CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - TIPS Y TÉCNICAS PARA REDUCIR LA ANGUSTIA Y EL MIEDO

recuerdas lo que has sentido cuando te has quedado sin empleo o cuando veías que iba a peligrar su puesto de trabajo recuerdas cómo tiene sentido cada vez que pensabas que esa persona te iba a dejar o que no iba a responder de la forma que tú querías recuerdas cómo te has sentido esa vez en la que tenías que recibir una noticia de carácter médico y no sabías muy bien qué es lo que iba a pasar recuerdas cómo te has sentido siempre que ha habido una situación en la que crees que no lo controlas todo [Música] créeme es una sensación que experimentado muchas veces a lo largo de mi vida igual que tú se siente angustia se siente inquietud se siente zozobra un estado de ánimo que uno no es capaz de explicar de expresar lo más importante es que desde mi punto de vista la ansiedad es una inadaptación que hemos tenido como seres humanos a lo largo de nuestra historia es verdad que nos hemos adaptado a las circunstancias al entorno a los peligros sabemos cómo reaccionar en determinadas situaciones pero hay otras en las que nuestra mente en nuestro cerebro y nuestro cuerpo no son capaces de adaptarse en estas situaciones en las que no sabemos cómo responder es donde nos viene eso que denominamos angustia y sobre todo ansiedad lo más importante es analizar qué es lo que produce qué es lo que provoca esa ansiedad normalmente son procesos mentales que son conscientes están un nivel consciente somos conscientes de lo que pasa y de lo que sentimos pero en otras ocasiones más de las que tú te crees no somos conscientes de qué es lo que nos provoca esa ansiedad por tanto hay que intentar analizar la situación punto por punto y una forma lo más clara y completa posible para entenderla mejor una vez que nosotros somos capaces de entender la situación de verla por así decirlo desde fuera como si fuéramos otra persona es entonces cuando nosotros empezamos a fabricar armas para luchar contra esa ansiedad en este vídeo te voy a explicar cuál es el proceso por el cual primero nos vamos a relajar vamos a trabajar un ejercicio que nos va a permitir volver a la normalidad para analizar la situación de la forma lo más fría posible y después te explico cuáles son las técnicas que tienes que utilizar para poder conseguir luchar contra la ansiedad es más fácil de lo que parece lo único que tienes que hacer es dejarte llevar vamos a empezar bien lo primero que vamos a trabajar en este vídeo es intentar recuperar la normalidad lo antes posible porque intentamos recuperar la normalidad porque es la mejor forma de poder analizar las causas que están provocando esa ansiedad la técnica es muy sencilla y puedes utilizarla cuantas veces sea necesario durante el tiempo que creas preciso de acuerdo bien tienes que las dos manos una mano tienes que llevarla a la frente sin presionar simplemente llevándola a la frente y la otra mano tienes que llevarla al corazón presionando un poquito solo un poco es decir que la postura sería está de acuerdo voy a poner mis manos en posición normal para que tú veas en qué consiste la técnica y te lo explique con las dos manos puestas en esa posición tienes que aire por la nariz hinchando el estómago no hinchando el pecho solamente el estómago tomamos aire con la posición de las manos que te he comentado muy lentamente pero muy profunda y hondamente bien ya tenemos todo el aire metido en nuestro estómago mantenemos dos segundos el aire y lo vamos exhalando expulsando por la boca despacio la mano sigue insisto una sobre la frente y otra sobre tu corazón repite la maniobra cuantas veces sea preciso ahora voy a hacer y otra vez de acuerdo y ahora incluso poniéndome las manos así la primera aquí la segunda en el pecho sin tocar el micrófono por supuesto le empujó aire por la nariz hinchando el estómago no el pecho de acuerdo mantengo durante 2 segundos y expulsó tranquilamente ves que estoy grabando el vídeo pero yo lo he hecho de una forma pausada hay que intentar hacer la técnica