COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - 5 TIPS

alguna vez se ha sentido angustiado por tu futuro y eras incapaz de concentrarte de disfrutar de este momento porque continuamente te venían a la cabeza pensamientos negativos emociones muy desagradables que te hacían sentirse incómodo y que te hacían dudar de ti mismo si te preocupas por tu futuro lo que sientes esa ansiedad todos en algún momento de nuestra vida hemos sufrido un cierto grado de ansiedad pero lamentablemente muchos sienten que la ansiedad controla su vida hoy voy a compartir contigo 5 claves que van a ayudarte a que tu control de la ansiedad te interesa escucha sabías cuál es la diferencia entre depresión y ansiedad la depresión consiste en preocuparse sobre tu pasado mientras que la ansiedad consiste en preocuparse por algo que podría llegar a suceder te hola cómo estás a que crece a un fundador de conecta con ella y hoy vamos a hablar sobre uno de los temas que más me han preguntado mis suscriptores la ansiedad porque si en algún momento de tu vida te has encontrar una situación donde te has sentido angustiado te has preocupado por lo que podría llegar a suceder te bienvenido al proxy a menos que seas un sociópata o un psicópata la gran mayoría de las personas en algún momento sufren de ansiedad verás la ansiedad es un mecanismo de defensa es una respuesta de nuestro cuerpo ante un estímulo un estímulo que percibimos como una amenaza como un peligro ya sea una entrevista de trabajo o una presentación en público o una conversación con alguien que realmente nos atrae en ese momento se activa un mecanismo dentro de nuestro cuerpo que lo que hace es inyectar una dosis de adrenalina de forma que nuestro cuerpo se activa todo nuestro cuerpo nuestra mente está muy despierta y eso es una reacción completamente natural si algún momento de tu vida lo has sentido tranquilo no tienes ningún problema simplemente su cuerpo que reacciona para avisarte como si fuera una alarma que estés alerta para que seas capaz de reaccionar con todos tus sentidos pero obviamente hay personas que no son capaces de controlar esa sensación y van más allá de forma que es la ansiedad que les controla a ellos y si es tu caso si en algún momento al sentido que no podías dormir por la noche evidentemente porque se activa a tu cuerpo con la adrenalina o tal vez tenías demasiada tensión muscular y tal vez te dolía la espalda o sentiste como tu corazón se aceleraba y eres capaz de sentir los latidos de tu corazón en tu pecho haciendo hay momentos en los que la ansiedad puede suponer un problema así que hoy voy a compartir contigo 5 claves 5 consejos que van a ayudarte a que controles la ansiedad número 1 respiración consciente y es que aunque no te des cuenta en este preciso instante estás respirando de hecho si has aguantado todo este tiempo mirando este vídeo sin darte cuenta tu cuerpo ha estado respirando si te has puesto nervioso alguna vez habrás notado que tu respiración se acelera y de la misma forma que si tú empiezas a respirar más rápido si tú empiezas a respirar más deprisa vas a notar que tu pulso se acelera y probablemente te vas a sentir más nervioso de esta forma tu respiración no solamente tus emociones afectan a tu respiración es decir si tienes una sensación de miedo o de angustia probablemente vayas a respirar más rápido y vayas a inspirar menos aire tu cuerpo se va a oxigenar menos porque por qué vas a hacer respiraciones más cortas y más rápidas estirar así esta respiración rápida lo que va a hacer es generar aún más angustia dentro del cuerpo es decir es como un círculo vicioso cuanto más rápido respiras tu cuerpo más tenso se va a volver más rápido tu pulso se va a acelerar y de esa forma vas a ponerte más nervioso y adivina cuando estás más relajado normalmente cuando estás durmiendo y no tienes pesadillas de hecho cuando estás completamente relajado y durmiendo tu respiración se vuelve muy lenta si eres capaz de controlarlo si eres capaz de respirar de forma lenta como si estuvieras durmiendo vas a calmar tu cuerpo y no solamente tu cuerpo sino que también tu mente y de la misma forma que tus emociones pueden afectar al ritmo de tu respiración si en algún momento empiezas a sentir cierta ansiedad si controlas tu respiración conscientemente y respiras más despacio en ese momento tu mente se va a calmar más respira como si estuvieras durmiendo [Música] y de esta forma te vas a tranquilizar mucho más y vas a ser capaz de controlar tu ansiedad si perfecto número 2 beneficia de la ansiedad primero debes entender como he dicho antes que la ansiedad es una respuesta natural y en ese momento tu cuerpo recibe una dosis de adrenalina y hace que todos tus sentidos estén alerta muchos estudios en la agencia del deporte han demostrado que la ansiedad es algo beneficioso hasta cierto grado si sientes cierta ansiedad ciertos nervios esos mismos nervios van a ayudarte a tener un mejor rendimiento en el campo en una presentación en una conversación con alguien que te gusta por eso simplemente acepta y abraza la ansiedad muchos lo que hacen es interpretar la ansiedad como un problema y el problema no es la ansiedad sino que es la misma ansiedad lo que te ayuda a detectar cuál es el