Cómo BAJAR la PANZA RÁPIDO [10 Consejos para Perder la Barriga]

hola cómo estás hoy yo quiero darte 10 consejos sobre cómo puedes disminuir tu circunferencia abdominal o más popularmente acabar con la barriga muchas personas a veces están hasta cerca del peso ideal pero tienen aquella barriguita protuberante entonces yo voy a darte algunos consejos buenos que pueden hacer con que tú logras quemar más esa grasa primero puede parecer muy filosófico pero evite pensamientos negativos eso se con que estemos más propensos a buscar una compensación emocional en la comida comer sin estar con ganas entonces intenta mantener el ánimo elevado tú estás comenzando un nuevo programa alimentario de repente también un nuevo programa de actividad física vamos a enfrentar ese cambio con un cambio positivo para ti segundo escoger los mejores alimentos para tu lograr acabar con la barriga escoges carbohidratos complejos de bajo índice glucémico bastante fibra proteínas magras grasas saludables entonces un mes así por ejemplo en el almuerzo tú puedes escoger una pechuga de pollo que es una proteína magra un arroz integral que es un carbohidrato de bajo índice glucémico de repente una papa dulce tú puedes hasta hacer tipo una lasaña no necesitas ser una comida sin grasa hay que tener placer pero intenté colocar esos grupos alimenticios los tres grupos carbohidratos proteínas y las mejores opciones posibles dentro de esos grupos para que tú logres disminuir el pico de insulina y para tú conseguir entonces perder circunferencia abdominal tercero haz un entrenamiento de intervalos ahora ese entrenamiento está súper de moda se llama entrenamiento de intervalos de alta intensidad para ser más específica y en realidad a grosso modo él quiere decir que tú vas a interval a alta intensidad y baja intensidad y lo bueno de él es que es obvio que tú puedes escoger cualquier actividad física que te guste pero él logra hacer con que en 30 minutos más o menos tú tengas un resultado súper interesante para quemar justamente grasa abdominal si tú logras hacer esa variación en la frecuencia cardíaca tú vas a tener un resultado mucho más expresivo mucho más interesante cuarto gómez con el tiempo sabemos que esa señal de saciedad llegó un tiempito para ser llevada al cerebro entonces en la hora que tú vayas a comer cierra la computadora coloca el teléfono en silencio siéntate a la mesa tómense su tiempo en el horario del almuerzo horario de cena para tu alimentarte no comas en frente a la tv trabajando quedarte resolviendo cosas del trabajo porque eso va a hacer con que tú pierdas la noción de cuánto tú comes titubea terminar engordando y aumentando la barriga 5 encuentra un ejercicio para ti que no sea una tortura lo interesante es que así como la alimentación no tiene que ser una tortura una imposición un drama en tu vida el ejercicio físico tampoco entonces qué es lo que te gusta hacer si no te gusta el gimnasio por ejemplo te gusta nadar te gusta jugar tenis alguna cosa te debe gustar hacer te gusta hacer aquellos jueguitos de videojuegos que bailas si estás jugando puede ser que tú adelgace de una manera sí más lúdica pero lo importante es que tú siempre hagas actividad física porque aliada a una alimentación saludable la pérdida de la barriga va a ser mucho más expresiva 6 evita tiendas que venden alimentos malos entonces aquellas cafeterías que venden aquella empanada que está ya con aquella grasa brillando cafeterías que venden aquella hamburguesa con papas que si tú pagas un poco más yo triplicó el tamaño de la comida amigos eviten incluso si tú estás muy centrado y muy enfocado y tienen un plan a patricia ahora yo quiero enfocarme quiero hacer evita hasta comer en la calle lleva tu comida décadas actitud tienes donde calentar porque tú vas a saber exactamente cómo la prepárate cuánto colocaste tú tienes un control mucho mayor pero es obvio que muchas personas lamentablemente no tienen esa posibilidad o incluso no les gustas tanto cocinar y buscan alimentarse en restaurantes entonces busco restaurante preferiblemente me gusta aquellos por kilo que tú consigues pesar bien lo que estás comiendo y siempre hay acciones saludables normalmente siempre eres integral mucha ensalada muchas legumbres entonces puedes hacer una composición bien interesante en tu plato 7 intenta alimentos saludables diferentes intentas de comer una ensalada que no va o una ensalada de garbanzo o un modo de aguacate hecho con cacao que se parece a un modo de chocolate delicioso hay muchas opciones ricas y muy saludables pero tú sólo vas a saber si pruebas no sirve ponerse como los niños arruga la nariz y decir no me gusta eso y si tú intentas de otra forma con una preparación con otra forma prueba busca ampliar tu espectro porque así tú vas a tener resultados más interesantes 8 evita el plan blanco y prefiere el pan integral eso porque el pan blanco él no tiene fibra entonces la absorción de él es ultra rápida el índice glucémico muy alto va a dar un pico de insulina va a ser con que tú almacenes grasa puede parecer un poco repetitivo para quien ya vio los otros vídeos pero siempre me gusta explicar que un carbohidrato altísimo índice glucémico como el plan blanco la digestión de él es muy rápida entonces él va a pasar rapidito por el estómago va a ser absorbido rápido en el listín tino entra todo de una vez en la corriente sanguínea en el cerebro queda confundido y él dice amigo es el plasma está muy denso yo necesito disminuir esa cantidad de glucosa circulando eso es tóxico entonces el segrega insulina que va a poner dentro de tus células grasas si tú no estás haciendo actividad física o has terminado un entrenamiento entonces cambia por el pan integral que tu circunferencia abdominal va a agradecer 9 el aceite de pescado diariamente también ayuda mucho hay varios estudios que correlacionan el omega 3 con la disminución de la circunferencia abdominal incluso para quien tiene aumento de 5 abdominal y alguna otra enfermedad cardiovascular asociada con hipertensión el omega 3 también es un potente antiinflamatorio entonces él puede ayudar en ese sentido también entonces hace el uso de la suplementación diariamente el omega 3 o consume las fuentes que son salmón arenque sardinas esos peces de aguas más profundas a tú si tú no tienes como consumir o tú en fin no cabe en tu presupuesto la suplementación puede ser una opción bien interesante y 10 da tiempo al tiempo tú no tuviste con esa barriga de ese tamaño en un mes entonces difícilmente te vas a conseguir disminuir tales circunferencias dominar en un mes yo digo siempre que el adelgazamiento es un proceso rápido pero a veces ese asunto de grasa localizada es un poquito más difícil para nosotros conseguir trabajar entonces actividad física continúa con tu alimentación equilibrada que tú vas a lograr remodelar tu cuerpo de la forma que tú quieras chau chau y hasta la próxima