varias veces e intentar incluso hacerla de una forma mucho más lenta progresivamente más lenta así conseguiremos que nuestro torrente sanguíneo se tranquilice se normalicen nuestras pulsaciones cardíacas se normalicen todas las constantes vitales en nuestro cuerpo en nuestro organismo y por tanto ahora nuestro cerebro estará en mejor situación de poder analizar qué es lo que nos está pasando y cómo podemos solucionarlo en la medida de nuestras posibilidades bien ahora que estamos en situación de analizar qué es lo que nos pasa y cómo podemos afrontarlo yo siempre pongo el ejemplo de que estamos encima de un carruaje y ese carro baje lo lleva un caballo si nosotros dejamos que la bestia que el animal domine la situación no seremos dueños de nuestra propia vida es decir que hay que sujetar las riendas con fuerza no maltratar al animal sino hacer que el animal cumpla lo que nosotros le ordenamos tirando más o menos de esas riendas pero la rienda se que sujetarlas con fuerza porque si dejamos que las riendas estén sueltas y el animal nos hace un gesto entonces nosotros perderemos absolutamente el control si el caballo se va hacia el precipicio tú irás con tu carruaje al precipicio es así de sencillo bien la primera técnica aunque te parezca mentira consiste en moverse a hacer ejercicio intenso rápido salta baila muévete haz sentadillas flexiones lo que tú creas que es conveniente pero tenemos que hacer un movimiento intenso un ejercicio intenso para liberar estas tres sustancias dopamina serotonina y noradrenalina son sustancias que nos permitirán recuperar la normalidad la calma y por tanto tener una sensación de bienestar así que primera técnica a moverte la segunda técnica consiste en inducir calor a las manos nuestro sistema nervioso está preparado para reaccionar en casos de estrés en casos de que haya peligro incluso tengamos que defendernos se manda mucha más sangre a las extremidades inferiores a las piernas por si tenemos que huir defendernos como te digo lo que tenemos que hacer es calentar nuestras manos frotar las inducir calor y de esa forma le estamos diciendo a nuestro sistema nervioso que esté tranquilo esté calmado que la situación está bajo control es una forma extraordinaria pero que no todo el mundo conoce para intentar volver a la norma y relajarse esta técnica puede que te sorprenda hay estudios que demuestran que una buena emoción produce una buena respuesta por ejemplo el hecho de que veamos una cara sonriente hace que nosotros respondamos en consecuencia e incluso dibujemos una mueca sonriente en nuestra cara porque cuando vemos algo positivo nosotros reaccionamos de forma positiva si vemos al contrario una cara negativa una cara forzada una cara de odio nosotros reaccionamos en consecuencia esta técnica consiste precisamente en eso sonríe te sonríe hace un esfuerzo por sonreír mira cualquier fotografía usa un vídeo que te haga relativa gracia tienes que intentar decirle a tu cerebro que no pasa nada tenemos que intentar ser congruentes con una situación positiva si creamos una sensación positiva nuestro cerebro va a reaccionar en consecuencia por tanto sonríe sonríe y sonríe esta técnica ya la he comentado en otros vídeos me parece extraordinariamente importante tiene que ver con el respeto a nosotros mismos tiene que ver con nuestro amor propio analiza la frase amor arréglate cuidate vístete aunque no sueles hacerlo intenta poner te prendas que te gusten que te agraden que te sienten bien peina te pinta te los labios las uñas ponte algo de maquillaje haz lo que tengas que hacer para crear una sensación positiva y agradable de ti misma de ti mismo es una forma de normalizar la situación cuando nosotros nos concentramos en agradar nos entonces es cuando empezamos a reducir el nivel de ansiedad así que a arreglarse tocan piropea te échate piropos habla bien de ti intenta animarte sabiendo que hay cosas que haces que están bien aunque tú no lo creas y desde dentro lo veas todo de una forma negativa hay cosas que son positivas en ti piropea te de vez