🌱 ¿Cómo combatir el Estreñimiento? Salud digestiva e intestinal

hola mis queridos nature lovers cómo estáis espero que bien y en plena forma bueno ya sabéis la importancia que le doy a la salud digestiva intestinal verdad pues hoy vamos a hablar de algo muy común pero que no por ello es normal se trata del estreñimiento soy mario virgilio dietista y coach especializada en jet o terapias y con nutrición y naturopatía y hoy quiero darte todas las pautas necesarias para que combatan un mal que se ha normalizado demasiado en nuestra sociedad y que sin embargo puede ser causa de muchos otros problemas vamos a hablar del estreñimiento causas consecuencias y resoluciones recuerda que si quieres estar al tanto de todos los vídeos que colgamos cada semana suscríbete ya y dale a la campanita en este canal nuestro propósito es que te cuides y que sumes mucha salud de manera natural sin duda el estreñimiento preocupa por su frecuencia y consecuencias porque además de la pesadez y malestar intestinal también favorece el aumento de la reabsorción de colesterol los trastornos hepáticos y la insuficiencia venosa es además fuente de toxinas y se ha relacionado con crisis de migrañas o de trastornos cutáneos a diferenciar eso si el estreñimiento puntual del crónico este último se le atribuye a las personas que tienen menos de tres deposiciones por semana necesitando la mayor parte de veces el uso de laxantes o de lavativas suelen también defecar heces duras o en forma de bolitas y acaban con una sensación de evacuación incompleta o directamente de obstrucción lo ideal sería ir cada día al baño y que las heces salgan enteras fácilmente sin embargo mi recomendación es que tampoco nos obsesionemos con ello un intestino necesita de tiempo paciencia y me voy a saber que ocho de cada diez personas afectadas suelen ser mujeres y que su causa es multifactorial de ahí que su solución sea multidisciplinar también el bajo consumo de fibra de agua y de grasas de calidad es sin duda una de las causas principales pero también lo son el estrés o la falta de actividad física y el consumo excesivo de fármacos en otras palabras todo lo que nos causa inflamación y que a la vez empobrece nuestro ecosistema intestinal y microbiota divina el estreñimiento es un síntoma y una manera que tiene nuestro intestino de comunicarnos que necesita nuestra ayuda y atención y sobre todo que lo regulamos con lo que aportará alimentos antiinflamatorios y que mantengan el buen estado de nuestros intestinos es el primer paso a dar no pueden faltar las frutas y verduras especialmente las previo ticas como son el kiwi las ciruelas en puerto las zanahorias además del hinojo por su poder carminatti hbo y los germinados por su riqueza enzimática nos cuesta aportar frutas y hortalizas en nuestro día a día os recomiendo que apuestes por los batidos verdes son rápidos de preparar están deliciosos y al ser batidos son de fácil digestión mientras que mantienen toda la fibra intacta de sus ingredientes os recuerdo que tenéis la receta de un delicioso batido verde aquí también las semillas de zara gato naalin hoy día son grandes aliadas especialmente si se toman sin moler en de cocciones o remojo su poder emoliente es lo que potencia la acción a c's antes y ni gritar por otro lado los frutos secos tostados no en remojo para reducir sus antiguos clientes son a consumir con frecuencia y sin miedo ya que son fuente de fibra y de grasa saludable antiinflamatoria está de hecho nos ayuda a adelgazar y a regular nuestro peso además de ser puro beneficio para el cerebro los que ya me conocéis sabéis que soy fan de los copos de avena son saciantes versátiles y regulan el estreñimiento además de cuidar la mucosa de nuestros intestinos y se pueden consumir en platos dulces como salados las legumbres otro de los alimentos aconsejables siempre y cuando se dejen en remojo previo y se mastique bien y como ayuda para mejorar su digestión está el miso un fermentado probiótico ideal para la salud intestinal y para regular el estreñimiento y quien dice miso dice fermentados todos los alimentos probióticos son a tener en vuestra despensa os recuerdo algunos de ellos kombucha el kimchi el chucrut el yogur y el kéfir son buenos ejemplos el curso no puede faltar en nuestro listado os recuerdo que regula tanto los cuadros de diarrea como de estreñimiento y que se trata de un auténtico alimento medicinal le dedicamos un vídeo completo que podéis volver a ver aquí y los líquidos también son fundamentales además del agua para hidratarnos también la necesitamos para que acompañe nuestra fibra si consumimos mucha fibra y poco líquido no obtendremos ese efecto de arrastre que tanto necesitamos la fibra y el agua son un pack y deben ir siempre juntos el agua de mar tratada es un buen remedio también para el estreñimiento su sal ejerce un efecto osmótico atrayendo el agua del organismo al intestino lubricando así las heces y favoreciendo el movimiento peristálticos otras bebidas interesantes son el café de cereal es rico en fibra prebiótica o la manzanilla que ayuda a desinflamar la mucosa intestinal así como los caldos vegetales ricos en vitamina c o de huesos ricos en colágeno y por último y bien conocido por seguramente muchos de vosotros está el zumo de aloe vera es importante que sea natural ecológico y sin ningún tipo de aditivo estimula el tránsito intestinal cicatriza la mucosa digestiva y es un gran antiinflamatorio a tomar solo o mezclado en zumos o batidos verdes por ejemplo y en tandas con pausas y descansos por enmedio recordad valorar toda pauta dietética junto con vuestro médico o profesional de la salud para que pueda asesorar os de manera personalizada tal y como os merecéis si te ha gustado este vídeo o tienes alguna duda escríbenos en los comentarios y aparte de darle al like suscribirte y campanita entrada turistas punto es para ver la mayor oferta online de productos y terapias naturales a los mejores precios nos vemos en el siguiente vídeo gracias por estar ahí y cuídate