Como controlar los ataques de hambre

la sierra que el domingo de operación bikini pues yo te voy a enseñar cómo controlar los ataques de hambre quien no ha tenido alguna vez esa desagradable sensación de tener un hambre voraz que le llevaría a comer cualquier cosa que le pongan por delante y si lo que te pone por delante es porque un nutritivo mucho mejor yo he tenido esa sensación muchísimas veces esos ataques de hambre tamborada están muy relacionados con el nivel de azúcar en sangre nos dan cuando tenemos un pico de azúcar en sangre bajo por eso es súper importante mantener los niveles de glucosa en sangre constantes porque cuando tenemos por ejemplo un pico con niveles de azúcar altas después va a venir un pico con niveles de azúcar bajos pero tranquilos que hoy os voy a enseñar a controlar estos ataques de hambre desayuna bien nunca me cansaré de repetir de que es importante que desayuna saltarte el desayuno no es muy buena idea porque mientras dormimos estamos muchas horas en ayuno y eso hace que nuestros niveles de azúcar bajen entonces es fundamental que al levantarnos por la mañana nos volvamos a equilibrar desayunando en condiciones si no sabes qué desayunar aquí tienes unas cuantas ideas aprende a elegir los hidratos de carbono en este vídeo te explico cómo puedes distinguir los hidratos de carbono bueno de los que no son tan buenos pero lo fundamental es que tengas claro que tienes que elegir hidratos de carbono con un índice glucémico bajo porque este tipo de alimentos tardan más en digerirse y el azúcar va subiendo poco a poco entre los alimentos que tienen hidratos de carbono con bajo índice glucémico pues están los cereales integrales la quinoa la fruta entera tienes muchas opciones toman menos dos raciones al día de proteínas puedes elegir carnes magras huevos tofu pescado los alimentos que tienen proteínas nos ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en sangre entonces es fundamental que los incluyas en tu dieta - es más que quiero decir con esto que tienes que comer menos cada menos tiempo es decir que tienes que hacer raciones más pequeñas y en lugar de comer por ejemplo tres veces al día comer cuatro o cinco lo ideal es que no pasen más de cuatro horas sin comer así el nivel de azúcar en sangre estará mucho más estable eso sí tampoco es importante que pongas el despertador al media noche para no pasar más de cuatro horas sin comer media cucharadita de canela al día en este artículo que explica algunos beneficios de la canela te va a ayudar a mantener estables sus niveles de azúcar en sangre bebe abundantemente sobre todo antes de comer se ha demostrado que beber dos vasos de agua antes de comer nos ayuda a ingerir en torno a unas 90 calorías menos durante la comida el motivo por qué nos sentimos saciados y si llegamos con mucha nueva comida esto puede ser la diferencia entre hacer una verdadera barbaridades y ponernos morados hacer una comida normal todos infusiones calientes las infusiones calientes también te van a ayudar a mitigar esa sensación de hambre haz deporte 7 es deporte con hambre te vas a dar cuenta que muchas veces tienes mucha hambre antes de empezar a entrenar pero cuando acabas el hombre se ha pasado así que haz deporte y estos han sido mis consejos para controlar los ataques de hambre espero que te hayan ayudado y nos vemos en el próximo vídeo bailar