❤️️como bajar de peso rápido en UNA SEMANA🔥RUTINA DE EJERCICIOS EN CAMA

[Música] eres de esas personas que se anima de hacer ejercicio para estar afín y saludable pero miras tu celular te pones a chatear a tomarte es el fin y al final terminas haciendo otra cosa terminas en la cocina buscando algo para comer por a y entonces este vídeo es para ti lo único que necesitas es una cama y tu cuerpo caribeño entonces comencemos el primer ejercicio es algo muy sencillo y muy conocido nos echamos en la cama y movemos las piernas como si estuviéramos pedaleando la bicicleta más que hacerlo rápido trata de hacerlo exacto lo hacemos por tres minutos puedes estar chateando viendo un vídeo o incluso puedes poner una canción [Música] si quieres hacerlo un poco más difícil levantan las piernas hacia arriba y pedalea en esa posición [Música] sigue por tres minutos sin parar [Música] e [Música] cuando terminan bajen las piernas una por una [Música] para el segundo ejercicio nos vamos a poner de la misma posición pero trata de que la espalda no se levante que no haya nada de espacio entre la cama y la espalda apoyamos la cabeza con las manos cruzadas vamos a levantar la parte superior del cuerpo hacia las rodillas trata de no mover la cabeza si no tienes que levantar la parte superior osea el pecho tienes que hacerlo con la fuerza del abdomen tienes que sentir que estás ejerciendo el abdomen se ve muy fácil pero vas a sentir que te quema en el abdomen si lo haces de la forma correcta repítelo por 10 veces [Música] ahora vamos a levantar las dos piernas de nuevo abrimos las piernas y luego las vamos a cruzar osea abrir las piernas cruzar por dos veces ese es un ser vamos a realizar 10 sets trata de no levantar la espalda [Música] ahora estiramos las piernas vamos a levantar una pierna y movemos las dos piernas como haciendo un círculo pero en direcciones opuestas no sé si me dejo entender lo que tienen que tener cuidado igual es que la espalda no se levante de la cama pueden apoyar las manos para que sea un poco más fácil cuando dibujas un círculo completo con ambas piernas es un ser repetimos 10 sets igual [Música] soy mujer luego cambien de dirección del círculo y realicen 10 sets más a parte de tonificar las piernas y el abdomen te ayuda a corregir la cadera desbalanceada [Música] no parece pero si se cansa de verdad ahora volvemos a la misma posición con las rodillas dobladas vamos a levantar la cadera lentamente y luego la vamos a bajar pero no completamente no deben hacer esto no deben de bajar la cadera así fuerte golpeando [Música] apoyen se con las manos en la cama y repitan lo mismo por 10 veces traten de que el cuerpo esté quieto no muevan todo el cuerpo sino solo la parte de la cadera tienen que sentir que están poniendo mucha fuerza en la parte del abdomen y en las piernas igual pueden hacerlo mientras ven su celular miran un vídeo o chateando pero tengan en cuenta de hacer el movimiento exacto [Música] el último lo vamos a bajar y vamos a esperar ahí 10 segundos 1 2 3 4 5 2 7-8 9-10 bajamos lentamente [Música] el último ejercicio es muy parecido a lo anterior pero vamos a levantar las piernas una por una es como si estuviéramos caminando lo vamos a repetir lentamente diez veces cuidado que la cadera no se caiga mucho trata de sostenerla arriba wilco pueden apoyarse con las dos manos en la cama siempre teniendo en cuenta que la cadera no se baje mucho [Música] uy [Música] cuando terminan no baja en la cadera bruscamente todos los movimientos que sean lentos y bueno así terminamos esos fueron los ejercicios que puedes realizar desde tu cama súper fácil super sencillo ya no tienes excusa no se olviden de darle like y compartir el vídeo si te ha gustado también dejen en el comentario sus diarios de ejercicio los quiero un montón y nos vemos pronto [Música]