verdadero problema es decir cuál es la verdadera oportunidad una oportunidad para tener un mejor rendimiento para ser capaz de encontrar una mejor solución y superar esa situación número 3 activa tu cuerpo de la misma forma que tu mente afecta a tu fisiología es decir a tu cuerpo cómo respiras tu pulso cardíaco tu tensión muscular tú puedes lograr que tu cuerpo altere tus emociones como practicando ejercicio estudios científicos demuestran los beneficios de practicar ejercicio físico regularmente si en algún momento entras en ese estado de angustia algo que te va a servir de muchísima utilidad es interrumpir ese patrón subiendo y bajando escaleras o saliendo a correr en la naturaleza o saliendo a correr por tu barrio quién sabe tal vez haga mucho frío fuera o no sea seguro en ese caso a flexiones abdominales sentadillas cuando practicamos ejercicio físico liberamos una serie de sustancias químicas como las endorfinas y eso relaja nuestro cuerpo de hecho dicen que el ejercicio físico es un antidepresivo natural y también funciona para la ansiedad número 4 identifica al enemigo imagina que fueras un soldado y te enviarán al campo de batalla armado con tu fusil sin cuál es tu enemigo imagina que estás completamente solo ante el peligro y no sabes quién podría llegar a atacarte y tampoco sabes contra quién deberías combatir crees que podrías ganar la guerra crees que podrías sobrevivir verdad que no lo mismo nos ocurre a muchos con la ansiedad la ansiedad no es el verdadero enemigo el enemigo son aquellos problemas aquellos temores aquellas situaciones que debemos resolver en lugar de centrarte en la ansiedad recuerda que la ansiedad no es nada más que una brújula que te indica cuál es tu verdadero problema así que igual que un soldado quiero que aproveches y uses está arma un bolígrafo y agarres una hoja de papel y durante cinco minutos empieces a escribir todos tus pensamientos todos esos temores déjate llevar porque la claridad te va a permitir identificar exactamente aquellos problemas aquellas situaciones que debe resolver te va a dar perspectiva y te vas a dar cuenta que aquello que te angustia está en una hoja de papel aquello que te angustia son simplemente palabras una historia que está dentro de tu mente y de la misma forma que puedes crear una historia que te preocupe tú puedes agarrar esa historia y transformarla y convertirla en una historia que te ayude a mejorar tu situación en este preciso instante en el momento presente y número 5 encuentra un confidente compartir tus emociones va a liberar tu ansiedad cuanto más te reprimas más ansiedad vas a sentir no te estoy diciendo que compartas con cualquiera todos tus problemas pero estoy seguro que tienes a alguien en tu vida alguien seguro alguien de confianza a quien le puedas decir cómo sientes realmente tal vez sea un familiar o un amigo muy cercano tal vez un especialista o un coach alguien que pueda escucharte y que pueda darte un punto de vista diferente porque cuando uno se siente atormentado ansioso y angustiado en ese momento probablemente no sea capaz de darse cuenta de todas las oportunidades que tienen a su alrededor de todas las posibles soluciones que otra persona desde fuera sea capaz de ver si te sientes ansioso y hay algo que te preocupa nunca dudes en compartirlo con alguien si por ejemplo tuvieras algún problema con alguna adicción el alcohol o alguna otra droga o si tienes problemas con tu negocio acude un especialista oa alguien que sabes que ha pasado por una situación parecida y ha triunfado aquellas personas que creen que no necesitan ayuda normalmente son aquellas que más lo necesitan y recuerda que no estás solo no tengas miedo en sentirte vulnerable no tengas miedo en compartir cómo te sientes realmente porque todos en algún momento de nuestra vida nos hemos sentido un cierto nivel de ansiedad y ha habido algo que nos ha preocupado asi que encuentra un confidente y pide ayuda en resumen recuerda que para ser capaz de controlar tu ansiedad debes ser consciente de tu respiración beneficiarte de los efectos de la ansiedad activar tu cuerpo identificar al enemigo y encuentra un confidente y pide ayuda escucha tu ansiedad atentamente porque te estará señalando tus miedos y cuando te encuentres con tus miedos recuerda que al otro lado de tus miedos encontrarás tu poder al otro lado de esos proyectos difíciles al otro lado de esas conversaciones incómodas al otro lado de aquello a lo que realmente te resistes encontrarás tu poder porque las víctimas evitan aquello que parece difícil evitan esas situaciones complicadas esos proyectos difíciles se enamoran de sus propias excusas y terminan repitiéndose las tantas veces hasta que terminan creyendo que son reales pero tú no eres una víctima puedes liderar tu propia vida tú puedes crear tu propio futuro en este preciso instante nosotros podemos sentir cierta ansiedad pero correremos en la dirección de nuestros miedos y seremos capaces de hacer aquello que parece imposible ah espero que ahora te sientas más preparado para controlar la ansiedad si este episodio te ha gustado por favor déjame un buen me gusta para apoyar el canal y comparte este vídeo con un amigo nada más cuídate y conecta con ella bien [Música]