Como Bajar De Peso En Un Mes

prepárate para perder peso establece una meta establecer un peso realista o un objetivo de salud es un gran comienzo de tu plan para bajar de peso en un mes toma tus medidas medir te es la manera más eficaz de hacer un seguimiento de tu progreso mide alrededor de tus hombros busto cintura caderas muslos y asno aproximadamente una vez cada dos semanas también puedes expresarte pero la medición te ayudará a ver dónde estás perdiendo peso modifica tu dieta incluye proteínas frutas y verduras en cada comida céntrate en comer alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes incluye una porción de 40 a 50 gramos de proteína magra en cada comida y merienda incluye una fruta o vegetal en cada comida o colación considera como una porción a media taza de fruta o un pedazo pequeño una taza de verduras o dos tazas de vegetales de hojas verdes elige los cereales y harinas integrales los cereales 100% integrales se consideran una mejor opción más nutritiva en comparación con granos refinados o harinas blancas incluye dos o tres porciones de granos diarias una porción equivale a media taza o 30 gramos limita el picoteo especialmente si quieres bajar de peso en un mes elije bocadillos con 150 calorías o menos y que sean altos en proteínas y fibra algunos sin acz saludables son un palito de queso bajo en grasa con una pieza de fruta un yogur griego pequeño o un huevo duro si tienes hambre y es casi la hora de una comida espera trata de beber agua u otras bebidas libres de calorías para controlar el hambre hasta que sea la hora de comer recorta los alimentos poco saludables está muy bien para disfrutar de vez en cuando pero para adelgazar rápido necesitarás limitar los alimentos muy altos en calorías y muy bajos en nutrientes evita la soda chips y galletas dulces y postres pastas blancas arroz pan azúcar procesada azúcar de caña y las bebidas energéticas bebe agua te ayuda a sentirte lleno es recomendable tomar como mínimo 8 vasos de agua por día carga siempre contigo una botella de agua puedes saborizar la sin añadir muchas calorías prueba agregando rodajas de cítricos mezclada con bebidas 0 calorías o prepárate descafeinado o de hierbas incluye ejercicio aeróbico regular si dedicas 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana puedes hacer una contribución seria a la pérdida de peso en un mes trata de estacionar más lejos siempre usa las escaleras haz una escapada corta a pie a la hora del almuerzo o realiza yoga ligero antes de acostarte la mejor manera de adelgazar en un mes es comer alimentos ricos en nutrientes bajos en calorías y combinados con actividad física regular ahora si crees que es difícil de lograr te recomiendo que hagas clic en el link de la descripción porque hacerlo es simple te voy a compartir un método que no puedes perderte que ya ha sido probado por mucha gente y es 100% eficaz un método que no es para cualquiera te animas