días son críticos y si tu fuerza de voluntad no es capaz de superarlos ese hábito no lo vas a integrar así que hoy voy a compartir contigo tres trucos que van a ayudarte a conseguir que esos 66 días sean pan comido para ti que seas capaz de superarlos y al final integres es el nuevo hábito en tu vida así que vamos allá número uno un hábito se compone en primer lugar de un disparador un condicionante es decir cuando nosotros queremos realizar esa acción debemos planificar con antelación qué queremos hacerlo porque automáticamente nuestra mente estará acostumbrada a no hacerlo verdad la clave está en que encuentres un recurso externo que te permita recordarte que tienes que hacer esa acción algo que te condicione a hacerlo sí o sí verás cuando inicias un nuevo hábito le has declarado la guerra a la zona de confort así que la zona de confort se va a esforzar por quitarte y bloquear esas posibilidades de que altere sus hábitos esos malos hábitos debes usar recursos externos por ejemplo activadores porque tu mente no se va a acordar por sí sola que tienes que hacer esa acción así que agarra o smartphone y programa una alarma de forma que puedas empezar a recordarte continuamente esos días y a esa hora cuando debes realizar la acción y cuando suenen esas alarmas no puedes rechazarla no puedes dejarla pasar es como por ejemplo cuando te suena el despertador por la mañana y en lugar de apagarlo decides retrasarlo y en lugar de hacerlo en ese momento va a decir no no lo haré después no obliga te hazlo o muere piensa que tu vida depende de ello si no lo haces lo vas a alimentar por el resto de tus días y si no puedes tú solo busca a alguien que te ayude pide ayuda si conoces a alguien que esté dispuesto a cambiar y hacer algo parecido proponemos cumplir el mismo reto y retar os el uno al otro y apoyaros por ejemplo si quieres ir al gimnasio encuentra un compañero busca a alguien que quiera acompañarte que también esté dispuesto a seguir ese hábito y de esa forma os vais a apoyar mutuamente porque tal vez un día no te apetezca otro día no le apetezca a él siempre vais a encontrar ese espíritu de camaradería y os vais a apoyar mutuamente así que planifica en tu calendario esos días de la semana en los que debes realizar esa acción sí o sí de acuerdo número 2 empieza jugando en modo fácil probablemente alguna vez hayas jugado a alguna aplicación o algún juego del tipo que ni crush o angry birds o algún juego de ese estilo verdad que la primera vez que juegas a esos juegos los primeros niveles son muy sencillos de superar son muy fáciles porque porque ellos lo que procuran es que empieces a acostumbrarte y te sientas cómodo si el primer nivel fuera dificilísimo lo más probable es que la gente no se enganchará porque les resultaría muy complicado superar esos primeros niveles es múnich en la vida es lo mismo si te propones un nuevo hábito no empieces haciéndolo más difícil empieza con el modo fácil christina es decir si quieres ir al gimnasio no te pasa que durante dos horas o durante una hora y media y hagas ejercicios muy intensos si son tus primeras veces lo más probable es que después tu cuerpo lo rechace inconscientemente tu cuerpo rechazar esa acción porque la va a asociar a algo doloroso pero en cambio si la asocia a algo placentero algo cómodo si no estás acostumbrado a salir de tu casa a esa hora para irte a ese lugar y entrenar si vas al gimnasio con la intención de hacer ejercicios poco intensos durante un breve periodo de tiempo tu mente se va a predisponer a repetir esa actividad más veces que si le dieras un ejercicio demasiado intenso tiene lógica verdad si te cuesta hacer algo como mínimo empieza haciendo algo pequeñito algo diminuto algo que tal vez te parece absurdo porque dices voy a ir al gimnasio únicamente por 10 minutos ve se trata de que tu cuerpo se acostumbre a ese momento para realizar esa acción la clave está en que empieces ese hábito aunque no lo hagas del todo bien inicial o porque no tienes que ser bueno para empezar pero tienes que empezar si quieres ser bueno y por último número 3 recompensa de bien y es que este es un fallo que cometen demasiados porque cuando inicias un nuevo hábito obligas a tu cerebro a hacer algo que no le gusta algo que rechaza y si al final de ese ejercicio no le ofreces una recompensa tu cuerpo tu mente va a rechazar volver a realizar esa acción así que en lugar de eso aprende a recompensarte si has hecho algún ejercicio o algo que en el fondo te ha costado hacer date una recompensa premia te porque tu cerebro necesita saber que has hecho algo bueno porque él solo es capaz de interpretar aquellas sensaciones que le costaba que eran difíciles y que ha tenido que esforzarse y es que muchos cometen el error de premiarse antes de hacer algo y caer en la trampa de la gratificación instantánea es uno de los mayores riesgos que va sabotear tu éxito porque piensa en esos malos hábitos que tienes puede ser que sea porque ha recibido la recompensa antes de realizar cualquier tipo de esfuerzo de esta forma si te premia tras haber realizado esa rutina esa acción por pequeña que sea y te concede es un capricho como por ejemplo ver un capítulo de esa serie que tanto te gusta sólo después de haber realizado esa acción no antes sino después porque de esa forma tu mente tu cerebro estará estimulado por ese premio porque muchos dicen no voy a mirar la serie antes y después voy a hacer ejercicio o voy a desarrollar esa habilidad a sea cual sea el hábito que te has propuesto el orden de los factores sí que altera el producto así que procura recompensarte únicamente cuando has cumplido con aquello que deberías hacer recuerda que hacerlo una sola vez no es suficiente muchos también caen en la trampa de hacerlo una sola vez y creer que ya han conseguido un nuevo hábito y ya cantan victoria pero después abandona así que sea disciplinado y recuerda estos tres consejos que acabo de darte tres consejos que ha aprendido de un libro que realmente te recomiendo si no lo has leído aún se llama el poder de los hábitos de charles dye y si quieres acceder a él te recomiendo que visites el enlace que encontrarás en la descripción de este vídeo encontrarás un enlace a este libro y hay muchos otros que también te recomiendo así que recuerda planifica tus activadores juega en modo fácil y premia te bien si espero que estos consejos te ayuden a conseguir mantener esos hábitos que van a transformar tu vida y me gustaría saber qué mal hábito te gustaría eliminar y qué nuevo hábito te gustaría implementar en tu vida por favor déjame un comentario o si ves que alguien comenta habito dejaré un me gusta y si este episodio te ha servido de ayuda a favor para apoyar el canal deja un buen me gusta o compártelo con un amigo que sabes que lo necesita y por último si quieres más consejos sobre cómo vencer la pereza en esos momentos tan críticos te recomiendo que veas el vídeo que encontrarás al final de este episodio nada más haz que el resto de tus días se conviertan en los mejores de tu vida cuídate y conecta con ella iglesias sí