en cuando el amor propio hay que sentirlo hay que expresar lo de alguna forma por ejemplo el hecho de dominar la ansiedad es algo muy positivo no sabes cuán positivo es hay mucha gente que no hace más que meterse en la rueda de la negatividad lo hago mal lo he hecho mal no estás conociendo la ansiedad porque la provoca es algo muy positivo es un proceso que está enrique que está construyendo te de forma positiva por dentro hacia fuera por tanto piropea te absolutamente no dudes en hacerlo el conocer la ansiedad y luchar contra ella es un acto positivo y hay que ponerlo en valor ponte una canción un tema que te motive que sea positivo de hecho crea te una lista de reproducción con canciones que te motiven que te llenen que te llenen de energía positiva podríamos decir que la música es un lenguaje que te regenera por dentro nuestro cerebro lo interpreta y automáticamente lo transmite a todas y cada una de las células la energía positiva que nos da un buen temor o una canción no solamente cuando hacemos ejercicio es extraordinaria créate ya una lista de reproducción motivadora llama a un amigo aunque sólo sea por el hecho de hablar no para que le cuentes tus penas tus tristezas la causa de tu ansiedad no hace falta que le aburras que le mar es el hecho de ser sociables hace que nosotros ya generemos una situación de normalidad así que si necesitas llamar a una amiga oxigena te sal al aire libre 5 minutos si tienes terraza sal a la terraza sal baja al portal tienes que tener contacto con el aire exterior tienes que renovar ese aire que el sol te den la cara si es que lo hay de igual que llueva tienes que estar en contacto con el aire libre porque nuestras células necesitan recargarse esa es la forma de hacerlo cuando nosotros tenemos contacto con el aire fresco es entonces cuando nos normalizamos esta técnica no te la vas a creer o quizás si date un auto abrazo tal y como lo oyes auto abraza te fuerte un buen achuchón tienes que liberar oxitocina todos los reproches que te haces toda la energía negativa hay que intentar contrarrestar la es la mejor forma de hacerlo darte un auto abrazo reconforta además estimula y sobre todo como te he dicho antes intenta regenerar una energía positiva que estamos perdiendo a marchas forzadas con ese proceso de ansiedad tan maligno tienes que quererte como si fueras un amigo de ti mismo una amiga de ti misma abraza te bien fuerte todo lo que puedas es mágico y por último manos a la obra es decir dedícate a tus hobbies a lo que te gusta hacer dedícate en cuerpo y alma disfruta cada segundo cada minuto si te gusta la fotografía estudia los planos analiza qué fotografías has hecho planea nuevos inventos tienes un jardín sigue las flores tiene el contacto con la naturaleza con la tierra huele las flores el perfume cualquier actividad que te llene que sea productiva generará esa energía positiva que regenera que te tranquiliza que te normaliza y que reduce absolutamente la ansiedad tienes que ponerte a trabajar en lo que te gusta porque es la mejor forma de realizarte insisto una vez más no dejes que la ansiedad de venza porque es una inadaptación evolutiva no dejes que lo haga tú vales mucho más de lo que crees y por tanto tienes que luchar para conseguirlo amiga amigo es para mí reconfortante saber que estos vídeos pueden ayudarte por eso te pido siempre en like que se acreditó arriba sobre todo porque personas que no saben que tienen la fuerza suficiente para superar las adversidades y ese like puede ayudarlas lo mismo que el comentario porque la comunidad lee los comentarios que nosotros hacemos y eso también nos reconforta y nos ayuda así que te voy a pedir el like y que me dejes ese comentario porque los leo absolutamente todos sígueme en instagram porque publico novedades noticias curiosidades todo lo que en el día a día puede ayudarte te voy a pedir que te suscribas al canal que actives las notificaciones para estar al día y por supuesto que sigas en guillermo morante puntocom porque hay 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